하버드 식사 혁명

하버드 식사 혁명 - 먹어서 병을 예방하는 아주 작은 식습관의 힘
하마야 리쿠타 지음, 오시연 옮김, 김민지 감수, 김혜민 감수도움 / 부키 / 2026년 4월

『하버드 식사 혁명』

하마야 리쿠타의 『하버드 식사 혁명』은 먹는 것 때문에 스트레스받는 모든 현대인을 위한 구원투수 같은 책이에요.

우리는 매일 ‘오늘부터 다이어트!’, ‘밀가루 끊기!’ 같은 거창한 계획을 세우지만, 야근 후 먹는 치맥 한 잔에 무너지곤 하죠.

저 역시 그랬는데요.

이 책은 그런 우리에게 ‘완벽하지 않아도 괜찮다’는 따뜻한 위로와 현실적인 해법을 제시해줘요.

이 책의 저자는 의사임에도 불구하고 과거엔 편의점 도시락과 에너지 드링크로 끼니를 때우던 사람이었어요.

그는 임상 현장에서 깨달았죠.

바쁜 현대인에게 ‘의지만으로 식단을 바꾸라’는 말은 폭력과도 같다는 것을요.

✔ 식사의 회복탄력성

한 번의 과식이 실패가 아니에요.

다음 끼니에서 조금 더 나은 선택을 하면 그만이에요.

✔ 유연한 수정

무조건 고기를 끊는 게 답이 아니에요.

햄버거를 먹더라도 그 안의 채소를 챙겨 먹고, 부족한 영양을 다음 식사에서 보충하는 ‘수정의 기술’이 핵심이죠.

✔ 하버드식 데이터

막연한 카더라 통신이 아니라, 하버드 연구 데이터를 기반으로 지속 가능한 식사 전략을 알려준답니다.

책을 읽으며 가장 큰 위안이 됐던 단어는 ‘회복탄력성’이었어요.

우리는 보통 식단 관리를 하다가 한 번 실패하면 ‘에라, 모르겠다!’ 하고 폭주하곤 하잖아요?

하지만 저자는 식사도 우리 인생처럼 ‘수정’해가며 완주하는 마라톤이라고 말해요.

채소를 억지로 먹고 배가 고파서 빵으로 배를 채우느니, 차라리 맛있는 식사를 하되 그 안에서 최선의 선택을 하라는 조언이 정말 현실적이었어요.

이제는 회식 후에 자책하기보다 ‘내일 아침엔 따뜻한 채소 수프를 먹어서 균형을 맞춰야지!’라고 생각하게 됐답니다.

이런 분들께 추천해요.

✔ ‘작심삼일’ 다이어터

극단적인 절제에 지쳐 매번 포기했던 분들

✔ 편의점과 배달 음식이 주식인 분

열악한 환경 속에서도 내 몸을 지키는 법이 궁금한 자취생&직장인

✔ 식단 관리로 스트레스받는 완벽주의자

‘전부 아니면 전무’라는 강박에서 벗어나고 싶은 분

건강해지려고 시작한 식단 관리가 오히려 스트레스가 되어 나를 갉아먹고 있지는 않나요?

『하버드 식사 혁명』은 엄청난 준비물 없이도 오늘 당장 시작할 수 있는 가장 쉬운 건강법을 알려줘요.

오늘 저녁엔 나 자신을 비난하는 대신, 내가 먹는 음식에 작은 정성(수정) 한 스푼을 더해보는 건 어떨까요?

여러분의 건강한 식탁을 응원해요.

😍 단단한맘&포포리 님의 서평모집을 통해 부키 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다 😍

리빌딩

리빌딩 - 강팀은 어떻게 만들어지는가
정세영 외 지음 / 페이스메이커 / 2026년 4월

『리빌딩』

정세영, 유효상, 손윤, 류선규 님의 『리빌딩』은 야구 팬들이라면 가슴 한구석이 웅장해지거나, 또는 답답해질 때마다 꺼내 드는 단어, ‘리빌딩’에 대해 아주 제대로 파헤친 책이에요.

많은 구단이 성적이 나오지 않을 때 ‘우리는 지금 리빌딩 중입니다’라는 말을 방패처럼 사용하곤 하죠.

하지만 이 책은 리빌딩은 세대교체라는 명분 아래 시간을 버는 ‘달콤한 핑계’가 아니라고 단호하게 말해요.

✔ 진정한 리빌딩이란?

단기적인 성적 하락을 감수하더라도, 팀의 기반을 완전히 다시 설계해 지속 가능한 경쟁력을 구축하는 ‘혁신’의 과정이에요.

✔ 프런트의 이면

스카우팅부터 육성, 데이터 분석, 경영까지...

그라운드 밖에서 강팀이 만들어지는 필연적인 과정을 한국 프로야구(KBO)의 현실에 맞춰 냉정하게 분석했어요.

✔ 베테랑의 통찰

20년 차 야구 기자와 데이터 전문가, 그리고 실제 우승을 경험한 전 SSG 단장이 모여 ‘진짜 리빌딩’이 무엇인지 그 설계도를 가감 없이 보여줘요.

저도 야구를 참 좋아하지만, 팀이 지면 선수나 감독 탓만 하기 바빴거든요.

그런데 이 책을 읽고 나니 ‘이길 수밖에 없는 팀’을 만드는 시스템의 중요성을 뼈저리게 느끼게 되었어요.

특히 ‘결과의 우연성을 실력의 필연성으로 바꿔나가는 고통스러운 과정’이라는 문구가 가슴에 와닿았어요.

어쩌다 한 번 우승하는 팀이 아니라, 꾸준히 가을야구에 가는 팀은 결국 ‘운’이 아닌 ‘시스템’의 승리라는 거죠.

단순히 야구 지식을 늘려주는 책이 아니라, 비즈니스나 조직 운영에도 적용할 수 있는 ‘혁신의 바이블’ 같다는 생각이 들었어요.

이제 야구 중계를 볼 때 프런트의 움직임과 육성 기조까지 살피게 될 것 같아 벌써 다음 시즌이 기다려지네요.

이런 분들께 강력 추천해요.

✔ ‘우리 팀은 왜 이럴까?’ 밤마다 뒷목 잡는 야구팬

비난 대신 비판을, 절망 대신 기대를 할 수 있는 ‘진짜 안목’을 갖게 해줘요.

✔ 데이터와 시스템으로 조직을 바꾸고 싶은 리더

스포츠를 통해 배우는 조직 개편과 장기 전략의 핵심이 담겨 있죠.

✔ 스포츠 산업 취업을 꿈꾸는 지망생

현직 단장들이 극찬한 책인 만큼, 프로야구의 생생한 이면을 배울 수 있는 최고의 교과서랍니다.

1,200만 관중 시대, 팬들의 눈높이는 이미 전문가 수준이에요.

그 높아진 눈높이에 딱 맞는 깊이 있는 책, 『리빌딩』...

올해 우리 팀의 행보가 궁금하다면, 혹은 야구라는 스포츠의 진짜 매력을 알고 싶다면 꼭 한 번 읽어보시길 추천해요.

😍 캐치북 님의 서평모집을 통해 원앤원북스 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다 😍

나와 당신은 왜 분노하는가

나와 당신은 왜 분노하는가 - 우리가 서로를 적이라 믿게 만드는 마음의 함정
커트 그레이 지음, 제효영 옮김 / 김영사 / 2026년 4월

『나와 당신은 왜 분노하는가』

여러분은 오늘 몇 번이나 ‘욱’ 하셨나요?

인터넷 기사 댓글을 보다가, 또는 이해할 수 없는 직장 동료의 행동 때문에 속으로 ‘도대체 왜 저래?’라고 외친 적 있으시죠?

커트 그레이의 『나와 당신은 왜 분노하는가』는 우리가 왜 이렇게 화가 많은 시대에 살고 있는지, 그 근본적인 이유를 파헤친 책이에요.

이 책의 저자는 우리의 도덕적 분노가 사실은 ‘정의’ 때문이 아니라 ‘위험 인식’ 때문이라고 말해요.

우리는 누군가 피해를 입었다고 느끼는 순간 본능적으로 ‘방어 기제’가 작동하며 분노하게 된다는 거죠.

문제는 이 ‘위험’이라는 게 아주 주관적이라는 거예요.

✔ 통념 파괴 1

인간은 원래 공격적인 게 아니라, 단지 스스로를 지키려는 ‘겁쟁이’일 뿐이다.

✔ 통념 파괴 2

‘무해한 잘못’은 없다.

우리 뇌는 나쁘다고 생각하는 순간 어떻게든 피해자를 찾아내서 분노의 정당성을 만든다.

✔ 통념 파괴 3

팩트 폭격은 소용없다.

데이터는 오히려 각자의 신념을 강화하는 도구로 전락할 뿐이다.

저자는 뇌과학과 심리학을 넘나들며, 우리가 왜 같은 뉴스를 보고도 전혀 다른 결론에 도달해 서로를 비난하게 되는지 그 구조를 낱낱이 해부해요.

책을 읽으면서 가장 뜨끔했던 부분은 ‘내가 느끼는 도덕적 우월감이 사실은 착각일 수 있다’는 점이었어요.

저는 제가 공정하고 정의롭기 때문에 화를 낸다고 생각했는데, 알고 보니 제 뇌가 보고 싶은 피해자만 골라 보고 있었다는 사실이 꽤 충격적이었죠.

특히 ‘메타 지각의 오류’ 부분이 인상 깊었어요.

상대방이 나를 공격할 의도가 없어도, 내 뇌가 위협으로 감지하는 순간 대화는 끊기고 싸움만 남게 되더라고요.

이제는 누군가에게 화가 날 때 ‘저 사람 왜 저래?’라고 하기보다, ‘나는 지금 무엇에 위협을 느끼고 있지?’라고 스스로 질문해 보게 되었어요.

분노의 화살을 상대가 아닌 내 마음의 구조로 돌리니 세상이 조금은 덜 시끄럽게 느껴지네요.

이런 분들께 이 책을 추천해요.

✔ 뉴스나 SNS만 보면 스트레스받는 분

세상이 왜 이렇게 분열되었는지 이해하면 마음이 편해져요.

✔ 말이 안 통하는 사람 때문에 고통받는 분

논리적인 설득보다 더 중요한 소통의 열쇠를 발견할 수 있어요.

✔ 심리학, 뇌과학 등 지적 호기심이 왕성한 분

방대한 사례와 통계가 읽는 재미를 더해준답니다.

분노는 우리가 살아남기 위해 진화시킨 아주 소중한 감정이에요.

하지만 그 분노가 서로를 향한 칼날이 된 지금, 우리에게 필요한 건 ‘내 분노의 구조’를 들여다보는 용기가 아닐까요?

더 이상 소모적인 싸움에 지치고 싶지 않은 분들이라면, 이 책과 함께 마음의 평화를 찾아보시길 추천해요.

😍 김영사 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다 😍

누구나 오를 종목을 찾는 급등의 법칙

누구나 오를 종목을 찾는 급등의 법칙 - 대세 상승장에 올라타는 최소한의 주식 공부
이상민(수익맨) 지음 / 북웨이브 / 2026년 5월

『누구나 오를 종목을 찾는 급등의 법칙』

주식 투자자들 사이에서 ‘수익맨’으로 유명한 16만 유튜버, 이상민 님의 『누구나 오를 종목을 찾는 급등의 법칙』은 지금 이 순간 우리에게 꼭 필요한 책이에요.

투자 대회에서 무려 1,905%라는 경의로운 수익률로 우승한 고수의 노하우, 궁금하지 않으신가요?

계좌 심폐소생이 필요한 분들이라면 특히 주목할 만한 책이랍니다.

이 책은 저자가 10년간 축적한 시장 데이터와 1만 명의 투자 패턴을 집대성한 ‘급등주 실전 가이드북’이에요.

단순히 ‘운 좋게 올랐다’가 아니라, 왜 오를 수밖에 없었는지를 데이터로 증명하죠.

✔ 돈의 흐름을 읽는 눈

주가의 본질은 결국 ‘돈’이에요.

글로벌 이벤트와 외국인·기관의 수급 알고리즘을 분석해 급등 시그널을 포착하는 법을 담았어요.

✔ 방대한 실전 데이터

삼성전자, SK하이닉스 등 실제 종목 사례는 물론, 저자가 6년간 분석한 급등주 리스트와 ‘조건 검색식’까지 아낌없이 공개해요.

✔ 심리 대처법

‘지금 사면 떨어질까?’, ‘안 샀는데 더 오르면 어쩌지?’ 같은 투자자의 고질적인 불안감을 데이터 기반의 확신으로 바꿔줘요.

책을 읽으며 가장 큰 깨달음을 얻은 부분은 ‘시장의 관심이 없는 저평가는 기회가 아니라 고립일 수 있다’는 점이었어요.

우리는 흔히 ‘좋은 기업이니 언젠간 오르겠지’ 하며 무작정 버티곤 하죠.

하지만 이 책은 큰돈(수급)이 움직이는 길목을 지키는 것이 얼마나 효율적인지를 일깨워줘요.

6년 치 급등주를 집요하게 파고든 저자의 노력을 보며, 주식은 감이 아니라 철저한 ‘분석과 대응의 영역’이라는 것을 다시 한번 느꼈답니다.

특히 하락장에서도 수익을 낼 수 있는 대응 전략은, 요즘처럼 변동성이 큰 장세에서 투자자들에게 가장 필요한 무기가 아닐까 싶어요.

이런 분들께 강력 추천해요.

✔ 매수/매도 타이밍이 매번 고민인 분

데이터 기반의 명확한 기준을 세우고 싶은 분들께 추천해요.

✔ 종목 선정이 막막한 초보 투자자

부록으로 제공되는 ‘조건 검색식’만으로도 책값 이상의 가치를 하죠.

✔ 효율적인 수익을 원하는 분

무릎에서 사서 어깨에서 파는, 정석적인 급등주 투자의 메커니즘을 배우고 싶은 분은 꼭 읽어야 해요.

차트 분석에만 매몰되어 고점에 물리거나, 가치 투자라는 이름 아래 기회비용을 날리고 있지는 않나요?

『누구나 오를 종목을 찾는 급등의 법칙』을 통해 돈이 흐르는 지도를 손에 넣어보세요.

상승장뿐만 아니라 하락장에서도 웃을 수 있는 진짜 실력을 기를 수 있을 것이에요.

😍 북웨이브 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다 😍

AI 교양서

AI 교양서 : 인간은 어떻게 인공지능을 진화시키는가 - 베라 루빈, 젠슨 황 스토리부터 양자 컴퓨팅, 피지컬 AI, 헬스케어 AI, 중국 6대 AI 호랑이들까지
이영호.우혜경 지음 / 비제이퍼블릭 / 2026년 4월

『AI 교양서』

요즘 어딜 가나 AI(인공지능) 이야기뿐이죠?

엔비디아 주식부터 챗GPT 활용법까지...

알긴 알아야겠는데, 막상 공부하려니 너무 전문 용어만 가득해서 막막하셨던 분들 계실 거예요.

이영호, 우혜경 님의 『AI 교양서』는 그런 분들을 위해 AI의 과거, 현재, 미래를 한 편의 드라마처럼 풀어낸 책이에요.

이 책은 딱딱한 기술서가 아니에요.

우리가 뉴스에서 접했던 굵직한 사건들의 ‘숨은 이야기’를 들려준답니다.

✔ 인물로 보는 AI

젠슨 황이 어떻게 GPU를 AI와 연결했는지, 샘 올트먼과 일론 머스크의 오픈AI 창립 뒷이야기까지 흥미진진하게 다뤄요.

✔ 원리와 트렌드

AI가 똑똑해지는 과정과 시스템 원리를 손그림으로 쉽게 설명해줘요,

AI 아트 혁명부터 AI 윤리까지 폭넓은 주제를 다루고 있죠.

✔ 글로벌 패권과 한국

중국의 유니콘 기업들(여섯 마리 호랑이)은 물론, 2025년 8월 선발된 우리나라의 ‘국가대표 AI 정예 팀’ 이야기까지...

지금 가장 핫한 최신 정보를 모두 담았어요.

책을 읽으면서 가장 좋았던 건 ‘맥락’이 잡힌다는 거였어요.

단순히 ‘AI가 대단하다’가 아니라, 왜 엔비디아가 이토록 중요한지, 왜 우리가 AI 안전성을 고민해야 하는지 이해하게 되더라고요.

특히 어려운 개념을 손그림으로 풀이한 부분은 정말 신의 한 수였죠.

덕분에 막연했던 두려움이 ‘나도 활용해볼 수 있겠다’는 자신감으로 바뀌었어요.

이제 AI는 단순한 조수를 넘어 우리가 ‘지휘’해야 할 동료라는 말이 정말 와닿는 시간이었답니다.

이런 분들께 추천해요! (추천대상)

✔ ‘AI 뉴스만 나오면 작아지는’ 직장인 및 취준생

✔ ‘복잡한 수식은 질색이지만 원리는 궁금한’ 인문계 학생

✔ ‘최신 글로벌 테크 트렌드’를 한눈에 파악하고 싶은 분

✔ ‘아이들에게 AI 시대를 어떻게 가르칠지’ 고민인 학부모님

AI라는 거대한 파도가 밀려오고 있는 지금, 이 책은 우리가 길을 잃지 않게 도와주는 가장 친절한 ‘지도’ 같은 책이에요.

AI 인싸가 되고 싶다면, 『AI 교양서』 한 권 어떠신가요?

😍 비제이퍼블릭 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다 😍