달리기의 뇌과학

달리기의 뇌과학
김대영 지음 / 다산북스 / 2026년 5월

『달리기의 뇌과학』

요즘 주변에 달리기 하시는 분들 정말 많지 않나요?

SNS를 켜면 새벽 러닝 인증샷이 넘쳐나고, 최근엔 70대 어르신이 마라톤 세계 신기록을 세웠다는 뉴스까지 들려올 정도로 바야흐로 ‘천만 러너 시대’에요.

이런 열풍을 보면 ‘나도 내일부터는 진짜 뛰어봐야지!’ 하고 주먹을 불끈 쥐게 되는데요.

하지만 현실은 어떤가요?

✔ 아침 알람 소리에 눈을 뜨면 몸은 천근만근, 결국 스누즈 버튼을 누른다.

✔ 퇴근 후 소파와 한 몸이 되어 유튜브로 남이 달리는 영상만 대리만족으로 본다.

✔ 비싼 러닝화와 최신 앱은 이미 신발장과 스마트폰 구석의 장식품이 되었다.

달리기를 시작한 사람의 절반 이상이 중도에 포기한다고 해요.

혹시 대리만족만 하다가 죄책감 속에 잠들던 본인의 이야기 같으신가요?

김대영 님의 『달리기의 뇌과학』은 번번이 주저앉아 자책하던 우리에게 무조건적인 채찍질 대신, 아주 명쾌하고 다정한 과학적 해답을 건네는 책이에요.

많은 이들이 달리기를 지속하지 못하는 원인을 체력 부족이나 나약한 의지력 탓으로 돌리곤 하죠.

하지만 이 책은 진짜 원인이 당신의 ‘뇌’에 있다고 단언해요.

뇌는 원래 에너지를 아끼도록 진화했습니다!

인류의 뇌는 수만 년 동안 에너지를 최소한으로 아끼고 생존을 도모하도록 세팅되어 왔어요.

즉, 격렬하게 몸을 움직여 에너지를 펑펑 쓰는 달리기를 본능적으로 싫어하고 거부하는 것이죠.

결국 아침에 달리러 나가기 싫고 소파에 눕고 싶은 마음이 드는 것 자체가, 당신의 뇌가 지극히 건강하고 정상적으로 작동하고 있다는 강력한 증거에요.

저자는 최신 뇌과학 연구를 기반으로 ‘이 악물고 정신력으로 버텨라!’ 같은 뻔한 소리를 하지 않아요.

대신 고집불통인 원시적인 뇌를 어떻게 달래고 속여서 현관문 밖으로 나설 수 있는지, 그리고 궁극적으로 ‘잘 달리는 법’이 아닌 ‘평생 지치지 않고 즐겁게 달리는 법’의 매커니즘을 흥미진진하게 풀어내요.

매번 운동 계획을 세우고 작심삼일을 넘기지 못할 때마다 ‘난 역시 프로 의지박약러인가봐’라며 스스로를 갉아먹곤 했어요.

하지만 이 책을 읽고 나니 가슴속을 누르던 무거운 죄책감이 눈 녹듯 사라졌어요.

내 나태함의 문제가 아니라 뇌의 자연스러운 방어 기제였다는 사실 하나만으로도 큰 위안이 되더라고요.

특히 이 책이 좋았던 점은 ‘정확하고 따뜻한 위로’가 기저에 깔려있다는 것이에요.

‘당신 탓이 아니라, 뇌를 설득하는 방법을 몰랐을 뿐입니다’라는 저자의 말은 러닝 포기자들의 마음을 정확히 어루만지죠.

페이스 조절법이나 호흡법 같은 딱딱한 기술에 집착하기보다, 달리기라는 행위 자체를 어떻게 내 삶의 지속 가능한 행복한 습관으로 정착시킬 수 있는지 그 심리적 접근을 다루고 있어요.

뇌의 원리를 이해하고 나니, 억지 숙제 같았던 달리기가 나의 뇌를 긍정적으로 변화시키는 재미있는 놀이처럼 다가오기 시작했답니다.

이 책, 어떤 분들이 읽으면 좋을까요?

✔ 장비만 풀세트인 분들

최고급 러닝화와 예쁜 트레이닝복은 샀지만, 막상 현관문 나갈 의욕이 안 생기는 분

✔ ‘프로 자책러’ 분들

작심삼일과 런태기가 올 때마다 자신의 끈기를 탓하며 괴로워했던 분

✔ 평생 취미를 갖고 싶은 분들

반짝하고 끝나는 강박적 운동 말고, 일상 속에서 즐겁게 지속할 수 있는 진짜 ‘러닝 습관’을 만들고 싶은 모든 분

나를 갉아먹는 자책은 끝!

이제 내 고집불통 뇌를 완벽히 설득해서 즐겁게 뛰어볼 시간이에요.

지피지기면 백전백승이니까요.

내일 아침에는 알람을 끄는 대신, 내 뇌에게 ‘잠깐 맛있는 도파민 얻으러 나갔다 오자~’ 하고 속삭여보는 건 어떨까요?

😍 다산북스 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다 😍

0~5세 기적의 미술 놀이

0~5세 기적의 미술 놀이 - 아이의 두뇌 발달 초간단 놀이 가이드 95
우예림(헤이오아이) 지음 / 다산북스 / 2026년 5월

『0~5세 기적의 미술 놀이』

혹시 인스타나 유튜브에서 멋지게 미술 놀이 해주는 피드를 보면서, ‘나도 해줘야 하는데... 근데 저걸 언제 다 준비하고 치우지?’ 하고 한숨 쉬어본 적 없으신가요?

재료비도 비싸고, 시간도 없고, 치우는 건 더 힘들고...

많은 부모가 이런 저런 이유로 아이와의 미술 놀이를 차일피일 미루곤 하는데요.

우예림 님의 『0~5세 기적의 미술 놀이』는 이런 우리들의 죄책감을 한 방에 날려주고, 마음을 가볍게 만들어 줄 마법 같은 육아 책이에요.

이 책의 저자는 일러스트레이터이자 디자이너로 활동하던 전문가예요.

하지만 그런 전문가조차 워킹맘이 되고 나니 시간과 에너지의 한계에 부딪혔다고 해요.

복잡한 준비 없이 바로 시작할 수 있는 ‘진짜 현실적인 미술 놀이’가 절실했던 거죠.

그 오랜 고민 끝에 탄생한 것이 바로 이 책에 담긴 ‘초간단 미술 놀이 레시피 95가지’에요.

✔ 결과보다 과정 중심

완벽한 작품을 만드는 게 아니라, 아이가 주도하는 ‘놀이 과정’ 자체에 집중해요.

✔ 일상의 모든 것이 재료

비싼 교구 필요 없어요!

부엌에 있는 쌀알과 밀가루, 산책길에 주운 돌과 나뭇잎, 매일 하는 목욕물의 거품까지 모두 훌륭한 재료가 돼요.

✔ 짧고 굵게, 치우기 편하게

에너지가 고갈된 부모들을 위해 짧은 시간 안에 실천할 수 있는 팁들이 가득해요.

솔직히 저는 그림에 소질도 없고, 놀아주고 나서 난장판이 된 거실을 치울 엄두가 안 나서 늘 ‘나중에, 나중에~’ 하던 서툰 부모였어요.

그런데 이 책을 읽으면서 울컥했어요.

삐뚤어진 선도, 번진 색도 아이만의 표현으로 존중하며 놀이 자체를 즐기는 경험에 집중한다!

아이에게 대단한 완성작을 만들어주려고 애쓸 필요가 전혀 없었던 거예요.

그냥 오늘 당장 부엌에서 밀가루 한 줌 쥐여주는 것, 목욕할 때 거품으로 벽에 슥슥 문지르게 해주는 것 자체가 아이에게는 세상에서 가장 훌륭한 미술 놀이였던 거죠.

책에 나온 레시피들은 정말 ‘이렇게 간단하다고?’ 싶을 정도로 쉬워서, 읽자마자 ‘어? 이건 오늘 당장 해볼 수 있겠는데?’ 하는 자신감이 생기더라고요.

부모의 마음에 죄책감 대신 ‘나도 할 수 있다!’는 용기를 주는 참 고마운 책이에요.

이런 분들께 강력 추천해요.

✔ 아이에게 미안한 마음을 가진 워킹맘/워킹대디

퇴근 후 지친 몸으로도 10분만 투자하면 아이에게 최고의 추억을 선물할 수 있어요.

✔ ‘나는 똥손이라 미술은 소질 없어’ 하시는 분

그림 못 그려도 전혀 상관없어요.

자연과 일상 재료가 알아서 다 해준답니다.

✔ 뒷감당(청소)이 두려워 놀이를 미뤄왔던 분

치우기 쉽고 깔끔하게 끝내는 현실적인 노하우가 가득해요.

✔ 에너지가 넘치는 0~5세 아이를 키우는 독박 육아러

집콕 육아할 때 이 책 한 권 있으면 든든한 무기가 생기는 기분일 거예요.

아이와 보낼 수 있는 시간은 생각보다 금방 지나가잖아요.

완벽하게 준비해서 해주려고 미루기보다, 이 책과 함께 오늘 당장 가벼운 마음으로 ‘기적의 10분’을 시작해 보시는 건 어떨까요?

😍 다산북스 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다 😍

설득의 언어학

설득의 언어학 - 무의식을 파고드는 언어의 메커니즘
상드린 쥐페레.스티브 오즈발.파스칼 지각스 지음 / 페이지2(page2) / 2026년 5월

『설득의 언어학』

A빵 - ‘천연 재료 95% 함유!’

B빵 - ‘인공 첨가물 5% 함유!’

사실 두 빵의 성분은 완전히 똑같아요.

하지만 우리는 자신도 모르게 A빵으로 손이 가곤 하죠.

직장에서도 마찬가지예요.

똑같이 절반의 업무를 마쳤는데, ‘벌써 50%나 끝냈습니다!’라고 말하는 동료가 ‘아직 50%나 남았네요...’라고 말하는 동료보다 훨씬 유능해 보이죠.

상드린 쥐페레, 스티브 오즈발, 파스칼 지각스의 『설득의 언어학』은 이처럼 우리가 일상에서 매일 겪는 ‘말 한마디에 휘둘리는 순간’의 배후를 낱낱이 파헤치는 흥미진진한 책이에요.

세계적인 심리언어학자들이 뭉쳐 쓴 이 책은 일상 대화부터 광고 카피, 그리고 대중을 선동하는 정치인의 유창한 연설에 이르기까지 우리 삶 깊숙이 침투해 있는 ‘언어적 조종’의 실체를 과학적인 실험으로 증명해 보입니다.

핵심은 바로 ‘프레이밍(Framing, 틀 짜기)’이에요.

똑같은 사실도 어떤 단어로 포장하느냐에 따라 사람들의 선호도와 선택이 완전히 달라진다는 것이죠.

책에서는 교묘하게 우리의 심리를 파고드는 가짜 뉴스, 마케팅 속 언어 메커니즘을 흥미로운 심리 실험을 통해 명쾌하게 설명해 줘요.

우리가 왜 그토록 쉽게 타인의 말에 설득당하고 움직였는지 그 과학적 이유를 배울 수 있는 책이에요.

이 책을 읽는 내내 ‘나 완전 제대로 낚이고 살았구나!’ 싶어서 뒤통수를 세게 맞은 기분이었어요.

평소에 나름 합리적이고 논리적인 사람이라고 자부했는데, 사실은 기업들의 마케팅 문구나 타인의 말 한마디에 제 생각과 지갑이 쉽게 열렸다는 걸 깨달았거든요.

하지만 반대로 생각하면, 이 언어의 법칙을 제대로 이해했을 때 얻을 수 있는 무기가 엄청나다는 뜻이기도 하죠.

나를 속이려는 교묘한 말장난(가짜 뉴스나 선동)으로부터 나를 지킬 수 있는 ‘단단한 방패’를 얻은 것 같아 든든하더라고요.

동시에 내 생각을 타인에게 매력적으로 전달할 수 있는 ‘강력한 무기’를 손에 쥔 느낌이라, 앞으로 글을 쓰거나 회사에서 말을 할 때 단어 하나도 더 신중하게 골라 쓰게 될 것 같아요.

이런 분들께 추천해요.

✔ ‘내 기획서 또는 카피를 대박 터뜨리고 싶다!’ 마케터 & 직장인

같은 제품도 매출을 2배로 올리는 언어의 마법, 상사에게 일 잘하는 사람으로 각인되는 ‘말하기 프레임’을 배울 수 있어요.

✔ ‘가짜 뉴스와 선동에 휘둘리기 싫다!’ 현명한 소비자 & 시민

광고나 정치인들의 화려한 말솜씨 뒤에 숨겨진 의도를 꿰뚫어 보는 날카로운 시선을 기르고 싶은 분들께 필수에요.

✔ ‘남을 설득하는 게 세상에서 가장 어렵다!’ 소통 초보자들

인간관계나 비즈니스에서 상대의 마음을 내 뜻대로 움직이는 과학적인 대화법이 궁금하다면 이 책이 최고의 지침서가 되어줄 거예요.

단어 하나 바꿨을 뿐인데 세상이 나를 중심으로 움직이기 시작한다.

말을 무기로 만들고 싶은 이들의 필수 지침서!

단순한 말하기 책을 넘어 인간의 심리를 꿰뚫어 보는 재미가 있는 책이었어요.

교묘한 언어의 세계에서 나를 지키고, 원하는 것을 얻는 ‘설득의 무기’를 장착해 보시는 건 어떨까요?

😍 페이지2북스 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다 😍

고양이가 두고 간 세계

고양이가 두고 간 세계 - 돌봄과 상실 너머, 다시 시작된 사랑의 모험
천희란 지음 / 김영사 / 2026년 5월

『고양이가 두고 간 세계』

이별이 무서워 사랑을 망설이는 당신에게...

소설가 천희란 님의 첫 에세이 『고양이가 두고 간 세계』를 소개해요.

처음부터 ‘이별’이 정해진 사랑을 시작한다는 건 어떤 마음일까요?

반려동물을 키우시는 분들뿐만 아니라, 이별이 두려워 마음을 열지 못하는 모든 분들께 꼭 추천하고 싶은 책이에요.

제 마음을 몽글몽글하면서도 단단하게 만들어 준 이 책의 이야기, 함께 나눠볼게요.

작품 활동 11년 만에 처음으로 선보이는 에세이집인 이 책은, 반려동물을 한 번도 키워본 적 없는 초보 보호자가 열다섯 살 노령묘 세 마리를 첫 반려묘로 맞이하며 시작돼요.

사람 나이로 치면 무려 80대에 해당하는 할아버지 고양이들과의 일상은 상상 이상으로 치열했어요.

기력이 쇠한 아이들을 위해 삶의 우선순위를 통째로 바꾸고, 온 마음을 다해 돌보고 헌신해야 했죠.

결국 다가온 이별의 순간...

세 고양이를 차례로 떠나보낸 뒤 찾아온 상실감과 후회는 온 세계가 붕괴하는 듯한 고통이었다고 저자는 고백해요.

하지만 저자는 슬픔에만 주저앉지 않아요.

오히려 고양이들이 넓혀놓고 간 마음의 빈자리를, 가족이 필요한 또 다른 고양이들에게 기꺼이 내어주기로 결심하죠.

책을 읽는 내내 가슴이 먹먹하면서도 자꾸만 따뜻한 온기가 차올랐어요.

저자는 고양이들이 떠나며 남긴 거대한 마음의 구멍을 원망이나 슬픔으로만 채우지 않더라고요.

대신 그 자리를 ‘또 다른 사랑을 시작할 공간’으로 바라봐요.

상실에 압도당해 미래를 잃어버리는 대신, 고양이들에게 배운 사랑의 힘으로 다시 한번 손을 내미는 저자의 모습에서 깊은 울림을 받았답니다.

결국 이 책은 고양이와 함께한 기쁨과 슬픔이 어떻게 우리 삶을 구원하고 사랑을 재정의하는지 보여주는 벅찬 축복의 기록이에요.

이런 분들께 추천해요!

✔ 노령견, 노령묘와 함께하고 계신 보호자님

기력이 약해지는 아이를 보며 매일 불안하고 지치는 마음에 세상에서 가장 다정한 위로가 되어줄 책이에요.

✔ 이별의 슬픔(펫로스)으로 힘든 시간을 보내고 계신 분

상실의 고통을 건너, 다시 사랑할 수 있는 단단한 용기를 얻고 싶다면 꼭 읽어보세요.

✔ 유기묘 입양을 고민 중인 예비 집사님

‘아직 오지 않은 고양이’를 기꺼이 환대할 수 있는 따뜻한 마음의 준비를 도와줄 거예요.

고양이들이 두고 간 것은 슬픔뿐만이 아니라, 세상을 더 다정하게 바라볼 수 있는 거대한 마음이었나 봐요.

오늘 밤, 곁에 있는 소중한 존재들을 한 번 더 꼭 안아주고 싶어지네요.

모두 다정한 밤 되세요.

😍 김영사 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다 😍

지도로 보는 지구의 역사

지도로 보는 지구의 역사 - 빅뱅부터 행성 지구와 인류의 미래까지, 300가지 지도와 인포그래픽으로 만나는 과학
크리스티앙 그라탈루 지음, 이충호 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2026년 5월

<지도로 보는 지구의 역사> 한스미디어

인디캣 서평단에 선정되어 출판사에서 도서를 제공받고 주관적으로 작성하였습니다.

혹시 여러분은 ‘역사’라고 하면 어떤 게 가장 먼저 떠오르시나요?

대부분 조선시대, 세계대전, 또는 교과서에서 보던 왕들의 이름처럼 ‘인간의 역사’를 먼저 떠올리실 겁니다.

오늘 소개해 드릴 책은 우리의 시선을 완전히 우주와 지구 바깥으로 확장해 주는 경이로운 역작입니다.

바로 크리스티앙 그라탈루의 <지도로 보는 지구의 역사>입니다.

역사는 인간만의 것이 아니라 지구 전체의 것이다!

이 책은 단순히 글자로 빽빽한 지루한 역사책이 아닙니다.

프랑스 최고의 역사 전문지 ‘역사(L'Histoire)’의 방대한 아카이브와 천체물리학, 고고학, 생물학 등 각 분야 석학 30여 명이 뭉쳐 만든 300가지의 지도와 인포그래픽이 담겨 있습니다.

빅뱅(138억 년 전)부터 시작해 지구의 탄생, 생명의 출현, 그리고 우리 호모 사피엔스가 등장한 30만 년 전의 시간까지... 그 방대한 시공간을 말 그대로 ‘눈앞에’ 지도책으로 펼쳐 보여줍니다.

1만 2,000년 전 농경의 시작부터 기후 위기를 맞이한 최근 50년까지, 지구의 과거와 현재, 미래가 입체적으로 그려져서 읽는 내내 눈이 즐거웠습니다.

책을 읽으면서 가장 크게 든 감정은 ‘경이로움’과 ‘겸손함’이었습니다.

우주의 전체 시간 속에서 인간이 존재한 30만 년은 정말 눈 깜짝할 찰나에 불과합니다.

그런데도 우리 인간은 마치 지구의 영원한 주인인 것처럼 군림하며 다른 종을 압도하고, 결국 스스로의 미래(기후 위기 등)까지 위협하고 있습니다.

텍스트로만 ‘환경을 보호하자’라고 들었을 때는 와닿지 않던 것들이, 이 책 속 지도와 데이터로 시각화된 흐름을 보니 묵직한 충격으로 다가왔습니다.

대륙이 이동하고 생명체가 대멸종을 겪었던 그 거대한 지구의 역사 속에 지금의 우리가 서 있다는 사실이 새삼 신비롭게 느껴지기도 했습니다.

과학과 역사가 이렇게 직관적이고 재미있을 수 있구나를 절실히 깨달았습니다.

글자로만 배우던 딱딱한 역사를 단숨에 시각화해 주는, 책장에 평생 소장하고 싶은 지구의 자서전!

가벼운 마음으로 펼쳤다가 깊은 울림을 받고 덮게 되는 책이었습니다.

아이들과 지도 여행을 떠나보시는 건 어떨까요?