최소한의 습관

최소한의 습관 - 작은 시작으로 압도적 변화를 만드는 행동 공식
로버트 마우어 지음, 장원철 옮김 / 북모먼트 / 2026년 6월

『최소한의 습관』

‘난 왜 이렇게 의지가 약할까?’

‘독서나 운동이나 맨날 며칠 못 가고 포기하네...’

혹시 이런 자책을 반복하고 계셨다면...

UCLA 의과대학에서 22년간 연구한 행동 변화 메커니즘을 담은 로버트 마우어의 『최소한의 습관』을 읽어보세요.

읽고 나면 엄청난 해방감과 함께 ‘나도 할 수 있겠다!’는 자신감이 생기실 거예요.

미국 설문 기관 SBRI에 따르면, 새해 결심을 끝까지 지키는 사람은 고작 8%밖에 안 된다고 해요.

나머지 92%는 실패하고, 심지어 똑같은 결심을 평균 10년 연속 반복한다고 하네요.

저자는 이게 절대 우리 ‘의지력 부족’ 때문이 아니라고 단호하게 말해요.

원인은 바로 ‘틀린 방법’과 우리 ‘뇌의 메커니즘’에 있어요.

우리 뇌는 갑작스럽고 거대한 변화를 ‘위협’으로 감지해요.

‘내일부터 매일 1시간씩 운동할 거야!’ 이렇게 거창하게 시작할수록 뇌는 두려움을 느끼고, 원래 상태로 돌아가려는 방어 기제를 발동시켜요.

즉, 더 강하게 마음먹을수록 반작용 때문에 더 빨리 포기하게 된다는 거죠.

저자가 제시하는 치트키는 바로 ‘스몰 스텝(Small Step) 전략’이에요.

뇌가 변화를 눈치채지 못할 만큼, 실패하고 싶어도 실패할 수 없을 만큼 아주 작고 만만하게 시작하는 거예요.

매일 딱 60초, 바로 할 수 있는 가장 작은 행동을 반복하다 보면 뇌는 부담을 느끼지 않고 자연스럽게 그걸 ‘일상’으로 받아들여요.

하루 1분 걷기부터 시작한 사람이 6개월 뒤엔 매일 30분씩 운동하는 체질로 바뀌는 것처럼 말이죠.

이 책을 읽으면서 솔직히 마음이 정말 편안해졌어요.

그동안 다이어트나 공부를 중도 포기할 때마다 제 끈기를 탓하며 스스로를 갉아먹었거든요. 그런데 그게 제 잘못이 아니라 인류의 본능적인 뇌 과학 때문이었다니, 원인을 알고 나니까 속이 다 시원하더라고요.

특히 ‘실패할 수 없을 만큼 작게 시작하라’는 말이 정말 큰 울림을 주었어요.

하루 1시간 운동하라고 하면 온갖 핑계를 대며 미루지만, ‘침대 위에서 스트레칭 딱 1번만 해’, ‘책 딱 한 페이지만 펼쳐봐’라고 하면 거부감이 전혀 안 생기잖아요?

실제로 저도 이 방식을 적용해 봤는데요.

신기하게도 딱 한 페이지만 읽으려고 책을 펼쳤는데, 내친김에 대여섯 페이지를 더 읽게 되더라고요.

‘시작이 반’이라는 옛말이 과학적으로 증명되는 순간이었어요.

거창한 완벽주의를 내려놓으니 오히려 행동이 가벼워지고 삶에 활력이 돌기 시작했답니다.

거대한 결심에 치여 시작조차 못 하고 있는 세상의 모든 완벽주의자들에게 이 책을 추천해요.

✔ 10년째 똑같은 새해 계획(다이어트, 영어 공부 등)만 무한 반복 중이신 분

✔ 완벽하게 해내지 못할 바엔 시작도 안 하는 게 낫다고 생각하시는 분

✔ 번아웃이 와서 큰 에너지를 쓰기는 힘들지만, 삶을 조금씩 바꾸고 싶으신 분

인생을 바꾸는 건 세상을 뒤흔들 거대한 다짐이 아니라, 오늘 바로 실천하는 ‘60초짜리 작은 행동’이었어요.

습관 형성은 물론 인간관계, 업무 성과, 건강 관리까지 삶의 모든 영역에 적용할 수 있는 마법 같은 원칙이죠.

행동을 미루느라 몸과 마음이 무거우신 분들이라면, 오늘 당장 『최소한의 습관』을 읽고 뇌를 기분 좋게 속이는 법을 배워보시는 건 어떨까요?

우리 모두 오늘부터 ‘스몰 스텝’ 시작해 봐요.

😍 북로망스로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다 😍

나를 살린 청춘 고전

나를 살린 청춘 고전
정지우 지음 / 해결책 / 2026년 6월

『나를 살린 청춘 고전』

요즘 AI가 소설도 쓰고 그림도 그리는 세상이잖아요?

‘이런 시대에 무슨 고전이야...?’, ‘인문학이 밥 먹여 주냐?’ 하는 분들 분명 계실 거예요.

그런데 정지우 님의 『나를 살린 청춘 고전』을 읽어 보시면 생각이 완전히 바뀔 거예요.

스마트폰 도파민에 중독돼서 정작 ‘나 자신’을 잃어버린 우리 청춘들에게 진짜 강력 추천하고 싶은 책이에요.

이 책은 딱딱하고 지루한 고전 요약집이 절대 아니에요.

저자가 서른 무렵, ‘작가’라는 불확실한 정체성 말고는 번듯한 명함도, 미래도 없던 가장 불안했던 시절에 자신을 살려준 12권의 고전을 매개로 쓴 내밀한 고백록이죠.

2017년에 나왔던 『고전에 기대는 시간』의 개정 증보판인데, 10년 만에 문장을 더 다듬고 톨스토이의 『이반 일리치의 죽음』 외전까지 추가해서 완성도를 꽉 채웠더라고요.

소로우의 『월든』, 헤세의 『데미안』, 카뮈의 『결혼』, 피츠제럴드의 『위대한 개츠비』, 도스토옙스키의 『지하로부터의 수기』까지...

시대를 초월한 13편의 고전 속 통찰이 저자의 실제 삶과 씨실과 날실처럼 엮이면서 ‘진정한 삶이란 무엇인가’에 대해 묵직한 답을 건네요.

처음엔 ‘남이 고전 읽고 쓴 일기장 같겠지~’ 하고 가벼운 마음으로 펼쳤거든요.

그런데 읽다 보니 마음에 와닿는 문장들이 넘쳐나는 거예요.

정여울 님이 이 책을 두고 ‘흥미로운 암호 풀이집’이라고 하셨다는데, 진짜 공감 백배!

어렵고 멀게만 느껴지던 고전의 케케묵은 먼지를 털어내고, 지금 당장 내가 고민하는 현실의 문제(불안, 고독, 방황)와 아주 찰떡처럼 연결해 줘요.

AI 시대에 우리가 왜 여전히 고전을 읽어야 하는지 온몸으로 보여주는 책이랍니다.

책을 읽는 내내 큰 위로를 받았고, ‘불안해하지 말고 내 삶의 중심을 단단히 잡아야겠다’는 용기가 생겼어요.

이런 분들께 강력 추천해요.

✔ ‘내가 지금 잘 살고 있나?’ 매일 불안한 2030 청춘들

확실한 미래가 없어 방황하고 자책하는 분들이 읽으면 진짜 찐한 위로를 받을 거예요.

✔ 『데미안』 사놓고 첫 장만 읽다 덮은 고전 입문자

고전을 어떻게 읽어야 내 삶에 도움이 되는지 알려주는 최고의 길잡이 책이에요.

✔ 스마트폰 중독으로 ‘나’를 잃어버린 현대인들

바쁜 일상 속에서 잠시 멈춰 서서 ‘나답게 사는 법’이 무엇인지 중심을 잡고 싶으신 분들께 강추해요.

고전은 어렵다는 편견을 깨부수고, 흔들리는 나를 단단하게 붙잡아 준 따뜻한 인생 문장들!

다들 이번 주말에는 스마트폰 잠시 내려두고, 『나를 살린 청춘 고전』으로 마음 양식 좀 채워보시는 건 어떨까요?

책에 소개된 고전 원작들도 당장 서점 가서 다 사고 싶어질 지도 몰라요.

😍 해결책으로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다 😍

『인물 도서관 : 비스마르크』

인물 도서관 : 비스마르크 - 십진분류법으로 보는 통일의 설계자 비스마르크의 모든 것 ㅣ 인물 도서관 3
김현정 지음 / 구텐베르크 / 2026년 6월

『인물 도서관 : 비스마르크』

김현정 님의 『인물 도서관 : 비스마르크』는 흔히 ‘철혈재상’이라는 무시무시한(?) 수식어로 잘 알려진 인물, 오토 폰 비스마르크를 다룬 조금 특별한 책이에요.

한 손에 쏙 들어온느 작은 책인데, 그 안에 담긴 사유의 깊이는 결코 가볍지 않아서 정말 흥미롭게 읽었답니다.

이 책은 단순히 ‘몇 년도에 태어나 무슨 업적을 남겼다’ 식의 뻔한 위인전이 아니에요.

독특하게도 도서관의 ‘십진분류법’을 도구 삼아서 철학, 종교, 사회과학, 예술, 역사 등 다양한 렌즈로 비스마르크라는 인물을 다각도로 재구성해요.

19세기 후반 유럽을 뒤흔든 독일 제국 수립의 긴박한 외교적 맥락은 물론이고, 뼛속까지 보수주의 귀족이었던 그가 세계 최초로 ‘근대적 사회보장제도’를 도입하게 된 기묘한 역설을 다뤄요.

국가의 이익을 위해서라면 수단과 방법을 가리지 않았던 현실정치(Realpolitik)의 이면을 아주 밀도 높게 담아내고 있죠.

단순한 악인도, 완벽한 영웅도 아닌 모순 덩어리의 매력!

우리는 보통 비스마르크 하면 냉혈한 정치인을 떠올리잖아요?

그런데 책을 읽다 보니 이 인물이 가진 ‘모순’이 너무 흥미롭더라고요.

노동자 운동을 억압하면서도 그들을 달래기 위해 의료보험과 연금을 만드는 모습이라니...

정말 철저한 현실주의자였구나 싶었어요.

책이 얇고 가벼워서 가벼운 마음으로 펼쳤다가, 생각할 거리가 많아져서 포스트잇을 많이 붙였네요.

인물을 입체적으로 쪼개어 보여주는 구성 덕분에, 역사가 마치 한 편의 웰메이드 정치 드라마처럼 쫄깃하게 읽혔답니다.

이런 분들이 읽으시면 좋아요.

✔ 흔한 연대기 순 역사책에 지루함을 느끼셨던 분

✔ 출퇴근길에 부담 없이 읽을 수 있으면서도 알찬 ‘벽돌책’ 급 지식을 원하시는 분

✔ 복잡한 세상 속에서 나만의 전략과 현실적인 처세술(리더십)을 고민하시는 분

‘철혈재상’이라는 두꺼운 가면 뒤에 숨겨진, 진짜 정치 천재의 민낯을 보고 싶다면 꼭 한 번 일독을 권해요.

작지만 강한 책이라는 표현이 딱 어울리는 책이었어요.

😍 구텐베르크로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다 😍

살아만 있다면

살아만 있다면
고사카 루카 지음, 김지연 옮김 / 모모 / 2026년 5월

[도서협찬] 『살아만 있다면』

고사카 루카의 미발표 유고작 『살아만 있다면』은 저자가 세상을 떠난 뒤 유가족에 의해 발견된 마지막 원고라고 하는데요.

병마와 싸우는 마지막 순간까지 펜을 놓지 않고 써 내려갔을 저자의 마음이 느껴져서 책을 펼치기 전부터 가슴이 뭉클해지더라고요.

이 소설은 과거의 아픔과 지루한 일상이라는 감옥에 갇혀 있던 두 남녀, 하루카와 아키하의 강렬한 이끌림으로 시작해요.

서로를 만나고서야 비로소 진정한 자유를 느끼며 흠뻑 사랑에 빠져들지만, 현실의 벽과 각자 지켜야만 하는 것들 때문에 결국 서로를 놓아버리는 비극적인 이별을 맞이하게 돼요.

그렇게 영원히 끝난 줄 알았던 두 사람의 이야기는, 시간이 흐른 뒤 하루카의 조카인 지카게가 ‘수신인이 비어 있는 하루카의 편지’를 발견하면서 다시 움직이기 시작해요.

지카게가 이 편지의 주인을 찾아 나서는 과정에서 미처 전하지 못했던 과거의 진실과 애틋한 감정들이 현재로 이어지게 되죠.

살아만 있다면 어떻게든 된다!

보통 ‘유고작’, ‘시한부’ 같은 단어가 주는 짙은 어둠이 있잖아요?

그런데 이 책은 신기하게도 ‘죽음’이 아닌 ‘삶’에 대한 이야기를 하고 있어요.

주인공들의 사랑은 비록 비극으로 끝났을지 몰라도, 서로를 열렬히 사랑했던 그 순간만큼은 그 누구보다 눈부시게 살아 숨 쉬고 있었거든요.

문장 하나하나를 읽을 때마다 ‘저자가 마지막 순간에 우리에게 정말 하고 싶었던 말이 이거였구나’ 싶어서 눈물이 왈칵 쏟아졌답니다.

우리가 힘겹다고 투정 부리는 이 평범한 일상이, 누군가에게는 마지막 순간까지 그토록 붙잡고 싶었던 기적 같은 시간이었다는 걸 새삼 깨닫게 해주는 따뜻하고도 먹먹한 소설이었어요.

이런 분들께 추천해요.

✔ 요즘 부쩍 일상이 지루하고 무기력하게 느껴지시는 분

✔ 가슴 시리도록 아름답고 여운이 길게 남는 로맨스 소설을 찾으시는 분

책장을 덮고 나면, 내 옆에 있는 사람들과 지금 내가 살아가는 오늘 하루가 얼마나 소중한지 다시 한번 돌아보게 된답니다.

오늘 밤에는 소중한 사람에게 안부 문자 한 통 보내보시는 건 어떨까요?

😍 이키다 님의 서평모집을 통해 오팬하우스로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다 😍

들뢰즈의 영화철학

들뢰즈의 영화철학 - 『시네마』를 넘어서
이지영 지음 / 이학사 / 2025년 2월

『들뢰즈의 영화철학』

이 책은 크게 3부로 나뉘어 들뢰즈의 철학이 영화와 어떻게 맞닿아 있는지를 차근차근 설명해줘요.

1부 : 들뢰즈의 영화철학의 이해

들뢰즈의 핵심 개념인 ‘운동-이미지’와 ‘시간-이미지’를 친절하게 짚어줘요.

영화가 단순히 현실을 흉내 내는 것이 아니라, 그 자체로 ‘생각하는 기계’이자 철학이 될 수 있음을 보여주는 기초 체력 다지기 파트예요.

2부 : 들뢰즈 영화철학의 적용

앞서 배운 이론을 바탕으로 실제 영화들을 현미경 보듯 분석해요.

영화를 들뢰즈의 눈으로 다시 읽어내는데, ‘이 영화를 이렇게도 볼 수 있구나!’ 하고 생각하게 만드는 장이에요.

3부 : 들뢰즈 영화철학의 확장

개인적으로 가장 짜릿했던 부분인데요.

들뢰즈가 미처 보지 못했던 디지털 영화, 뉴미디어, 그리고 현대의 시각 매체들까지 들뢰즈의 이론을 확장 시켜 적용해요.

과거의 철학을 ‘지금, 여기’의 이야기로 숨 쉬게 만드는 파트랍니다.

영화는 단순히 보는 것이 아니라, 온몸으로 겪는 사유의 사건이다!

책을 덮으며 가장 먼저 든 생각은 ‘영화관에 가고 싶다’는 것이었어요.

그동안 저는 영화를 그저 팝콘 먹으며 즐기는 ‘스토리 소비용’으로만 대했던 게 아닐까 반성하게 되더라고요.

저자의 친절한 가이드를 따라가다 보면, 영화 속 한 프레임, 기묘한 편집점 하나하나가 우리 뇌의 뉴런을 자극하는 철학적 질문으로 변하는 기적을 경험하는 듯해요.

들뢰즈라는 거장의 높은 벽을 허물고, 대중들이 매혹적인 영화 철학의 세계로 걸어 들어갈 수 있도록 튼튼한 다리를 놓아준 고마운 책이에요.

우리는 모두 자신만의 방에 갇힌 올드보이다!

특히, 2부에서 영화 <올드보이> 분석을 읽으면서 소름이 돋았던 건, 오대수의 그 기괴한 방이 지금 스마트폰을 쥐고 있는 우리들의 방과 너무 닮아있다는 생각이 들었기 때문이에요.

오대수가 이유도 모른 채 방에 갇혀 TV가 주는 이미지(뉴스, 연예인, 역사적 사건 등)를 일방적으로 주입 당하며 세상을 배웠던 것처럼, 우리도 알고리즘이 던져주는 사각 프레임 속 이미지들을 비판 없이 수용하고 있잖아요.

결국 <올드보이>에서 오대수가 15년 만에 세상 밖으로 나와 ‘내가 왜 갇혔는가’라는 질문(사유)을 던지기 시작하면서 비로소 영화가 진짜 궤도에 오르듯이, 우리에게도 이 이미지의 감옥을 깨부수고 나올 ‘사유의 추적’이 필요하다는 걸 깨달았어요.

단순히 ‘누가 범인인가’를 쫓는 복수극을 넘어, ‘인간을 지배하는 시간과 기억의 본질은 무엇인가’를 묻는 들뢰즈식 영화 읽기의 진수를 맛볼 수 있었던 가장 강렬한 장이었어요.

또한 이 책의 3부 ‘확장’ 편을 읽으며, 지금 우리가 살아가고 있는 2026년의 현실을 대입해 보지 않을 수 없었어요.

지금 우리는 AI가 몇 초 만에 뚝딱 이미지를 만들어내고, 유튜브와 틱톡의 알고리즘이 쉴 새 없이 숏폼 영상을 떠먹여 주는 ‘이미지 과포화 시대’에 살고 있잖아요.

솔직히 고백하자면, 우리는 대부분 철저한 이미지 소비주의자에 가까워요.

알고리즘이 짜준 플레이리스트를 멍하니 스크롤 하며, 뇌를 거치지 않고 자극적인 이미지를 ‘도파민 충전용’으로 삼키고 있으니까요.

하지만 그렇다고 해서 우리가 사유하는 능력을 완전히 잃어버린 건 아니라고 믿고 싶어요.

들뢰즈가 말했듯, 영화(혹은 이미지)가 우리에게 충격을 주고 우리의 상식에 균열을 낼 때 ‘사유’는 강제되죠.

알고리즘이 추천해 준 매끄럽고 편안한 이미지 속에서, 우리가 어딘가 불편하고 낯선 이미지를 마주했을 때, 그리고 ‘이건 왜 내 마음을 흔들지?’ 하고 멈춰 서서 질문을 던지는 그 짧은 찰나에 우리는 소비자가 아닌 ‘사유하는 인간’이 돼요.

결국 중요한 건 매체의 형태가 아니라 우리의 태도 아닐까요?

AI가 인간보다 더 인간 같은 이미지를 만들어내는 시대일수록, 역설적으로 그 이미지를 낯설게 바라보고 질문을 던지는 ‘들뢰즈식 사유’가 절실하게 필요하다는 생각이 들었어요.

알고리즘의 파도 속에서 잠시 서핑보드를 내려놓고, 깊은 사유의 바다로 다이빙하게 만들어 준 멋진 책이었답니다.

😍 우주 @woojoos_story 님의 모집, 이학사 @ehaksa_ 도서지원으로 우주클럽_철학방과 함께 읽었습니다 😍