장뇌혁명

장뇌혁명 - 장을 다스리면 뇌가 젊어진다
파르타 난디 지음, 엄성수 옮김 / 로그인 / 2026년 8월

『장뇌혁명』

파르타 난디의 『장뇌혁명』은 건강에 관심 많은 분들이라면 꼭 한 번 읽어보셨으면 하는 책이에요.

평소에 이유 없이 머리가 무겁거나, 자꾸 깜빡깜빡하고, 피곤함이 잘 안 풀린 적 있으신가요?

보통 이럴 때 ‘잠을 못 잤나?’ 또는 ‘스트레스 때문인가?’ 하고 넘어가기 쉽잖아요.

그런데 이 책에서는 그 원인이 뜻밖에도 ‘내 장 속’에 있을 수 있다고 말해요.

장과 뇌가 어떻게 연결되어 있는지, 그리고 왜 장을 다스려야 뇌가 젊어지는지 궁금하시죠?

장과 뇌는 ‘하나의 시스템’이다!

우리는 흔히 장을 ‘음식을 소화하고 배출하는 기관’ 정도로만 생각하곤 하죠.

하지만 이 책은 장이 뇌와 실시간으로 소통하는 ‘제2의 뇌’라는 점을 최신 의학 연구와 임상 사례를 통해 명확하게 보여줘요.

장내 미생물(마이크로바이옴)의 힘

장속 미생물이 단순히 소화만 돕는 게 아니라 면역력, 체내 염증, 호르몬, 심지어 뇌의 신경전달물질 생산까지 조절해요.

노화와 뇌 건강의 열쇠

장내 환경이 무너지면 유해물질과 염증이 몸을 타고 올라가 뇌 노화와 집중력 저하, 더 나아가 치매 위험까지 높일 수 있어요.

실천적인 가이드

근거 없는 유행 다이어트나 과장된 건강 정보 대신, 과학적 근거를 바탕으로 일상에서 바로 따라 할 수 있는 식습관과 생활습관 개선법을 제시해요.

저도 평소에 속이 더부룩하거나 소화가 안 될 때가 많았는데요.

이 책을 읽으면서 ‘내 몸이 보낸 소화기 신호가 사실은 뇌와 몸 전체가 보낸 경고였구나’ 하고 느꼈어요.

무엇보다 의학 전문 서적임에도 불구하고 어려운 용어에 갇히지 않고, 일반 독자 눈높이에 맞춰 차근차근 설명해 주는 점이 참 좋았어요.

비싼 영양제나 거창한 치료보다 ‘오늘 내가 선택해 먹는 한 끼, 매일 실천하는 소소한 습관’이 가장 강력한 뇌 관리법이라는 사실을 새삼 깨닫게 되었어요.

단순히 ‘장 건강이 중요하다’에서 끝나는 게 아니라 원리와 실천법을 함께 알려주니, 읽고 나면 자연스럽게 식단표를 다시 점검하게 되는 실용적인 책이에요.

자극적인 건강 정보에 피로감을 느끼셨던 분들이라면 검증된 과학적 근거를 다룬 이 책이 큰 도움이 되실 거예요.

특히 아래에 해당한다면 꼭 읽어보시길 권해요.

✔ 늘 속이 더부룩하고 소화기 건강이 걱정되는 분

✔ 이유 모를 만성 피로, 무기력, 집중력 저하로 고생하는 분

✔ 자극적인 유행 다이어트나 검증되지 않은 건강 정보에 지친 분

✔ 치매를 예방하고 건강하게 잘 나이 들고 싶은 분

장 건강을 바로잡는 것이 곧 내 머리를 맑게 하고 뇌 노화를 막는 가장 빠른 길이라는 걸 알게 해준 고마운 책이었어요.

몸과 마음의 컨디션을 근본적으로 끌어올리고 싶은 분들께 『장뇌혁명』을 적극 추천해요.

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나에게 분명 문제가 있습니다

나에게 분명 문제가 있습니다 - 심리학으로 읽는 숨겨진 마음의 작동 원리 84
데이비드 J. 리버만 지음, 정미화 옮김 / 서교책방 / 2026년 8월

『나에게 분명 문제가 있습니다』

살다 보면 ‘나 진짜 왜 이러지?’, ‘왜 매번 똑같은 행동을 반복해서 괴로워할까?’ 싶을 때가 있잖아요.

데이비드 J. 리버만의 『나에게 분명 문제가 있습니다』는 일상 속 별생각 없이 지나쳤던 행동 밑바닥에 숨겨진 84가지 마음의 원리를 다정하게 짚어주는 책이에요.

이 책은 우리가 무심코 반복하는 행동과 습관, 성향 뒤에 숨은 심리를 84개의 질문을 통해 섬세하게 해부해요.

어려운 이론 위주의 심리학 책이 아니라, 정말 현실적이고 공감 가는 질문들로 시작해요.

왜 매번 물건을 제자리에 안 두어서 다시 찾을까?

왜 약속 시간에 너무 일찍 가야 마음이 편할까?

왜 이유 없이 축 늘어지고 기운이 없을까?

이런 사소한 행동에서 출발해서, 점차 마음 깊은 곳의 문제로 들어가죠.

왜 나는 사랑받지 못한다고 느낄까?

왜 자꾸 남과 나를 비교하게 될까?

왜 아무도 내 진심을 몰라준다고 생각할까?

1장부터 순서대로 읽을 필요 없이, 목차를 보고 지금 내 마음을 가장 불편하게 만드는 질문부터 골라 읽을 수 있다는 점이 정말 큰 장점이에요.

우리는 보통 일을 자꾸 미루거나, 남의 눈치를 보고, 일어나지 않은 미래를 걱정할 때 스스로를 ‘의지 부족’이라며 자책하곤 하잖아요.

하지만 책을 통해 알게 된 사실은, 그 행동들이 사실은 나를 보호하려는 마음의 방어기제였거나 내 안의 해소되지 않은 불안 때문이었다는 점이에요.

‘나 왜 이 모양이지?’ 하고 스스로를 비난하는 대신, ‘내 마음이 이런 신호를 보내고 있었구나’ 하고 이해해 주는 계기가 되었답니다.

84개의 질문을 하나씩 들춰볼 때마다 나 자신과 깊은 대화를 나누는 기분이 들어서 마음이 참 따뜻해졌어요.

스스로가 이해되지 않아 답답했던 적이 있는 모든 분들에게 일독을 권해요.

✔ 자책이 습관이 된 분들

‘왜 나는 매번 똑같을까?’, ‘왜 이렇게 의지가 약할까?’라며 스스로를 달달 볶고 계신 분

✔ 이유 모를 불안과 피로감을 느끼는 분들

남들 눈치 보느라 정작 내 마음은 챙기지 못해 늘 지쳐 있는 분

✔ 두꺼운 심리학 서적은 부담스러운 분들

내 상황에 맞는 페이지부터 가볍게 펼쳐보고 싶은 분

‘나에게 분명 문제가 있다’고 느꼈던 그 수많은 순간들이, 실은 나를 더 깊이 이해할 수 있는 출발점이었다는 걸 깨닫게 해준 고마운 책이에요.

마음이 복잡하고 머리가 어지러운 날, 따뜻한 차 한 잔 옆에 두고 마음에 닿는 페이지부터 천천히 펼쳐보시길 추천해요.

😍 르온서평단(단단한맘) 서평모집을 통해 서교책방으로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다 😍

오디세이

오디세이 - 질문하고 생각하는 사람을 위한
제럴딘 매코크런 지음, 김재용 옮김, 장시은 감수, 호메로스 원작 / 윌마 / 2026년 8월

『오디세이』

제럴딘 매코크런의 『오디세이』는 그리스 신화와 서양 문학의 영원한 클래식, 호메로스의 원작을 감각적으로 재해석한 책이에요.

‘트로이 목마’로 잘 알려진 영웅 오디세우스의 10년 방랑기를 담은 이 작품, 과연 현대의 우리에게 어떤 재미와 질문을 던져줄까요?

10년 동안 계속된 트로이 전쟁을 ‘트로이 목마’라는 기발한 계책으로 끝낸 지혜의 영웅 오디세우스...

이제 그에게 남은 것은 사랑하는 아내 페넬로페와 아들 텔레마코스가 있는 고향 ‘이타카’로 돌아가는 일뿐이었어요.

하지만 고향으로 향하는 바다는 결코 그를 순순히 보내주지 않았죠.

외눈박이 거인 폴리페모스의 굴에 갇히고, 사람을 돼지로 만드는 요정 키르케를 만나며, 치명적인 노래로 선원들을 홀리는 세이렌, 바다의 무시무시한 괴수 스킬라와 카립디스까지...

거기에 바다의 신 포세이돈의 저주가 더해지며 10년이라는 긴 세월 동안 험난한 방랑길이 이어지죠.

과연 오디세우스는 무사히 고향으로 돌아갈 수 있을까요?

보통 ‘영웅’이라고 하면 모든 걸 완벽하게 해결하는 멋진 모습을 떠올리곤 하죠.

하지만 제럴딘 매코크런의 문장으로 재탄생한 오디세우스는 생각보다 훨씬 인간적이고 입체적인 인물이었어요.

그는 뛰어난 임기응변과 지혜로 위기를 탈출하지만, 때로는 자신의 오만함 때문에 포세이돈의 분노를 사서 화를 키우기도 하고, 순간의 잘못된 판단으로 소중한 동료들을 잃고 괴로워하기도 해요.

책을 읽는 내내 ‘내가 오디세우스였다면 어떤 선택을 했을까?’ 하는 질문이 계속 떠올랐어요.

끝없는 거친 파도와 위기 속에서도 결코 포기하지 않고 고향을 향해 나아간 그의 집념은, 오늘날 우리가 각자의 삶이라는 바다에서 겪는 수많은 선택과 고민의 모습과 참 많이 닮아 있는 것 같아요.

원작이 워낙 방대하고 등장인물이 많아 어렵게 느껴질 수 있지만, 이 책은 전개가 매우 속도감 있고 장면 묘사가 선명해서 마치 한 편의 영화를 보는 것처럼 몰입해서 읽을 수 있었답니다.

원작의 명성은 익히 들었지만, 복잡한 신화적 배경과 이름 때문에 선뜻 책을 펼치지 못했던 분들에게 가장 완벽한 입문서가 될 책이에요.

책 내부에 방랑 지도, 인물 사전, 풍부한 배경지식이 친절하게 수록되어 있어 신화 초보자도 막힘없이 스토리를 따라갈 수 있어요.

이런 분들에게 강력 추천해요.

✔ 서양 문학과 신화의 원형을 쉽고 재미있게 접하고 싶은 분

✔ 인문학적 질문과 생각의 힘을 키우고 싶은 청소년 및 성인 독자

✔ 지루할 틈 없는 흥미진진한 모험 서사를 좋아하는 분

오디세우스와 함께 흥미진진한 바다 모험을 떠나보시는 건 어떨까요?

😍 르온서평단(단단한맘) 서평모집을 통해 윌마로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다 😍

내면 접속

내면 접속 - 불안을 나를 끄고 고요한 나에게 접속하는 마음의 힘
티머시 골웨이 외 지음, 송보라 옮김 / 나비스쿨 / 2026년 7월

『내면 접속』

혹시 이유 없이 가슴이 두근거리거나, 소화가 안 되고, 밤마다 이런저런 생각에 잠 못 이루신 적 있으신가요?

병원에 가봐도 ‘스트레스성이네요, 검사상 이상은 없습니다’라는 말만 듣고 답답하게 돌아온 경험, 누구나 한 번쯤 있으실 텐데요.

티머시 골웨이의 『내면 접속』은 그 마음속 불안과 스트레스의 진짜 원인을 뿌리 뽑고, 내 안의 고요함을 찾는 방법에 관한 책이에요.

이 책은 우리가 일상에서 느끼는 원인 모를 신체 증상과 마음의 압박감이 어디서 오는지, 그리고 어떻게 빠져나올 수 있는지를 다뤄요.

저자는 우리 마음속에 전혀 다른 두 개의 ‘나’가 존재한다고 말해요.

(Self 1) 판단하는 나

‘너 왜 그것밖에 못 해?’, ‘이러다 실패하면 어쩌려고 그래?’ 끊임없이 잔소리하고 옳고 그름을 따지며 나를 깎아내리는 마음

(Self 2) 지켜보는 나

비판이나 판단 없이 상황을 있는 그대로 바라보고, 내 안의 잠재력을 자연스럽게 발휘하게 돕는 고요한 내면

우리가 스트레스를 받고 잠을 못 이루는 이유는, 내 안의 (Self 1)이 하루 종일 마이크를 잡고 잔소리를 퍼붓고 있기 때문이에요.

이 책은 의학박사 에드 한젤릭과 존 호턴이 12년 동안 실제 환자들에게 이 원리를 적용해 치유한 임상 기록을 담고 있어요.

업무, 육아, 다이어트, 건강, 노화처럼 우리가 일상에서 부딪히는 스트레스 상황에서 어떻게 하면 (Self 1)의 소음을 끄고, 고요한 (Self 2)로 접속할 수 있는지 19일 동안 따라 할 수 있는 워크숍과 체크리스트 형태로 아주 친절하게 안내해 줘요.

억지로 애쓰지 말고, 지금 일어나는 내 마음을 비판 없이 가만히 지켜보기만 하세요!

책을 읽는 내내 ‘내가 그동안 나 자신을 정말 괴롭히며 살았구나’ 하는 깨달음이 크게 와닿았어요.

보통 스트레스를 받으면 ‘빨리 해결해야 해!’, ‘불안해하면 안 돼!’ 하면서 억지로 눌러 담거나 스스로를 채찍질하잖아요?

하지만 책에서는 반대로 이야기해요.

‘너 또 실수했지?’ 하고 머릿속에서 속삭이는 잔소리꾼(Self 1)에게 끌려다니지 않고, ‘내가 지금 불안해하고 있구나’ 하고 제3자처럼 관찰(Self 2)하기 시작하니까 거짓말처럼 마음이 가라앉더라고요.

마음을 다스린다는 건 거창한 명상이 아니라, 나를 바라보는 관점을 살짝 바꾸는 일이라는 것을 배울 수 있어 정말 뜻깊은 시간이었어요.

이 책은 아래와 같은 고민을 가진 분들께 꼭 추천해 드리고 싶어요.

✔ 몸은 아픈데 병원에선 이상이 없다고 해서 답답하셨던 분 (원인 모를 두통, 소화불량, 불면에 시달리는 분들)

✔ 스스로에게 엄격하고 완벽주의 성향 때문에 늘 자책하시는 분

✔ 머릿속에 걱정과 생각이 너무 많아 밤마다 숙면을 못 취하시는 분

✔ 바쁜 일상 속에서 나만의 고요한 내면의 평화를 찾고 싶으신 분

하루에 많은 양을 읽을 필요도 없이, 딱 한 장씩 19일 동안 나를 위해 투자해 보세요.

시끄러웠던 머릿속 소음이 꺼지고, 고요하지만 강력한 진짜 '나'를 만나는 특별한 경험을 하게 되실 거예요.

😍 르온서평단(단단한맘) 서평모집을 통해 나비스쿨로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다 😍

지지 않는 인생 설계의 기술

지지 않는 인생 설계의 기술 - 숨은 룰을 읽고 원하는 것을 얻는 행동경제학
대릴 페어웨더 지음, 김고명 옮김 / 더퀘스트 / 2026년 8월

『지지 않는 인생 설계의 기술』

지금 영끌해서 집을 사야 하나, 아니면 버텨야 하나?

회사에서 승진이나 연봉 인상을 당당하게 요구해도 될까?

남들은 다 앞서가는 것 같은데 나만 제자리걸음인가?

살다 보면 참 선택할 것들이 많죠.

매번 찾아오는 인생의 크고 작은 변곡점 앞에서 머뭇거리거나, 지나고 나서 ‘그때 그렇게 할걸!’ 하고 후회해 본 경험 있으신가요?

대릴 페어웨더의 『지지 않는 인생 설계의 기술』은 이런 불안감을 털어내고, 내 삶의 주도권을 쥐게 도와주는 책이에요.

저자는 우리가 마주치는 수많은 난관과 선택의 순간을 ‘게임’에 비유해요.

그리고 모든 게임에는 눈에 보이는 규칙뿐만 아니라 ‘보이지 않는 숨은 룰’이 존재하죠.

이 책은 어려운 경제학 공식을 늘어놓는 대신, 우리가 일상에서 흔히 겪는 질문들을 행동경제학과 게임이론의 시선으로 파헤쳐요.

내집 마련 vs 임대

시장 상황과 내 자산 상황에서 최선의 선택을 내리는 법

직장 내 협상

연봉 인상이나 승진을 요청할 때 유리한 판을 짜는 기술

인생의 변곡점

이직, 결혼, 임신 등 삶의 전환점에서 손해 보지 않는 전략적 의사결정

결국 승자와 패자가 갈리는 사회 속에서 단순한 운에 내 삶을 맡기는 것이 아니라, 숨은 룰을 읽고 이길 확률을 높이는 전략적 선택법을 차근차근 제시해 줘요.

보통 ‘경제학’이라고 하면 지루하고 머리 아픈 숫자부터 떠올라 거부감이 들곤 했는데요.

이 책은 마치 ‘세상을 살아가는 실전 전략 족보’를 읽는 기분이었어요.

특히 가장 인상 깊었던 점은 우리가 인생에서 느끼는 불안감의 원인을 객관적으로 짚어준다는 것이었어요.

내가 무능해서, 혹은 선택을 잘못해서 손해를 본 게 아니라 ‘게임의 숨겨진 규칙을 몰랐기 때문’이라는 걸 깨닫게 해주거든요.

모든 선택이 돌이킬 수 없는 운명처럼 무겁게 느껴질 때, 저자는 시선을 살짝 돌려 ‘전략적 문제’로 판을 바꿔줘요.

덕분에 세상을 바라보는 눈이 훨씬 담대해지고 마음이 한결 가벼워졌어요.

이런 분들에게 강력 추천해요.

✔ 사회초년생 & 2030 세대

내집 마련, 이직, 연봉 협상 등 인생의 첫 번째 경제적 변곡점에 선 분들

✔ 늘 선택 앞에서 손해 보는 기분이 드는 분

제 목소리를 내지 못해 억울했거나 우유부단함 때문에 기회를 놓쳤던 분

✔ 실전 행동경제학을 배우고 싶은 분

학문으로서의 경제학이 아니라, 내 삶에 바로 적용할 수 있는 유용한 무기를 얻고 싶은 분

인생이라는 판에서 자꾸 지는 것 같다면, 투덜대지 말고 ‘숨은 룰’부터 파악하라!

더 이상 세상을 탓하거나 주저앉고 싶지 않은 분들에게, 이 책은 든든한 ‘인생 전략 가이드북’이 되어줄 것이에요.

나만의 인생 설계를 위해 『지지 않는 인생 설계의 기술』 일독을 권해요.

😍 책읽는쥬리 님의 서평모집을 통해 더퀘스트로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다 😍