나는 내 안의 애착을 돌아보기로 했다/오카다 다카시 지음/ 이정음 옮김

나는 내 안의 애착을 돌아보기로 했다
오카다 다카시 지음, 이정은 옮김 / 초록북스 / 2024년 7월

나는 내 안의 애착을 돌아보기로 했다/오카다 다카시 지음/ 이정음 옮김

작가: 오카다 다카시

도쿄대에서 철학을 공부했지만 중퇴하고 교토대 의과대학 졸업 후 정신과 의사가 되었다. 오랫동안 교토의료소년원에서 근무한 후, 오카다 클리닉을 개업했다.

정신의학과 뇌 과학 분야 전문가로 주목받는 그가 꾸준히 주장하고 있는 ‘애착 이론’은 청소년 범죄의 근본적인 원인과 해결책을 제시했다. 『나는 상처를 가진 채 어른이 되었다』, 『나는 왜 혼자가 편할까?』, 『나는 왜 저 인간이 싫을까?』가 대표작이며 『나만 바라봐』, 『예민함 내려놓기』, 『심리 조작의 비밀』, 『애착 수업』, 『나는 네가 듣고 싶은 말을 하기로 했다』 등 수많은 책이 국내에 소개되었다. 『나는 왜 사는 게 힘들까?』(원제: 발달장애의 그레이존?達障害「グレ?ゾ?ン」)는 딱히 장애가 있는 것도 아닌데 사회생활이 너무 힘든 사람들, 나이가 들수록 적응이 되는 게 아니라 오히려 더 힘들어지는 사람들의 속마음과 인간관계를 분석하고 대안을 제시한다. 이 책은 코로나19로 사회성과 관계력이 퇴화하면서 고통을 호소하는 사람들 사이에서 큰 호응을 받으며 출간 이후 단기간 내에 10만 부 이상이 판매되었다.

오가사와라 게이(小笠原慧)라는 필명으로 소설가로도 활동중이다. 『DZ』 『바람의 소리가 안 들리나요』 『당신의 인생, 역전해드립니다』 등의 작품이 있다.

매슬로의 욕구단계설(Maslow's hierarchy of needs)은 인간의 욕구가 그 중요도별로 일련의 단계를 형성한다는 동기 이론 중 하나로, 1943년 미국의 심리학자 에이브러햄 매슬로가 발표하였다. 인간의 욕구는 타고난 것이며 욕구를 강도와 중요성에 따라 하위단계에서 상위단계로 분류하여 욕구5단계설이라고도 한다. 생리적 욕구, 안전의 욕구, 애정과 소속의 욕구, 존중의 욕구, 자아실현의 욕구를 말한다.

보편적으로 하위단계의 욕구가 우선권을 갖으며 하위욕구가 충족되어야 그 다음 단계의 욕구가 발생한다. 욕구는 행동을 일으키는 동기요인이며, 낮은 단계에서부터 그 충족도에 따라 높은 단계로 성장해 간다.

생리적 욕구(Physiological)는 배고픔을 면하고 생명을 유지하려는 욕구로서 가장 기본인 의복, 음식, 가택을 향한 욕구에서 성욕까지를 포함한다.

안전의 욕구(Safety)는 생리 욕구가 충족되고서 나타나는 욕구로서 위험, 위협, 박탈(剝奪)에서 자신을 보호하고 불안을 회피하려는 욕구이다.

애정·소속 욕구(Love/Belonging)는 가족, 친구, 친척 등과 친교를 맺고 원하는 집단에 귀속되고 싶어하는 욕구이다.

존중의 욕구(Esteem)는 사람들과 친하게 지내고 싶은 인간의 기초가 되는 욕구이다. 자아존중, 자신감, 성취, 존중, 존경 등에 관한 욕구가 여기에 속한다.

자아실현 욕구(Self-actualization)는 자기를 계속 발전하게 하고자 자신의 잠재력을 최대한 발휘하려는 욕구이다. 다른 욕구와 달리 욕구가 충족될수록 더욱 증대되는 경향을 보여 ‘성장 욕구’라고 하기도 한다. 알고 이해하려는 인지 욕구나 심미 욕구 등이 여기에 포함된다.

매슬로우의 욕구 5단계를 차곡차곡 충족 시켜 올라가지 못하는 경우 결핍이 생긴다. 이러한 결핍 욕구는 한 번 충족되면 더는 동기로서 작용하지 않는다. 생리 욕구, 안전 욕구, 사회상 욕구, 존경 욕구가 이에 해당한다.

​매슬로우의 욕구5단계. 우리는 이 피라미드를 잘 기억하고 있다. 그래서 잘 형성하도록 노력해왔다. 그런데 어느날부터 지진이 나기 시작했다. 애착과 인정의 욕구가 부족하다는 스스로의 판단. 과연 맞을까? 그래서 나는 이 책을 통해 함께 해답을 찾으려 한다.

사는 게 불안하고 외롭다면 애착 때문이다

오늘 행복하지 않다면 그것은 애착장애 때문이다.

애착장애라는 것이 얼마나 무시무시한 비극을 초래하는지 이 책을 통해 인지하고 예방 대책을 세워야 한다. 의지가 있다면 반드시 해낼 수 있다.

이 책은 1장 현대인은 왜 행복해지지 않을까부터 7장 애착 장애를 딛고 회복에 이르는 길까지 서술하여 불행의 원인부터 해결까지 제시해준다.

어려서 사랑하는 존재를 빼앗기거나 사랑하는 존재에게 사랑받지 못했던 경험은 그의 마음에 비관적인 사고방식, 낮은 자존감, 기댈 곳이 없다는 생각과 안심감 결핍 등을 심어 놓는다. 그렇게 성장한 청소년들의 경우 안정된 자아나 자기 긍정감을 얻기 힘들어져 자신의 존재가 무너지게 된다. 불안형 애착의 경우 자살과 밀접한 관계가 있다. 이 애착 스타일은부모에게 집착하는 만큼 분노와 실망을 겪는다. 부모를 심하게 찾으면서도 기대에서 벗어난 일이 생기면 더욱 깊이 상처받는다.

이러한 경우 약을 처방해서 먹기보다 부모와의 애착이 원인인 경우가 많다. 무슨 일이 벌어지고 있는지, 어떻게 해야 하는지 알지 못하면서 본인의 상식이 통하지 않는 아이를 보며 마구 화를 내고 질타하는 부모는 어떻게 해야할까?

부모가 인식해야 한다. 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하고, 무엇을 해야하는 지 알면 부모가 안정되고 아이도 안심한다.

그렇다면 애착 장애를 극복하려면 어떻해야 할까? 애착 장애의 극복은 재활훈련과 비슷하다. 훈련 의지, 안전기지가 되는 존재와의 관계, 스스로 일어서서 고통을 버텨내는 기력과 인내심이 꼭 필요하다.

아이가 부모를 찾는 것은 당연하다. 그럼에도 부모는 자신의 일을 해나가기에 바쁘다며 아이를 제쳐두고 있지 않았는가? 아이의 주체성을 존중해야한다. 아이의 주체성을 존중하면서 유사시에는 보호해주면 아이에게는 이중의 안심감이 생기게 된다. 아이가 부모를 찾으면 대답하기 바란다. 물론 과잉보호식 대응은 안된다. 너무 완벽하게 응답하는 경우 아이의 자율능력을 키우는 데 오히려 방해가 되기 때문이다.

또한 아이를 위해 유리하다고 생각되는 순간, 자기 판단을 강요하는 부모들은 대개 공감성이 매우 약하다. 아이들은 이 부분에서 내심 반발하며 마음이 망가지는데, 부모는 자기 아이가 내는 마음의 소리를 듣지 못하고 자신의 기분대로, 자신의 생각대로 행동한다.

반성하자!

아이의 시점에서 기분과 의도를 이해하는 것이다. 이것이 애착을 안정시키는 데 매우 중요한 것이다. 애착이란 돌봄체계다. 아이를 키울 때 기쁨이라고 느끼는 애착의 체계가 약하면 고통만 많고 의무로 여겨진다. 아이가 아침에 등교하여 밖에서 학원을 돌고 돌아 집으로 돌아왔을 때 아이와 눈맞춤을 얼마나 하는가?

돌봄이 없어질수록 애착은 희미해지고 고독, 외로움이 아이와 부모 모두에게 고통으로 전해진다. 삶에 대한 진정한 기쁨과 의미를 잃어가는 삶을 살 것인가?

카르페디엠!!

사랑하는 사람, 도움이 필요한 존재를 보살피는 일을 소중히 여긴다면 돌봄에서 애착이 자라고, 이것이 기쁨이 되며, 삶의 의미가 된다.

이 책을 끝까지 읽으면서 요즘 여름 방학인 아이들과 많은 시간을 보내고 있지만 소중히 여기고 있나라는 생각을 해보았다. 더워서 서로 예민해지고 2학기라는 부담감에 공부하라고 호통을 쳐대는 내 모습이 떠올랐다. 엄마는 나 안 사랑하지라는 물음에 당연히 사랑한다고 말한다. 그러면 다시 나에게 물음이 온다. 사랑한다면서 왜 나한테 자꾸 화내?라고 ... 그렇다. 아이가 여름방학에 원하는 것은 나와 즐겁게 보내는 시간이다. 그런데 나는 자꾸 방학 숙제를 빌미로 ‘~해라’라고만 외쳐댄다.

집에서 부대끼는 것을 그만두자.

얘들아, 여행가자.

집안에서만 있지말고 세상 밖 구경가자.

엄마도 집에만 박혀있어 답답해서 그런걸까? 반성해야겠다. 그리고 조금은 내려놓을게, 너희들도 공부하느라 고생이 많은데 엄마가 공부하라고 더욱 채찍질하면 하기 싫어지겠지. 이 책을 읽고 엄마가 너희를 더욱 소중히 여길게, 마음의 여유를 가지고

이 책은 여러 구체적인 사례를 제시하여 이해와 공감을 통해 애착 장애를 극복할 수 있는 의지를 심어준다. 나 또한 이 책을 읽으며 변화할 수 있다는 자신감과 함께 이 책을 읽기 잘했구나, 이 책이 나에게 와주어 감사하다는 생각이 들었다.

한권으로 끝내는 시원스쿨 실전토익 900+

한 권으로 끝내는 시원스쿨 실전토익 900+ (LC + RC + 실전 모의고사) - 이 책 한 권으로 토익 900+ 끝! ㅣ 한 권 토익 시리즈
시원스쿨어학연구소 지음 / 시원스쿨LAB / 2024년 6월

이 문제집은 TOEIC 시험 준비를 위해 완벽한 교재로, 다양한 문제 유형과 상세한 해설을 제공한다. 각 챕터는 TOEIC 시험의 주요 파트인 리스닝과 리딩에 대한 해법을 다루며, 실전모의고사 통해 실제 시험을 간접경험할 수 있게 한다. 문제집의 구성은 학습자가 체계적으로 공부할 수 있도록 학습플랜을 15일 완성, 20일 완성으로 두가지 유형으로 구성했다. 문제에 대한 해설은 필수 암기 기출 정답과 관련 필수 어휘를 통해 이해를 돕는다.

먼저, 리스닝 파트는 영국/호주 발음 집중 듣기 연습을 부가자료로 제공하고, 최빈출 담화 유형 구성으로 뉴스보도, 교통정보, 광고, 투어 가이드, 전화 메시지, 회의 발췌 연설, 공공 장소 공지 등을 공부할 수 있다.  각 문제는 토익 시험일 최신 출제 트렌드를 반영한 최신 기출변형문제를 제공하고 있어, 학습자는 이를 통해 시험에 대한 자신감을 높일 수 있다. mp3 음성 파일을 반복하여 듣고 문제를 풀다 보면 자연스럽게 리스닝 실력이 향상된다. 또한, 스크립트와 함께 제공되는 해설을 통해 자신이 틀린 문제를 분석하고 이해할 수 있다.

리딩 파트는 어휘, 문법, 독해 문제로 구성되어 있다. 각 문제는 난이도 별로 배치되어 있어 단계적으로 학습할 수 있다. 특히, 어휘와 문법 부분에서는 자주 출제되는 단어와 문법 사항을 집중적으로 다루어, 학습자가 기본기를 탄탄히 할 수 있다. 독해 문제는 다양한 주제의 지문을 포함하고 있어, 독해 실력을 전반적으로 향상시킬 수 있다. 문제를 풀고 나서 제공되는 해설을 통해 정확한 답과 함께 오답의 이유를 명확히 이해할 수 있다.

이 문제집을 통해 내가 얻을 수 있는 이점은 다음과 같다. 첫째, 다양한 문제 유형을 통해 시험의 전반적인 흐름을 파악할 수 있다. 둘째, 상세한 해설을 통해 자신의 약점을 파악하고 보완할 수 있다. 셋째, 실전과 유사한 환경에서 연습함으로써 시험에 대한 긴장감을 줄이고 자신감을 키울 수 있다. 넷째, 체계적인 학습을 통해 효율적으로 공부할 수 있다. 이러한 이점을 통해 TOEIC 시험에서 좋은 점수를 받을 수 있다.

이 문제집을 통해 좋은 점수를 받기 위해서는 꾸준한 학습이 필요하다. 매일 일정 시간을 정해 리스닝과 리딩 문제를 풀고, 틀린 문제를 분석하는 것이 중요하다. 또한, 주기적으로 모의 시험을 치러 실전 감각을 유지하는 것이 좋다. 이렇게 지속적으로 공부한다면 TOEIC 점수가 꾸준히 향상될 것이다. 이 문제집은 나의 영어 실력을 한 단계 끌어올리는 데 큰 도움이 될 것이다.

위대한 심리학자 앨버트 엘리스의 인생수업

위대한 심리학자 앨버트 엘리스의 인생 수업
앨버트 엘리스 지음, 정유선 옮김 / 초록북스 / 2024년 7월

어떤 상황에서도 불행을 거부할 수 있을까?

어떤 상황에서도 심각한 불안이나 우울을 단호히 거부할 수 있다.

사람은 자신의 감정을 바꿀 수 있다. 어떤 일이 일어나든 그 일에 대해 이런저런 감정을 느끼도록 창의적으로 결정, 선택할 수 있다.
-지금까지 살아온 삶에 감사하고, 이토록 고통스러운 삶이 안타까울 뿐이고, 이 삶을 빨리 마감하는 방법을 생각할 수 있어서 다행이라고 느낀다. 한편으로는 집필중인 중요한 책을 마무리하는 등 내가 할 수 있는 중요한 일에 집중하고, 적어도 이 일을 마칠 때까지 고통을 견디는 것이다. 어떠한 경우든 나는 합리적으로 생각해서 최아그이 상황조차도 끔찍한 상황이 아니라는 것을 스스로에게 보여줄 것이다.

합리적 정서행동 치료 효과를 유지하고 강화하는 방법
-기분이 나아졌다가 예전의 불안이나 우울, 자괴감이 되돌아올때 어떤 생각, 감정, 행동을 바꾸고 상태가 나아졌는지 떠올리며 정확히 짚어본다. 즉, 스스로 변화를 일으켜 자신에게 도움이 된 과거의 생각, 감정, 행동을 떠올리고 비합리적 신념을
의식적으로 반박하고 바꾸기 위해 꾸준히 노력하고 실천한다.

합리적 정서행동 치료는 감정의 영향력을 인정하며, 어떤 감정이 이롭고 어떤 감정이 해로운지 이해하는 데에도 도움을 준다. 또한 삶의 긍정적인 측면에 집중하고 쓸데없이 절망하지 않으면서 각 장애물을 마주하도록 두뇌를 다시 훈련시키는 법, 감정의 방향을 통제하는 법, 자신의 속상함 때문에 속상해하는 것을 거부하는 법, 감정 문제와 더불어 현실 문제를 해결하는 법, 당위적 사고의 횡포를 극복하는 법을 알려준다.

이 책을 통해 걱정 인형을 달고 사는 사람들은 이제 스스로를 불행해 빠뜨리는 행위와는 이별이다. 합리적 정서 행동 치료 연습을 통해 차츰 나아지는 나의 감정을 알아가며 현실 문제를 해결해 준다. 합리적 정서행동 치료를 활용해 자기주장 펼치기, 시간관리, 인간 관계 관리, 자기 계발 방법 등을 익혀서 삶을 개선하면 더욱 자기 충족적인 삶을 살 수 있따.
그러므로 합리적 정서행동 치료는 삶에서 일어나는 사건에 대한 해로운 감정을 이해하고, 이런 감정을 만드는 신념을 바꾸도록 함으로써 자신을 인식하도록 한다.

합리적 정서 행동 치료의 자기분석 샘플을 보며, 정서적으로 불안할 때마다 그 밑바닥에 깔려있는 강박적인 생각을 찾고 어리석인 요구를 추적해서 바꾸려고 노력해야 한다.
#앨버트 엘리스의 인생수업#초록북스#합리적 정서행동 치료#자기분석

쇼펜하우어의 고독한 행복

쇼펜하우어의 고독한 행복 ㅣ 아포리즘 시리즈
아르투어 쇼펜하우어 지음, 우르줄라 미헬스 벤츠 엮음, 홍성광 옮김 / 열림원 / 2024년 6월

쇼펜하우어의 고독한 행복

요즘 뭘해도 즐겁지 않다.

즐거운 것은 무엇일까.

최근 사피엔스를 읽으며 인간이 자초한 신석기혁명이 인간을 고독하개 고립시킨 것 아닌가라는 생각에 더욱더 스스로의 함정에 빠져드는 느낌이 들었다. 그리곤 긍정적인 감정이 소멸되어 간다. 이것에 대한 해답을 이 책을 통해 알 수 있을까라는 생각에 이 책을 읽는다.

우리 행복의 90%는 건강에 의해 좌우된다는 말에 완전 공감한다. 최근 허리가 아파 일어서는 것도 앉는 것도 마음대로 하지 못하는 고통을 겪게 되었다. 허리는 우리 몸의 중심이라는 것을 깨닫게 되었다. 건강을 위해 운동을 열심히 했는데 너무 열심히 해서 오히려 건강이 아닌 불건강이 되었으니 말이다. 부를 이루면 무엇하나? 건강이 악화되어 침대에만 누워있다면 그것이야 말로 볼썽사납다. 꾸준한 건강관리를 통해 나의 소소한 행복을 만끽하는 것이 진정한 일상적인 행복인 것을 요즘 깨닫기 시작했다. 그래서 시작한 것이 간헐적 단식인데, 이것도 쉽지 않다. 나에게는. 먹성이 좋고 식욕이 대체 줄어들지 않으니 말이다.

삶의 의지는 모든 생물의 가장 내적인 핵심이다라는 말에 뜨끔했다. 그래, 나는 의지를 가지고 살아가는가? 가끔은 쉬고 싶다. 내려놓고 싶다는 말을 번복하면서 내가 하고 싶은 것은 무엇인가라는 물음에 스스로 묵묵부답이다. 이 책 말하는 것은 인간은 이 세상에 존재하고 계속 살아가기 위해서는 의지와 지성 사이에 얼마간의 적합성과 균형을 유지하는 것이 필요하다고 한다. 의지의 내적 충동이 격렬하고 충동적이고 격정적일수록 지성은 그만큼 완전하고 명석해야 한다고 말한다. 지금의 나는 의지와 지성도 보통 수준인 면에서 나는 이 책을 읽어가면서 의지와 지성을 키워나가는 노력을 해야하는 것 같다.

카르페디엠,

쇼펜하우어는 인생이란 어차피 불행하고 고통스러울 수 밖에 없다고 하면서도 그렇기 때문에 현재를 즐기고 인생을 즐기는 것이 현명하다고 한다. 지금을 살자고 나도 늘 속으로 다짐한다. 쉽지는 않지만. 늘 행복하자, 행복하자 말하지만 결국 내 곁에 있는 행복을 나는 알아채지 못하고 너무 멀리서만 찾고 있었던 것은 아닐까?

이 책을 통해서 나의 행복에 대한 불만을 잠재울 수 있었다. 지금 내 곁에 있는 것들을 사랑하며 소중히 여기는 순간 순간들이 행복이라는 것을 잊지 말고 꼭꼭 담아둬야겠다.

나의 감정과 이성을 균형있게 통제하며..

4~7세 무조건되는 엄마표영어 1일1대화

4~7세 무조건 되는 엄마표 영어 1일 1대화 (스프링)
세리나 황 지음, 소보록(강보경) 그림 / 교보문고(단행본) / 2024년 6월

여름방학! 기다려라~~

드디어 오고야 말았다.

여름 방학에 무조건 놀아야 된다는 생각은 이제 조금씩 놓고 있다.

아이들이 이제 놀기만 하면 되는 나이가 아니라는 생각에 나도 조금씩 책임감이라는 무게가 짓누르고 있다. 나도 이러한데 아이들은 오죽하랴.

하지만 4~7세 무조건 되는 엄마표 영어 1일 1대화로 여름 방학 계획을 세워본다.

아이들 영어공부.

엄마표 영어로 해보이겠다고 결심했습니다.

영포자가 아닌 영승자로 이 책을 통해 정복하자!!

이 책은 1년 365일의 일정을 가지고 달력처럼 넘겨가며 매일 매일 학습할 수 있는 책상달력형이다. 큐알코드가 있어 원어민의 음성을 듣고 따라할 수 있으며 말하기와 듣기가 끝나면 체크박스에 v표시를 하면 된다. 음성을 계속 반복해서 들으면 하루에 한 문장 정도야 쉽게 외울 수 있다. 우리 아이들은 이미 초등생이지만 영어에 관심이 없다. 비록 유아를 위한 영어 책이라지만 단어 수준이 초등생이 해도 무리가 없다.

오늘의 구문, 단어, 핵심 포인트까지 짚어주어 식탁에 놓아두고 밥 먹을 때 영어단어를 하나씩 외워가며 아이와 대화의 물꼬도 트게 되어 유익하다.

며칠을 해보며 집중력이 생겼다. 일상의 순간들을 요일별 일곱 가지 테마로 구성한 부분도 이 책의 구성에 대해 반하게 되었다. 아침 일상, 에티켓, 방과 후, 마인드셋, 놀이, 정서, 휴식까지 일상에서 사용할 만한 것들도 꽉 채워 넣은 것이 알짜배기라는 생각이 든다.

올 여름방학 이 책상달력으로 영어에 흥미를 붙여주고자 한다. 대화형이라서 아이가 한문장 말하면 내가 한문장 말해주면서 아이 뿐만 아니라 나도 덩달아 영어공부가 되는 1석 2조의 공부방식이다.

나도 이번 기회에 영어 회화 공부에 박차를 가해보자라는 생각이 들었다.

아이들이 이번 기회를 통해 영어가 재미있다고 말해주면 얼마나 좋을까라는 욕심도 부려보게 된다. 물론 공부라는 것에 엄마의 욕심이 들어가게 되면 아이들이 스트레스 받을 거란 생각에 자제하는 것이 좋지만 말이다.

이번 여름 방학에 나의 작은 소망이 있다면 아이들이 영어를 일주일에 3회이상은 공부하고 단어를 외우며 짤막한 영어 회화를 했으면 하는 것이다.

이 책이 나의 작은 소망을 이뤄줄 거란 것에 희망을 걸어본다.