위대한 심리학자 앨버트 엘리스의 인생수업

위대한 심리학자 앨버트 엘리스의 인생 수업
앨버트 엘리스 지음, 정유선 옮김 / 초록북스 / 2024년 7월

어떤 상황에서도 불행을 거부할 수 있을까?

어떤 상황에서도 심각한 불안이나 우울을 단호히 거부할 수 있다.

사람은 자신의 감정을 바꿀 수 있다. 어떤 일이 일어나든 그 일에 대해 이런저런 감정을 느끼도록 창의적으로 결정, 선택할 수 있다.
-지금까지 살아온 삶에 감사하고, 이토록 고통스러운 삶이 안타까울 뿐이고, 이 삶을 빨리 마감하는 방법을 생각할 수 있어서 다행이라고 느낀다. 한편으로는 집필중인 중요한 책을 마무리하는 등 내가 할 수 있는 중요한 일에 집중하고, 적어도 이 일을 마칠 때까지 고통을 견디는 것이다. 어떠한 경우든 나는 합리적으로 생각해서 최아그이 상황조차도 끔찍한 상황이 아니라는 것을 스스로에게 보여줄 것이다.

합리적 정서행동 치료 효과를 유지하고 강화하는 방법
-기분이 나아졌다가 예전의 불안이나 우울, 자괴감이 되돌아올때 어떤 생각, 감정, 행동을 바꾸고 상태가 나아졌는지 떠올리며 정확히 짚어본다. 즉, 스스로 변화를 일으켜 자신에게 도움이 된 과거의 생각, 감정, 행동을 떠올리고 비합리적 신념을
의식적으로 반박하고 바꾸기 위해 꾸준히 노력하고 실천한다.

합리적 정서행동 치료는 감정의 영향력을 인정하며, 어떤 감정이 이롭고 어떤 감정이 해로운지 이해하는 데에도 도움을 준다. 또한 삶의 긍정적인 측면에 집중하고 쓸데없이 절망하지 않으면서 각 장애물을 마주하도록 두뇌를 다시 훈련시키는 법, 감정의 방향을 통제하는 법, 자신의 속상함 때문에 속상해하는 것을 거부하는 법, 감정 문제와 더불어 현실 문제를 해결하는 법, 당위적 사고의 횡포를 극복하는 법을 알려준다.

이 책을 통해 걱정 인형을 달고 사는 사람들은 이제 스스로를 불행해 빠뜨리는 행위와는 이별이다. 합리적 정서 행동 치료 연습을 통해 차츰 나아지는 나의 감정을 알아가며 현실 문제를 해결해 준다. 합리적 정서행동 치료를 활용해 자기주장 펼치기, 시간관리, 인간 관계 관리, 자기 계발 방법 등을 익혀서 삶을 개선하면 더욱 자기 충족적인 삶을 살 수 있따.
그러므로 합리적 정서행동 치료는 삶에서 일어나는 사건에 대한 해로운 감정을 이해하고, 이런 감정을 만드는 신념을 바꾸도록 함으로써 자신을 인식하도록 한다.

합리적 정서 행동 치료의 자기분석 샘플을 보며, 정서적으로 불안할 때마다 그 밑바닥에 깔려있는 강박적인 생각을 찾고 어리석인 요구를 추적해서 바꾸려고 노력해야 한다.
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