내 몸 시계 맞추기

하루 리듬 - 질병과 피로의 근원, 내 몸속 미세 시차를 바로잡는
아넬루스 오퍼르하위젠.마레이케 호르데인 지음, 정신재 옮김 / 푸른숲 / 2025년 10월

진짜 유용한 책. 교대근무자, 월요병으로 고통받는 사람, 또는, 피곤한데 릴스 보느라 일찍 못 자는 사람, 그리고 하루를 더 효율적으로 보내고 싶은 사람에게 추천하고 싶은 책을 찾았습니다.

바로 '하루 리듬'📖, 부제는 "질병과 피로의 근원, 내 몸속 미세 시차를 바로잡는"입니다.

이 책은 잠을 잘 못 자는 게 왜 문제인지를 차근히 알려주고('잠은 무덤에서 잔다'는 말이 싫은 저에게는 참 즐거운 독서였습니다), 잘 자는 법을 주제별로 쪼개어 설명해 줍니다.

가장 흥미로웠던 부분은 우리 몸 속의 시계에 대한 설명이었는데요, 장기별로 시간이 다르게 맞춰진 채로 작동되고 있다면 몸 속의 부분마다 시차가 생겨 버려서 건강이 점차 삐그덕거린다고 합니다. 이 책은 장기별로 생체시계를 잘 맞추는 법(예를 들어 간의 시계는 그 리듬이 식사 시간에 맞춰진다고 해요)을 알려주고, 구체적으로는 교대근무를 한다거나 일요일 밤마다 잠들기가 어려운 사람 또는 장거리 여행에서 시차적응을 빠르게 하고 싶은 사람들에게도 실질적인 조언을 줍니다.

잠과 몸에 대한 설명을 쉽고 재미있게 풀어내는 점이 인상적이었는데, 요즘 건강분야의 핫한 키워드로 떠오른 혈당 스파이크나 인슐린 저항성이 신체 내부의 시계와 어떻게 맞물리는지, 더 세세하게는 장내미생물의 시계나 호르몬 시계는 무엇인지에 대한 설명도 접할 수 있습니다. 매일의 하루를 건강하게 꾸리는 데 큰 도움이 되는 책이에요.

(책 중에서) ... 그 결과 몸 속 다양한 장기들이 서로 다른 리듬을 가지게 되는데, 이를 비동기화라고 한다. 이렇게 되면 장기들 사이의 원활한 협력이 어려워진다. 협력의 관점에서 보자. 간이 한밤중에 당을 만들어 내면 근육은 피를 통해 이를 흡수해야 한다. 하지만 근육은 근육의 생체시계 리듬에 따라 지금 '수면'을 취하는 중이다. 그렇게 되면 혈당은 높아진 채로 남아 있고, 당을 처리하기 위해서는 인슐린이 더 많이 필요하다. 혈당과 인슐린이 오르면 제 2형 당뇨로 이어지기 쉽고 심혈관 질환을 유발할 가능성이 커진다. ... 그러므로 생체시계들 사이의 비동기화는 건강에 문제를 발생시킨다.

(책 중에서) 거칠게 말하자면 우리 몸의 과정들은 대사 과정, 심혈관계, 수면, 방어기제, 세포의 성장과 발전, 정신적 과정, 호르몬계 등 여러 가지 영역으로 나눌 수 있다. 이 모든 영역은 비동기화된 생체시계의 영향을 받으며, 그 결과 장기적으로는 해당 영역에 병이 발생하게 된다.
- 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

내가 처한 세계는 우리의 세계

우리는 불안을 감염시키고 있는가 - 다미주 세계로 연결된 우리는, 서로의 세계가 된다
스티븐 W. 포지스.세스 포지스 지음, 서주희 옮김 / 하나의학사 / 2025년 9월

트라우마는 혼자만의 문제가 아닙니다. 내가 마음먹기에 따라 치료될 수 있는 것도 아니고, 남에게 전염되지 않는 나만의 병도 아니라는 의미에서 그러합니다. 그러니까 홀로 고통을 삼키는 것도, 혼자 힘으로 이겨내려는 것도 해법이 아니겠지요. 트라우마는 뇌를 완전히 새롭게 재구성합니다. 이 변화는 뇌에 국한되지 않고 신경계를 통해 몸 전체로 확장되고요. 그래서 트라우마는 심리적 현상일 뿐 아니라 생리적인 현상이기도 합니다.
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다미주 이론은 트라우마가 사람의 몸에 어떻게 스며들어 무엇을 변화시키는지 설명하는 이론입니다. 이 설명의 중심에는 미주신경이 있습니다. 트라우마는 미주신경에 마치 기저질환처럼 작용한대요. 그 결과는 청각장애나 소화장애가 될 수도 있고, 학대당한 개처럼 주변 모든 것을 위험으로 감지하는 태도가 될 수도 있습니다.

이 이론은 왜 우리의 몸이 안전과 유대를 필요로 하는지의 이야기, 즉 사회에 대한 이해로도 확장될 수 있습니다. 팬데믹, 회사생활, 학교생활과 같은 공동의 사건들에 대한 이 책의 설명은 흥미로워 술술 읽힙니다. 다미주 이론은 또한 연애, 육아, 건강 관리, 게임 중독, 친구관계와 같이 개인의 삶과 밀접한 주제들과 맞닿아있는 이론이기도 하고요. 내 감정과 마음에 대해 어떤 고민이라도 있다면 읽어볼 만한 책, '우리는 불안을 감염시키고 있는가' 입니다. #도서제공

똑똑하게 살고 싶다면

100% 뇌 활용법 - 임상 신경과학으로 밝혀낸 뇌 기능 향상의 비밀 코드
요시 할라미시 지음, 박초월 옮김 / 심심 / 2025년 8월

만약 우리가 새 핸드폰이나 자동차를 사려고 한다면, 우리는 뭐부터 시작할까요? 아마 각종 유튜브나 웹사이트 리뷰도 검색해 보고 주변 사람들 의견도 물어보면서 기종별 기본적인 스펙부터 작동방식까지 꼼꼼히 알아보고 결정할 거에요. 그런데 우리가 매일 사용하면서도 작동방식과 사용법에 별 관심을 기울이지 않는 게 있습니다.

바로 우리의 뇌입니다. 우리는 아침에 눈 떠서 밤에 잠들 때까지 하루종일 뇌를 사용하고(사실 잘 때조차도 사용하고 있지요) 있는데도, 매일 꼬박꼬박 쓰는 뇌에 대해서는 잘 쓰려면 어떻게 해야 할지 제대로 신경쓰지 않는 경우가 많습니다.

대부분이 뇌의 실수나 결함, 또는 잘못된 뇌 사용법과 연결지어 생각하지 못하지만 사실 뇌를 이해하면 한결 쉽게 성공할 수 있는 일들이 너무도 많습니다. 예를 들어:
실패하는 다이어트도,
자꾸 잊어버리는 할일도,
주변 사람들이 항상 내게 적대적인 것 같다는 느낌도,
사랑도.

'100% 뇌 사용법'은 직관적인 책 제목에 걸맞게 뇌의 작동에 대한 기본적인 이해부터 실용적인 노하우까지 설명해 주는 책이에요. 여러 주제를 다루고 있어서, 꼭 순서대로 읽지 않고 흥미가 생기는 챕터부터 먼저 읽어도 재미있답니다.
(출판사로부터 도서를 제공받고 솔직하게 쓴 리뷰입니다)

내 뇌에 대한 새로운 이해

기억의 미래 - 언제나 최적의 선택을 찾아내는 우리 뇌의 비밀
정민환 지음 / 심심 / 2025년 8월

우리는 보통 기억은 마치 사진을 찍는 것과 같은 저장 활동, 상상은 세상에 없던 것을 만들어내는 창조 활동으로 간주하여, 두 가지를 별개로 본다.

그렇지만 놀랍게도 저장과 창조를 담당하는 뇌 부위는 동일하다. 바로 해마다. 기억과 상상은 같은 원리의 다른 양상인(또는 인간이 다르게 이름붙인) 것이다.

이는 뇌의 또다른 신기한 면모인 '디폴트 네트워크'와 연결된다. 디폴트 네트워크란 우리가 외부 자극에 반응하지 않고 쉬고 있을 때 더욱 활성화되는(!) 특정 뇌 영역이다. 해마는 이 디폴트 네트워크의 주요 구성 요소다. 해마가 기억과 상상을 동시에 수행한다는 것은 한편으로 기억의 불확실성을 초래하지만, 한편으로 풍부한 상상과 창의적인 시뮬레이션으로 뇌가 불확실한 환경에 대처하고 생존을 도모할 수 있도록 해준다(알면 알수록 신비롭고 흥미로운 이야기)

(본문 중에서) '여기서 중요한 점은 새로운 상상은 기존 기억과 무관하지 않다는 사실이다. ... '생성형 일화 시뮬레이션' 가설에 따르면, 우리는 과거 경험 요소들을 자유롭게 추출하고 재조합해 다양한 미래 시나리오를 상상한다. 이로 인해 상상의 내용은 필연적으로 기억의 영향을 받을 수밖에 없으며 창의성 또한 기억과 밀접한 관계를 맺는다.'

(본문 중에서) '디폴트 상태에서의 상상은 무작위성을 내포하기 때문에 그 내용은 결국 우리가 평소 어떤 정보를 학습하고 사고했느냐에 의해 달라진다. 다시 말해 상상의 재료를 어떻게 준비하느냐에 따라 상상의 질과 방향이 달라지는 것이다.'

다채로운 기억을 보유한 사람이라면 창의성과 창조성을 더 잘 표출할 수 있을 것이고, 또한 반대로 자유로운 창의적 활동을 누리고 있다면 기억의 양과 질을 풍부하게 가꿀 수 있을 것이다. 뇌의 창의성을 촉진시킬 수 있는 방식으로서 책에서 소개하고 있는 몰입 상태와 창의적 휴식, '3B'는 일상에서 실천할 수 있는 유용한 방법이다.

나아가 창의성이란 인간만의 것인지, 아니면 챗GPT로 대표되는 인공지능, 인공신경망도 자발적으로 창의적 활동을 구현할 수 있을지에 대한 흥미로운 논의까지도 이 책은 다루고 있다.

#도서제공

글로 풀어쓴 아름다운 과학들

책을 쓰는 과학자들 - 위대한 과학책의 역사
브라이언 클레그 지음, 제효영 옮김 / 을유문화사 / 2025년 1월

과학계에 진심으로 종사하는 이들이 탐구의 대상을 숫자가 아닌 일상의 말로 표현한 글은 아름답고, 소중하다. 수식에서 일상어로 번역된 이야기의 모습이 아름답고, 과학계의 전문적 언어를 공유하지 못하는 사람들도 그들의 과학적 여정과 모험을 공유할 수 있도록 쓴 글이므로 소중하다. 과학이 과학자들만의 것으로만 머무는 것은 분명히 바람직하지 못하다(반가운 점 - 이 책을 번역하신 분도 그런 생각에서 책을 번역하셨다며, 옮긴이의 말에 이렇게 쓰셨다 "과학 지식은 과학을 업으로 삼는 소수만의 전유물로 고여 있지 않고 세상으로 흘러나와 신선한 공기와도 같은 더 많은 사람의 시선이 닿아야만 완성되고 계속 발전한다."). ⠀

물론 번역과 공유를 위한 그 모든 노력이 오로지 숭고하고 완벽하기만 한 것은 아니라는 점이 '여성의 빈자리'를 통해, 그리고 그런 노력들이 모두 의도대로 전달되지는 않는다는 점도 '환경과의 균형'에서 서술되어 독서에 한층 흥미를 더한다.

이 책을 읽다 보면, 소개된 책들 중 아직 읽어 보지 못한 책들을 읽고 싶어 몸이 근질거리게 된다. 독서 욕구를 제대로 자극하는 책이다. 특히 과학책 덕후(?)라면 본인이 아는 책들을 다시 만나고, 아직 안 읽어 본 책을 소개받는 도파민넘치는 독서가 가능할 듯(150권의 과학책을 국내판 제목, 출판사, 출판연도까지 친절히 정리해둔 리스트도 있다!) #도서제공