[서평]아들 엄마의 말 연습

아들 엄마의 말 연습 - 아들의 평생 습관과 공부력을 결정하는 엄마 말의 힘
윤지영 지음 / 북라이프 / 2024년 11월

아들 엄마의 말 연습

예상하지 못한 아들 둘맘이 되면서 나의 목소리는 사정없이 커졌다. 나름 조신하다고 생각했는데 오산이었다. 아들만 두면 엄마가 깡패가 된다더니 틀린 말이 아니었다. 간절한 마음으로 오늘 이 책을 집어들었다. <아들 엄마의 말 연습>을 보고 많이 반성했다. 여자인 엄마와는 달리 남자인 아들들은 성호르몬이 다르기 때문에 말하는 법도 서로 다르다는 것을 정확히 깨달았다. 그동안 짧고 명확한 지시 대신 장황하고 모호한 말을 했고 감정이 개입되어 엄마인 나 스스로 자괴감을 느끼고 무시당했다는 서운함에 운 적도 있었다.

저자는 아이가 부모의 말과 태도에 가장 큰 영향을 받는다고 말하면서 ‘어떤 말’ 로 키우느냐가 관건이라고 했다. 지금 아들은 모두 지시와 지시 이행을 수백 번 반복하게 한 끝에 얻은 열매라고. 단호한 지시와 부드러운 대화를 통해 엄격하지만 무섭지 않고 친절하지만 만만하지 않은 엄마가 되고 싶다.

책은 이론편과 실천편으로 목차가 나뉘어 있었고 감정 소모 없이 아들에게 통하는 정중한 지시 노하우를 알려 주고 있다. 화를 내고 내 말 무시하냐고 비난했던 지난날을 회상하며 부모로서 위엄을 태도와 행동으로 보여주는 비언어적 방법을 알아보았다. 감정에 휘둘리지 않고 중심을 잡는게 중요해보였다. 고집부리고 떼쓰고 미루는 행동이 안 통한다는걸 눈빛과 행동으로 보여주며 아이를 응시하면서 최대한 짧고 힘있게 정중히 말하는 것이다.

그동안 나는 아들에게 부정적으로 단정하고 일방적인 통제를 해왔음을 반성했다. 특히 감정이 개입된 지시로 나는 물론 아들마저 힘들게 만들었다. 인정욕구가 강한 아들에게 무조건 위험하다고 금지했던 말들은 없었는지 되돌아보게 된다. 책에서 예시로 들어준 상황이 나에게도 똑같이 발생했기에 더욱 부끄러웠다. 저자의 말대로 잔소리에도 공식이 있고 원칙이 있었다. 아들에 적합한 대화법을 통해 모자 사이가 좋아지고 싶다.

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

[서평] 왜 당신은 죽어가는 자신을 방치하고 있는가

왜 당신은 죽어가는 자신을 방치하고 있는가 - 아침과 저녁, 나를 위한 인문학 30day ㅣ 고윤(페이서스코리아)의 첫 생각 시리즈 3부작
고윤(페이서스 코리아) 지음 / 딥앤와이드(Deep&WIde) / 2024년 10월

왜 당신은 죽어가는 자신을 방치하고 있는가

 아이랑 등원하다가 가판대에 종이신문이 꽂혀있는 걸 발견했다. 아이가 “엄마, 신문은 왜 있는거야? 인터넷으로 보면되지.” 라고 물어본다. 인터넷으로는 내가 보고 싶은 기사만 클릭해서 보니까 다양하게 알 수 없는데 종이는 좋든싫든 모든 면이 보이니까 다양하게 볼 수 있다고 설명해줬다. 오늘 읽은 책 <왜 당신은 죽어가는 자신을 방치하고 있는가>에 나온 ‘바더-마인호프 현상’을 보다가 생각난 에피소드다. 이 현상은 특정한 정보를 접했을 때 그 이후에도 계속 반복적으로 그 개념과 정보가 등장하는 것처럼 느끼는 현상을 말한다고 한다. 심리학계는 이 현상이 수많은 정보 사이에서 특정 정보에만 주의를 기울이는 선택적 주의와 자신에게 유리한 정보를 모으고 나머진 무시하는 확증 편향이 합쳐진 결과로 보았다. 말하자면 보고 싶은 것만 보려는 마음과 뇌가 일맥상통했다고 할까? 저자는 이 챕터의 제목을 ‘보고 싶은 것만 보고 살 수는 없다’고 지었다. 결론적으로는 비판적 사고가 필요한데 습관적으로 검증되지 않은 정보를 흡수하진 않았는지 반성해본다. 어떤 특정 정보가 반복적으로 나타날 때 우린 그 정보의 중요성을 과대평가하는 경향이 있으니 더욱 주의를 기울일 것.

목차가 흥미롭다. 다양한 증후군이 기술되어 있었다. 피터팬 증후군, 귀인 이론, 스마일 마스크 증후군 등 익숙한 것부터 게슈탈트 붕괴 증후군, 노아 증후군, 행복한 무지 등 새롭게 알게 된 것도 다수였다. 나도 공감했던 부분이 저자가 생각하는 이 세상의 최대 난제와도 같았다. 바로 ‘아는 것이 힘인지 모르는게 약’ 인지의 여부다. 저자는 교수님의 질문 중 spc라는 단어를 썼고 자신은 그것이 모 프렌차이즈 빵집 이야기인줄로만 알고 횡설수설한 대답을 했다는 에피소드를 썼다. 알고보니 그 용어는 ‘유한회사’ 라는 경제학용어였다. 자신의 무지를 자책하는 모습에, 나 또한 과거 이메일 주소에 사용되는 dot이 점인지 모르고 ‘닷’ 이라는 발음에 주소 스펠링이 dat냐고 물어봐 상대를 황당하게 한 경험이 생각났다. 책에서 언급한 행복한 무지는 더 많이 안다고 절대 행복한 것이 아니라며 도리어 모든 것을 알거나 이해하지 ‘못함’ 으로써 불필요한 불안과 고통에 벗어나 단순한 즐거움을 누릴 수 있는 것이라 했다. 지식의 양에 얽매이지 않고 그것을 대하는 태도를 바꿔보는게 어떨까.

책에 제시된 여러 증후군을 바라보며 인간은 불완전하기에 삶이 의미있는 게 아닐까 생각한다.

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

[서평]마음의 품격, 자기자비 심리학

마음의 품격, 자기자비 심리학
정유리.손소망.이예지 지음 / 미다스북스 / 2024년 5월

마음의 품격, 자기자비 심리학

마음연구학자, 교육콘텐츠사업가, 생각디자이너의 공저로 이루어진 오늘의 책 <마음의 품격, 자기자비 심리학>은 불교에서 유래된 용어인 자비를 바탕으로 서양심리학자 네프가 이론화한 개념 ‘자기자비’에 대해 이야기하고 있다. 아빠가 심리학을 공부하고 계셔서 마음챙김이나 자기자비에 대해 얼핏 들은 적은 있었다. 책을 통해 충만히 알게 된 느낌이 든다.

마음의 품격은 나를 대하는 태도에서 나온다고 한다. 어떤 상황에서(특히 극한 상황) 나를 스스로 비난하는 대신 온화하게 자신을 돌보는 게 바로 자기자비이며 우리에게 필요한 태도라 할 수 있다. 내가 자신의 편이 아니라면 나와의 관계 개선이 필요하다. 내가 가장 먼저 소중하게 여겨야 할 사람은 타인이 아닌 바로 나니까.

오해하지 말긴 바란다. 자기자비가 원하는 뭔가를 포기하거나 물 흐르듯 살라고 말하는 것이라고 생각한다면. 있는 그대로 나를 받아들이는 것이 오히려 실패나 실수로부터 나를 발전하도록 도와줄 수 있다. 목표를 이루는 과정에서 경험할 수 있는 실패, 이를 수용하는 태도가 자기자비니까. 우린 자신에 대한 트라우마를 자기자비를 통해 완화할 수 있다. 부정적인 사건에 대해 알맞은 조취를 취하는 자원이 되어 트라우마의 회복을 도울 수 있기 때문이다. 그때에 촉발된 생각을 회피하기보다 받아들임으로써 고통스러운 감정에 직면할 수 있도록 용기를 주고 그 고통의 순간에 스스로의 친구가 될 수 있다.

부정적인 감정 또한 소중하다. 심리치료에서도 다양한 감정이 적힌 감정카드를 사용하곤 한다. 우린 평소 자신의 감정을 깊게 들여다보지 않지만 이것을 이용하여 자신을 표현하면 자기 감정인식이 시작되며 감정 조절 훈련 또한 가능하다. 단순히 감정을 억누르는 연습이 아니라 파도처럼 밀려오는 감정을 느끼고 빠르게 회복하는 능력을 길러내는 것이 핵심이다. 그동안 내가 외면한 감정들은 무엇이었는지 생각해보는 계기가 되었다.

책은 챕터마다 독자가 직접 써보는 코너를 마련하여 실행력을 높이고 자기자비에 대한 오해에 대해서도 풀어주었다. 책에서 가장 기억에 남는 건 자기연민과의 구별이었다. 자기자비는 자신의 고통을 타인과 연대할 수 있는 심리이기에 스스로를 불쌍하게 여기는 자기연민과는 오히려 반대개념이었다.

다시 한번, 스스로 나의 편에 서서 나를 지켜보리라 다짐했다.

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

[서평]탄수화물의 경고

탄수화물의 경고 - 당뇨병 명의가 알려주는 당질제한식 31가지
에베 코지 지음, 한성례 옮김 / 이너북 / 2024년 9월

탄수화물의 경고

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

책에도 나와있다시피 “간암, 췌장암, 식도암, 자궁암, 담낭암, 대장암, 유방암의 일곱가지 암은 비만과 관련이 있다.” 고 보고되었다. 몇 년 전 담낭을 절제했고 올해 건강검진에서는 헬리코박터균이 나왔다. 두 번의 출산으로 몸무게와 체형은 건널 수 없는 강(?)을 건너버렸고 건강도 눈에 띄게 허약해진 것 같다. 무엇보다 식생활이 불량한 것은 부인할 수 없다. 오늘 읽은 <탄수화물의 경고>에서는 고혈당과 고인슐린을 부르는 당질 과다를 경계하며 31가지 당질제한식을 제안하고 있었다. 책을 읽으면서도 손을 뻗으면 과자가 닿는 이 생활환경이 민망해졌다.

목차는 총 7가지였는데 그 중에서도 5대 질병의 핵심인 당뇨병과 내장에 부담을 주는 당질 과다증, 다이어트와 미용에도 효과있는 적절한 식습관을 먼저 발췌해 읽었다. 지방이 살찌는 주범인 줄 알았는데 비만 해결에는 지방을 제한하는 것보다 당질을 제한하는 것이 우선이었다. 당뇨병 명의인 저자는 실제 여러 의학 연구를 보여주며 당질제한식이 열량 제한이 없는 약점을 가졌음에도 불구하고 체중 감소 효과가 가장 높았음을 시사했다. 당질이 적은 식습관은 지방을 에너지원으로 사용하기에 지방이 쉽게 소모되고 비만호르몬인 인슐린 분비가 줄어든다고 한다.

한편 환절기 알레르기 비염이 있는 나는 요즘 너무나 고역인데 당질이 적은 식사를 했던 시대엔 알레르기 환자가 없었다고 한다. 꽃가루 알레르기, 아토피성 피부염, 알레르기성 비염, 천식 환자 등도 당질제한식이 필수로 보인다. 당질제한식은 온몸의 혈액순환과 대사를 원활하게 해주는 효과가 있어 자연치유력과 면역조절능력을 높여주기 때문이다. 당장 좋아하는 빵과 라면을 끊어야함을 느낀다.

당을 줄이면 문제가 생길까? 당질제한식은 영양햑상 문제는 없다고 저자는 보았다. 인체의 필수영양소가 아니기 때문이다. 포도당은 식사로 당질을 섭취하지 않더라도 단백질과 지방으로 확보할 수 있으며 영양제나 건강보조제 없이도 자연스럽게 건강을 유지할 수 있다! 책에서 추천하는 곤약, 두부, 토마토 등 평소에 싫어(?)하던 음식들과 가까워져야겠다. 탄수화물의 홍수에서 벗어나려면.

[서평]그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기:임상심리학

임상심리학 ㅣ 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기
유쿠미 에이시 감수, 이영란 옮김 / 성안당 / 2024년 9월

그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기:임상심리학

사람의 마음을 알게 되면 살아가는 것에 대한 이해가 더욱 깊어질 것이라 했다. 그런 점에서 뇌의 작용과 마음에 관한 다양한 문제를 소개하고 있는 이 책에 호기심이 생겼다. 과연 임상심리학이 무엇인지 알아보았다.

목차는 간단하게 3개로 나눠져 있으며 임상심리학과 공인심리사에 대한 부분과 아이, 어른이 품기 쉬운 마음의 문제가 기술되어 있었다. 자녀를 키우고 있는 터라 2장부터 발췌해 읽었다. 궁금해했던 틱 장애와 주의력 결핍과잉 행동장애를 보았는데, 헛기침이나 눈을 깜빡이는 등 언뜻 보기 단순한 버릇이 본인의 의사와는 상관없이 일어나는 것이 틱 장애라고 했다. 책은 도표와 그림을 삽입하여 단순 틱과 복잡 틱, 투렛 증후군 등에 대해 자세히 설명해주었다. 부모의 훈육이나 아이의 성격과는 관계 없다는 것이 중요하기에 가족을 비롯해 주위의 이해와 협력을 구하는 것이 필요해보였다.

한편, 과도한 불안과 공포가 생활에 지장을 초래하는 불안,공황장애는 어른이 겪기 쉬운 증상인데 스스로 제어할 수 없을 정도의 강한 공포감으로 인해 호흡 곤란, 현기증같은 현상이 나타난다고 한다. 과앚ㅇ, 사교, 분리 불안증 등 그 종류도 많은데 저자는 인지 행동 요법이 효과적이라고 말했다. 항불안제는 의존증이라는 부작용이 나타나기에 단점이 있다. 공인심리사의 조언으로서 불안을 전혀 느끼지 않는 것 또한 위험하다고 적힌 부분이 인상적이다.

임상심리사인 저자가 책을 통해 전해주는 사례와 해결 방법을 이해하기 쉬우면서도 눈에 바로 들어와 유익했다

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

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