따뜻하고 건강한 관계를 위해서

인간관계의 뇌과학 - 더 나은 관계를 위한 4단계 뇌 최적화 전략 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학 15
에이미 뱅크스.리 앤 허시먼 지음, 김현정 옮김 / 현대지성 / 2026년 1월

※ 이 서평은 디지털감성 e북카페에서 도서를 제공받아 읽고서 작성하였습니다.

사람은 태어나는 순간부터 관계를 떠나서 살 수 없습니다. 처음 만나는 부모와의 관계에서부터 시작해, 성장하면서 친구를 만나고, 더 자라 사회에 나가 수많은 사람들과 얽히며 살아갑니다. 그러나 관계는 언제나 우리에게 기쁨만 주지는 않습니다. 오히려 관계 속에서 상처를 받고, 갈등을 겪고, 배신과 오해로 인해 깊은 고통을 경험하기도 합니다. 그래서 어떤 사람들은 관계에 지쳐 스스로 고립을 선택하고, 혼자 있는 삶을 더 편안하게 여기기도 합니다.

하지만 여러 연구들이 공통적으로 말하는 것은, 사람에게 가장 위험한 감정 중 하나가 바로 외로움이라는 사실입니다. 외로움은 단순한 기분 문제가 아니라, 면역력 저하, 우울과 불안, 스트레스 호르몬 증가, 심지어 수명 단축과도 연결되는 생물학적 위험 요인이라고 합니다.

결국 인간은 힘들어도 관계 안에서 살아가도록 설계된 존재이며, 관계를 끊는 방식으로는 결코 건강해질 수 없다는 것입니다. 삶에서 얻는 큰 기쁨과 만족 역시 타인과 맺는 관계 속에서 얻을 수 있기 때문입니다.

이 책은 인간관계를 감정의 문제나 성격의 문제로 보지 않고, 뇌의 신경 구조와 작동 원리라는 과학적 관점에서 해석합니다. 이 책의 핵심 이론은 인간관계를 설명하는 CARE 모델인데, CARE모델이란? 인간의 모든 관계가 건강하게 작동하기 위해 뇌가 필요로 하는 네 가지 정서 시스템, 곧 평온함(Calm), 수용감(Accepted), 공감(Resonant), 활력(Energetic)을 의미합니다.

저자들은 인간관계의 문제를 성격이나 의지의 문제가 아니라, 이 네 가지 신경 경로가 얼마나 안정적으로 작동하느냐의 문제로 바라봅니다.

먼저 Calm, 즉 평온함은 관계의 출발점으로, 뇌가 “지금은 안전하다”고 느끼는 상태를 말합니다. 이는 스마트 미주신경을 통해 조절되며, 이 경로가 활성화될 때 사람은 방어 반응이 줄어들고 대화와 소통이 가능해진다고 합니다. 많은 갈등은 사실 말의 내용 때문이 아니라, 신경계가 이미 흥분 상태에 들어간 채 대화를 시도하기 때문에 발생한다는 것입니다.

Accepted, 즉 수용감은 “나는 이 관계 안에서 받아들여졌다”는 감각으로, 배측 전대상피질과 연결된다고 합니다. 이 부위는 사회적 거절을 신체적 통증과 동일하게 처리하기 때문에, 인간은 거절과 무시에 실제 통증에 가까운 상처를 느끼게 된다고 합니다. 그래서 관계에서 중요한 것은 논리보다, 존중받고 있다는 느낌, 다시 말해 신경학적 안정감이라고 할 수 있는 것입니다.

Resonant, 공감은 타인의 감정을 함께 느끼는 능력으로, 거울신경계를 통해 작동한다는 것입니다. 이 시스템은 상대의 감정을 자동으로 뇌 안에서 재현하게 하며, 공감이 깨진 관계는 정보는 오가지만 정서적 연결은 단절된 상태가 되는 것입니다. 말은 맞지만 마음이 느껴지지 않는 관계가 바로 이런 경우라는 것입니다.

Energetic, 활력은 관계 속에서 느끼는 생기와 에너지로, 도파민 보상 시스템과 연결되는 것입니다. 관계가 즐겁고 의미 있을 때 뇌는 그 관계를 지속할 가치가 있다고 학습하며, 반대로 활력이 사라진 관계는 큰 갈등이 없어도 자연스럽게 소멸된다고 합니다. 관계가 힘들어지는 이유는 싸움 때문이 아니라, 더 이상 에너지가 흐르지 않기 때문일 때도 많다는 것입니다.

저자들은 우리가 관계에서 예민해지고, 쉽게 상처받고, 방어적으로 반응하는 이유를 성격 탓이나 의지 부족으로 설명하기 보다 그것은 뇌가 위협을 감지했을 때 자동으로 작동하는 생존 반응이며, 누구에게나 나타날 수 있는 자연스러운 신경학적 현상이라고 이야기합니다.

우리는 흔히 관계가 어려울 때 상대를 바꾸려 하거나, 말을 더 잘해야 한다고 생각합니다. 그러나 이 책은 그보다 먼저, 내가 지금 안전한 상태인지, 내 몸과 뇌가 긴장과 위협 속에 있는지부터 점검해야 한다고 말합니다. 관계는 말이나 행동의 문제가 아니라, 신경계의 상태 문제이기 때문이라는 것입니다.

관계를 벗어나 고립된 채로 홀로 살아갈 수 없는 것이 인간의 현실이라면, 이 책에서 알려주는 신경과학적 관점을 통해 스스로를 이해하고, 꾸준히 훈련해 나가는 것이 하나의 현실적이고 새로운 방법이 될 수 있지 않을까 생각을 해봅니다. 많은 사람들이 이 책을 통해 관계를 두려움이 아니라 회복과 성장의 공간으로 경험하며, 더 따뜻하고 건강한 관계 속에서 살아가게 되기를 기대해 봅니다.

기술을 활용하는 자녀로 키우기

AI와 친한 아이가 살아남습니다 - 초등 교사 부부가 알려주는 AI 교육의 모든 것
신재현.공혜정 지음 / 매일경제신문사 / 2026년 1월

※ 이 서평은 디지털감성 e북카페에서 도서를 제공받아 읽고서 작성하였습니다.

교육은 흔히 학교에서 이루어지는 것이라고 생각하기 쉽고, 가정은 그저 지원만 해주면 된다고 여기는 경우가 많습니다. 하지만 아이가 처음 만나는 가장 중요한 선생님은 언제나 부모입니다. 아이들은 학교보다 먼저 가정에서 세상을 배우고, 부모의 삶의 태도와 일상의 모습을 통해 학습 방식과 가치관을 자연스럽게 익히게 됩니다.

부모가 평소에 책과는 거리가 멀고 TV와 게임, 스마트폰에만 몰두하면서 아이에게 “넌 학생이니까 공부해야 한다”고 말한다면, 그 말이 아이의 마음에 얼마나 설득력을 가질 수 있을까요? 반대로 부모가 일상 속에서 책을 가까이하고 새로운 것을 배우려는 모습을 보여준다면, 굳이 공부하라는 잔소리를 하지 않아도 아이는 자연스럽게 책상과 친해질 것입니다. 교육은 말로 가르칠 때보다 삶으로 보여줄 때 훨씬 더 큰 힘을 가지며, 그 과정 속에서 자녀와의 신뢰도 함께 쌓이게 됩니다.

디지털 환경의 급속한 발달과 게임 문화 속에서 자라난 아이들은 점점 스스로 생각하는 힘이 약해지고, 깊이 있는 소통보다는 빠른 자극에 익숙해지는 시대를 살아가고 있습니다. 아날로그적 감성과 기다림, 사유의 시간이 줄어들고 있는 상황 속에서, 이제는 AI라는 새로운 존재까지 등장하면서 부모들의 고민은 더욱 깊어지고 있습니다. 과연 우리 아이들은 앞으로도 스스로 생각하는 힘을 유지할 수 있을까?, 아니면 기술에 의존하는 존재로만 남게 될까? 이런 불안이 자연스럽게 따라옵니다.

부모들의 이런 불안이나 염려와는 달리 사회는 점점 AI와 함께 많은 일들을 하게 될 것입니다. 이미 아이들에게 AI는 숙제도 대신해주고, 글도 써주며, 정보를 정리해주는 도구가 되었습니다. 이러한 환경속에서 이 책이 던져주는 메시지는 분명합니다. AI시대를 살아가야 할 자녀들에게 AI를 활용함에 있어, 정보를 그대로 받아들이기보다는 스스로 사고하고 탐구하며 학습의 주체가 되어 AI를 활용하는 것이 중요하다는 것을 부모가 가르쳐 주는 것입니다.

디지털환경에서 자라며 정보의 홍수 속에서 바른 정보를 가려내기 위해 문해력과 글쓰기 능력, 비판적 사고와 자기주도 학습 습관을 키워나가는 과정을 통한 문제해결 능력을 키워 나가는 것이 반드시 필요합니다. AI가 답은 주지만 어떤 질문을 할지는 사람의 몫이기 때문에 AI시대에 진정한 교육은 사고하는 인간을 길러내는데 있다는 것입니다.

이 과정에서 부모의 역할은 감시자가 아니라 동반자여야 한다는 것입니다. 아이가 AI를 사용할 때 옆에서 통제하고 제한하는 존재가 아니라, 함께 질문하고 함께 고민하며 어려움을 함께 해결해 나가는 존재가 되어야 합니다. 그리고 AI를 잘 다루는 방법보다 더 중요한 것은, AI를 어떻게 생각의 도구로 사용할 것인가를 알려주는 일입니다. 결국 자녀에게 가장 좋은 스승은 언제나 부모이며, 기술의 시대일수록 아이에게 필요한 것은 최신 도구가 아니라, 배우는 삶을 살아가는 부모의 모습 그 자체라는 사실을 다시 한 번 생각하게 됩니다.

역사를 아는 것은 밝은 미래로 향하는 첫걸음이다

최태성의 한능검 한국사 1 - 구석기 시대 - 청동기 시대 ㅣ 최태성의 한능검 한국사 1
최태성 기획, 이태영 그림, 윤상석 글 / 다산어린이 / 2024년 4월

역사, 그냥 과거의 이야기일까요? 많은 역사학자들은 말합니다. 역사를 알아야 한다고. 왜냐하면 역사는 지금 우리가 살아가는 사회를 이해하는 가장 중요한 단서이기 때문입니다. 과거에 살았던 사람들이 어떤 선택을 했고, 그 선택이 어떤 결과를 만들어 냈는지를 따라가다 보면, 현재의 모습 역시 우연이 아니라 오랜 시간 쌓여온 흐름 속에서 만들어졌다는 사실을 알게 됩니다. 그래서 역사 공부는 단순히 사건과 연도를 외우는 일이 아니라, 사람들이 어떤 삶을 살아왔고 그 삶이 오늘의 우리에게 어떤 의미로 이어지고 있는지를 돌아보는 일에 가깝습니다. 결국 역사는 과거의 기록이 아니라, 우리가 어떤 미래를 만들어 갈 것인가에 대한 질문이기도 합니다.

최근 들어 이런 역사에 대한 관심은 한국사능력검정시험(한능검)의 인기를 통해서도 확인할 수 있습니다. 취업과 자격 요건, 자기계발 등의 이유로 한능검을 준비하는 사람들이 늘어나면서, 한국사를 다시 처음부터 공부하려는 분위기가 자연스럽게 형성되고 있습니다. 특히 예전처럼 암기 위주의 공부가 아니라, 흐름과 맥락을 이해하며 배우고자 하는 학습 방식에 대한 요구도 점점 커지고 있습니다. 이러한 분위기 속에서 자연스럽게 눈길이 가고 관심을 가지게 된 책이 바로 이 책입니다. 이 책은 일반적인 수험서가 아니라 만화 형식으로 읽으면서 공부할 수 있는 한국사 학습서라는 점이 가장 큰 특징입니다.

이 책은 단순히 정보를 나열하는 교재가 아니라, 만화 속 주인공들이 시간 여행을 하듯 여러 역사 속 시대로 들어가 직접 체험하는 이야기 구조로 시리즈로 전개됩니다.

주인공들이 직접 체험하는 장면을 통해 그 의미를 이해하게 됩니다. 이 책의 이러한 구성 덕분에 독자는 역사를 ‘외워야 할 정보’가 아니라, 주인공과 함께 겪는 하나의 이야기로 받아들이게 됩니다.

이 책은 한능검을 준비하는 수험생에게는 부담 없는 입문서로, 한국사를 처음 접하는 일반 독자나 청소년에게는 역사에 흥미를 붙이게 만드는 교양서가 될 수 있을 것 같습니다.

편리함은 달콤하다. 하지만 대가는 치명적이다.

질문인간 - AI 사용법을 넘어 AI 사고법으로
안병민 지음 / 북하우스 / 2026년 1월

※ 이 서평은 디지털감성 e북카페에서 도서를 제공받아 읽고서 작성하였습니다.

이 책을 시작하면서 눈에 들어오는 구절은 “온라인에서 본 근사한 AI의 결과물, 아무도 어떻게 그런 생각에 이르렀는가를 묻지 않는다 대신 프롬프트를 공유해 달라는 구걸 댓글만 줄을 잇는다”입니다. AI가 만들어준 결과물을 보면서 그 결과물을 만들어 내기 위한 수고는 생략한 채, 결과물만 가지려는 편리함을 찾고 있는 우리의 모습이 그대로 드러나는 장면처럼 느껴졌습니다.

이 책은 기술이나 새로운 도구의 사용법을 가르치기보다, AI가 모든 정답을 제공하는 시대 속에서 인간이 어떤 존재로 남을 것인가라는 근본적인 질문을 던지며 시작합니다.

저자는 바야흐로 우리는 ‘질문의 시대’에 들어섰으며, AI의 정답에 맞서는 인간적인 질문이 없다면 우리는 결국 사고하지 않는 미성숙한 존재로, 영원히 AI의 통제와 출력값에 의존하는 삶을 살게 될 것이라고 경고합니다.

우리는 안전지대에 숨어 AI가 내놓는 정답만 좇는 삶을 살 것인지, 아니면 불확실성과 미지의 영역 속으로 나아가 스스로 질문을 던질 용기를 낼 것인지 선택해야 하는 존재라고 말합니다. 결과는 소비하면서도 사고 과정에는 참여하지 않는 태도는, 결국 인간을 AI의 출력값에 순종하는 존재로 만들 뿐이라는 것입니다.

이 책을 읽으면서 자연스럽게 이런 생각이 들었습니다. 결국 ‘좋은 질문’이 있어야 ‘좋은 대답’이 나온다는 것은 너무도 당연한 이야기인데, 우리는 그동안 너무 쉽게 답만 구하려 했던 것은 아닐까 하는 생각이었습니다. 짜임새 있는 질문에는 더 풍부하고 구체적인 답변이 따라오고, 더 나은 질문을 하기 위해서는 결국 더 많이 알고, 더 다양한 생각을 하며, 스스로 사고하는 훈련이 필요하다는 사실을 다시금 깨닫게 되었습니다. 앞으로의 경쟁력이라는 것도 정답을 빨리 찾는 능력이 아니라, 스스로에게 좋은 질문을 던지며 흩어진 지식과 정보를 연결하고, 그 답을 생각하는 과정을 반복해 가는 힘에 달려 있지 않을까 하는 생각이 들었습니다.

이 책에서도 저자는 인간이 AI를 이길 수 있는 유일한 길은 더 빠른 답을 내는 것이 아니라, 더 깊은 질문을 던지는 것이라고 강조합니다. AI를 주인처럼 섬기며 정답을 기다리는 존재가 될 것인지, 아니면 AI를 발판 삼아 스스로 사유하는 질문인간으로 거듭날 것인지는 결국 인간 자신의 선택에 달려 있다는 것입니다.

이 책의 저자가 알려주듯 진짜 성장은 정답만을 가지는 데서 오는 것이 아니라, 질문을 던지며 점검하고 불확실성 속으로 걸어 들어가는 과정에서 이루어진다는 사실이 깊이 마음에 남았습니다.

결국 이 책은 AI를 잘 활용하는 법을 알려주는 책이라기보다, 인간이 다시 인간다워지기 위한 길을 제시하는 책이며, 이 책을 통해 “사람이 AI의 출력값에 순종하며 살 것인가, 아니면 스스로 사유하는 질문인간으로 살아갈 것인가”라는 근본적인 질문 앞에 서게 됩니다.

낯선 환경에 적응하기

불안이 습관이 되지 않게 - 대화가 풀리고 관계가 편안해지는 불안 다루기 연습
엘런 헨드릭슨 지음, 임현경 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2025년 12월

※ 이 서평은 디지털감성 e북카페에서 도서를 제공받아 읽고서 작성하였습니다.

낯선 환경에서 설상가상으로 낯선 사람까지 만나면 왠지 모르게 몸도 마음도 움츠러들고 불안이 커져서 자신이 가지고 있는 능력을 제대로 발휘하기가 힘든 사람들이 있습니다.

우리는 낯선 환경이나 낯선 사람 앞에서 보이는 이런 불안한 반응에 대해 자신의 소심한 성격이나 자신의 부족함 때문에 생기는 문제라고 생각합니다. 이러한 생각 때문에 오히려 불안감은 더욱 커지고 낯선 환경은 피해서 멀리합니다. 늘 익숙한 곳, 익숙한 일, 익숙한 사람만을 선택하며 살아갑니다. 이런 행동이 자주 반복되면 습관처럼 굳어 버립니다.

이 책에서 저자는 많은 사람이 느끼는 불안이라는 감정이 부족함이나 약점이 아니라 반복된 경험을 통해 학습된 반응이라고 설명합니다. 불안이라는 감정이 습관처럼 굳어졌기 때문에 새로운 학습을 통해 불안에서 벗어날 수 있다는 것입니다. 이 책에서 밝히는 불안이 커지는 가장 큰 이유는 과도한 자기비판과 회피행동을 통해서라는 것입니다.

이 책을 읽으면서 다시 한 번 느꼈지만 자신을 괴롭히는 것은 자기 자신인 경우가 많은 것 같습니다. 낯설고 불안한 상태에서 실수를 통해 잘못된 모습을 보이면 안 된다는 생각과 나는 부족하고 그 사실을 모든 사람이 곧 알게 될 것이라는 잘못된 믿음 때문에 먼저 그 상황을 일단 피하고 보는데 이렇게 반복되는 회피 상황 속에서 당시는 문제가 해결되는 것 같지만 같은 상황이나 비슷한 상황을 만나면 불안은 더욱더 커지게 되며 불안이 습관이 된다는 것입니다.

이 책에서는 불안을 없애는 방법에 대해 이야기하지 않습니다. 대신 불안한 상태에서 취할 수 있는 작은 실천들을 알려 줍니다. 불안을 없애려 애쓰기보다 긍정적인 작은 행동들을 통해 불안을 관리하는 상태로 변해가라는 것입니다.

저 역시 예전에는 내향형 중에서도 아주 ‘극 I’에 가까운 성향으로, 낯선 환경이나 새로운 일을 앞두면 늘 먼저 걱정부터 앞서고 자신을 스스로 제한하는 편이었습니다. 그때는 이것이 제 성격이기 때문에 바뀔 수 없는 그것으로 생각했습니다.

그러나 사회생활을 하며 불안한 상황을 피하기보다 조금씩 마주하고, 작은 도전을 반복하다 보니 내향적인 성향을 그대로 가진 상태에서도 불안에 끌려다니지 않고 새로운 환경에 적응할 수 있다는 것을 경험하게 되었습니다.

이 책의 내용을 빌리면 성격이 바뀐 것이 아니라, 불안에 반응하는 방식이 바뀐 것이었습니다. 이 경험을 통해, 내향형이라고 해서 불안 속에 머물러야 하는 것은 아니라는 사실을 분명히 알게 되었습니다.

이 책을 통해서 저처럼 내향형으로 불안과 걱정때문에 새로운 도전을 망설이는 분들에게 도움이 되었으면 합니다.