나부터 사랑하자

운명이라는 착각 - 상처받지 않는 관계를 만들어 나가는 법
황규진 지음 / 북스고 / 2025년 6월

※ 이 서평은 디지털감성 e북카페에서 도서를 제공받아 읽고서 작성하였습니다.

사람은 태어나는 순간부터 관계라는 틀 안에서 살아갈 수밖에 없습니다. 첫 울음을 터뜨린 그 순간부터 우리는 부모와의 만남으로 삶을 시작하고, 그 관계 안에서 보호받고 자라납니다.

조금 더 자라 유치원에 가게 되면 또래 친구들을 만나며 작은 사회를 경험하고, 서로 어울리며 관계의 기쁨과 어려움을 배워 나갑니다. 이후 초등학교, 중학교, 고등학교, 대학으로 진학하면서 우리는 계속해서 새로운 친구들을 만나고, 어떤 인연은 이어지고, 또 어떤 인연은 자연스럽게 멀어지기도 합니다.

그럼에도 새로운 만남은 끊임없이 우리 삶에 찾아오고, 우리는 그 만남을 통해 다시 웃고, 때로는 상처받으며 관계 속에서 성장합니다. 성인이 되어 사회에 나가면, 우리는 더 많은 사람들과 만나게 됩니다. 직장 동료, 상사, 거래처 사람들, 그리고 다시 새롭게 맺게 되는 친구들과의 관계까지, 우리의 삶은 수많은 만남과 관계의 연속으로 이어집니다.

좋은 관계이든, 때로는 힘들고 아픈 관계이든, 우리는 관계를 맺으며 살아가고, 관계 속에서 기뻐하고 때로는 좌절하며, 관계 속에서 우리의 인생을 살아가게 됩니다.

저자는 우리가 살면서 만나는 수많은 만남 속에서 어떠한 특정 인물과의 관계가 남긴 지울 수 없는 상처 때문에 힘들어 하는 사람들을 위해 이 책을 썼다고 합니다.

처음에는 세상에 둘도 없는 운명적인 인연이라 굳게 믿었던 사람, 나를 세상 누구 보다 잘 이해해 주고 나의 존재 자체를 특별하게 만들어 주었던 그 사람과의 만남이 너무 완벽하기에 한 번쯤 이 사람은 내 운명일까?라는 생각을 합니다.

그 사람의 친절과 관심이 나를 특별하게 만들어 주는 것 같지만, 어느 순간부터 내 감정과 생각이 상대방에게 휘둘리고, 나 자신이 점점 작아지는 것을 느끼게 됩니다.

저자는 이러한 관계의 시작과 전개, 그리고 붕괴의 과정을 사례와 심리학적 해설을 통해 이해하기 쉽게 설명해 줍니다.

좋은 관계를 이어가다가 문제가 생겼을 때 자신의 잘못으로 관계가 틀어진 것은 아닌지 자책하는 경우가 있습니다. 그것을 저자는 나르시시스트와 연결해서 설명해주고 있습니다. 이 책에서는 나르시시스트와의 관계에 빠진 사람들이 겪는 혼란과 상처, 그리고 회복의 과정을 매우 구체적이고 현실적으로 다루고 있습니다.

관계에 문제가 생겼을 때 반드시 내가 잘못해서 문제가 생긴 것이 아닐 수도 있다는 것을 살펴보는 것이 중요하다는 것입니다. 먼저 살필 것은 상대가 주는 관심이 내가 느끼는 것처럼 사랑이 아닐 수 있다는 것입니다. 상대방의 따뜻한 말과 행동이 사실은 나를 조종하고 통제하기 위한 수단일 수 있으며, 그 사람의 완벽한 이미지 뒤에는 내 불안과 죄책감을 자극하여 관계를 끊지 못하게 만드는 장치가 숨어 있다는 사실을 알려줍니다.

그리고 잘못된 만남으로부터 상대의 겉으로 드러나는 행동 이면에 교묘하게 숨겨진 상대의 진짜 동기와 욕구가 무엇인지 나의 마음을 사로잡고 통제하기 위해 어떤 전략과 전술을 사용했는지 그러한 관계가 내 생각과 감정, 자존감 그리고 세상과 타인에 대한 신뢰에 어떤 깊은 상처를 남겼는지 그 실체를 파악하고 잃어버린 나 자신의 감정을 되찾데 이 책이 첫걸음이 되어 주겠다는 메시지를 전하고 있습니다.

이 책은 이러한 잘못된 관계에 대해서 알려주는 것은 끝나는 것이 아니라 피해를 입은 나 자신이 스스로를 회복하기 위한 방법도 구체적으로 알려줍니다. 상대방의 기분을 맞춰 주며 스스로를 억누르지 않고, 자신의 감정을 솔직하게 들여다보고 표현하는 연습을 할 것을 전하고 있습니다. 저자는 이를 위해 일상에서 해 볼 수 있는 작은 연습과 질문들을 제시해 주면서 직접 실천해 볼 수 있도록 도와주면서 건강한 관계를 맺기 위해 준비를 도와주고 있습니다.

잘못된 만남이 나의 어리석음이나 나약함이 아니라 상대의 이기적인 목적을 위해 악용당한 것이며 상대는 애초부터 상호 존중 평등에 기반한 건강한 관계를 맺을 의도나 능력이 없을 가능성이 크기 때문에 자신을 탓하는 일은 멈추고 운명적인 관계, 좋은 관계는 누군가에게 기대어 얻어지는 것이 아니라 스스로의 삶을 사랑하고 지킬 때인 것 같습니다. 어쩌면 가장 좋은 관계를 맺어야 하는 것은 자신과의 관계가 아닐까 생각해 봅니다.

저자의 말처럼 나는 세상 무엇과도 바꿀 수 없는 소중한 존재로서 충분히 사랑받고 행복할 자격이 있기 때문입니다.

몸의 주인은 뇌

다이어트의 뇌과학 - 요요 없이 평생 유지하는 뇌과학 기반 다이어트 혁명 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학 12
카트리나 우벨 지음, 장혜인 옮김 / 현대지성 / 2025년 6월

※ 이 서평은 디지털감성 e북카페에서 도서를 제공받아 읽고서 작성하였습니다.

저자가 들어가는 글에서 밝히고 있는 내용처럼 건강에 대해서 잘 알 것 같은 직업을 가진 사람들도 건강한 식생활을 제대로 알고 있는 사람은 드물다는 것을 이야기 하고 있습니다. 그리고 직업적인 부분에서 식생활 관리 부족으로 과체중의 몸을 가지고 있는 경우도 많이 있습니다. 그리고 사람들과의 만남에서 항상 빠질 수 없는 것이 음식이기 때문에 항상 고민이 됩니다.

과체중의 몸을 가지고 있으면 주변에서 조언을 합니다. 하지만 그것이 정확하고 자세한 세부적인 개인 사정을 모르면서 하는 조언인 경우가 많기 때문에 상처로 남는 경우가 많습니다. 또 쉽게 상처를 받는 것은 과체중인 몸을 가지고 있으면 주변에서 아무런 말을 하지 않아도 스스로 움츠러드는데 조언까지 더해지면 더욱더 부끄러움과 혼란이 깊어 질 것입니다.

그렇기 때문에 항상 많은 사람들이 과체중을 걱정하면서 쉽게 할 수 있는 다이어트를 꿈꿉니다. 많이 먹고 살을 뺄 수 있는 방법은 없을까?

그러면서 다이어트는 항상 오늘은 실패하고 내일부터해야지 하는 유혹을 이기지 못하는 것 같습니다. 그래서 다이어트는 평생의 과제인 것 같습니다.

저자는 의사로 일하던 중, 자신 또한 오랫동안 다이어트에 실패했던 경험을 바탕으로, 뇌과학에 근거한 ‘지속 가능한 다이어트 방법’을 찾아냈고, 이를 체계적으로 설명합니다.

이 책은 단순히 식단과 운동을 통한 체중 감량 방법을 다루는 것이 아니라, 감정 관리, 습관의 재설계, 자기 인식 훈련을 통해 근본적으로 삶의 패턴을 바꾸며 건강한 다이어트를 실천할 수 있도록 돕습니다.

저자는 우리가 과식하는 이유가 ‘배고픔’ 때문이 아니라, 감정적 허기, 스트레스, 외로움, 불안 등 다양한 감정 신호를 잘못 해석해 음식으로 보상하려는 뇌의 습관화된 신호 때문이라고 말합니다. 예를 들어, 스트레스를 받을 때 단 음식을 찾는 이유는, 그 순간 뇌가 빠른 보상을 원하기 때문이며, 이 습관이 반복될수록 감정적 허기를 음식을 통해 해결하려는 패턴이 굳어진다는 것입니다.

이러한 잘못된 패턴을 깨기 위해 저자가 권장하는 방법은, 먹고 싶을 때 ‘왜 먹고 싶은지’를 기록하고 자신의 생각과 감정을 관찰하는 것입니다. 이 과정을 통해 자신이 어떤 상황에서 과식하는지, 무엇이 자신을 먹게 만드는지를 구체적으로 파악하게 되며, 단순한 의지력이 아니라 뇌의 인식을 바꾸는 것이 다이어트의 첫걸음임을 깨닫게 됩니다.

다이어트의 최대의 적인 과식을 유발하는 주요감정을 파악하고 감정에 대한 보상으로 음식을 먹는 것이 해답이 아니라는 점을 계속해서 인식하도록 훈련하는 것이 필요하다는 것을 안내 하고 있습니다.

이 책에서 알려주는 다이어트의 진짜 변화는 체중 감량 그 자체 아니라 그 과정을 통해 자신을 어떻게 대하고, 상황에 어떻게 반응하느냐에 달려 있다는 것입니다. 45킬로그램을 빼도 계속 집에만 있으면 사회생활은 나아지지 않습니다. 하지만 다이어트를 계기로 삶의 다른 영역도 개선하려 한다면 전반적인 만족도가 크게 높아 질 것입니다. 다이어트는 결국 감정적인 컨트롤을 통한 식습관 개선과 자신의 감정을 컨트롤 하기 위해 주어지는 보상심리로서의 보상인 음식을 줄여나가는 것에 있는 것 같습니다.

자신의 벽

자신의 벽
요로 다케시 지음, 정유진.한정선 옮김 / 노엔북 / 2025년 6월

※ 이 서평은 디지털감성 e북카페에서 도서를 제공받아 읽고서 작성하였습니다.

서평을 쓰기 위해 이 책을 펼쳐서 읽기 시작했을 때 조금은 아니 조금더 많이 당황스러웠음을 감출 수 없었다. 물론 제목으로부터 얻어진 정보와 표지에 쓰여진 내용으로부터 갇혀진 나만의 감옥이 될 수 있겠지만 총 10장으로 이루어진 이 책은 저자가 머리말에서 소개하고 있는 것처럼 최근에 자주 떠오르는 자신의 생각을 정리한 것이고 가장 첫 번째 주제는 ‘자신’에 대한 것이라는 것을 밝히고 있듯이 임상적인 학술서적이 아니라 의사이며 학자가 쓴 에세이 또는 일본사회의 내용을 풀어쓴 신문사설로 분류할 수 있을 것 같은 생각이 드는 것은 왜 일까? 이것 조차 나만의 생각에 빠지는 감옥인 것인가?하는 생각이 든다.

머리말에서는 자신의 존재에 대해서 고민했고 세상과 잘 어울리지 못하는 것 때문에 자신에게 무슨 문제가 있는 것은 아닌지 생각했었다고 밝히고 있다. 그러나 실제적으로 책 내용으로 들어가보면 머리말에서 전하고 있는 기대감과는 동떨어진 내용으로 전개되어지는 발견하게 된다. 머리말 조차도 그냥 또 다른 한 장으로 분류되는 것이 아닐까하는 생각이 든다.

총 10장의 주제가 이어지는 듯 하면서도 각 장이 모두 끊어져 각기 다른 이야기를 다루고 있다. 처음 책을 펼치면서 책의 제목처럼 자신의 벽 나를 힘들게 하는 벽은 무엇일까? 내가 넘어야 하는 벽은 어떤 것이 있을까? 진정한 자아를 찾을 수 있을까? 내가 깨고 넘어야 할 껍질은 어떤 것일까? 수없이 던져본 질문은 머릿속에서 바사삭 깨져 버렸다.

제목과 표지의 글들로 인한 기대감으로 책을 읽는 집중력이 흐트러졌고 저자의 고민을 통해 시대의 한 모습을 볼 수 있었지만 그것이 우리나라가 아니라 일본이라는 사실이 조금은 아쉽다.

폭주 기관차 멈추기

회복탄력성의 뇌과학 - 하버드대 의사가 알려주는 5가지 회복탄력성 리셋 버튼 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학 10
아디티 네루카 지음, 박미경 옮김 / 현대지성 / 2025년 5월

※ 이 서평은 디지털감성 e북카페에서 도서를 제공받아 읽고서 작성하였습니다.

현대를 살아가면서 문명의 혜택을 받고 살아가는 한 스트레스 없이 삶을 살아간다는 것은 결코 있을 수 없는 일이 된 것 같습니다. 예전에는 없었던 현대에 알려진 많은 병이 스트레스로부터 시작됨을 우리는 알고 있습니다.

문명의 혜택을 받는 다는 것은 때로는 하고 싶지 않은 일을 해야 할 때도 있고 무엇보다 힘든 것은 어떤 관계로든 다른 사람들과 소통해야 하는데 만나고 싶은 사람들과의 만남만이 주어지지 않고 함께 하고 싶지 않은 사람과의 만남으로 스트레스를 받고 그것을 피하기위해 사람들과 만남과 소통을 최대한 없앤다 할지라도 문명이 주는 스트레스는 곳곳에서 우리를 기다리고 있습니다. 그렇게 참고 생활을 하다 보면 우리를 기다리는 것은 번아웃입니다. 스트레스보다 어쩌면 더 하고 싶지 않은 일은 문명이 주는 혜택의 달콤함을 포기하는 것 같습니다.

하버드 의대 출신의 정신건강 전문가인 저자는 뇌과학을 비롯해서 스트레스 생물학, 번아웃, 정신건강, 회복탄력성을 연구하면서 스트레스란 무엇인지 스트레스가 어떻게 그리고 얼마나 자주 사람들에게 해를 끼치는지 깊이 파고 들었다고 합니다. 그리고 스트레스가 왜 진단되지 않는지, 현재의 치료법이 장기적인 해결책이 아니라 단기적인 해결책만을 제공하는지 알아냈다고 합니다. 저자는 스트레스가 사람들이 느끼는 배고픔이나 수면처럼 삶의 자연스러운 부분이며 적당하고 건전한 스트레스는 오히려 삶을 이끌어 준다는 것입니다.

문제는 스트레스가 폭주 열차처럼 제멋대로 구는 순간 통제가 어려워지고 걷잡을 수 없는 순간 삶에 전혀 유익이 없을 때 스트레스가 기능 장애를 일으키고 삶에 맞지 않고 건전하지 못한 상태가 된다면 스트레스를 건강하게 관리하고 회복탄력성을 키우면서 스트레스를 적절히 조절하면 삶의 질을 오히려 높일 수 있다는 것입니다.

저자는 스트레스를 조절하면서 회복탄력성을 키우는 것을 리셋으로 설명합니다. 리셋은 재설정 시킨다는 말입니다. 앞으로 일어날 오류를 제거하고 시스템을 최적의 상태로 돌려놓는다는 말입니다.

기계를 다루다가 작동이 원활하지 않을 때 한계치에 다른 기계를 리셋시켜서 다시 기계가 처음 상태에 원활하게 작동하는 상태로 돌려놓는 것처럼 우리의 몸 상태도 스트레스로 폭주해 번아웃이 오기 전에 이 책에서 알려주는 회복탄력성의 방법으로 리셋을 시켜 다시 문명 속에서 열심히 살아갈 수 있는 최상의 상태로 돌려줄 것입니다.

저자는 임상을 통해 경험했던 사람들의 스트레스를 이해하고 줄이도록 돕는 과정에서 폭넓은 경험을 했으며 그 경험을 바탕으로 5가지 회복탄력성 리셋 버튼은 개발했습니다.

5가지 리셋 버튼은 폭주 열차처럼 질주하면서 역효과를 일으키는 스트레스의 브레이크를 밟아 속도를 늦추는 법을 알려줍니다. 나아가 스트레스가 우리를 해치는 것이 아니라 이롭게 하도록 뇌와 몸을 리셋하는 법도 알려 줍니다.

5가지 리셋 버튼을 효과적으로 실행하기 위한 세부적인 방법으로 15가지 구체적이고 과학적인 기법을 통해 날마다 회복탄력성을 놀라운 수준으로 올려 스트레스의 부정적인 영향을 획기적으로 낮춰 줄 것이라고 합니다.

지나친 업무와 감정 소비로 인해 지친 현대인들에게 이 책이 제시하는 리셋 버튼의 실천을 통해 스트레스가 만병의 원인이 아니라 삶의 질을 높이는 에너지로 사용하게 되기를 바라면서 좋은 책을 출판해 주셔서 감사합니다.

수면은 배울 수 있는 기술입니다

수면의 뇌과학 - 치매, 암, 우울증, 비만을 예방하고 지친 뇌를 회복하는 9가지 수면 솔루션 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학 11
크리스 윈터 지음, 이한음 옮김 / 현대지성 / 2025년 6월

※ 이 서평은 디지털감성 e북카페에서 도서를 제공받아 읽고서 작성하였습니다.

사람은 인생의 약 3분의 1을 수면으로 보냅니다. 수면은 단순하게 휴식의 차원이 아니라 건강한 신체와 정신을 지키는 근본이라 할 수 있습니다. 그래서 많은 사람들은 잠에 대해 관심이 많습니다. 그리고 인생에 적지 않은 시간을 잠을 자면서 보냅니다. 그리고 알찬 수면을 위해 여러가지 보조 기구에도 관심을 가지고 조금이라도 수면시간을 알차게 보내려 합니다. 예전에 어떤 기사에서 보았는데 점점 더 수면에 대한 시장이 커져 가고 있다고 합니다. 하지만 안타깝게도 생각보다 많은 분들이 불면을 호소합니다. 그분들 중에 심하신 분들은 수면제를 처방 받아서 드시는 데 수면이 고르지 못해 수면제를 드시니 깨어나야 할 시간을 조절하지 못해 때로는 일상의 불편함을 호소 하기도 합니다.

이 책은 바로 수면에 어려움을 겪는 많은 사람들을 위한 책입니다. 저자는 수면을 단순히 회복의 시간으로 보지 않고 뇌와 몸이 재정비되고 감정이 정리되는 복합적이고 적극적인 뇌 활동의 시간으로 설명하고 있습니다.

이 책에서는 먼저 수면이 어떻게 작동하는지에 설명합니다. 수면은 뇌파와 호르몬이 정교하게 작동하는 생리적 리듬이며 이 리듬이 흐트러질 때 문제가 발생한다는 것입니다. 계속해서 저자는 수면제의 종류와 여러가지 수면과 연관된 장애에 대해서도 설명해 주면서 최적의 수면 상태를 알아 볼 수 있는 검사에 대해서도 소개하고 있습니다. 왜 잠을 잘 못자게 되는지에 대해서 설명하는데 그 원인은 스트레스, 생활 습관, 잘못된 수면상식 등에서 발생한다고 합니다. 그리고 그 문제를 어떻게 고쳐 나갈 수 있는지에 대해 설명하고 있습니다. 생활 속 수면 습관을 조정해서 내 몸에 맞는 수면 시간표를 찾는 것이 중요하다고 하며 불면증을 해결하기 위해서 스트레스와 불안은 언제 어디서나 있다는 사실을 인지하고 인지행동요법을 통해 누구나 수면을 회복할 수 있다고 설명합니다.

이 책은 수면이 삶의 전반에 어떤 영향을 주는지 설명하고 항상 최상의 몸 상태를 유지 하는데 도움을 받을 수 있도록 불면에 대한 어려움을 해소할 수 있도록 실질적인 해결책을 제시해줍니다.