열심히 운동합시다

집중하는 뇌는 왜 운동을 원하는가 - 뇌 효율을 200% 높이는 운동의 힘
안데르스 한센 지음, 이수경 옮김 / 한국경제신문 / 2024년 12월

이 책은 신체적 움직임 즉 운동이 뇌의 건강과 집중력에 어떠한 영향을 미치는 지에 대해 설명합니다. 저자는 운동을 단순히 신체적인 건강을 위한 활동으로 한정짓지 않고, 뇌와 정신 건강을 증진시키는 중요한 요소로 제시하고 있습니다.

이 책을 읽으면서 가장 놀라우면서도 정말 많이 무지했다는 것을 느끼게 되었습니다. 그동안 너무 당연시 생각했던 문제들 속에서 빠져 나올 수 있었고 한편으로는 나도 모르는 사이에 나 자신은 나의 건강한 뇌를 위해 열심히 노력하고 있었구나 하는 안도감을 가지게 되었습니다.

왜냐하면 답답한 일이 생기고 머리가 무거울 때마다 스스로 생각해 낸 일은 자리를 박차고 일어나 공원으로 나가는 것이었습니다. 이 책에서 밝히는 것처럼 30분 정도의 조깅을 실시하지는 않고 마음의 평안을 찾을 때까지 한 시간 때로는 세 시간까지 걷고 또 걸으면서 머리가 맑아지고 마음이 평안을 찾으면 다시 일상으로 돌아오곤 했습니다. 뇌를 건강하게 지키기 위한 가르쳐 주는 방법이었습니다. 제가하는 방법이 똑같은 방법은 아니지만 이 책에서 뇌를 건강하게 지키기 위해 가르쳐 주는 한가지 방법이었습니다. 뇌가 활성화 되는 효과를 보기 위해서는 30분의 조깅을 3개월 정도 꾸준히 해야 하지만 매일 꾸준히 걷는 것도 괜찮은 방법임을 이야기 합니다.

보통 우리는 치매에 대한 두려움으로 뇌를 건강하게 보호하기 위해서 나이가 들면 부모님에게 그리고 나이가 들어가는 자신의 뇌를 건강하게 지키기 위해 가장 많이 하는 것이 간단한 놀이 고스톱이나 조금더 나아가면 십자말 풀이 스도쿠등을 그리고 요즘은 휴대폰으로 게임을 많이 합니다.

뇌운동에 좋다는 게임 광고도 많이 나오고 있습니다. 하지만 이 책에서 밝히고 있는 것은 저명한 신경과학자 및 심리학자 70명이 스탠퍼드 대학교와 막스플랑크 연구소의 후원을 받아 게임과 앱제조사의 주장에 신빙성이 있는지 알아보는 연구를 한 결과 게임과 앱을 통한 인지 훈련 방법은 지능이나 창의성을 높이지 않는 것으로 밝혀 졌습니다. 기억력도 좋아지지 않았다고 합니다. 그저 게임실력만 늘 뿐이었다고 합니다. 십자말풀이 스도쿠도 마찬가지입니다. 반면 운동과 신체 활동이 다양한 인지 기능을 실제로 강화한다는 사실은 연구로 거듭확인되었습니다.

“세상 모든 사람이 신체 활동을 늘린다면(꼭 마라톤 같은 힘든 운동이 아니어도 좋다) 현대인의 스트레스 수준이 엄청나게 달라질 것이다. 정신과를 찾는 사람의 수도 줄어들고, 스트레스에 시달리든 아니든 대부분의 사람의 정신 건강이 훨씬 더 좋아질 것이다.78-79p”

운동이 뇌의 기능을 개선하고 집중력과 정신 건강에 중요한 역할을 한다는 것은 신체적인 조건을 개선시키는 것 이상의 의미가 있기 때문에 꾸준한 운동으로 신체와 정신을 더욱 건강하게 지켜서 나이가 들어서도 치매에 대한 고민을 하지 않도록 더욱 열심히 운동해야겠다는 다짐을 해 봅니다.

※ 이 서평은 디지털감성 e북카페에서 도서를 제공받아 읽고서 작성하였습니다.

행복한 사람으로 살아가기

바운더리 - 최신 뇌과학과 인지심리학이 알려주는 마음의 중심을 잡아줄 보호막
김현 지음 / 심심 / 2024년 11월

깊은 동굴속으로 들어가 문을 닫고 있는 사람이 아니고서는 혼자서 살아가는 사람은 아무도 없습니다. 그렇게 깊은 동굴속으로 들어가 있는 사람도 자급자족은 못하고 다른 사람이 만들어 놓은 것을 이용하면서 입는 것 먹는 것 등 다른 이들이 만들어 준 것을 사용하면서 살아갑니다. 단지 사회적인 관계만 단절한 채 어쩌면 혜택만 보면서 살아가는 것은 아닌지 모르겠습니다. 혜택은 보면서 관계에서 오는 스트레스는 차단해야 겠다 하는 것이 아닐까 조심스럽게 생각해봅니다. 그만큼 사회가 발전하면서 혼자서는 살기 힘든 세상이 되었습니다. 어디를 가도 기존의 관계를 유지하면서 새로운 관계를 계속 만들면서 사회적인 울타리 안에서 살아가야 하는것이 사람입니다.

관계를 유지하기가 쉽지 않은 것은 우리나라의 상황을 보면 관계에서 오는 많은 컴플렉스들 증후군들이 있습니다. 관계속에서 좋은 사람이라 불리우기 위해 착한아이컴플렉스, 착한사람증후군이 있습니다. 자신의 감정을 표현하는 걸 지나치게 남의 눈을 의식하는 것입니다. 타인으로부터 착한아이라는 반응을 듣기 위해 내면의 욕구나 소망을 억합하는 말과 행동을 반복하는 심리적 콤플렉스입니다.

나이가 들수록 많은 사람들과 만나면서 착한사람으로 인식되기 보다 행복한 사람으로 인식되기를 바라는 마음이 커집니다. 착한사람은 거의가 타인이 기준이 되지만 행복한 사람은 자신이 기준이 됩니다. 그 바탕에는 내가 행복해야 주변사람과 주변을 행복하게 할 수 있다는 생각입니다. 그런 의미에서 행복해질 수 있는 비결을 바운더리 바로 이 책에서 발견 할 수 있었습니다.

자신의 기준에서 자신의 행복을 지켜나가는 방법은 바운더리를 잘 만드는 것인데 이 책에서 밝히는 바운더리는 나를 흔드는 세상의 자극들로부터 스스로를 보호할 수 있어야하는데 나를 보호할 수 있는 시간적·심리적·물리적 공간 이 안전지대를 바운더리라고 부릅니다. 저자가 정의하는 바운더리는 가장 나답고 풍요로운 삶을 살기 위해 스스로 정하는 마음의 공간입니다. 나답다는 것은 다른 누구도 아닌 내가 스스로 정하고 내가 만족감을 느낀다는 의미임을 밝히고 있습니다. 바운더리는 다른 누구도 아닌 나를 위해 의식적으로 만들어 나를 보호하는 공간이라고 볼 수 있습니다.

바운더리와 구별되어야 하는 것은 선긋기입니다.

“바운더리는 우리를 다른이들에게서 소외시키고 이기적인 사람으로 만드는 무기가 아니라, 오히려 나를 보호하고 치유하는 편안한 장소와 같은 개념으로 이해해야합니다”

바운더리는 한번에 정의내리고 만들어 지는 것이 아니라 삶을 살아가면서 내가 가치있게 여기는 것으로 시작해서 만들어가면서 실수하면 또 다시 만들어가고 이전에 가치로 여겼던 것이 변화될 때는 삶의 변화에 따라 바운더리도 변화될 수 있습니다. 바운더리를 만들어 가는 것은 내 기준이 되어야 하기 때문에 다른 사람의 반응에 따라 바꾸고 주변의 식선에 따라 기준을 정할 필요는 없습니다. 그렇게 주변을 따라가다보면 내가 중심이 되는 삶에서 멀어지고 진정한 나의 바운더리는 사라지게 됩니다. 용기를 내어 시작하고 조금씩 고쳐나가면서 바운더리를 쌓아가는 것이 내 삶을 탄탄하게 하는 것입니다.

계속에서 이 책에서는 다섯가지의 삶의 영역에서 바운더리가 어떻게 나를 풍요로운 삶으로 이끄는지 설명하고, 나를 균형 잡힌 삶으로 인도할 구체적인 생각, 행동 연습과 실질적인 지침을 제공합니다.

이 책에서 알려주는 다섯가지 방법(1장 선을 넘는 사람들로부터 나를 지키려면, 2장 아무리 열심해도 부족하게 느껴질 때, 3장 지친 삶에 활력을 충전해 줄 진짜 휴식, 4장 자꾸만 격해지는 감정에 사로잡힐 때, 5장 일상의 행복에 닿는법)을 따라가다면 보면 어느새 탄탄한 나만의 바운더리가 생기고 다른 사람의 눈치를 보는 착한사람이 아닌 나와 주변을 밝게하는 행복한 사람으로서 살아가는 인생이 될 것 같습니다.

※ 이 서평은 디지털감성 e북카페에서 도서를 제공받아 읽고서 작성하였습니다.

현재를 즐겁게

단순해지는 연습 - 생각이 너무 많은 당신에게
임태환 지음 / 모모북스 / 2024년 11월

인생은 마치 여행과도 같습니다. 여행을 떠나면서 여행지에서 이것도 필요할 것 같고 저것도 필요할 것 같아서 짐을 엄청나게 많이 캐리어가 터지도록 채워서 준비해갑니다. 하지만 막상 여행지에서 사용하는 것은 그렇게 많지 않습니다. 여행을 마치고 돌아와서 짐을 정리할 때가 되어보면 사용하지 않고 캐리어 안에 잠들어 있는 물건들이 더 많이 있습니다. 그런데도 다음 여행을 떠날 때도 미련을 버리지 못하고 캐리어가 터지도록 채워서 여행을 떠납니다.

인생이 단순해지지 않고 가볍게 살지 못하는 것은 미래에 대한 불안함 때문인 것 같습니다. 미래에 어떤 상황이 펼쳐질지 알 수 없기 때문에 미리 미리 준비해야 한다는 부담감 때문에 현재를 누리지 못하고 분주하게 이것 저것 챙겨서 쟁여두느라 현재를 흘려보내고 낭비하고 있습니다. 그래서 좀 더 밝은 미래를 위해 인생의 여유를 가지고 살기 위해 열심히 공부를 하고 새로운 기술들을 배웁니다. 새로운 기술로 일을 하는 시간을 단축 시키고 더 많은 자유시간을 확보하려 합니다. 하지만 신기술로 인해 업무량이 더 늘어나고 복잡해지는 경험을 하게 됩니다. 자유시간을 가지려는 계획은 점점 더 멀어지는 결과를 가져 옵니다.

단순함을 잘 배우고 번아웃에 빠지지 않기 위해서는 쓰지 말아야 할 에너지를 쓰고 써야 할 에너지를 엉뚱한 곳에 쓰지 않아야 한다고 이 책은 가르쳐 주고 있습니다.

인생을 단순화 시킬 수 있는 6가지 법칙 또는 방법에 대해서 알려 주고 있습니다. 그 첫번째는 유사성입니다. 유사성을 잘 파악하는 능력이 있으면 범주화를 할 수 있기 때문에 누구보다 정돈을 잘 할 수 있기 때문에 유사성을 찾는 능력이 필요하다는 것입니다. 길거리를 산책하는 진돗개나 치와와를 봐도 그것을 강아지로 범주화를 못 하면 우리는 모든 개의 이름을 인지해야 할 수도 있습니다.

다음으로는 무시하기입니다. 나에게 필요한 것과 필요하지 않은 것 중 선별하여 무시하는 것은 불필요한 에너지를 유출을 막는 방법으로 최고라는 것입니다. 그 다음은 미니멀입니다. 최소한의 삶이 무조건 집 안을 비우는 것은 아니며 필요한 것은 사고 필요하지 않은 것은 버리는 것이라고 합니다. 필요하지 않은데 굳이 가지고 있을 이유가 없다는 것입니다. 네번째로 단순함의 시제는 현재라는 것입니다. 우리는 과거에 연연하고 미래를 불안해하기 때문에 미련과 걱정을 동시에 안고 현재를 살아간다는 것입니다. 그것이 얼마나 바보 같은 행동인지 모른다는 것입니다. 과거에 발목 잡히고 다가올 미래를 불안해하며 아까운 현재를 낭비하지 말자는 것입니다. 현재를 행복하게 살자 그러면 힘들었던 과거는 웃어 넘길 수 있고 미래도 밝아질 것입니다. 다섯번째는 축약, 간소화하기입니다. 이 세상의 많은 정보와 내 안에 요동치는 다양한 감정들을 라벨링 한다면 우리는 보다 간소하고 명료하게 세상을 마주할 수 있다는 것입니다. 복잡한 것을 더 복잡하지 않게 하고 단순한 것을 더 단순하게 하면서 조금 더 쉽고 빠르게 대응할 수 있게 하는것이 바로 라벨링입니다. 마지막으로 본질은 효율적입니다. 규칙위에서 최고의 실력을 보여주는 것입니다. 항상 어떤 일을 할때에도 규칙을 지키면서 실력을 보여주는 것이 중요하다는 것입니다. 본질을 파악하는 능력이 있다면 복잡한 세상를 효율적으로 살 수 있습니다.

일상을 단순함으로 가는 것은 한순간에 이루어지지 않고 기존에 하는 활동에서 불필요한 쾌락을 조금씩 줄여 나가면 일상을 살면서 늘 순간순간을 절제하면서 자기 관리를 위해서 따로 시간을 투자할 필요가 없다고 합니다.

단순해지고 싶다고 복잡함을 멀리하면 안된다고 합니다. 필연적으로 복잡함을 경험해야하며 복잡함이 있지 않고서는 단순해지 힘들 뿐아니라 단순함의 가치를 모르기 때문입니다. 단순함의 가치는 복잡함이 있어야 높아진다고 합니다. 복잡함을 피하기 보다 복잡함을 더 잘 이해해야 합니다. 여행에서 무거운짐을 가지고 가봤기 때문에 다음에는 더 가볍게 갈 수 있는 것이 아닐까 생각해 봅니다.

그동안의 생각을 많이 바꾸어 주는 책입니다. 바쁘게 변화하는 세상에서 항상 무언가하고 있어야 한다는 듯 바쁘게 살아가면서 과거에 발목 잡히고 미래에 대한 불안감 때문에 오늘을 계속 놓치고 내일이 오늘이 되어도 또 다른 내일 때문에 애타하고 지나간 오늘의 어제 때문에 안타까워 하는 계속해서 반복되는 다람쥐 쳇바퀴 도는 듯한 일상에 경종을 울려주는 책이었습니다. 현재 바로 오늘을 즐겁게 살아 갈 때 과거는 좋은 경험이었고 미래는 또 다른 즐거운 오늘이 될 수 있다는 것을 배울 수 있는 좋은 경험이 되었습니다.

※ 이 서평은 디지털감성 e북카페에서 도서를 제공받아 읽고서 작성하였습니다.

아무것도 하지않으면 아무일도 일어나지않는다

행동하지 않으면 인생은 바뀌지 않는다 - 위대한 변화를 이끌어내는 아주 작은 실행의 힘
브라이언 트레이시 지음, 정지현 옮김 / 현대지성 / 2024년 11월

운명이 주어진대로 따라 살아갔다면 정말 일반적이고 평범한 노동자의 삶을 살아갈 수밖에 없었던 저자는 한 강연을 통해서 운명은 내가 만들어 가는 것이며, 성공에 필요한 모든 것은 배움으로써 얻을 수있다는 사실을 깨닫고 행동으로 옮긴 후 삶의 원동력이 되었다고 고백하면서 그 후 흥미를 끄는 주제를 발견하면 앞뒤 가리지 않고 달려들고 있다고 합니다.

이 책에서 사람들이 무언가에 도전하고 성취하지 못하는 가장 큰 이유는 편안함을 느껴 현재에 안주하려는 마음 때문이라는 것입니다. 사람들은 경쟁에서 이겨 어느 정도 안정된 자리에 이르게 되면 적당히라는 함정에 빠지게 되어 더 큰 성공을 방해한다는 것입니다.

저도 어떠한 일을 할 때 예전에는 최대한 주어진 일정의 마지막까지 일을 미루고 미루어 일을 마치는 습관이 있었습니다. 그것은 일을 시작하는 것이 두렵기 때문이었습니다. 최대한 편안함이 주는 안정감을 오래도록 누리고 싶었기 때문입니다. 일을 하면서 느끼는 긴장감이 싫어서 최대한 짧게 느끼고 싶었기 때문입니다. 하지만 여러가지 책을 보면서 어느 책에서 뚜렷하게 받은 것이 아니지만 어느 순간부터 머리속에 마음 속에 자리잡고 항상 무슨 일이든지 다급해 질 때까지 일을 미루기만 하던 나에게 항상 움직이도록 해주었던 말이 생겼습니다. 아무것도 하지 않으면 아무일도 일어나지 않는다.

그리고 드라마를 보는데 머리속으로 들어와 일이 생길 때마다 움직일 수 있도록 해주었던 대사가 있습니다. 포기하는 순간 핑계거리를 찾게 되고 할 수 있다고 생각하는 순간 방법을 찾는다는 대사였습니다.

항상 어떤 일이 생길 때 조금 벅차거나 익숙하지 않아 귀찮을 것 같은 일은 핑계거리를 찾아 포기하고 덮어버리기 바빴던 것 같습니다. 인생을 바꾸고 성장하기 위해서는 익숙하지 않은 일에도 방법을 찾고 벅차지만 조금 더 움직여 보면 감당 할 수 있을 것이고 이번에는 내 힘이 아닌 동료의 도움을 받아 감당하지만 다음에는 반드시 그 일을 내가 감당하기 위해서는 방법을 찾으면서 필요한 부분을 보충해 나가다 보면 오늘 보다 더 성장해있는 내일의 나를 만날 수 있을 것 같습니다.

지금은 일을 미루기 보다 먼저 해놓는 습관이 자리잡고 있습니다. 그렇게 하면서 더 많은 것들을 볼 수 있는 여유가 생기는 것 같습니다. 일을 미룰 때는 일을 하지 않으면서도 머리속에는 계속 그 일에 대한 걱정으로 가득 차 있었기 때문에 현재 하고 있는 것에도 집중하지 못했습니다.

지금에 머물지 않고 계속적인 성공으로 가기 위해서는 끊임없는 동기부여가 필요한데 거창하게 무엇이든 할 수 있다는 과정과 방법은 쏙 빼놓은 채 두근거리는 느낌만 강조하는 가짜 동기부여가 아닌 일상에서 실천 할 수 있는 작은 일을 꾸준히 하는 것이 진짜 동기부여라는 것입니다. 계속해서 실천하면서 어제의 자신을 뛰어넘은 미세한 진전에 만족과 희열을 느끼면서 계속 행동하고 싶은 마음이 드는 것이 진짜 동기부여하는 것입니다.

연습과 훈련없이 생각만으로 원하는 것을 얻으려는 것은 도둑놈 심보에 가까운 것입니다. 얻으려는 것이 있으면 움직여야 합니다. 움직이기 위해서 목표를 세우고 실행하기 위한 7단계 프로세스를 소개하고 있습니다. 움직이다 보면 실패를 하게 되는데 실패가 두려워서 멈추어 있으면 안됩니다. 실패속에서 배우고 바꾸지 못하는 과거는 잘 보내주면 된다고 합니다.

저자는 마지막으로 성장을 원하는 독자들에게 마지막으로 조언합니다. 당신이 더 나아져야만 당신의 삶도 나아집니다. 과거의 시패는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 미래입니다. 당신은 무엇이든 배울 수 있습니다. 첫 걸음을 내딛으며 매일 성공 경험을 쌓아가세요 당신이 위대한 목표를 이루지 못하도록 가로막는 방해물은 오직 당신뿐입니다

모든 사람이 자신을 움츠리게 만드는 장애물을 깨어 부수고 조금씩 성장해 나가면 사회는 더 나은 성장으로 나아 갈 것입니다.

※ 이 서평은 디지털감성 e북카페에서 도서를 제공받아 읽고서 작성하였습니다.

나를 브랜딩하라

당신의 강점을 비싸게 팔아라 - 차별화된 강점으로 돈 버는 커리어를 만드는 기술
간다 마사노리.기누타 쥰이치 지음, 김윤경 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2024년 11월

자기 스스로를 잘 포장하고 브랜딩해서 자신을 적극적으로 알리고 드러내는 것이 흉이되지 않는 시대입니다. 그래서 혹자는 지금 시대를 자기 피알시대라고 합니다. 누군가 우스갯소리로 피알이 무슨 뜻이냐 하면 피알은 피할 것은 피하고 알릴 것은 알리는 것이라 하는 이야기를 들은 적이 있습니다.

피할 것은 피하고 알릴 것은 알리기 위해서는 무엇보다 먼저 자신에 대해서 정확하게 파악하는 것이 필요한 것 같습니다. 자신의 단점은 무엇인지 그리고 다른 사람에게 없는 장점은 무엇인지 정확하게 알아 올바른 브랜딩을 통해 자신의 강점을 드러내는것이 이 책에서 표현하고 있는 AMM을 정확하게 파악하고 자신을 알리는 일을 할 수 있지 않을까 생각합니다.

이 책의 머리말에서 밝히고 있는 것처럼 당신이 곧 상품이다. 바로 당신을 마케팅하기 위한 책이다. 그러기에 당신이 바로 상품이며 당신의 최대 가치를 끌어내 파는 방법을 알려주는 것이며 인생 100세 시대를 살아가면서 언제든지 내 힘으로 돈을 벌 수 있다는 자신감을 가지도록 해 주는 것이 이 책의 역할이라는 것입니다.

무엇을 파는 행위란 결코 상대에게서 무엇을 빼앗는 게 아니라, 상대에게 도움이 되는 물건이나 일을 제공함으로써 그 감사의 증표로 돈을 받는 일이라는 사실을 알려줌으로 무엇을 파는 행위에 대해 즉 돈을 버는 일에 대한 확실한 원리 원칙을 설명해 주고 있습니다.

어떤 상황에서도 돈을 벌 수 있다는 자신감을 가지려면 파는 방법에 대한 원리 원칙만 숙지하면 된다고 저자는 설명하고 있습니다.

무엇인가를 해야 한다는 의식이 너무 강하면 무엇이든 시작하고 보자는 조급한 마음 앞서서 충분한 준비 없이 일을 그르칠 수 있기 때문에 먼저 자신이 얼마나 가치 있는 상품인지 바로 아는 것이 중요한다고 이야기합니다.

자신의 상품 가치를 제대로 파악해야지만 비싸게 팔 수 있기 때문입니다. 상품가치 파악을 위해서 AMM서치 시트를 소개하고 있습니다. 총 11가지 단계로 되어 있는데 단계별로 어떻게 기록하면서 자신을 가치있는 상품으로써 발견해 나가는지 설명하고 있습니다. 책에서 설명해 주는 대로 따라서 차근 차근 적어 나가면 평소에 제대로 인지하지 못했던 부족했던 부분이나 자신만의 강점을 충분히 찾아 갈 수 있을 것 같습니다. 충분한 시간을 가지고 한 번 작업을 해보아야 하겠습니다.

고객은 물건이나 서비스를 사기 전에 좋은 상품이라는 것을 알지 못하면 사주지 않습니다. AMM 서치 시트 작업을 통해서 자신의 강점을 명확히 표현하는 프로필을 만들어서 언제든지 사용할 수 있도록 준비해 두면 좋을 것 같습니다.

※ 이 서평은 디지털감성 e북카페에서 도서를 제공받아 읽고서 작성하였습니다.