집중력 강화 훈련

집중의 뇌과학 - 뇌과학으로 설계하는 22가지 집중력 극대화 솔루션 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학 7
가바사와 시온 지음, 이은혜 옮김 / 현대지성 / 2025년 2월

※ 이 서평은 디지털감성 e북카페에서 도서를 제공받아 읽고서 작성하였습니다.

집중력이 높은 사람들은 업무를 시작하면서 집중해서 효율적으로 업무를 처리하기 때문에 삶에 여유가 생기게 됩니다. 업무를 효과적으로 마치고 야근없이 나머지 저녁 시간을 자신을 위해 여유롭게 보낼 수 있기 때문입니다. 그러므로 집중력은 삶의 질을 결정 짓는 핵심 열쇠가 된다고 이 책은 전하고 있습니다. 하지만 반대로 집중력이 떨어지면 지금 일을 하면서 다른 생각을 하게되고 근무시간에 시간만 흘려보낼 수 있기 때문에 일을 마치기 위해 야근으로 업무가 이어지게 되며 집중력이 떨어지면 상사의 업무지시나 동료의 업무 협조를 잘 기억하지 못해 실수로 이어지게 되고 기억력이 나쁜 사람이 되고 더 나아가 일을 못하는 사람으로 낙인이 찍힐 수 있게 된다는 것입니다.

집중력은 충분히 개선할 수 있는데 그 답이 뇌과학에 있다는 것입니다. 집중력은 전두엽이라는 특정 뇌 영역이 관장하는데 전두엽은 정보처리와 추론, 행동 제어 등 고차원적 사고를 담당합니다. 집중력이 부족한 사람은 대개 다른 인지 능력도 함께 떨어진다고 합니다.

이 책에서 집중력을 방해하는 주범으로 스마트폰에게 수배령을 내렸습니다. 책을 정말 놀란 것은 폰을 실제로 사용하지 않고 손이 닿는 곳에 눈에 보이는 곳에 두기만 해도 집중력에 부정적이고 집중력을 떨어뜨린다는 것입니다.

한 번 흐트러진 집중력을 회복하는데 15분이 걸리는데 15분마다 스마트폰을 확인하는 습관때문에 사실상 종일 집중력 결핍에 시달리고 있는 것입니다.

크기가 작고 휴대가 간편한 스마트폰의 기능이 점점 더 발달하면서 이동중에도 어디에서나 스마트폰으로 모든 것을 할 수 있기 때문에 업무를 볼 수 있다는 핑계도 댈수 있고 특히나 이제는 배우는 것도 정보도 모든 것을 간편하게? 영상으로 확인하려하는 습관때문에 더욱더 스마트폰을 손에서 놓기가 힘든 것 같습니다.

스마트폰에게 빼앗긴 집중력 어떻게 찾아 올 수 있을까요 내가 감옥에 갈 수 없으니 스마트폰을 감옥에 보내야 할까요?

이 책에서 소개하는 집중력을 높이기 위해 최상의 컨디션을 만드는 6가지는 첫째, 일하기 좋은 컨디션 만들기입니다. 아무래도 몰입해서 집중력을 높이기 위해서는 몸과 정신이 건강해야 합니다. 둘째는, 일정 비우기입니다. 몰입을 위해서는 충분한 시간이 필요하기 때문입니다. 셋째는, 주변 정돈하기입니다. 책상위가 지저분하면 시선이 분산되어 결국 잡념으로 이어지기 때문에 꼭 필요한 물건만 두고 정리하는것이 집중에좋은 환경이 됩니다. 넷째는, 스마트폰 치우기입니다. 꼭 필요한 경우가 아니면 가장 큰 적인 스마트폰을 물리치고 시작하는 것입니다. 다섯째는, 조용한 환경만들기입니다. 다른 소리에 의해서 집중이 깨지지 않도록 나만의 장소를 찾는 것이 중요합니다. 마지막으로 투두리스트 작성하기입니다. 할 일을 모두 정리해 두는 것입니다. 일이 끝나면 고민 없이 바로 다음 일로 들어가기 위한 리스트를 작성해 두는 것입니다.

이 책에서는 우리가 그동안 잘못 알고 있던 집중력에 대해서 이야기 합니다. 그중에 한가지는 멀티태스킹입니다. 집중하는 대상을 계속 바꾸다 보면 어느것에도 제대로 집중하지 못하고 결국 과부하가 걸려 처리 속도가 현저히 느려진다는 것입니다. 뇌 피로도가 쌓인다는 것입니다. 여러가지 일을 한번에 하려 하지 말고 하나씩 차근차근하는 것이 좋습니다. 한가지 예외는 운동을 하면서 두뇌활동을 하는 것입니다. 경증 치매환자의 증상을 완화시키는 일상속 치료법으로 활용된다고 합니다. 기억을 믿지 말고 항상 메모하는 것이 중요합니다. 손으로 필기하는 것이 기억력 증진에 더 도움이 된다고 합니다.

이 책은 계속해서 집중력을 낮추는 일에 대해 소개하면서 집중력을 넘어 몰입의 단계로 갈 수 있는 방법에 대해서 소개합니다. 먼저 자신을 이해하고 자신에 대해서 잘 진단하고 자신에게 맞는 방법을 찾아서 열심히 훈련하면 힘들고 지쳐있는 뇌를 깨울 수 있는 나만의 루틴과 방법을 완성해 나갈 수 있을 것입니다.

직장인들의 문서작성 길라잡이

1400만 직장인을 위한 챗GPT 비즈니스 프롬프트
민진홍.유경화 지음 / 성안당 / 2025년 2월

※ 이 서평은 디지털감성 e북카페에서 도서를 제공받아 읽고서 작성하였습니다.

책 제목에 프롬프트비지니스라는 말이 들어가 있는데 프롬프트라는 말을 찾아 보았습니다. 생성형 AI에서 프롬프트란 새로운 콘텐츠를 생성하기 위해서 AI 모델에 제공되는 초기 입력이나 지시를 말한다는 것을 또 배우게 되었습니다.

인터넷이 발전하고 속도가 빨라지고 가상의 공간에 자료가 넘쳐나고 포털사이트가 생겨나고 검색엔진이 생기기 시작하면서 자료를 찾는 곳이 도서관에서 책이나 자료를 뒤지는 것에서 컴퓨터로 옮겨가기 시작했습니다. 그러면서 자료는 쏟아져 나오는데 정말 필요한 자료를 찾기 위해서는 프롬프트를 정확하게 입력하는것이 힘이 되기 시작했습니다. 어떤 이는 찾아내는데 어떤 이는 아무리 프롬프트를 입력해도 찾지 못하는 경우가 생겼습니다. 프롬프트를 입력하는 여부에 따라 수많은 자료더미속에서 내가 필요한 자료를 찾을 수 있는지에 대한 여부가 판가름 나곤 했습니다. 그래서 요즘도 있는지 모르지만 아주 예전에 정보사냥대회라는 것도 있었던 기억이 납니다. 아마도 같은 주제를 주고 얼마나 양질의 자료를 찾아내는가 하는 대회였던 것 같습니다.

과학의 발달로 인해 이제는 가상의 공간에 있는 자료들이 고정되어 있는 것이 아니라 생성형 AI를 통해 내가 어떤 질문을 던지느냐에 따라 더욱 더 양질의 답을 얻어낼 수 있게 되었습니다. 1400만 직장인을 위한 챗GPT 비즈니스프롬프트는 직장인들이 고민하는 기획서를 비롯해 수많은 문서 작성을 생성형 AI를 통해 작성하는법을 활용 하는 것에 대해 안내하고 있습니다.

아무것도 없는 백지 상태에서 문서를 작성해 나가는 것은 정말 어려운 일입니다. 하지만 기본이 작성되어 있는 문서나 참고 할만한 문서의 바탕위에 자신의 생각을 담아 가는 것은 한결 문성 작성을 쉽게 만들어 주는요령입니다. 이 책은 바로 그 길을 알려주는 책입니다.

생성형 AI를 활용해서 내가 작성해야 하는 문서의 기본을 잡아 주는데 어떤 프롬프트를 던져서 최대한 내가 작성해야 할 문서에 가깝게 답을 얻어 낸 후 마무리를 할 것인가에 대해 어떤 프롬프트를 던질 것인가 순서에 맞게 잘 안내해주고 있습니다.

직장생활을 오래해도 문서작성이 자신이 없고 어렵다면 반드시 이 책을 참고하고 책상에 꽂아두고 계속 읽어 나가면서 연습하면 문석작성이 두렵거나 어렵지 않을 것 같습니다.

예민함을 장점으로

예민해서 힘들 땐 뇌과학 - 이유 없이 우울하고, 피곤하고, 아픈 HSP를 위한 5단계 치유 플랜 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학 6
린네아 파살러 지음, 김미정 옮김 / 현대지성 / 2025년 1월

※ 이 서평은 디지털감성 e북카페에서 도서를 제공받아 읽고서 작성하였습니다.

분명 몸이 아파서 병원에 가서 검사를 받았는데 검사에서는 아무런 이상이 없다고 어떠한 이상 징후도 나타나지 않는 다는 의사의 진단을 받아 본 사람이라면 본인도 어느 정도 짐작하지만 주위에서 이야기합니다. 그건 스트레스 때문이라고 내심 직접적으로 이야기 하지 않지만 그것을 다른 말로 표현하면 너무 예민해서 그런 것이라고 마음을 편안하게 가지라고 합니다.

현대를 살아가는 많은 사람들이 분명 몸에서 이상증세를 느끼는데 그 고통에서 어떻게 벗어나야 할지 몰라 답답함을 느낍니다. 이 책에서도 바로 그러한 질문을 던지면서 시작합니다. 내 몸이 최상의 상태가 아닌데 의사조차도 내 몸에 대해서 완벽하게 설명해주지 못할 때가 있는데 그렇기 때문에 상태가 나아지기 위한 해결책도 찾지 못해 이상 증세로 인해 혼란에 빠져 있는 현대인들에게 신경계 조절 장애라는 이제까지 들어보지 못한 병명과 그것을 치유할 수 있는 걸음을 이 책은 안내 하고 있습니다.

저자는 신경계가 원활하게 조절 될 때 사람들은 자신과 주변 사람들에게 편안함을 느낀다는 것입니다. 신경계 조절 장애에서 회복된 사람들은 이제까지 이유를 알 수 없었던 고통에서 벗어나 신체적인 회복을 맛볼 수 있다는 것입니다.

이 책은 신경계를 치유해 증상을 완화하고 주체성과 회복력, 활력을 되 찾는데 도움이 될 효과적이고 현실적인 지침을 제공합니다.

먼저 1장에서 6장까지는 신경계란 무엇인지 그리고 신경계가 조절장애를 일으킬 때 어떤 일이 일어나는지를 알려주고 있습니다. 스스로 조절장애가 있는지에 대한 자가 진단을 해 볼 수 있는 자료도 제공하고 있습니다(28-32p). 7장부터는 장애를 치유할 5단계 계획을 소개합니다. 나머지 12장, 13장은 앞의 내용들을 한 번 더 요약 정리 해주고 있습니다.

신경계란 무엇인가 다른 신체 시스템과 소통하면서 다양한 상황에 대응하는 방법을 알려주는 신경과 세포 사이의 복잡한 네트워크입니다(22p) 신경계가 정상적으로 조절되면 스트레스를 받는 상황이 와도 큰 영향을 받지 않고 쉽게 대처 할 수 있다고 합니다. 하지만 신경계의 균형 깨지거나 조절장애가 오면 신경계에 의존하는 다른 신체 시스템의 불안으로 회복이 더뎌지고 건강의 여러 측면도 영향을 받게 된다는 것입니다.

저자는 신경계를 이야기 하면서 사람들마다 다른 또 하나의 다른 무엇인가를 추가합니다. 그것은 바로 예민성입니다. 예민성은 사람들마다 다르기 때문입니다. 정말 예민한 사람이 있고 똑같은 상황에서 아무런 반응도 보이지 않는 무딘 사람도 있는데 그 예민성이 조정 장애를 치유하는데 어떤 역할을 하는지 설명합니다. 그러면서 먼저 예민성에 대한 오해를 풀어줍니다. 예민한 것은 나쁜 것이며 무뎌지고 강해지는 것으로 고쳐야하는 것으로 모두가 자각하고 있으며 주변에서 그렇게 신호를 보낸다는 것입니다. 예민성을 누르고 무감각해진다고 근본적인 문제는 해결되어지는 것이 아니라는 것입니다. 예민성은 결점이 아니라 신경계가 당신과 소통하기 위해 보내는 신호라는 것입니다. 그 신호를 자각하고 필요를 충족시킬 수 있고 신경계를 건강하게 지원할 수 있다는 것입니다. 예민성은 결점이 아니라 다른 사람이 놓치는 세부 사항까지 알아차리고 뛰어난 공감력을 통해 다른 사람을 위로 해 줄 수도 있으며 창의력과 통찰력으로 통해 재능 있는 창작가가 될 수도 있습니다. 나의 예민성을 발견 할 수 있는 방법이 어떤 상황에서 스트레스에 반응하는 척도에 대해서 이야기 합니다. 그리고 스트레스 반응의 개인차를 이해하고 해결하는 것이 신경계 조절장애를 치유하는 열쇠라는 것입니다. 신경계 조절장애를 치유하기 위한 5단계는 인식, 조절, 회복, 관계, 확장입니다. 치유를 위한 설명과 실천하기를 잘 실천해 가면 안정된 자율신경계를 얻을 수 있을 것 같습니다. 모든 것은 훈련인데 얼마나 따라가느냐 실천하느냐 하는 것이 중요한 것 같습니다.

남들보다 너무 예민해서 스트레스를 받아 몸에 이상이 생겨 이상을 알 수 없을 때 정확한 병명을 받으면 주위로부터 배려를 받을 수 있을텐데 오히려 예민한 사람으로 오해를 받아 힘이 들 때 이 책을 통해 자신의 예민함을 더욱 장점으로 만들고 신경계 조절장애에 문제가 있지 않은지 살펴 신경계 조절장애를 극복하고 몸도 마음도 더욱 건강해져서 더욱 아름다운 세상으로 나아가기 위해 한 번쯤 꼭 이 책을 읽어 보시기를 권합니다.

자신과의 관계 정리하기

[전자책] 나와 친해지는 연습 - 자기 이해에서 자기 신뢰로 나아가는 25가지 마음관리 솔루션
최윤정 지음 / 현대지성 / 2025년 2월

※ 이 서평은 디지털감성 e북카페에서 도서를 제공받아 읽고서 작성하였습니다.

타인에 의해 유지되는 행복감은 언제든지 타인에 의해 불행해질 수 있다는 내용을 어디에선가 본적이 있습니다. 스스로 자신 안에서 행복감을 찾지 못하고 외부에서 다른 사람을 의지해서 찾는 행복감은 상황이 변하거나 타인에 의해서 쉽게 무너질 수 있다는 말입니다. 그러하기에 먼저 자신의 정체성을 찾고 자신의 가치, 자기 공감 능력과 자기 신뢰를 통해 자신을 지켜나가고 자신을 있는 그대로 받아들이고 사랑하는 것이 중요한 것 같습니다. 자신과의 관계가 잘 정리된 사람은 타인과의 관계도 맺게 될 것입니다.

보통은 우리는 자기 정체성을 세우는 일을 자신부터 사랑하는 법 나를 사랑합시다 이렇게 많이 이야기합니다. 그런데 책의 첫 장을 펼쳤을 때 무심코 지나쳐 버릴 수 있는 표지 안쪽에 적힌 짧은 글에서 작가는 전문의로서 많은 환자를 대하면서 깨달은 한가지를 이야기 합니다. 보통 우리는 ‘나를 사랑하세요’라는 이야기를 하는데 듣기는 아름답지만 실천하기는 어려운 추상적인 말보다 ‘나와 가장 친한 친구가 되어보세요’라는 말이 사람들의 마음을 더 크게 움직인다는 것입니다.

책을 통해 스스로와 가장 친한 친구가 되어가는 과정을 연습하고 배우면서 친구가 된 자신을 사랑할 수 있고 자신을 좀 더 신뢰하게 된다면 힘들고 어려운 상황들을 좀더 잘 헤쳐 나갈 수 있지 않을까 하는 기대감 속에서 책속으로 계속 빠져듭니다.

나를 이해하는 것은 삶에서 가장 중요한 과제라고 저자는 전하고 있습니다. 사람들이 자기와 친밀한 관계를 맺을 때 더 충만한 삶을 살아가기 때문입니다. 스스로를 존중하지 못하면 다른 사람들과의 관계에서도 상대를 존중하는 것이 서툴 것이기 때문입니다. 그래서 저자는 이 책을 통해 잃어버린 자신을 회복하고 행복을 찾아갈 수 있는 방법을 이야기 하고자 하며 올바르게 자신을 돌볼 수 있는 방법을 알려 주려고 한다고 합니다.

먼저 중요한 것은 저자는 자신과 친구가 되는 법을 자기 친화력이라는 단어로 표현합니다. 힘든 상황을 함께 견디면 서로 믿고 의지할 때 끈끈한 우정이 생기듯 나 자신에게도 적용해서 내가 완벽하고 마음에 들어서 아니라 나를 있는 그대로 받아들이고 믿고 의지하는 것이 필요합니다.

친화력은 스스로를 정확하게 인지하고 자신의 감정을 더하거나 빼지 않으며 어떤 상황에서도 이겨낼 수 있다는 확신을 지닐 때 생겨나는데 저자는 자기 가치감, 자기 공감 능력, 자기 신뢰라는 마음 근육으로 이야기 합니다. 세 가지의 마음 근육이 튼튼할수록 자기 친화력을 발휘하기 가장 이상적인 상태가 된다는 것입니다.

사람을 상대하는 것보다 때로는 문명을 상대해야 할 일이 많아 메말라가는 감성을 부여잡고 살아가는 현대인들에게 전하는 메시지이지만 무엇보다 관계가 많이 서툰 사람들이 먼저 자신과의 관계를 바로 세우고 자신을 돌아보면서 버릴 것은 놓아주면서 정말 내 것에 더 집중하하며 자신부터 열렬히 챙겨 나가며 자신과의 관계를 바로 세워서 자기와 친밀한 사람은 특유의 강인함으로 타인들과의 올바른 관계를 세워나가게 됩니다.

저자는 누구나 겪을 수 있는 자신과의 불화에 대한 감정선에 대해 정신건강의학 전문의로서 많은 환자들과 마주하면서 치료하며 겪었던 예를 들어 설명하고 난뒤 나와 친해지는 연습을 추가해 책만을 통해서도 한단계 한단계 자신과 친해지는 연습을 할 수 있도록 책이 구성되어 있습니다.

관계가 불편한 사람이라면 먼저 자신과의 관계를 바로 세우기 위해 나와 친해지는 연습과정을 하나 하나 배워나가기 위해 이 책을 한 번 꼭 읽어 보면 좋을 것 같습니다.

다양한 도전이 힘이 됩니다

최재천의 희망 수업 - 그럼에도 오늘을 살아가고 내일을 꿈꿔야 하는 이유
최재천 지음 / 샘터사 / 2025년 2월

※ 이 서평은 디지털감성 e북카페에서 도서를 제공받아 읽고서 작성하였습니다.

한 권의 책밖에 읽은 적이 없는 사람을 경계해야 한다는 말이 있습니다. 사고가 매우 편협하고 이분법에 익숙한 사람일 가능성이 높기 때문입니다.

저자는 어떠한 사회적인 현상이라도 바라보는 시각에 따라 그것이 불안감과 고민이 될 수도 있지만 관점을 바꾸어 바라보면 희망이 될 수도 있음을 전하고 있습니다.

그러한 시각을 가지기 위해서는 학문이나 자신의 일을 대함에 있어서 자신이 전공하고 있는 것에 맞추어서 하나의 우물만 파는 것이 아니라 전공과 무관하더라도 다양한 경험으로 상상력과 창의력을 넓혀 주는 것이 필요합니다. 지식을 넓히면 아는 것이 힘이되고 다양한 관점을 통한 접근을 할 수 있기 때문입니다.

자신의 전공 한가지만 죽어라 파고 들면 상상력의 폭이 별로 넓지 않고 테크닉만 가지고 있어서 상상력과 창의력이 있는 어떤 교수님의 조교로 그분의 연구를 열심히 뒷바라지 않는 성실한 학자가 될지언정 노벨상은 못 받을거고, 허구헌날 잡생각 많이 하고 여러가지를 해보는 그런 사람이라야 노벨상을 받을 수 있다는 것입니다(70-71p).

한 권의 책만 읽은 사람이 사고력을 폭넓게 향상시킬 수 없으며 한 분야에 머물지 않고 여러 분야의 많은 양의 독서를 경험한 사람이 좀 더 생각을 강하게 하고 사고력을 폭넓게 하는 것처럼 학문을 포함해 자신의 일을 할 때도 다양한 경험을 쌓아 갈 때 상상력과 창의력이 넓어져 주어진 일을 다른 사람들 보다 뛰어나게 할 수 있을 것입니다.

앞으로 항상 가는 길이 아니라 다른 길도 돌아서 가보고 늘 읽는 분야의 책이 아니라 생소하지만 다른 분야의 책도 섭렵해 보도록 눈을 돌리고 다양한 경험을 통해 내 안에 잠재 되어 있는 상상력과 창의력을 한껏 올려 새롭게 세상을 바라보는 시각을 만들어 보겠습니다. 또 다른 시각을 열어 희망을 가르쳐준 희망수업 감사합니다.