피곤하다면 자세 때문입니다

피곤하다면 자세 때문입니다 - 지치지 않는 몸을 만드는 바른 자세 수업
나카노 다카아키 지음, 서수지 옮김 / 뜨인돌 / 2020년 8월

요즘 만성 피로라는 말을 달고 다니는 정도로

쉼없이 하루 하루를 달려오고 있는 일상을 보내고 있습니다.

집에서 아이들을 케어하는 엄마들은

정말 하루 라도 맘 편히 쉬는 날이 없을 정도고

밖에서 일을 해야하는 부모님들도

바깥일하면서 집안일까지 정말 눈코 뜰새가 없을 정도입니다.

그래서 요즘은 다들 만성 피로를 달고 다니는 사람들이

많다고 생각됩니다.

눈뜨면 오늘을 또 뭘 해먹어야 하고

귀찮지만 또 움직여야 한다는 생각에 몸과 마음이 무겁습니다.

그래서 저도 요즘같은 경우

아이들 방학과 학원 안가는 날짜들이 많다보니

집에서 음식을 대충 먹거나 아침점심을 한번으로 걸러서 먹거나

하는 경우가 많아지다 보니 점점더 게을러 지네요

이렇게 안좋은 습관들이 자꾸 쌓이고 쌓이다 보면

나의 습관들이 되어서 아무리 좋은 음식을 먹어도

비싼 운동샵에 등록해서 운동을 한다고 해도

그때뿐이지 효과가 없다고 합니다.

책에 나오는 표지 디자인을 보고

다리를 왜 이렇게 많이 올려서 표시를 했을까 하는 궁금증이 들었어요.

처음에는 그림을 보고 걷는것을 강조하기 위한

극대화된 그림인가 하고 생각을 했어요.

너무 다리가 가슴까지 올라와 있어서

우습기도 했구요.

책을 읽다 보니 이유가 있었어요.

태어나서 처음 알게 되는 내용들이 많아서

내몸에 대해서 너무 모르고 있었다는 생각이 들었습니다.

우리가 무의식적으로 하고 있는 다양한 행동들이

조금씩 쌓이면서 내 습관이 되고

당연한줄 알았던 자세들이

알고보면 가장 안좋았던 것이란것을 알게 되었어요.

표지에서 나오는 다리 길이의 비밀은

다리는 장요근이라 부르는 몸통 근육으로

등뼈와 연결되어있어어 명치 부근에서부터

다리를 움직인다는 느낌으로 걸으면

다리 본래의 힘들 제대로 발휘하기 쉽다고 합니다.

보통 종아리 부분만을 움직임으로서 걷게 되면

집에와서 다리가 퉁퉁붇거나

종아리 근육의 통증을 느끼게 되는것이

이렇게 다리자체만 움직이다 보니

피로가 쌓여서 쉽게 지치는 몸을 만들기 때문이라고 합니다.

이렇게 [피곤하다면 자세 때문입니다] 책에서는

내 몸이 지치지 않을때와 지칠때를 구별하여서

일상생활속에서 나의 사소한 몸 사용습관을

자세하게 알려줍니다.

그래서 이 글을 쓴 작가님은 어떤분인지

문득 궁금해지더라구요.

작가인 '나카노 다카아기'님은 도쿄 에서

'나카노 물리치료소'를 물려받아 4대째

운영중이라고 합니다.

수많은 사람들을 만나고

길을 오가는 사람들을 볼때면

제대로 걷고 서고 앉아 있는 사람들은

손에 꼽을 정도라고 합니다.

그래서 책에서는 아주 기본적인 자세부터

고치기 위한 다양한 방법들을 소개합니다.

제가 얼마전에 차를 운행하기 위해

좁은 주차장에서 무리하게

운전석에 앉다가 허리에 무리가 갔는지

다음날부터 허리가 아프기 시작하더라구요

처음에는 이유를 모르고 집안일로

세탁물을 옮기다가 삐끗한거라고

생각했어요.

며칠 파스 붙이고 나면 괜찮겠지 하고 내버려두었는데

한달이 지나도 좋아지지 않아서

침을 맞으러 가야했어요.

차를 탈때 무리하게 허리를 숙이는 동작이

이렇게 허리통증으로 올지는 생각도 못했어요

책을 보면서 더욱 정확한 원인을 알게 되었네요.

아마 대부분의 사람들이

차를 탈때 주차장에서 타는 경우

여유공간이 없다보니

머리부터 들어가는 경우가 많을것 같더라구요.

지금부터라도 의식적으로 엉덩이부터 들어가는

연습 필요할것 같아요.^^

지치지 않는 생활습관을 위해

하루 세끼 꼬박 챙겨먹는 밥!!

밥을 먹을때도 지치지 않는 방법을 알려줍니다.

턱관절을 의식하면서 확실하게 턱을 움직여줘야

침분비가 활성화 되어서 소화력이 좋아진다고 합니다.

여기서 꿀팁을 알려줍니다.

밥을 먹고 나서 혈당치가 급상승하면서

식곤증이 오거나 식후 피로가 몰려와서

졸려하거나 피곤해 합니다.

먹고 배부르니 당연히 졸리다고 생각했는데

먹는 음식과도 관계가 있는걸 알았습니다.

식이섬유가 많은 음식을 평소에 먹는 습관도

중요하네요.

이렇게 밥을 먹을때도 의식적으로 턱의 운동을 도와준다면

조금더 음식을 천천히 먹을수 있어서

위에 부담을 주지 않게 됩니다.

그리고 혈당치가 치솟지 않는 식사법으로

피로를 예방하는 좋은 습관을 시작해야되겠습니다.

잠을 잘때의 습관도 중요한데

보통 푹신한 침구와 베개를 원하는 경우가 많습니다.

여기서도 지치는 잠자리와

지치지 않는 잠자리를 구별해줍니다.

편안한 잠을 자기 위해서 푹신한 잠자리를

생각하는 사람들이 많다고 합니다.

그래서 더욱 숙면을 취할수 있다고 생각하는데

잠자리는 딱딱한 침구가 편하고

자고 일어나면 몸이 더욱 개운해짐을 느낍니다.

침대생활을 많이 하다보면

잠자리를 옮기다가 딱딱한 곳에서 잠을 자는 경우에

허리가 아프다고 얘기를 많이 하는데

저는 반대로 침대에서 자고 나면 허리가 더욱 불편함을 느낍니다.

등뼈가 바로 잡히기 위해서는

딱딱한 바닥이 느껴질 정도의 두께나 침구가 좋다고 합니다.

그래야 등뼈가 바로 잡힌다고 하네요.

성장기 아이들일수록 더욱 신경을

써줘야 하는 부분이라 중요합니다.

아직 아이들 방에는 매트리스를 깔지 않고

생활을 하게 합니다.

원래 취지는 매트리스가 먼지나 빨래가

제대로 안되다 보니 사용을 하지 않았는데

이렇게 '지치지 않는 휴식과 수면'을 위해서 라면

맨바닥에 침구를 사용하는 것도 괜찮은 방법입니다.

그리고 바닥과 같이 중요한 부분은 베개사용법입니다

베개로 머리를 받치는 것이 아닌

목을 받쳐서 옆으로 누울때도

어깨와 귀의 선을 맞추는게 가장 좋은 자세라고 합니다.

이렇게 책을 보면서 쉽게 그림과

좋은 자세와 나쁜자세를 명확하게 구분해 두었고

간결한 설명이 책을 읽으면서 더욱 기억에 많이 남습니다.

몇십년동안 해온 자세들중에

나쁜 자세들이 너무 많았다는 것이 놀랍기도 합니다.

그러나 내가 그동안 해왔던 자세들로 인해서

몸에 무리가 가거나 더욱 피곤함을 느낄수 있었다고

생각하니 아이들과 하나씩 읽어보면서

바른 자세에 대해서 공부도 하게 되고

집중할수 있는 방법을 알게 되어서 도움이 많이 되었습니다.

무의식적으로 모르고 하는 행동들을

고칠수 있어서 앞으로 계속 바꾸면서

좋은 습관을 가질수 있도록 노력해야겠습니다.