중국친일 매국노 漢奸(한간)

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운동의 뇌과학

운동의 뇌과학 - 불안장애에 시달린 뇌과학자가 발견한 7가지 운동의 힘 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학
제니퍼 헤이스 지음, 이영래 옮김 / 현대지성 / 2023년 8월

뇌는 당신이 생사의 갈림길에 서 있을 때만 운동하기를 원한다. 생사가 운동도에 영향을 받는 것이 명백한 사실이지만, 살고 싶다면 무조건 움직여야 했던 선사시대의 조상들과 달리 지금 우리는 움직이지 않아도 수십 년을 안전하게 살 수 있다. 정말로 필요한 때를 위해 에너지를 비축해두어야 했던 선사시대에 비해 현대의 삶에서 살기 위해 움직여야 하는 때는 거의 없다. 이 때문에 모든 것이 바뀌었다. (-28-)

인간은 달리기 위해 태어났다고?그러지도 모른다. 하지만 한 가지만큼은 분명하다. 달리기를 습관으로 만들기 위해서는 좀 더 느리고 꾸준한 접근법이 반드시 필요하다.

운동은 다른 누구도 아닌, 당신의 체력을 키우기 위한 당신만의 여정이다. (-42-)

구체적으로 감정 중추는 세 종류의 뇌 영역으로 구성되어 있다.

1.섬엽:항상성이 깨지는 것을 무서워한다.

2.편도체:신체의 손상에 공포로 반응한다.

3.배측 전방대상피질 (dACC:dorsal Anterior Cingulate Cortex):섬엽과 편도체의 반응을 결합해 통증이 얼마나 끔찍한지를 평가한다. (_72-)

1, 몸 풀기 : 러닝 머신 위에서 5분 동안 바르게 걸으면서 몸을 예열한다.

2.심장 강화운동 : 1분 동안 뛰고 2분 동안 천천히 걷는다. 이 과정을 30분 동안 반복한다.

3. 근력 운동 : 팔 ,다리, 코어 등 주요 근육을 자극하는 훈련을 15분동안 한다.

4.정리운동 : 5분 동안 가벼운 스트레칭을 해 운동을 마무리한다. (-136-)

노화는 치매가 아니다.

치매를 걱정하면 오히려 해가 된다. (-159-)

고정관념은 기억력 뿐 아니라 걷기와 같은 기본적인 신체 기능까지 위협한다. 노인들의 행동이 느리다는 고정관념은 스스로의 머리속 깊이 스며들어 무의식을 지배한다.(-161-)

2.고혈압은 심장과 심혈관을 파괴한다. 뇌에 혈액을 공급하는 작은 혈관은 막히면 소혈관질환의 위험성도 증가한다.혈액이 적절히 공급되지 않으면 뇌의 백질이 죽고 뇌 영역들을 이어주는 통신망 역할을 하는 백질이 손상됨으로써 뇌의 커뮤니케이션은 중단된다. (-167-)

2.억제 조절력:자신이 하는 일과 상관없는 자극을 무시하는 능력이다. 예를 들어 억제 조절력이 뛰어난 사람은 회의 시간에 점심 메뉴가 생각나도 그 생각을 억제하고 회의에 집중한다. 다시 말해 작업 모드를 우지하기 위해 휴가 모드를 억제하는 것이다. (-227-)

제니퍼 헤이스의 『운동의 뇌과학』를 읽다보면 ,나의 뇌에 대해서 객관화할 수 있다. 내 삶의 근원적인 문제들, 어려서부터 강박관념 속에서 벗어나지 못하는 운동에 대한 강박이 억지스럽다는 것을 이해할 수 있다. 고대 인류가 수렵 채집을 할 때 , 인간에게 운동은 생존에 직결되었다. 가만히 있으면,누가 나를 먹여주지 않는다. 그대로 굶어 죽을 판이다. 최근까지 장애를 가진 이들이 그 자리에서 죽어나간 것만 보더라도, 인간에게 운동은 선택이 아닌 필수였다.장애를 가진 동물이 얼마 못 가면서 죽어 나간다.

이제 농경생활로 접어들었다. 운동 하지 않아도 ,먹을 수 있는 사회시스템이 만들어지고 있으며,사회는 그것을 노동의 가치로 메꾸고 싶어 한다. 움직이지 앉는인간에게 움직이도록 뇌의 매커니즘은 고쳐 나가려는 시도를 게을리 하지 않았다. 그 결과 인간에게 운동은 삶의 활력소이며, 나의 삶을 긍정할 수 있는 조건으로 생각하고 있다. 저자는 그러한 인간의 삶에 대해서, 뇌과학의 기준으로 볼 때,무엇이 잘못되었는지, 무엇을 고쳐 나가야 하는지 정리하고 있었다. 결국 나의 몫으로 남게 되는 여러가지 상황들, 뇌과학을 이해한다면, 나의 눙동 습관을 자연스럽게 나의 일상 속에 묻어나게 할 수 있으며, 운동으로 자기 회복력과 노화, 집중력, 창의성을 함께 높여 나갈 수 있다. 그리고 사람과의 삶에서, 운동이 주는 최적의 뇌, 몸의 활동에 있어서, 긍정적인 효과를 함께 공유할 수 있고, 서로의 삶을 기억하고, 서로가 함께 협력, 연대할 수 있다.

운동의 뇌과학

운동의 뇌과학

스위처블 러브 스토리

스위처블 러브 스토리
김수연 지음 / 엘리 / 2023년 8월

누군가를 사랑하는 일의 경이로운 점은, 그 사랑의 범위가 물감이 번지듯 세상 전반으로 퍼져나간다는 거예요. 가요만 듣던 내가 클랫힉 음악을 좋아하게 된 것처럼. 학교에서 점심시간만큼 음악시간을 좋아하게 된 것처럼.그가 좋아하는 비가 내리는 날이면 나도 덩달아 기분이 좋아진 것처럼. 언젠가 오스트리라를 꼭 가보리라 다짐한 것처럼. 그가 좋아한다는, 각설탕 두 개를 넣은 찐득한 에스프레소를 음미해 보려 애쓴 것처럼. (-12-)

『전지적 처녀귀신 시점』

밤 열한시,기주의 몸을 한 정민이 지친 발걸음으로 거리를 걷는다.

아가씨가 위험하게스리 걸어갈거냐는 직원들의 말 참견에 화답하고 돌아선 참이다. 고기 냄새와 몇 잔 받아먹은 술냄새가 온몸 가득 희뿌옇게 배어 있다.

회식한 날이면 기주는 딱 이맘때 쯤 전화를 절었었다.

정민아, 나 집에 가는 길.

그때 기주가 부르는 정민의 이름은 유독 끝이 길었다. 그 순간의 기분이 이런 것이었겠다고, 몸에 묻은 것들을 밤공기에 씻어내려 애쓰며 정민이 생각한다. (-56-)

『스위처블 러브 스토리』

김수연 작가의 『스위처블 러브 스토리』에느 여섯 편의 단편 소설이 담겨지고 있었다. 우리 일상 속에 흔히 나타날 수 있는 평범한 이야기가 아닌 오롯이 작가의 상상에 의한 이야기미며,과학적으로 검증되지 않은 상상력이다. 그래서, 공감과 비공감 사이,이해와 오해 사이에서,우리가 느낄 수 있는 요소들을 일일히 담아내고자 하였다.

첫번째 『전지적 처녀귀신 시점』 에는 덕후로 등장하는 처녀 귀신이 등장하고 있다. 사람이 아닌 처녀 귀신이라는 것이 매우 독특하며, 덕질을 하는 주체가 ,사람의 눈에 보이지 않는 귀신이라는 점에 있다. 즉 내가 좋아하는 연예인을 항상 쫒아다닐 수 있고, 시간과 공간을 타 넘는다.연예인의 은밀한 사생활까지 알아낸다. 비행기를 타도 공짜로 탈 수 있고, 내가 좋아하는 이의 집에 들어갈 수 있다. 보이지 않기 때문에, 남들이 보지 못하는 덕후들과 차별화하고 있다. 작가는 귀신 중에도 덕후가 있지 않을까 하는 상상력에 근거하고 있었으며, 현대판 사랑과 영혼을 떠올리게 한다.

두번째 『스위처블 러브 스토리』 는 사랑,신뢰,믿음에 대해서, 생각해 보게 된다. 소설 속 주인공은 기주의 몸을 한 정민이다. 기주와 정민은 한 때 연인관계였다가 헤어졌다. 내가 좋아했던 사람의 몸을 얻어서, 그 사람의 일거수 일투족,생각을 읽을 수 있다면, 서로 연인 관계였을 때 느꼈던 오해가 만들어지고,이해가 될 수 있는 그 과정 하나하나에 대해서 꼽씹게 된다. 사람들은 내가 보고 듣고, 느낀 것이 항상 옳다고 생각한다. 하지만 실제로 그렇지 않은 경우가 비일비재하다. 이런 상황에서 어떻게 처신하면 좋은지 꼽씹게 되었으며,작가의 상상력의 깊이가 어디까지 흘러가는지 읽을 수 있었다.

[100자평] 7살 첫 수학 : 동전과 지폐 세기

7살 첫 수학 : 동전과 지폐 세기 ㅣ 7살 첫 수학 4
이상숙(진주쌤) 지음, 차세정 그림, 김진호 감수 / 이지스에듀(이지스퍼블리싱) / 2023년 8월

동전과 지폐르 통해서, 숫자를 완벽하게 이해할 수 있다.