고도비만, 차라리 운동하지 마라

[전자책] 고도비만 차라리 운동하지 마라
전희연 지음, 이동규 감수 / 청춘미디어 / 2016년 9월

사촌 여동생이 생각난다. 사촌 여동생은 고도비만이었고, 중학교 때부터 지금까지 살이 빠지지 않은 채 그대로이다. 명절 때면 친척들에게 듣는 이야기가 언제나 비만이었고, 스트레스로 인하여 이제 명절에 오지 않고 있다. 고도비만은 TV 속에서 존재하는 것 같지만 주변에 자주 있으며, 스트레스를 먹는 걸로 푸는 푸는 식습관, 야식과 폭식을 자주 하는 이유가 고도 비만의 대표적인 원인이다.

고도비만은 과체중과 비만과는 다른 방식으로 다이어트를 해야 한다. 그 이유는 고도 비만의 또다른 원인으로 호르몬 불균형이 있기 때문이다.식욕억제 호르몬 렙틴 Leptin 은 포만감이 느껴지면 음식을 그만 먹도록 하는 호르몬이며, 비만 수치가 높을 수록 렙틴 Leption 이 더 많이 분비된다. 여기서 렙틴 호르몬이 더 많이 분비 된다는 건 정상 체중을 가진 사람이 10개을 먹으면 포만감을 느낀다면, 비만이나 고도비만 환자에게 20개,30개를 먹어도 포만감을 느끼지 못하게 되고, 포만감을 느끼기 위해 더 많이 먹게 된다. 그들에게 식이요법이나 운동을 통해서 다이어트를 한다면 일시적으로 살을 뺄 수 있지만 요요현상으로 다시 살이 찔 가능성이 높다. 고도 비만환자가 다이어트를 하려면 체중 조절 뿐 아니라 렙틴 수치를 낮춰야 다이어트에 성공할 수 있다.

책에는 고도비만환자가 다이어트를 하기 위해서 내시경적 고도 비만시술인 '위풍선'을 권하고 있다. 위풍선 요법은 위 안에 위산에 강한 의료용 풍선을 집어 넣으면서, 적제 먹어도 포만감을 느끼게 해 주는 시술법으로, 위밴드 수술보다 효과는 덜하지만 안정성에서 높고 6개월 이상 꾸준히 관리 한다면 다이어트에 성공할 수 있다.

이 책을 읽으면서 꾸준히 다이어트를 하는 사람들을 보면 존경스러움을 느끼게 된다. 이모는 비만이었지만 지금은 살을 빼고 날씬한 상태를 꾸준히 유지하고 있다. 꾸준한 운동과 등산을 통해서 정상 체중을 유지하고 있었다. 살을 빼기 위해서는 자신의 몸 상태를 정확하게 알고 전문가의 의견에 따라 적절한 치료가 필요하며, 고도비만에서 비만으로 낮춰지면 그때부터는 식습관과 운동을 적절하게 활용하여 꾸준하게 관리해야 한다. 그리고 스스로 살을 빼야겠다는 의지가 가장 중요하다. 

고도비만, 차라리 운동하지 마라

고도비만 차라리 운동하지 마라
전희연 지음, 이동규 감수 / 건강매니아 / 2016년 9월

사촌 여동생이 생각난다. 사촌 여동생은 고도비만이었고, 중학교 때부터 지금까지 살이 빠지지 않은 채 그대로이다. 명절 때면 친척들에게 듣는 이야기가 언제나 비만이었고, 스트레스로 인하여 이제 명절에 오지 않고 있다. 고도비만은 TV 속에서 존재하는 것 같지만 주변에 자주 있으며, 스트레스를 먹는 걸로 푸는 푸는 식습관, 야식과 폭식을 자주 하는 이유가 고도 비만의 대표적인 원인이다.

고도비만은 과체중과 비만과는 다른 방식으로 다이어트를 해야 한다. 그 이유는 고도 비만의 또다른 원인으로 호르몬 불균형이 있기 때문이다.식욕억제 호르몬 렙틴 Leptin 은 포만감이 느껴지면 음식을 그만 먹도록 하는 호르몬이며, 비만 수치가 높을 수록 렙틴 Leption 이 더 많이 분비된다. 여기서 렙틴 호르몬이 더 많이 분비 된다는 건 정상 체중을 가진 사람이 10개을 먹으면 포만감을 느낀다면, 비만이나 고도비만 환자에게 20개,30개를 먹어도 포만감을 느끼지 못하게 되고, 포만감을 느끼기 위해 더 많이 먹게 된다. 그들에게 식이요법이나 운동을 통해서 다이어트를 한다면 일시적으로 살을 뺄 수 있지만 요요현상으로 다시 살이 찔 가능성이 높다. 고도 비만환자가 다이어트를 하려면 체중 조절 뿐 아니라 렙틴 수치를 낮춰야 다이어트에 성공할 수 있다.

책에는 고도비만환자가 다이어트를 하기 위해서 내시경적 고도 비만시술인 '위풍선'을 권하고 있다. 위풍선 요법은 위 안에 위산에 강한 의료용 풍선을 집어 넣으면서, 적제 먹어도 포만감을 느끼게 해 주는 시술법으로, 위밴드 수술보다 효과는 덜하지만 안정성에서 높고 6개월 이상 꾸준히 관리 한다면 다이어트에 성공할 수 있다.

이 책을 읽으면서 꾸준히 다이어트를 하는 사람들을 보면 존경스러움을 느끼게 된다. 이모는 비만이었지만 지금은 살을 빼고 날씬한 상태를 꾸준히 유지하고 있다. 꾸준한 운동과 등산을 통해서 정상 체중을 유지하고 있었다. 살을 빼기 위해서는 자신의 몸 상태를 정확하게 알고 전문가의 의견에 따라 적절한 치료가 필요하며, 고도비만에서 비만으로 낮춰지면 그때부터는 식습관과 운동을 적절하게 활용하여 꾸준하게 관리해야 한다. 그리고 스스로 살을 빼야겠다는 의지가 가장 중요하다. 

그 아이만의 단 한 사람

그 아이만의 단 한 사람 - 한 사람에게 받은 깊은 존중과 사랑이 평생을 살아 낼 힘이 된다
권영애 지음 / 아름다운사람들 / 2016년 9월

중학교 2학년 담임선생님 생각납니다. 중학생 남자 48명의 담임을 맡았던 선생님..지금 생각해보면 어떻게 48명을 감당했을까 한번 더 돌아보게 됩니다. 선생님의 생각과 가치관이 한 아이를 변화 시킬 수 있다는 걸~ 주변 사람들을 보면서 느낍니다. 이 책은 그렇게 20여년의 세월 동안 한길을 걸었던 선생님의 이야기입니다.

3학년 담임 선생님이 되던 첫날, 우주 최고 사랑의 교실에 모인 30여명의 아이들, 아이들은 선생님이 준비해 온 준비물을 보면서 호기심 반 궁금증 반 느낍니다. 또한 아이들의 솔직함도 엿볼 수 있습니다. 좋다 싫다 분명한 아이들, 아이들은 세상과 마주하기 전 학교에서 선생님과 만나게 됩니다. 선생님을 만나면서 아이들의 인성은 바뀌게 되고 변화를 겪는 것입니다. 친구들 사이에서 생기는 여러가지 모습들이 어른이 되면서 사회 속에서 나타납니다. 그것을 선생님은 잘 알기에 항상 조심 스럽고 고민하고 힘들어 합니다.때로는 스스로의 무기력함에 눈물 짓곤 합니다.

자신감 넘치는 아이들, 눈치 보지 않는 아이들의 모습..회장 ,부회장 선거에 나온 9명의 후보는 자기 추천으로 나옵니다. 스스로 자신의 의견을 발표하는데 있어서 눈치 보지 않습니다. 장당한 모습 속에서 자신의 생각과 의견을 내세웁니다. 어른 들과 사뭇 다른 아이들의 모습, 즐거움 속에서 진지한 모습을 느끼며, 아이들도 즐겁고 선생님도 즐겁습니다. 성공과 실패를 나누는 어른들과 달리 아이들은 그 순간을 즐길 뿐입니다.승자와 패자를 나누는 어른들로 인하여 아이들은 아프게 하고 상처를 준다는 걸 다시 느낄 수 있습니다.

아이들은 하나 하나 보석같은 존재입니다. 아직 다듬어지지 않은 아이들..아이들은 선생님을 통해서 세상을 바라보고, 어떻게 사는 것이 제대로 된 삶인지 느낍니다. 미덕이라는 것을 보여줌으로서 , 아이들은 그걸 느끼게 되고 행동으로 옮깁니다. 아이들이 쓰는 말 또한 마찬가지입니다. 좋은 말을 느끼면 좋은 말을 하게 되고, 나쁜 말을 느끼면 나쁜 말을 하게 됩니다. 우리 세상 속엔 나쁜 말이 넘쳐남으로서 아이들 또한 그것에 노출되고 영향을 받게 되는 것입니다.아이들은 선생님을 통해서 배우게 되고, 선생님은 아이들을 통해서 배움을 다시 돌려 받습니다.

학부모님께 보내는 편지 속에는 세상 속에서 주인공으로 자라나기를 바라는 그 따스한 마음을 느낍니다. 체벌보다 용서하는 말음, 차별하지 않으려고 항상 힘쓰고 노력합니다. 또한 그런 마음을 아이들은 느끼고 성장해 갑니다.

1. 감사의 주인공으로 살기
2. 도전의 주인공으로 살기
   
3. 마음의 주인공으로 살기
4. 마음 알아차리기의 주인공으로 살기
5. 꿈을 찾아 노력하는 주인공

이 다섯가지를 아이들에게 찾아 주려고 하는 선생님의 마음을 편지 속에서 느낍니다.  

아이들 사이에 생길 수 있는 많은 문제들..아이들 사이에도 왕따가 있고, 다툼이 존재합니다. 여기서 아이들 사이에 균형을 잡아주는 것이 선생님의 역할입니다.칭찬쪽지와 SOS 쪽지를통해서 선생님은 아이들 사이에 일어나는 문제들을 확인하게 되고 작은 문제가 큰 문제로 변하는 것을 조심스러워 하는 것입니다. 또한 피해자가 된 아이에게 좋은 방향으로 변화시키는 것, 그것 또한 선생님의 중요한 역할이었습니다.  또한 칭찬이란 구체적이면서 사실적이어야 아이들에게 효과적이라는 걸 알 수 있습니다. 

프레임

프레임 - 나를 바꾸는 심리학의 지혜
최인철 지음 / 21세기북스 / 2007년 6월

2007년에 쓰여진 책 <프레임> 이 9년만에 개정판으로 다시 나왔다. 우리 삶 속에 존재하는 프레임이란 무엇이며, 프레임을 이해한다는 것은 세상을 이해하는 과정이며 ,나 자신을 알아가는 과정이다. 우리가 만들어놓은 프레임 속에서 우리는 벗어날 수 없으며, 그 안에서 우리는 선택하고 결정하게 된다

프레임에 대한 철학적 정의 

사람의 지각과 생각은 항상 어떤 맥락, 어떤 관점 혹은 일련의 평가 기준이나 가정하에서 일어난다. 그러한 맥락, 관점, 평가 기준, 가정을 프레임이라고 한다." 

여기서 프레임의 핵심은 바로 맥락이다. 세상에 일어나는 많은 현상에 대해서 맥락을 이해하지 못하면 잘못된 판단을 내리고 그 판단에 따라 행동하게 된다.여기서 맥락에 대해서 이해할려면 얼마전 뉴스를 떠들석 하게 했던 '승용차 트렁크에 개를 매달고 달린 자동차 동영상' 을 말할 수 있다. 여기서 자동차 주인이 개를 매달고 달린 행동에 대해서 네티즌들은 분노하고 있다. 우리가 분노한 이유는 개주인이 의도적으로 트렁크에 매달았다고 생각하였기 때문이다. 하지만 개주인은 자신이 개를 줄에 매단 게 아닌 개가 트렁크에 탈출함으로서 개의 잘못으로 인하여 사고가 생겨났다고 말하고 있다. 여기서 맥락이란 개주인의 행동에서 개의 행동으로 바뀜으로서 프레임 또한 달라지게 된다. 사람프레임에서 상황프레임으로 옮겨감으로서 해석이 바뀌게 된 것이다. 개주인에 대한 분노도 사그라들게 된다. 마찬가지로 운전을 하면서 도로 교통법 위반을 하는 차량이 개인차량인지 생명구조가 급한 앰블란스 차량이냐, 소방차량이냐에 따라 달라지게 된다. 이 두가지 상황에 대해 사람중심의 프레임을 설정하게 되면 사람의 행동에 대해 문제 삼게 되고 비난하게 된다. 하지만 상황 중심의 프레임으로 바뀌게 되면 비난이 사라지게 그 상황이 왜 일어났는지 상황을 중심으로 재해석하게 된다. 

이렇게 프레임은 다양한 형태로 사용되고 있으며, TV나 일상생활에서 무의식적인 형태로 존재하게 된다. 프레임을 중시하는 대표적인 곳은 홈쇼핑이나 광고이며, 같은 의미를 가진 단어나 숫자를 프레임을 달리하여 노출시킴으로서 그것을 보는 대중들의 생각이 바뀌게 된다. 1km와 1000m 는 같은 의미를 가지지만 1000m와 1km 에 대해서 대중이 바라보는 무게감은 다를 수 밖에 없다. 1평과 3.3제곱미터 또한 마찬가지이다. 광고는 이처럼 동일한 의미를 가진 단어를 바꿔 사용함으로서 대중들에게 새로운 느낌과 새로운 가치를 노출시키려 애를 쓴다. 

정치 또한 마찬가지이다. 정치에서 흔히 쓰이는 것은 이름 프레임이다. 선거철 마다 여당과 야당의 명칭이 바뀌어 왔다. 그들이 명칭을 바꾸는 것에 대해서 우리는 나쁘게 생각하지만 ,저자는 그것을 프레임의 범주 안에서 바라보고 있으며, 프레임을 바꿈으로서 대중들에게 신선한 이미지를 가지게끔 하게 된다. 아파트의 명칭 또한 한글에서 영어나 프랑스어로 바꿈으로서 고픔격 아파트로 바꾸려고 한다는 것이다. 

책에는 다양한 형태의 프레임에 대해 말하고 있다. 우리는 언제나 무의식적으로 프레임을 바꾸려고 노력하고 있었다. 그것을 우리는 인지하고 있지 못할 뿐이며, 스스로 변화를 통해 프레임 또한 바뀌게 된다. 나이가 들어서 자연스럽게 프레임이 바뀌는 경우도 있으며, 어떤 목표에 심취해 스스로 프레임을 의도적으로 바꾸는 경우도 있다. 프레임이 가지는 의미를 알게 된다면 변화하는 과정에서 생기는 문제들, 착각의 오류들에서 빠져 나올 수가 있으며, 지혜로운 선택과 판단 결정을 할 수 있게 된다.  

프레임

[전자책] 프레임 : 나를 바꾸는 심리학의 지혜 (개정판)
최인철 지음 / 21세기북스 / 2016년 9월

2007년에 쓰여진 책 <프레임> 이 9년만에 개정판으로 다시 나왔다. 우리 삶 속에 존재하는 프레임이란 무엇이며, 프레임을 이해한다는 것은 세상을 이해하는 과정이며 ,나 자신을 알아가는 과정이다. 우리가 만들어놓은 프레임 속에서 우리는 벗어날 수 없으며, 그 안에서 우리는 선택하고 결정하게 된다

프레임에 대한 철학적 정의 

사람의 지각과 생각은 항상 어떤 맥락, 어떤 관점 혹은 일련의 평가 기준이나 가정하에서 일어난다. 그러한 맥락, 관점, 평가 기준, 가정을 프레임이라고 한다." 

여기서 프레임의 핵심은 바로 맥락이다. 세상에 일어나는 많은 현상에 대해서 맥락을 이해하지 못하면 잘못된 판단을 내리고 그 판단에 따라 행동하게 된다.여기서 맥락에 대해서 이해할려면 얼마전 뉴스를 떠들석 하게 했던 '승용차 트렁크에 개를 매달고 달린 자동차 동영상' 을 말할 수 있다. 여기서 자동차 주인이 개를 매달고 달린 행동에 대해서 네티즌들은 분노하고 있다. 우리가 분노한 이유는 개주인이 의도적으로 트렁크에 매달았다고 생각하였기 때문이다. 하지만 개주인은 자신이 개를 줄에 매단 게 아닌 개가 트렁크에 탈출함으로서 개의 잘못으로 인하여 사고가 생겨났다고 말하고 있다. 여기서 맥락이란 개주인의 행동에서 개의 행동으로 바뀜으로서 프레임 또한 달라지게 된다. 사람프레임에서 상황프레임으로 옮겨감으로서 해석이 바뀌게 된 것이다. 개주인에 대한 분노도 사그라들게 된다. 마찬가지로 운전을 하면서 도로 교통법 위반을 하는 차량이 개인차량인지 생명구조가 급한 앰블란스 차량이냐, 소방차량이냐에 따라 달라지게 된다. 이 두가지 상황에 대해 사람중심의 프레임을 설정하게 되면 사람의 행동에 대해 문제 삼게 되고 비난하게 된다. 하지만 상황 중심의 프레임으로 바뀌게 되면 비난이 사라지게 그 상황이 왜 일어났는지 상황을 중심으로 재해석하게 된다. 

이렇게 프레임은 다양한 형태로 사용되고 있으며, TV나 일상생활에서 무의식적인 형태로 존재하게 된다. 프레임을 중시하는 대표적인 곳은 홈쇼핑이나 광고이며, 같은 의미를 가진 단어나 숫자를 프레임을 달리하여 노출시킴으로서 그것을 보는 대중들의 생각이 바뀌게 된다. 1km와 1000m 는 같은 의미를 가지지만 1000m와 1km 에 대해서 대중이 바라보는 무게감은 다를 수 밖에 없다. 1평과 3.3제곱미터 또한 마찬가지이다. 광고는 이처럼 동일한 의미를 가진 단어를 바꿔 사용함으로서 대중들에게 새로운 느낌과 새로운 가치를 노출시키려 애를 쓴다. 

정치 또한 마찬가지이다. 정치에서 흔히 쓰이는 것은 이름 프레임이다. 선거철 마다 여당과 야당의 명칭이 바뀌어 왔다. 그들이 명칭을 바꾸는 것에 대해서 우리는 나쁘게 생각하지만 ,저자는 그것을 프레임의 범주 안에서 바라보고 있으며, 프레임을 바꿈으로서 대중들에게 신선한 이미지를 가지게끔 하게 된다. 아파트의 명칭 또한 한글에서 영어나 프랑스어로 바꿈으로서 고픔격 아파트로 바꾸려고 한다는 것이다. 

책에는 다양한 형태의 프레임에 대해 말하고 있다. 우리는 언제나 무의식적으로 프레임을 바꾸려고 노력하고 있었다. 그것을 우리는 인지하고 있지 못할 뿐이며, 스스로 변화를 통해 프레임 또한 바뀌게 된다. 나이가 들어서 자연스럽게 프레임이 바뀌는 경우도 있으며, 어떤 목표에 심취해 스스로 프레임을 의도적으로 바꾸는 경우도 있다. 프레임이 가지는 의미를 알게 된다면 변화하는 과정에서 생기는 문제들, 착각의 오류들에서 빠져 나올 수가 있으며, 지혜로운 선택과 판단 결정을 할 수 있게 된다.