남자의 힙을 완성하는 절대 10분

남자의 힙을 완성하는 절대 10분 - 엉덩이 빈약한 남자 탈출 프로젝트 ㅣ 절대 10분 시리즈
정주호 지음, 이승환 모델 / 비타북스 / 2015년 4월

 송중기의 뒤태를 보면 여성들도 부러워하는 뒤태를 가지고 있다...쇼트트랙을 한 적이 있던 송중기는 하체가 다른 이들보다 튼튼하다..마찬가지로 안현수나 김동성과 같은 쇼트트랙 선수들과 이승훈 모태범과 같은 스피드스케이팅 선수들은 대체로 하체가 튼튼하다...

어깨 운동이 상체 운동이라면 힙업운동은 하체운동을 위주로 하게 된다...그리고 하체운동을 통해 다리 근력 강화 뿐 아니라 복근 운동까지 같이 할 수 있다...그리고 어깨 운동에 비하여 힙업 운동의 강도는 높지 않고 허리 부상의 위험도 높지않다..다만 지나친 하체운동은 무릎이나 다리 관절에 무리가 가거나 하지 정맥류와 같은 심각한 부상이 올 수 있으므로 휴식을 병행하는 것이 필수이다..

팔굽혀펴기로 어깨를 튼튼하게 하였다면 스쿼트와 런지를 통하여 다리 근력도 키우고 튼튼한 힙도 만들수가 있다...본격적인 하체 운동에 앞서 점프하여 팔 뻗기,상체 숙여 팔벌리기,팔다리 곧게 뻗기와 같은 준비운동을 먼저 하는 것이 중요하다...

스쿼트 운동에는 점프스쿼트와 스쿼트 하며 좌우로 움직이기 그리고 스쿼트와 런지를 반복하는 운동이 있으며 20개 3세트로 이루어진다...런지운동은 제자리반복런지와 깊숙히 힙업 런지를 하면서 하체를 튼튼히 할 수가 있게 된다...각각의 운동은 정확한 자세로 운동을하는 것이 필요하다.

힙업 운동에는 특히 다리를 들어올리는 운동이 많다..방송에서 많이 보았던 옆으로 누워 다리 들어올리기,다리를 번갈아 뒤로 들어올리기,땅짚으며 다리 들어올리기를 하면 충분한 하체 운동이 된다...그리고 하체운동에는 아령과 같은 도구가 필요없으며 둥근 의자나 네모난 스툴 의자를 이용하여 몸을 의자에 의지하여 운동을 하는방법이 있다...그리고 운동을 마친 후에는 목 운동과 어깨 돌리기,허리와 발목 돌리기를 통하여 우리 몸의 관절을 풀어주면서 마무리를 하면 된다..