연금처럼 근육 리셋

연금처럼 근육 리셋 - 백 세까지 건강한 노후 보장하는 근육테크 기술
홍정기 지음 / EBS BOOKS / 2023년 12월

근육이 나를 살린다. 의아하게 생각할 수 있지만, 우리 몸은 근력, 즉 근육이 내는 힘이 있어야 살아갈 수 있다. 근육은 뼈를 보호하는 동시에 뼈를 잡아당겨 몸을 움직일 수 있게 하는 인체 조직이다. 한마디로 인체는 근육을 통해 움직이고, 그 움직임으로 근육이 다시 강화된다. (-15-)

류신이 많이 들어 있는 달걀 흰자와 청국장 같은 발효대두는 근손실을 예방하기 위한 추천식품이다. 요거트 및 유제품, 항산화 물질과 파이토케미컬이 풍부한 녹황색 채소와 신선한 과일도 적절히 섭취하면 좋다. 뼈의 근육과 근육의 밀도를 높여주는 비타민 D 와 혈액순환을 좋게 만드는 아르기닌 성분이 풍부한 호박씨, 견과류도 날마다 조금씩 섭취하면 근손실을 막는데 도음이 된다. (-103-)

근육 운동을 할 때는 온몸을 사용해야 한다.길을 걸을 때를 생각해보자.우리는 발로만 걷지 않는다.발가락 하나하나부터 발목, 무릎, 고관절, 척추, 경추, 두 팔까지 온몸을 움직여 걷는다. 근육 운동을 할 때도 이 부분에 신경을 써야 한다. 까치발 하나를 들더라도 발 뒤꿈치만 들어 올리는 게 아니라 종아리와 허벅지, 엉덩이 , 허리, 등, 심지어 얼굴 근육까지 모두 동원해야 제대로 된 근육의 움직임을 만들어낼 수 있다. (-184-)

광배근은 등 하부를 덮는 삼각형 모양의 큰 근육으로, 허리뼈와 척추를 지지한다. 들어 올린 팔을 내리거나 내후방으로 당기는 작용을 한다. 수영을 하는 동작에서 팔로 물을 가를 때 가장 강한 힘을 내는 것이 바로 광배근이다. 철봉에 매달려 올라가거나 무거운 물건을 들어 올리거나 당기는 경우에도 광배근의 역할이 크다. 광배근 통증은 주로 등 또는 어깨 주변에서 나타난다. 주로 과도한 사용, 근육 긴장, 부상 또는 염좌로 인해 발생한다. (-264-)

발바닥에 있는 근육으로 발아치를 만드는 역할을 하며 서기, 걷기, 달리기 등의 움직임에 긴밀하게 관여한다. 발목을 여러 방향으로 움직이거나 발가락을 구부렸다 폈다 하는 운동도 주관한다. 발내재근이 약해지며 발아치가 낮아져 발볼이 넓어지거나 발바닥이 얇아진다. 그러면 족저근막염, 무지외반증, 평발 등의 문제가 발생할 수 있다. (-318-)

태어나면서, 내 몸에 뼈와 근육, 신경이 존재한다. 말을 하지 못하는 아기가 엄마의 젖을 빠는 힘도 생존의 근육이 존재하기 때문이다. 아기가 엄마의 젓을 빨지 못하는 게 더 이상하며, 어떤 병에 걸리지 않을까 검사해 봐야 한다. 근육이 상실된 상태의 아이를 보면, 그 아이가 하루 하루 생존한다는 것이 너무나도 어렵다. 말을 하기 힘들고, 일어서지 못하고, 걷지 못한다.휠체어를 타고 다니면서도 생존을 담보하기 힘들 수 있다. 심장이 뛸 수 있는 힘도 심장근이 있기 때문이다.

책 『연금처럼 근육 리셋』 을 읽으면, 얼마 전 세상과 작별을 한 지인이 어떤 병에 걸렸는지 이해할 수 있고, 노화로 이내 생기는 몸의 변화를 읽을 수 있다. 정상인으로 태어났다면, 내 몸에는 206개의 뼈와 640개의 골격근으로 이루어져 있다. 물론 샴쌍둥이는 근육이나 뼈가 정상인과 차이가 날 수 있다. 손 관절에 이상이 있으며, 평소에 쉽게 따는 병마개 조차도 따기 힘들다. 발 관절에 이상이 있고, 발 내전근이 생긴다.달릴 수 없고, 걸을 수 없다.  허리 통증이 있고, 종아리와 연결된 몸 근육을 단련시켜야 건강한 삶, 행복한 삶을 살수 있으며, 백세시대에 맞게 건강한 삶을 유지할 수 있다. 

평소에 먹었던 음식을 제대로 소화하지 못하고, 목구멍에서 막히게 되는 건, 목구멍이 작어서가 아니라 소화시킬 수 있는 근육이 상실되었기 때문이다.무엇보다 이 책을 읽으면서, 내 가족이 노화로 인해 생기는 몸의 증상을 이해할 수 있다. 내 몸에 맞는 운동, 매주 5000 걸음을 걷는 것이 왜 중요한지 깨닫게 된다.요즘 권장되고 있는 1만보 걷기는 내 몸에 맞지 않으면, 무리가 될 수 있다.바르게 걷기, 무산소운동과 유산소운동을 병행해야 한다.내 몸의 변화를 이해하면, 매 몸의 근육이 상실되어서, 나타는 증상에 대해 원인을 깨닫게 되면, 건강한 삶과 습관이 무엇인지 느끼게 되고, 식단과 운동의 중요성을 느낄 수 있다.