인요가

인요가 - 나에게 주는 최고의 이완과 휴식 ㅣ 인요가
폴 그릴리 지음, 이상희 옮김, 지문 감수 / 판미동 / 2020년 7월

바쁘게 살아가는 현대인들의 삶 속에서 이완과 휴식을 위해 요가가 많이 권장된다.

하루의 상당 시간을 출근해서 의자에 앉아 보내고 집에 와서도 소파에 앉아 휴식을 취하는 등 절대적으로 몸의 움직임이 부족한 생활이 계속 반복되고 있다. 그렇다고 해서 격렬하거나 동적인 운동을 하기는 웬만한 의지가 아니거나 환경이 갖춰지지 않으면 쉽게 실천하기도 어려운 게 사실이다. 여기의 대안이 바로 요가인 것인데,

그럼 인요가는 무엇인가?

사실 인요가는 새로운 요가는 아니다. 인도의 전통 요가 수련법과 현대 요가 수련법을 통틀어 더 부드럽고 근육의 노력이 덜한 수련법을 구분하기 위해 만들어진 용어라고 한다. 쉽게 얘기해서 덜 수고스러워 좀 더 실천하기 수월한 요가라고 생각하면 되겠다. 음양 할 때 음의 영어식 발음이 인(Yin)이고, 양(Yang) 적인 요가에 비해 덜 동적이라 인이라는 용어를 사용했다. 이 책의 저자가 바로 인요가의 창시자이다.

다시 한번 얘기해 보면 "요가는 인체의 어떤 조직에 자극을 줄 것인지에 따라 인요가와 양요가로 나눌 수 있고 근육 단련과 혈액의 흐름을 촉진하는 수련법은 양요가이고, 결합조직을 자극하는 수련법은 인요가입니다. 요가 자세를 취할 때, 근육과 관절의 결합조직은 함께 당겨지면서 스트레칭이 된다. 이 둘을 서로 비교하자면 결합 조직은 근육에 비해 뻣뻣하고 탄력이 적어 인이고, 근육은 부드럽고 탄력이 좋아 양입니다"

주변에서 건장한 사람이지만 허리와 관절이 좋지 않아 불편함을 느끼는 사람을 종종 보게 된다. 이러한 사람들에 필요한 것이 바로 인요가이다. 관절을 이루고 있는 결합조직을 부드럽게 스트레칭하여 관절의 건강을 도모하는 방법이다.

결합 조직에 자극을 주기 위해서는 반드시 관절 주변의 근육들이 이완되어야 한다. 그림과 같이 긴장이 풀린 상태에서는 손가락은 부드럽게 늘어나지만 긴장이 들어간 뻣뻣한 상태에서는 손가락은 늘어나지 않게 된다. 인요가의 수련을 위해서는 반드시 해당 관절 주변의 근육을 이완해 줘야 한다.

인요가의 기본자세인 별 자세이다. 몸은 많은 면적이 바닥에 닿기 때문에 몸을 이완하고 감각을 관찰하는데 유용하다. 최소 5분 이상 유지하라고 가이드하고 있다.

오랜 시간 사무실에서 앉아서 일함에 따라 요즘 등의 결림과 통증을 부쩍 느끼고 있어서 도움이 되는 자세를 골라보았다. 의자에 장시간 앉아 있으면서 등을 구부정하게 하고 이따 보니 이상이 없으려야 없을 수가 없겠지만 바른 자세를 유지하기가 쉽지는 않다. 그래서 등에 자극을 줄 수 있는 유아 자세와 아기 자세를 골랐고 실천 중이다. 오랜 기간 잘못된 자세로 누적된 이상이 단 시간에 치유될 수는 없겠지만 계속 실천해 볼 생각이다.

최근에 명상을 실천하면서 앉아 있는 자세에 대해 많은 고민을 하게 된다. 명상도 어느 정도 경지에 이르면 자세에 상관없이 실천할 수 있다고는 하지만 아직까지는 앉아서 하는 자세가 가장 집중이 잘 되어 좋은 것 같다. 명상을 위해 절 방석도 사서 도움을 받고 있긴 하지만 얼마나 오랫동안 잘 앉아 있을 수 있느냐가 명상의 성패를 좌우할 정도로 중요하다고 생각한다. 아마 대부분의 사람은 바닥에 앉으라고 하면 사진의 첫 번째와 같은 자세를 취할 것이다. 그럼 허리가 아프고 불편하여 오래 앉아 있을 수가 없다. 두 번째 자세가 가장 좋은 자세라고 하는데 일정 시간 이상 유지하기가 쉽지 만은 않다.

명상을 하게 되며 자연스럽게 신체적인 부분에도 관심을 가지게 되었다. 평상시 잘못된 자세로 인해 굳어진 근육과 조직들로 인해 명상을 지속함에 있어 장애 요소가 되었기 때문이다. 이 책을 통해 평상시 알고 있었던 요가보다 일반인들에게 있어서 보다 쉽고 접근 장벽이 낮은 인요가가 있다는 것을 알게 되었고 이를 통해 명상과 상호 보완적으로 실천할 수 있게 되어 개인적으로 많은 도움이 될 수 있을 것 같다.