좋은 잠 처방전

좋은 잠 처방전 - 잠 못 자는 우리 아이를 위한
샤론 무어 지음, 함현주 옮김 / 유월사일 / 2020년 4월

잠이 보약이라는 말이 있다.

특히 성장기에 있는 아이들에게 잠의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않을 것이다. 특히 아이가 수면 장애가 있어서 더욱 신경 쓰이는 부분이다. 아이의 건강한 성장 발달을 위해서는 올바른 수면이 반드시 필요하다는 생각이다 보니 이 책의 내용에 더욱 관심이 간다.

'특히 아이의 경우, 겉보기에는 이상이 없더라도 사실은 자신이 가지고 있는 능력에 미치지 못하는 상태일 수도 있다. 또, 수면 문제를 겪고 있음에도 불구하고 이를 눈치채지 못하고 지나치는 일도 흔하다. 이는 문제를 방치하게 되어, 더 큰 문제가 일어나는 것으로 연결되기 쉽다... 아이는 스스로 잠을 잘 못 잔다고 말을 하거나 컨디션을 조절할 수 있는 능력이 없기 때문에 부모가 함께 고민하고 해결해 주어야 한다는 점을 기억하자' (p62)

--> 이 페이지를 읽으며 그동안 아이의 수면 습관을 곰곰이 생각해 보니 아이가 수면 장애를 가지고 있음에도 너무 안일하게 생각하고 있었던 건 아닌가 하는 후회가 생긴다. 밤에 통잠을 못 자고 몇 번씩 깨고 코를 골거나 이를 갈고 입으로 숨 쉬는 경우가 있었는데 크면 좋아지겠지 하는 생각에 간과한 부분이 큰 것 같다. 겉보기에는 이상이 없더라도 사실은 자신이 가지고 있는 능력에 미치지 못하는 상태일 수도 있다는 내용이 특히 가슴을 찌른다.

'잠을 잘 잔다는 것은 어떤 것일까? 우선 중간에 깨지 않는 것이고 다음으로 나이에 맞는 적정 수면 시간 동안 자며, 마지막으로 자고 난 뒤 개운하게 일어나야 한다는 것이다' (p72)

--> 잠을 잘 잔다는 것은 위의 세 가지 조건을 충족시켜야 함은 당연한 것일 것이다. 적정 수면 시간 부분에서는 크게 문제가 없는 것 같은데 중간에 자주 깨고 자고 일어난 뒤 멍하다거나 개운해 하지 않는 표정을 보면 잠을 잘 자는 세 가지 조건 중 두 가지 조건은 충족시키지 못하고 있다.

'수면 문제를 해결해야겠다고 마음먹으면 곧바로 전문가를 찾아가고 싶을 것이다. 하지만 전문가의 도움을 구하기 전에 할 수 있는 일이 많다.... 부모가 집을 물리적, 정서적으로 안전한 공간으로 만들어 아이들이 잘 잘 수 있도록 도와야 한다. 그리고 아이가 잘 잘 수 있도록 바람직한 일과를 마련해야 한다' (p141)

--> 아이의 수면 장애 문제를 방치하고 싶은 부모는 세상에 없을 것이다. 무엇이 문제이고 그 문제를 부모가 어떻게 해결해 줄 수 있는지를 모르기 때문이 가장 큰 원인일 것이다. 책을 보니 부모가 할 수 있는 부분이 많음을 다시 한번 알게 되었다. 첫 번째는 아이가 잠들기 좋은 물리적 환경을 만들어 주는 것이고 두 번째는 아이가 생활함에 있어서 일정한 일과를 만들어 주고 좋은 습관을 만들어 주는 것이다. 특히 아이들이 자는 침실은 잠만 자는 공간이라는 인식을 심어줄 필요가 있는데 특히 요즘처럼 코로나로 인해 불가피하게 집콕 생활이 길어지다 보니 이 부분이 지켜지기 어려운 게 사실이다. 그러다 보니 씻고 양치를 하고 침실에 들어와서도 잠을 잘 못 이루게 되는데 이 부분은 다시 한번 지켜야 하는 항목이라는 생각이 들었다.

'아이의 기도 건강을 살펴 아이가 최적의 호흡을 하고 질 좋은 수면을 취하도록 도와주는 안전 요원이 되어야 한다. 건강한 수면을 취하려면 기도가 건강해야 한다' (p195)

--> 앞에서 얘기한 물리적, 정서적 환경을 갖춰 줬음에도 불구하고 아이가 잠을 잘 못 이루는 경우에는 아이의 기도 건강을 살펴봐야 한다. 이 부분부터는 전문가와의 상의가 필요한 영역이다. 수면을 위한 근육 기능에는 문제가 없는지 호흡을 위한 기도 건강에는 문제가 없는지 살펴봐야 하는데 이 부분은 전문지식이 없는 부모가 하기에는 쉽지 않은 영역이다. 아이가 기도 건강 쪽에 문제가 있어 이 부분이 유독 더 신경이 쓰인다. 코로나 사태가 좀 잠잠해지면 전문가와 상의를 한번 해볼 생각이다.

이 책을 읽으면서 아이가 성장해서 스스로 자기 역할을 수행하고 자기 행동에 대한 책임을 지기 전까지는 부모의 역할이 무엇보다 중요함을 다시금 인식하게 되었다. 특히 어릴 때 신체적, 정서적 건강에 지대한 영향을 미치는 잠에 대해서는 간과하기가 쉬운데 이 부분의 안일함에 대해 반성하게 되었다. 특히 예상치 못했던 코로나 사태로 부모나 아이 모두 심신이 지쳐가는 요즘 자칫 잘못하면 아이가 잘못된 수면 습관을 가질 수 있으니 이 부분에 대한 주의가 각별히 필요하다는 생각이 들었다. 아이의 수면으로 걱정거리가 있는 부모들이 일독하기를 권한다.