걸음걸이만 바꿔도 30년 젊게 산다

걸음걸이만 바꿔도 30년 젊게 산다
성기홍 지음 / 블루페가수스 / 2019년 8월

운동의 기본 걷기. 따로 준비물도 필요하지 않은 가장 손 쉬운 운동.

잦은 야근과 의지 부족으로 따로 시간을 내서 운동하는 것은 쉽지 않을 것 같아서 걷기와 계단 오르기로 생활 속의 운동을 실천하기로 하였고, 벌써 수 개월이 흘렀다.

괄목할 만한 신체적인 변화는 없었지만, 좀 더 체계적인 걷기 운동을 위해 관련 서적을 찾아 보던 중 좋은 기회로 이 책을 읽어 보게 되었다.

책에서는 혈압, 심박수, 호흡, 체온, 통증의 5가지 생체 신호에 걸음 속도를 더해서 6가지 생체 신호로 얘기하고 있다. 기존의 5가지 생체 신호도 그날 그날의 신체 상태에 따라 상당히 가변적인데, 걸음 속도 또한 마찬가지다. 지난 몇 달간 걷기를 하면서 컨디션이 좋은 날은 발걸음도 가볍고 걸음에 탄력이 있는 반면에, 아닌 날은 발걸음도 무겁고 집까지 가는 길이 너무 멀게만 느껴져서 버스를 타고 가고 싶은 맘이 절로 생겨났다. 걸음 속도를 생체 신호에 넣은 것에 수긍이 갔다.

막연하게나마 건강한 사람은 걷는 데 문제가 없을 거고, 몸이 아픈 사람은 걷는 것이 힘들어 걸음 속도가 느릴 것이다라고 생각은 했지만, 걸음 속도와 기대수명과의 상관관계를 그래프를 보니 생각보다 차이가 많이 나서 조금은 충격적이다. 걷는 걸 만만히 보면 큰 코 다칠 것 같다.

걸음걸이를 보고 질환을 판단할 수가 있다고 한다. 질병이 있는 경우 대체로 정상 걸음에 비해서 보폭이 좁고 족적이 균일하지 않음을 알 수가 있다.

걷기의 강도와 주당 운동 빈도 수에 따른 치매 발병 감소율이다. 걸음걸이로 치매를 판단 할 수 있고 또 건강한 걷기가 치매까지 예방할 수 있다니, 걷기 운동의 위대함에 새삼 고개가 절로 숙여진다.

치매 예방을 위한 올바른 브레인 워킹 자세이다. 장시간 걷기를 하다 보면 아무래도 심심해져서 나도 모르게 스마트폰을 꺼내서 이것저것 보면서 걷곤 하는데, 그렇게 되면 자세도 무너지게 되고, 걸음 속도도 떨어지게 되니 걷기의 운동 효과가 상당히 떨어질 수 있음은 불을 보듯 뻔한 일임을 알 수가 있겠다. 그 동안 매일 매일 걷기 운동한다고 자신있게 얘기해 왔던 내 자신이 부끄러워지는 순간이다.

막연하게나마 생각했던 걷기와 건강과의 상관관계를 정확한 데이터에 기반하여 확실히 알 수 있었던 유익한 시간이었다. 무엇보다 올바른 걷기가 치매까지 예방할 수 있다는 사실은 충격적이기까지 하였다.

이제 남은 것은 책의 내용을 곱씹으며 올바른 걷기 운동의 생활화뿐이다. 자~ 오늘부터 다시 시작이다!!