여성 수면 사용 설명서 - 도모노 나오

여성 수면 사용 설명서 - 잠만 잘 자도 15kg 빠지는 숙면의 비밀
도모노 나오 지음, 이해란 옮김 / 현대지성 / 2019년 10월

‘지금’의 나는 ‘지금까지’ 살아온 날들의 연장선상에 있을 수밖에 없고, ‘앞으로’의 나 또한 ‘지금’의 연장선상에 있을 수밖에 없습니다. 10년 뒤의 나는 10년 뒤가 아니라 ‘지금’ 만들어집니다. 지금 씨앗을 심어야 장차 수확할 수 있는 열매가 열립니다. 시간과 인생은 유한합니다. 시간이 없다는 둥 바쁘다는 둥 하며 ‘불가능한 이유’를 찾는 일도, 인생이 바뀔 절호의 기회를 놓치는 일도 이제는 그만둡시다. (p.7)

몸과 마음의 컨디션을 끌어올리고자 한다면 ‘밤낮을 구분하는’ 생활 습관이 중요합니다. 현대는 24시간 사회로 생활은 여러모로 편리해졌지만 밤낮을 구분하기가 어려워졌습니다. 밤낮의 구분이 없으면 ‘밤이 되어도 푹 잠들지 못하는’ 문제가 생깁니다. 신체 구조상 인간은 기본적으로 밤에 잠들어서 아침에 깨어나도록 되어 있습니다. 낮에 쌓인 피로를 회복하기 위한 것 뿐만 아니라 생체 리듬을 관리하는 ‘체내 시계’가 작동하기 위해서도 밤에는 잠을 자야 합니다. (p.40)

나이에 상관없이 피부가 촉촉하고 투명한 사람은 수면 시간이 곧 피부를 관리하는 시간이라는 점을 알고 있습니다. 고가 에센스보다 뛰어난 효과를 발휘하는 최상의 미용법, 그것이 수면 미용입니다. 단, 그냥 꾸벅꾸벅 졸거나 오래오래 자기만 해서는 의미가 없습니다. ‘첫 3시간’ 동안 숙면이 중단되지 않는 것이 관건입니다. 그때 이루어지는 수면의 질이 피부 상태에 영향을 미치는 이유는 ‘성장호르몬’ 때문입니다. 성장호르몬은 피부 세포의 신진대사를 촉진하는 물질입니다. 오래된 세포를 새로운 세포로 자연스럽게 교체하여 고운 피부를 유지시켜 주지요. 낮에 입은 손상도 ‘없었던 일로’ 감쪽같이 회복시켜 주는 아름다움의 강력한 수호자입니다. (p.88)

수면이 부족하면 당질과 지질에 대한 욕구가 몹시 높아지고, 호르몬의 영향까지 받아 ‘먹지 않고는 못 배기는’ 상태가 됩니다. 냉철해야 할 판단력이 흐려져서 ‘그냥 먹지, 뭐!’ 하고 욕망에 몸을 내맡기는 것이지요. 이때는 스트레스 반응마저 쉽게 나타나기 때문에 스트레스를 해소하려 폭음과 폭식을 반복하게 될 여지도 있습니다. 더구나 수면 부족 상태에서는 활동량이 떨어지다 보니 소비되지 못한 여분의 에너지가 지방으로 축적됩니다. 이런 날이 지속되면 몸의 군살도 점점 불어날 수밖에 없습니다. ‘현재’의 수면 부족이 ‘미래’의 비만을 초래한다는 사실이 추적 연구로 밝혀진 이상 ‘나는 지금 날씬하니까 괜찮아.’라고 마음을 푹 놓았다가는 나중에 큰코다칠지도 모릅니다. (p.114)

잠만 잘 잤을 뿐인데 15kg을 감량한 저자가 소개하는 최고의 수면법 <여성 수면 사용 설명서>. ‘지금의 내 모습에 만족하지 못한다.’ ‘결혼도 하고 싶고, 업무 성과도 내고 싶은데 되는 일이 없다.’ ‘너무 지쳐서 행복을 느끼지 못한다.’ ‘나는 매력이 없는 것 같다.’ 현재 상태를 받아들일 수가 없는 당신. 그런데도 똑같은 시간표대로 살아갈 건가요? 똑같은 행동을 반복하며 다른 결과를 바라는 일은 비현실적입니다. 하루하루를 어떻게 보내느냐는 결국 당신이 어떻게 살아가느냐와 같습니다. 이루고 싶은 꿈이나 가까워지고 싶은 이상이 있다면, 지금보다 더 행복한 일상을 보내고 싶다면 ‘인생의 시간표’를 재검토해 봅시다.

잠이? 그래, 잠이! 수면을 바꾼다고 해서 무언가가 바뀔 줄은 꿈에도 몰랐지만, 잠을 바꾸니 몸이, 정신이, 생각이, 행동이, 마침내는 인생이 바뀌었다. 출구가 없을 것 같았던 인생의 터널을 헤쳐 나와 15kg이 넘는 체중 감량에 성공하고, 나아가 회사 설립에, 사랑하는 사람과의 결혼까지 이룬 저자가 바로 그 증인! 그 비법은 과연 무엇일까? 바로 ‘수면 바로잡기’! 요행을 바란다면 지금 당장 접어라. 어쩌다가 일어난 요행이 아니다. 요행만 바라고 벼를 심었다간 말라 죽기 십상. 이 모든 것은 과학적 이론적 근거에 의한 성실하고 꾸준한 노력의 산물이다.

수면 하나로 마음, 피부, 몸, 성과까지 변화는 당장에 나타난다. 당신이 이대로 따라와 준다면! 당연하게도 지금까지 수면의 중요성에 대해서 그리 인식하지 못했다. 젊었으니까! (물론 지금도 그렇긴 하지만...) 하지만 하나둘 주름이 늘어가고 피부가 조금씩 건조해지고 잡티가 늘어가고 탄력이 적어지고 상처가 예전처럼 빨리 아물지 않는 것을 보면서 체감할 수 있었다. 이제 나도 마냥 젊지만은 않음을. 그러던 중에 만난 이 책은 내게 적잖은 깨달음을 안겨다 주었다. 잠만 잘 자면 15kg을 감량하고 이렇게 저렇게 좋아진다는데! 말을 더해 무엇하리오. 내겐 더할 나위 없이 좋은 기회! 책을 읽으면 알겠지만 간략하게 핵심만 뽑아서 설명하는 탓에 머릿속에 쏙쏙 들어온다. 변비, 수족냉증, 과체중 문제 등을 가지고 있는 여성들에게 가장 알맞은 수면법부터 시작해 숙면에 좋은 운동과 음식 레시피까지 자세하게 설명되어 있다. 명심하자. 내일의 나는, 오늘 밤의 수면이 만든다. 모두에게 공평하게 주어지는 하루 24시간이라는 제한된 시간 속에서 어떤 시간표를 짜느냐에 따라 당신의 인생이 바뀐다!