심리를 처방합니다

심리를 처방합니다 - 나를 알고 사랑하는 이들을 이해하는 심리 카드 29
노우유어셀프 지음, 최인애 옮김 / 마음책방 / 2019년 10월

심리가 궁금할 때 읽어보기 좋은 책. <심리를 처방합니다>는

아프면 의사에게 진료받고 처방받듯, 심리적 어려움이 어디서 비롯되었는지를 심리학 이론을 바탕으로 쉽게 풀어서 설명해주고, 어떻게 하면 더 나은 상태가 될 수 있는지를 처방해주는 심리서다.

책은 29가지 심리 카드로 구성되어 있고 '심리'와 '처방'을 나눠서 간단하고 쉽게 설명한다.

완벽을 원하면서 '완벽주의자'는 왜 싫어할까?, 아무런 문제가 없는데 공허한 이유는?, 왜 유독 같은 스타일의 사람에게 끌릴까? 같은 누구나 한 번쯤 궁금해했을 만한 사례들이 소개되어 있어 공감할 수 있었고, 실질적인 처방도 제시해줘서 유익했다. 다만 모든 주제가 나에게 적용되지는 않았다. 이 책을 읽는 누구나 그러할 것이다. 모든 내용을 다 이해하고 받아들이기보다는 현재의 자신의 상황이나 문제에 맞는 필요한 부분에 집중하면서 읽으면 좋을 것 같다.

29가지 심리문제 중 가장 공감했던 내용은 '민감함'이다.

민감함은 누구나 갖고 있는 성격 특성이지만 여기서 말하는 심리는 '매우 민감한 사람'을 의미한다.

매우 민감한 사람은 환경의 변화를 남들보다 상당히 빨리 포착한다.

반면에 외부 자극에 쉽게 영향을 받는 탓에 작은 변화에도 정서가 요동친다.

P.115

아주 세세한 부분까지 지각하고, 미묘한 변화까지 알아차리고, 창작 능력과 공감 능력도 뛰어나지만 한없이 힘들기도 하다. 현대 사회는 민감한 사람에게 그 자체만으로도 엄청난 스트레스다. 수많은 자극에 적응하고 살아남으려면 어떤 방법이 있을까? 책은 몇 가지 처방을 제시한다. 소리에 예민하면 귀마개 하기, 명상으로 스트레스 해소하기, 불편함 말하고 이해 구하기가 그것이다. 자신이 '보통 사람'과 조금 다르다는 점을 인정하고, 사전에 미리 불편한 자극에 대처할 방안을 마련해 적극적이고 계획적으로 실천하는 것이다.

세심한 처방을 기대한 나에게는 살짝 아쉽게 느껴지기도 했지만 막연하고 답답한 문제를 내 방식으로 풀어나가는 시작이라고 생각해본다.

심리 문제에 있어 '성격'을 빼놓을 수는 없다. 정말 성격은 바꿀 수 있는 것일까?

근본적으로 변하지 않아도 일부만이라도 바꿀 수 있다면, 내향성을 외향성으로 바꾸고 싶다.

'성격이 개선'되면 더 큰 행복을 느낄 수 있다. 성격에는 항상 유지되는 부분뿐만 아니라 계속 변하는 부분도 있다. 그렇기에 주관적인 노력으로도 얼마든지 성격 개선이 가능하다.

P.183

태어나서 죽을 때까지 변하지 않는 사람은 없다. 나이 듦에 따른 자연스러운 성숙은 당연한 일이다.

책은 나이 들면서 성실성과 우호성이 가장 크게 변화하고, 내향적/외향적 성격 특성은 거의 변하지 않는다고 한다. 안타까운 대목이다. 하지만 고칠 수 있는 점에 주목하자. '원하는 성격으로 바꾸는 7단계'를 간단히 정리해본다.

1단계 : 스스로 낙인찍은 내 성격 지우기.

'나는 이런 사람이야'라고 해버리면 변화의 계기조차 만들 수 없다. 자신을 가능성의 존재로 인지하자.

2단계 : 바꾸고 싶은 성격 구체화하기.

스스로에게 질문하고 목표를 설정해보면 막연히 생각했던 점과 실천해야 하는 점 사이에 간극을 깨닫게 된다.

3단계 : 계획은 세세하게 설정하기.

롤 모델이 있으면 훨씬 쉽다. 일상생활에서 수시로 떠올리며 따르려고 노력한다.

4단계 : 일단 바뀐 '척'해보기. 행동이 생각의 변화를 이끌 수도 있다.

5단계: 자신에게 '무너지는 시간' 허락하기.

한순간에 바뀔 수는 없기 때문에 때때로 원래 자기 모습대로 행동해도 좋지만 이 시간 외에는 안된다.

6단계 : 낯선 사람을 만나고 낯선 활동하기. 새로운 활동을 하다 보면 자신도 몰랐던 모습을 발견하게 된다.

7단계 : 가끔씩이라도 일기 쓰기. 자신을 돌아보면 객관적으로 보게 되면서 자아 인식을 심화할 수 있다.

변화의 첫 단계는 심리와 마주할 용기를 내는 것이다.

변화의 두 번째 단계는 심리를 인정하는 것이다.

변화의 세 번째 단계는 처방을 실행하는 것이다. 실행하겠다는 생각만으로도 행동의 변화가 느껴진다.

P.17

책을 읽으면서 나를 찬찬히 들여다봤다. 많고 적고의 차이가 있을 뿐 여기에 나와 있는 심리는 나와 무관하지 않았다. 예전처럼 특정 심리를 크게 느끼지는 않는 것 같아 다행이지만 건강한 심리를 갖기 위해서는 아직 노력해야 할 점이 많다. 책의 처방을 이정표 삼아 더 나은 내가 될 수 있게 잘 활용해볼 생각이다.

"자신의 내면을 알고 남을 이해하고 싶다면 받아들이고 변화하자"

미술에게 말을 걸다

미술에게 말을 걸다 - 난해한 미술이 쉽고 친근해지는 5가지 키워드
이소영 지음 / 카시오페아 / 2019년 11월

미술과 친해지고 싶어 선택한 책. <미술에게 말을 걸다>

나처럼 미술을 좋아하지만 어렵게 느껴져 다가가지 못하는 사람에게 미술을 쉽고 재미있게 소개해주는 교양미술책이다. 적지 않은 분량이지만 익숙한 명화를 비롯해 처음 만나는 작품들의 매력적인 스토리에 지루함 없이, 흥미롭게 읽었다.

책은 크게 두 파트로 구성되어 있다. PART 1에서는 어디서부터 어디까지가 미술 작품인지, 미술을 감상하는 가장 쉬운 방법은 무엇인지를 알려주고, PART 2에서는 미술과 친해지는 5가지 방법을 이야기한다. 책을 읽는 동안 미술감상에 대한 위축된 마음이 풀어지고, 수많은 작가와 작품들을 보면서 내 느낌에 주목하면서 취향을 찾아볼 수 있었다. 미술과 한결 가까워진 기분이 든다. 뭐지 이 자신감은?

미술 작품과 보다 친해지는 가장 쉬운 방법은?

작품을 오랫동안 보기, 편견 없이 보기.

p.31

저자의 두 가지 제안은 간단하면서도 쉽지만은 않다. '보기'는 정말 좋아하지 않으면 오랫동안 할 수 없다. 또한 편견 없이 보는 일은 아이의 시각처럼 직관을 믿고 봐야 하는 용기 있는 작업이다. 저자는 미술작품을 제대로 감상한다는 것은 정답을 찾는 것이 아니라 편견 없이 바라보는 것이라 말하면서 그 방법으로 하워드의 뮤즈 게임, 자신만의 미술사 지도 만들기, 미술 에세이 읽기 등을 소개한다. 뮤즈 게임의 핵심 내용은 모든 보이는 사소한 것들을

이야기하는데 있다. 내 방식대로 보고, 내 방식대로 묘사해보는 것이다. 그리고 자신만의 미술사 지도 만들기는 게임처럼 나만의 방법으로 내가 좋아하는 양식이나 화가들을 담은 지도를 그려보는 것이다. 마지막으로 스토리의 힘이 미술을 가깝게 만들어 줄 수 있기에 에세이로 미술과 더 친해질 수 있다. 이런 방법들로 미술에 대한 호기심과 애정을 가지면 더 이상 미술이 부담스럽지 않을 수 있을까? 그럼 뮤즈 게임부터 도전.

책은 알아두면 작품 감상이 쉬워지는 마법의 키워드 5가지를 소개한다. '일상, 작가, 스토리, 시선, 취향' ​

미술과 친해지는 가장 쉬운 방법은 좋아하는 화가를 찾는 것입니다.

이 방법이 책에 제시된 5가지 방법 중에서도 가장 쉽습니다.

취향에 맞는 한 명의 화가를 찾고 나면 자연스럽게 다양한 화가들과 친해질 수 있어요.

p.113

일단 좋아하는 작가 한 명을 정하고 그의 삶을 탐구하며 취향을 넓혀 나가는 것. 마음에 드는 방법이다.

저자는 처음에 '고흐'를 좋아했다고 한다. 그래서 그가 쓴 책을 읽고 동생 테오에 대해 알게 됐고, 고흐가 좋아한 폴 고갱, 고흐가 존경한 밀레.. 등에 점점 관심을 갖게 되었다고 한다. 영역이 순식간에 넓어져 당황스러울 때도 있고, 갑자기 마음에 드는 예술가를 발견해서 행복한 날도 있겠지만

이렇게 나만의 예술가들과 함께 시간을 보낸다면, 생각만 해도 멋지다!

일상 속 작품들 초콜릿 그녀 고디바, 스타벅스의 사이렌, 예술가들이 사랑한 초록 요정 압생트.

좋아하는 작가 화가들의 뮤즈 수잔 발라동, 미를 사랑한 티소, 누구보다 솔직한 에곤 실레,

명화라 불리는 그림 모나리자, 클림트의 아델레 블로흐 바우어, 자코메티의 걸어가는 사람 등

책을 읽는 동안 전시회에서 도슨트의 안내를 받으며 미술감상을 하는 것 같이 흥미진진하고 즐거웠다. 멀기만 했던 현대미술도 조금은 거리감이 좁혀진 것 같고(그래도 아직은 아니다), 마음이 끌리는 작품도 발견했다. 내 마음을 닮은 그림도 만날 수 있을까?

발견이란 다른 사람들과 같은 것을 보더라도 다르게 생각하는 것이다.

p.174

책의 앞부분에 저자는 미술과 친해지면 두 가지 이유에서 좋다고 말한다. 예술은 우리를 응원해주고, 삶이 더 나아진다고. 전혀 공감되지 않았던 그 말이 책을 다 읽고 나니 이해됐다. 저자가 말하는 치유까지는 아니지만 그림을 보면서 마음이 편안해짐을 느꼈다. 그리고 중요한 사실을 깨달았다. 남들의 시선으로 미술을 감상하는 게 아니라 모두가 보는 것을 함께 보되 나만의 시각으로 보는 것이라는 것을.

같은 주제로 연작해주길 바랄 정도로 마음에 드는 책이다. 미술과 친해지고 싶은 사람이라면 꼭 추천하고 싶다.

어떻게 최고의 나를 만들 것인가

어떻게 최고의 나를 만들 것인가 - 원하는 것을 이루게 만드는 심리학적 방법
하이디 그랜트 할버슨 지음, 장원철 옮김 / 스몰빅라이프 / 2019년 12월

성과목표를 추구하느냐, 향상목표를 추구하느냐에 따라 우리 인생이 드라마틱하게 달라진다. (...)

향상목표를 추구하는 사람은 실패는 일보 전진의 발판이라고 생각한다.

그리고 부정적인 감정에 오래 머물지 않고 이를 다른 목표로 달려가기 위한 긍정적 에너지로 전환한다. 목표에 대해 달리 생각하고 다른 관점으로 바라보라. 그러면 세상이 달라진다. p.106

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강렬한 제목이다. <마인드 셋>의 저자인 캐롤 드웩이 강력 추천한 책이라 더 끌렸다.

추천사에 씌어 있는 그대로였다. 목표를 설정하고 달성하기 위해 우리가 알아야 할 이야기들이 명쾌하게 담겨있다. 책은 최신 심리학 이론을 토대로 목표 달성을 가로막는 장애물은 무엇인지, 목표에 따라 어떤 방법을 써야 효과적인지, 자기통제력을 키우기 위해서는 무엇을 해야 하는지 구체적인 사례를 통해 자세히 설명함으로써 누구라도 자기 변화에 성공할 수 있도록 돕는다.

'사람은 얼마든지 변할 수 있다.' 책의 핵심 주제다. 물론 말처럼 쉽지는 않지만 책은 변화에 필요한 적절한 동기부여와 합당한 자극이 주어지면 분명 변할 수 있다고 단언한다. 책이 전하는 방법을 간단하게 정리해본다.

구체적이고 높은 목표를 부여하자!

원하는 것을 얻기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 구체적인 목표를 세우는 일이다. 목표가 불분명하면 쉽게 의욕을 잃고, 지루해하며 금방 유혹에 빠진다.또 한 가지 할 일은 힘들지만 가능한 목표를 세워야 한다. 높은 목표치는 더 많은 노력을 기울이고, 더 많이 집중하며 유혹에 저항하는 힘도 강해진다.

마지막으로 성공 가능성은 '긍정적'으로, 장애물에 대해서는 '현실적'으로 생각하는 것이다. 달성하고자 하는 목표가 무엇이든, 성공할 수 있다는 확신과 동시에 그 과정에서 발생할 장애물이 절대 만만치 않을 것이라 생각해야 더 높은 성과를 거둘 수 있다.

변할 수 있다는 ‘믿음’이 먼저다!

변화의 원동력은 성장에 대한 믿음이다. 자신의 능력에 대한 스스로의 평가가 성공 가능성에 대한 인식을 결정짓기 때문이다. 지능이나 재능이 타고나는 것이라 믿는 사람은 아무리 노력해도 크게 변하지 않는다고 믿기 때문에 실패했을 때 자신 탓이라 여기고 열등감에 빠진다. 하지만 이는 잘못된 믿음이다.

저자는 지능이나, 재능 심지어 성격까지도 얼마든지 변할 수 있다고 강조한다. 이런 가변성에 대한 믿음이 있어야만 바뀔 수 있으며 발전을 도모할 수 있다.

관계, 역량, 자율 욕구가 충족되면 행복을 느낀다!

모든 목표가 진정한 행복을 가져다주는 것은 아니다. 관계, 역량, 자율이라는, 세 가지 욕구를 충족시킬 수 있는 목표만이 진정한 행복을 가져다준다. 관계욕구는 타인과 관계를 맺고 소통하며 사랑을 주고받는 욕망이다. 우리가 친목활동에 참여하고 sns에 시간을 투자하는 것도 모두 관계욕구 때문이다. 이를 통해 소속감이라는 심리적 안정을 얻는다. 역량 욕구는 스스로의 영향력을 확대하고자 하는 욕망이다. 잘한다는 평가, 인정으로 충족된다. 자율 욕구는 스스로 선택한 목표를 추구함으로써 충족시킬 수 있다. 인정받는다는 느낌, 스스로 선택 가능하다는 것만으로도 자율 욕구는 충족될 수 있으며 만족감을 상승시켜 내면화 과정을 촉진하는 역할을 한다.

책은 이 밖에도 목표 달성을 위해 올바른 목표 설정은 어떻게 해야 하며 왜 무조건 긍정적이면 안 되는지, 목표를 위해 자기통제력을 어떻게 극대화할 수 있는지에 대한 해법들도 소개한다. 하나같이 일상에서 중요하고 필요한 내용들이라 옮기고 싶었지만 너무 길어져 포기한다.

그동안 더 나은 나를 추구하고자 노력했지만 번번히 실패한데는 이유가 있었다. 그 원인을 '나'에게서 찾은 것이다. 의지력부족이라고, 자질 때문이라고 스스로를 탓했다. 물론 모든 목표는 자기통제력과 능력, 자질이 필요하다. 하지만 상황에 맞게 다르게 작동하는 방법을 제대로 이해할 필요가 있다.

책에은 목표를 세우고 이를 달성하기 위한 구체적이고 실천적인 방법들이 많이 담겨있다. '최고의 나'를 실현시키고 싶다면 이 책을 통해 '최선의 길'을 찾을 수 있을 것이다.

북유럽 신화

북유럽 신화 - 신들의 모험, 사랑 그리고 전쟁 ㅣ 아르볼 N클래식
이수현 지음, 정인 그림 / 아르볼 / 2019년 11월

북유럽 신화는 낯설지만 토르, 로키라면 얘기가 다르다.

<토르><반지의 제왕><해리포터 시리즈>같은 판타지 영화나 게임, 애니메이션에서 북유럽 신화를 모티브로 하고 있어서

이미 우리에게 친숙하다.

책은 오랫동안 잠들어 있던 아름답고 흥미로운 신들의 이야기들을 소개한다.

최고의 지혜를 얻기 위해 자신의 눈까지 내준 신 중의 신 오딘, 도둑맞은 망치 묠니르를 되찾기 위해 여장까지 한 토르,

종잡을 수 없는 변덕의 소유자 로키.. 친근한 영화 속 모습들을 떠올리며 이야기 속에 푹 빠져들어 읽을 수 있었다.

'인간보다 더 인간적인'

북유럽 신화에는 내기와 지혜를 겨루는 이야기들이 많다. 신들의 치열한 경쟁, 서로 속고 속이는 불완전한 모습들을 보여준다.

그들은 젊음을 유지하기 위해 황금사과를 먹어야 했고, 가장 강한 신 토르는 매번 로키에게 당하고 뭐든 힘으로만 해결하려

한다. 전쟁의 신이자 최고의 신인 오딘도 예외가 아니다. 그는 올바르지도 공명정대하지도 않으며 자비로움과도 거리가 멀다.

무엇보다 재미있는 것은 북유럽 신들이 명예와 맹세를 중요시하면서도 걸핏하면 교묘한 방식으로 약속을 어긴다는 점이다.

이 점에서 오딘은 로키와 무척 비슷해 보인다. 이처럼 전지전능한 신들이 아니라서 더 아슬아슬한 이야기가 전개되는지도

모르겠다.

'여신들의 이야기가 거의 없다.'

북유럽 신화에는 특이하게 여신들이 거의 등장하지 않는다.

유일하게 등장하는 미의 여신 프레이야는 전쟁에서 돌아온 전사자들을 즐겁게 해주는 여신으로 나온다.

남신들은 프레이야를 자신들의 내기에 이용하고 당연시한다. 그나마 소개라도 됐으니 다행인 건가.

황금사과를 지키는 이둔도, 토르의 부인 시프도 이름만 나올 뿐 설명이 없다. 아쉬운 대목이다.

'다른 신화들과 달리 종말이 예언되어 있다'

‘신들의 운명’이라 불리는 신화 속 마지막 전쟁, 라그나뢰크가 바로 예언된 종말이다.

모든 시작에는 끝이 있으면 모든 창조에는 파괴가 뒤따르기 마련이다. 일찍이 예언된 대로 동족 간의 싸움, 깨어진 맹세,

황금에 대한 탐욕 이렇게 세 가지 징조가 신들의 타락을 보여주고 라그나로크로 가는 길을 재촉했다.

신들은 운명을 피해 갈 수 없다는 것을 알면서도 끝까지 마지막 전투를 준비한다.

"운명이 정해져 있다 한들 어찌하겠는가. 그날이 올 때까지 할 수 있는 일은 다 하는 수밖에."

책은 원전<에다>를 토대로 가장 재미있는 이야기들을 작가의 해석을 더해 아주 쉽게 풀어냈다.

중간에 분위기와 어울리는 일러스트도 실려있어 우리의 상상력을 더해준다.

신화가 주는 아름답고 짜릿한 재미와 그 속에 숨겨진 인간의 본능을 찾아내는 재미를 느낄 수 있었다.

생각에 기대어 철학하기

생각에 기대어 철학하기 - 스스로 생각하기를 멈추지 마라
얀 드로스트 지음, 유동익 옮김 / 연금술사 / 2019년 11월

많은 것이 필요 이상으로 우리를 괴롭힌다. 많은 것이 필요하기 전에 우리를 괴롭힌다.

많은 것이 전혀 필요하지 않음에도 우리를 괴롭힌다.

예상하지 않은 많은 일이 일어나고, 예상한 많은 일은 일어나지 않는다.

그런 일들이 일어나려 한다고 해도 자신의 고통을 기다리는 게 무슨 의미가 있겠는가?

일이 일어난다면 우리는 충분히 고통을 겪게 될 것이다.

그 사이에 다른 좋은 것을 바라보자. p.136

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"사페레 아우데! 스스로 사고하기를 주저하지 말라."

단순하게 살고 싶다고 말하면서도 철학적 사색을 멈출 수는 없다.

어려움에 부딪혔을 때 같은 실수를 반복하지 않기 위해, 행복해지기 위해서는 무엇이 나를 행복하게 만드는지 알아야 하기 때문이다. 스스로에게 자문하고 답을 구해야 한다.

이 책<생각에 기대어 철학하기>은 일상에서 성찰하는 삶의 중요성을 다시금 일깨운다.

아리스토텔레스, 에피쿠로스, 스피노자, 사르트르 등 여러 철학가들의 사상에 기초해 어떻게 인생에 의미를 부여하는지 보여주고 삶에 도움이 되는 해답을 찾을 수 있도록 돕는다. 위대한 철학자들의 세계관, 인생관, 도덕, 희망, 자유와 지혜 등에 대해서 들을 수 있고, 그들과 함께 우리 삶의 근본적인 질문들, 즉 철학적 질문들을 해볼 수 있는 멋진 경험이었다.

세속적인 욕망에서 벗어난 마음의 평정상태(이타락시아)를 추구하는 '에피쿠로스'

운명을 받아들여라 그리고 죽음을 기억하라 '스토아학파'

선을 위해 중용을 실천하는 것이 행복이라 말하는 '아리스토텔레스'

'이대로 좋아, 이대로니까'본성을 삶을 따르는 결정론자 '스피노자'

인간은 스스로 삶의 의미를 만들어 간다는 실존주의 철학자 '샤르트르'

의미와 무의미를 생각하게 하는 구조주의 철학자 '미셸 푸코'

행복한 인생을 사는 것은 전적으로 나에게 달려있지만 행복이 무엇을 의미하는지 현명한 철학자들에게 조언을 구할 수 있다. 많은 철학자들이 같은 질문을 스스로에게 했고 저마다 답을 마련했다. 다른 세상에 살았던 그들의 철학을 우리의 시간과 공간으로 옮기는 것이 쉽지만은 않지만 상황에 맞게 재해석하면 얼마든지 숙고할 가치가 있다. 에피쿠로스의 최소한을 추구하는 삶을 소확행으로 풀어보면 욕심을 내려놓고 작은 것에 만족하는 기쁨을 누릴 수 있고, 스토아학파가 말하는 평온한 자유 가운데서 누리는 인생은 점점 나이 들어가는 나에게 가치 있는 삶에 대해 생각하게 해주고, 아리스토텔레스 덕분에 불변하는 성격을 대신할 덕성(좋은 습관)을 형성하고 실행해야겠다는 다짐도 해본다. 머리를 쥐어짜게 만드는 스피노자의 철학도 높아진 이상을 조절하고 현재의 삶을 더 유익하게 한다. '모든 것은 있는 그대로이고 다르지 않다. 다른 좋은 것이나 나쁜 것과 비교되어서는 안된다.'는 것을 깨닫게 해준다.

책에 나오는 철학자들의 철학은 자기관리를 위한 철학만은 아니다. 저자는 독자에게 철학과 함께 철학적 사고를 하도록 독려한다. 중요한 것은 생각을 깊이 많이 하는 것이 아니라 더 좋게 잘 숙고하는 것이다.

어정쩡한 상태의 생각을 멈추고 자신과 타인에 대한 분명한 견해를 가지고 세상을 바라봐야 한다.

책에 소개된 철학자들의 관점들이 생각이 필요할 때마다 적절하게 쓰여 평안함을 제공해주길 기대한다.

하지만 아직은 아니다. 엄청난 분량 때문인지 이해 능력이 부족해서인지 머릿속에 정리가 끝나지 않았다.

좋은 삶, 행복한 삶의 핵심에 이를 때까지 생각에 기대어 계속 자문하고 답을 찾아볼 생각이다.