작은 아씨들

작은 아씨들 ㅣ 생각하는 힘 : 진형준 교수의 세계문학컬렉션 41
루이자 메이 올콧 지음, 진형준 옮김 / 살림 / 2020년 1월

작은 아씨들이 개봉한다는 소식에 다시 읽어보는 루이자 메이 올콧의 <작은 아씨들>.

94년 위노나 라이더, 크리스찬 베일의 <작은 아씨들> 이후 오랜만에 현대적 감각으로 재해석한 <작은 아씨들>에는 그레타 거윅 감독을 비롯, 엠마 왓슨, 시얼랴 로넌, 티모시 샬라메 등 가장 핫한 영화인들이 함께해 더욱 화제가 되고 있다. 원작 소설과 영화를 함께 감상하면서 시대를 관통하며 이어지는 고전의 힘을 느껴보는 것도 흥미로울 것 같아 책으로 먼저 읽어본다.

이 소설은 가난하지만 사랑이 넘치고 인내심 많은 부모 밑에서 자라나는 네 명의 작은 아씨들의 성장 이야기이다. 허영기가 있지만 다정하고 독실한 첫째 메그, 글쓰기를 좋아하고 할 말은 하고야 마는 둘째 조, 피아노를 사랑하고 천사의 마음을 지닌 수줍은 셋째 베스, 귀엽고 사랑스러우며 그림 그리기를 좋아하는 넷째 에이미.

오랜만에 읽어도 여전히 사랑스럽고 다정한 소녀들이다. 어릴 적엔 베스나 에이미가 좋아 나와 닮은 구석을 찾으려 애썼던 것 같은데 지금 보니 조에게 가장 마음을 끈다. 여성에게 주어지는 의무나 억압에서 벗어나 당차게 자신의 길을 찾아가는 모습이 걸크러쉬 그 자체다.

자신의 운명과 맞서 당당하게 꿈을 실현하는 작은 아씨들

<작은 아씨들>에는 극적인 사건이나 커다란 갈등, 드라마틱한 엔딩 같은 건 없다. 하지만 이 소박하고 평범한 소설의 작은 아씨들은 결코 평범하지 않다. 가난이 지긋지긋하다면서도 항상 감사하는 마음을 갖고, 서로를 사랑으로 보듬는 가족과 이웃들의 이야기로 우리는 세상을 긍정할 수 있는 힘을 얻는다.

그녀들은 세상을 탓하거나 남을 원망하는 게 아니라 바로 자신과 당당하게 맞선다. 결심이 흔들릴 때마다 부모님의 말씀을 되새기고, 가족들의 격려에 힘을 얻는다. 또한 자신을 돌아보며 단점을 고치려 애쓰고, 나누는 사람이 되기 위해 노력한다.

여기서 집고 넘어가야 할 건 '어떻게 그녀들은 평범하지 않을 수 있었을까'이다.

그 이유는 그녀들이 각기 지닌 개성 덕분만이 아닌 어머니로부터 받은 남다른 교육 덕분이다. 마치부인은 자식이 출세하기를, 돈을 벌기를 간절히 바라는 어머니가 아니다. 어떤 식으로건 자신에게 걸맞은 삶, 자신이 좋아하는 삶을 살되 기본을 잃지 않기를 바라는 어머니다. 자식을 사랑하지 않는 어머니는 없을 것이다. 하지만 사랑에도 방법과 요령이 있음을 이 책은 우리에게 제대로 보여주고 있다.

나도 작은 아씨들처럼 평범하면서도 특별하게 내 삶을 가꿔나가고 싶다. 메그처럼 소확행을 누리며 감사하는 삶을 실천하고, 조처럼 자신의 주관대로 삶을 개척하고, 베스처럼 다정한 사랑을 나눠주고, 에이미처럼 우아하고 현명하게 살아가고 싶다. 더 나은 자신이 되고자 노력했던 그녀들처럼.

이제 곧 개봉되는 영화만 기다리면 된다. 소설 속 작은 아씨들이 내가 상상으로 그렸던 모습과 얼마나 닮아있을지 궁금하고 기대된다. 영화의 감동을 배가하고 싶다면 먼저 책으로 예습해보길 추천한다.

명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야

명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야 - 세계 0.1%가 실천하는 하루 3분 습관
가토 후미코 지음, 정세영 옮김 / 비즈니스북스 / 2020년 1월

"명상은 인간의 모든 능력을 키우는 원천 기술이다" - 팀 페리스<타이탄의 도구들>

최근 명상에 대한 관심이 뜨겁다. 명상은 예전의 종교적, 신비적 느낌에서 벗어나 건강 라이프의 최신 트렌드로 자리매김 중이다. 유발 하라리, 팀 패리스, 오프라 윈프리 등과 같은 세계 석학과 글로벌 리더들도 명상을 실천 중이고, 기업에서도 잇달아 도입하고 있다. 이렇게 많은 이들의 관심을 받고 있지만 막상 명상을 시작해보려 하면 어디서 어떻게 해야 할지 막막하기만 하다. 수련하기 좋은 책들은 많아도 친절하게 안내해주는 책은 드물기 때문이다.

"명상은 인생을 극적으로 변화시키는 힘이 있다"

<명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야>는 '일상명상'을 실천하고픈 이들에게 친절하고 쉽고 자세히 알려주는 명상 가이드북이다. 책이 소개하는 명상은 거창한 영적 활동이 아닌 시간과 장소에 구애받지 않고, 일상 속에서 실천할 수 있는 ‘마인드 스트레칭’이다. 저자는 명상이 마음을 가라앉히고 생각을 비우는, 마음을 고요하게 만드는 행위라 정의하고, 이를 통해 심신의 평온과 더 나아가 삶의 지혜를 깨달을 수 있다고 이야기한다. 그리고 멘탈 트레이너로서 본인이 직접 경험한 효과에 대해서도 자세히 소개한다.

1) 생각을 내려놓고 뇌를 쉬게 한다 -> 머리와 몸의 피로가 사라진다

2) 무슨 일이 있든 '지금 여기'에 의식을 집중한다 -> 감정에 휘둘리지 않게 된다, 집착을 버리게 된다

3) 신체 한 부위에 의식을 집중하면 -> 다른 부위에서 느끼는 통증이 줄어든다

4) 호흡이 깊어지면 긴장이 풀린다 숙면을 취할 수 있다

5) 몸이 보내는 메시지를 들을 수 있어 살이 빠진다

6) 머리가 맑아지고 몰입도가 높아진다, 초조해하는 일이 사라진다

7) 꿈이 이루어진다, 목적이 있는 삶을 살게 된다

읽기만 해도 기분이 좋아진다. 아직 명상을 시작한 지 얼마 되지 않아 '나도 경험했어'라고 자신 있게 말할 수는 없지만, 마음이 요동칠 때 가라앉힐 '도구'가 있다는 것만으로도 의지가 되고, 평상심으로 돌아오는 시간도 전보다 빨라진 것 같아 시작하길 잘했다는 생각이 든다. 하지만 일정 시간을 들여 '명상'에 몰입한다는 게 그리 만만한 일은 아니다. 몇 달째 하고 있지만 '매일 꾸준히'는 아직이다.

1분 명상법

1) 자세는 신경 쓰지 말고 눈을 감은 채 자신의 호흡에 의식을 집중하자.

2) 편안한 속도로 세 번 호흡한다. (1분에서 3분간)

P.49

이렇게 쉬워도 되는 걸까? 그렇다. 언제 어디서나 1분이라도 의식을 집중해 호흡하며 '지금 여기'에 있으면 그것이 명상임을 다시금 깨닫는다. 20분은 해야 한다고, 제대로 자리를 잡고 해야 한다고 거창하게 실천하려 하니 즐기지 못하고 습관이 되지 못한 것은 아닐까. 열심히 하려는 것은 하기 싫은 것이다. 좋으면 하지 말래도 하고 싶다. 명상을 하고 싶게 만들려면 우선 쉽게 시작하자. 1분 명상법으로!

저자는 명상을 더 깊이 있고 충실하게 체험하기 위한 방법도 알려준다. 바로 시작 전 스스로에게 특정한 질문을 하라는 것이다. '나는 누구인가? 내가 진정으로 원하는 것은 무엇인가? 그리고 내 인생의 목적은 무엇인가?'

이렇게 질문을 한 다음 모두 잊고 명상에 집중하면 명상한 이후의 일상에 변화가 생긴다고 말한다.

자신의 깊은 부분 즉, 자신의 중심과 연결되어 살아가는 감각이 느껴진다고 한다. 여기서 가장 중요한 것은 매일 질문을 던지는 것이다. 대답을 평가하거나 부정하지 않고, 관찰하기만 해도 충분히 효과가 있을 거라고 한다.

하지만 위에서 이야기한 효과를 너무 기대해서는 안 된다. 명상을 할 때 중요한 한 가지는 결과나 변화를 지나치게 기대하지 말아야 한다는 것이다. 기대에 집착하지 않아야 더 좋은 결과를 얻을 수 있다. 바로 '초연의 법칙'이다. 명상이 집착을 버리는 연습이라고 생각하며 꾸준히 실천한다면 일상에서 그 효과를 확인할 수 있을 것이다.

책은 이 밖에도 감정 조절, 스트레스 감소, 동기 부여, 인간관계 해결, 집중력 향상, 일, 관계가 술술 풀리는 명상 등 아주 구체적이고 실질적인 32가지 상황을 들어 각각에 대한 맞춤 명상 솔루션을 제시한다. 늘 곁에 두고 필요할 때마다 요긴하게 활용해 볼 생각이다. 한결 가벼운 마음으로 '일상명상'을 실천할 수 있게 돼서 이 책은 그것만으로도 내겐 의미 있었다.

오늘 아침은 우울하지 않았습니다

오늘 아침은 우울하지 않았습니다 - 무너진 마음을 일으키는 감정중심 심리치료
힐러리 제이콥스 헨델 지음, 문희경 옮김 / 더퀘스트 / 2020년 1월

‘지금 여기’에서 핵심감정을 경험하면 마음은 깊고 빠르게 변화한다

우리는 보통 어떤 문제가 생기면 정면으로 맞서기보다 일에 몰입하거나 사람들을 피하는, 감정을 차단하는 방식으로 대처한다. 이런 태도는 당장은 편할 수 있지만 삶에 흥미를 잃는 부작용이 있다. 마음을 닫는데 에너지를 쏟다가 지치고 항상 자신감 없이 불안하게 지내게 된다. 이상적인 삶은 감정과 생각이 균형을 이루어야 한다.

책,<오늘 아침은 우울하지 않았습니다>은 감정과 거리를 두거나 차단하도록 하지 않으면서 심리적 고통을 덜어주는 데 도움이 되는, '가속경험적 역동치료 AEDP'라는 새로운 심리치료 방법의 핵심 개념을 쉽게 풀어낸 '자가치료 매뉴얼'이다. 그동안 알던 심리치료는 생각을 바꾸는 방식이라면 AEDP는 감정을 중심에 둔 방법론이다.

'방어'의 뒤에 숨은 '핵심감정'을 되찾아 고통은 기억으로 '변환'되고, 진정한 '자기'를 찾게 돕는 방식이다.

이 이론을 배우면서 내가 왜 불안하고 우울한지 알았고, 고통에서 벗어나는 구체적인 방법을 배웠다.

삶을 변화시켜줄 이 간단한 방법을 정리해본다.

'자신의 감정을 관찰하면 균형을 유지할 수 있다'

‘변화의 삼각형’은 왼쪽 위 꼭짓점에서 내가 쓰는 ‘방어’를 알아차리고, 오른쪽 위 꼭짓점에서는 방어가 회피하고 있는 ‘억제감정’을 찾아내서 맨 아래 꼭짓점에서는 억제감정이 누르고 있는 ‘핵심감정’을 제대로 경험하도록 구성되어 있다. 핵심감정을 온전히 경험하고 나면 우리는 ‘진정한 자기'일 때 느끼는 ‘열린 마음’ 상태에 이르러 진정한 치유를 얻게 된다. 우리의 목표는 이 삼각형에서 어디에 있고 현재 느끼는 핵심감정이 무엇인지 파악하는 것이다.

​앞에서도 말한 것처럼 감정이 너무 압도적이거나 사회생활을 잘하기 위해 핵심감정을 불안, 죄책감, 수치심의 억제감정으로 차단하면 스트레스 또는 트라우마가 생긴다. 방어도 마찬가지다. 핵심, 억제감정을 느끼지 않기 위해 방어를 지나치게 작동하면 삶에 온전히 몰입하기 어렵다. 변화의 삼각형을 이용하면 핵심감정을 넘어 열린마음상태로 갈수 있다. '나는 지금 변화의 삼각형에서 어디에 있지?'라고 스스로에게 물어보자.

1) 일단 15초 정도 마음을 열고 자기를 관찰하면 다양한 감각을 느낄 수 있다.(명상의 알아차림과 같음)

2) 감정이 올라오면 모든 감각에 온전히 집중하자. 불안, 수치심, 죄책감이 느껴지면 모든 걸 중단하고 가라앉히고 소통하고 달래주자.

3) 내면아이와 관계 회복, 복식호흡, 평화로운 이미지 떠올리기 등을 사용하자.

4) 억제 감정과 방어가 가라앉으면 핵심감정을 알아차리고 인정하고 이름 붙이고 처리하자.

5) 진정한 자기의 열린 마음 상태에 닿게 된다. 삶의 주도권을 쥐게 된다. ​

그동안 '생각을 바꾸면 된다'에 중점을 두고 심리적 고통을 치유하려 노력했다. 하지만 이 책은 그와 반대되는 주장을 펼친다. 고통받는 사람에게 생각을 바꾸라는 것은 소용없는 일이라며, '감정'이야말로 치유의 지름길이라 역설한다. "사람이 자신의 생각과 온전한 자아를 진정으로 이해하려면 감정, 특히 핵심감정을 ‘경험’해야만 한다"

감정은 안전하다고 학습되지 않으면 계속 반응하고 고통을 불러일으킨다. 이제 더 이상 감정에 도망치지 말고 고통을 불러들여 과거의 감정을 처리해야 안전하다고 느낀다. 그러면 트라우마는 '기억'으로 남는다. 이젠 끝난 일이라고 생각하게 된다.

이 책은 내게 새로운 가능성을 열어주었다. 늘 마주하던 삶의 과제를 좀 더 자신있게 해결할 수 있을 것 같다.

단, 한번 읽고는 내 것이 될 수 없는 내용이라 차근차근 다시 읽어볼 생각이다.

지금 심리적 고통으로 괴로운 분들이라면 일독을 권한다. 자신의 감정을 이해하고 나아갈 수 있는 좋은 기회가 될 거라 확신한다.

너와 함께라면 인생도 여행이다

너와 함께라면 인생도 여행이다 - 나태주 시집
나태주 지음 / 열림원 / 2019년 12월

얼마 전 읽은 산문집에 반해 읽게 된 나태주 시집 <너와 함께라면 인생도 여행이다>.

이 책은 많은 사람들에게 사랑받고 있는 나태주 시인의 반세기 내공을 함축해 놓은 자서전적인 시집이다.

어렵지 않은 언어로 간결하게 쓰여 있어 그가 전하는 삶의 중요한 순간들을 편안하게 들여다볼 수 있고,

세상을 순수하고 따뜻한 시선으로 바라보고자 사랑하는 마음을 갖고 살고자 하는 삶의 자세를 엿볼 수 있다.

1부는 신작 시 100편, 2부는 독자들이 사랑하는 대표 시 49편, 3부는 저자가 아끼는 시 65편으로 구성되어 있다.

감사

오늘도 물과 밥 먹을 수 있음에 감사 / 오늘도 무슨 일인가 할 수 있음에 감사 /

오늘도 누군가 만날 수 있음에 감사 /

더불어 어딘가 갈 수 있음에 감사 / 무엇보다 숨 쉬는 사람임에 감사

p.50

'지금 이 순간에 감사하기'. 마음을 다스리는 데 이보다 더 좋은 방법이 있을까. 시인은 순수한 이 몇 마디로 삶의 자세를 강조한다. 그의 바램처럼 인생을 '고행'이라 여기지 않고 '여행'이라 여기려면, 그리고 내가 그토록 바라는 '단단한 나'로 살아가려면 내게 주어진 것에 감사하는 마음을 가져야 한다. 평범하지만 이 소중한 마음은 힘든 순간이 찾아올 때마다 우리를 보호하고 지켜줄 테니까.

혼자서

무리 지어 피어 있는 꽃보다 두 셋이서 피어있는 꼿이 도란도란 더 의초로울 때 있다

두 셋이서 피어 있는 꽃보다 오직 혼자서 피어 있는 꽃이 더 당당하고 아름다울 때 있다

너 오늘 혼자 외롭게 꽃으로 서 있음을 너무 힘들어하지 말아라

p.167

읽기만 해도 따뜻해지는 시인의 위로다. 스스로 방구석에 웅크려 자폐적인 시를 썼다는 시인은 이제 사람과 자연과 만나며 시를 쓴다고 한다. 함께라는 의미보다는 '의미 있는 삶'으로 해석하고 싶다. 혼자여도 함께여도 '나'로 살아갈 때가 가치 있는 것이니까. 외로움을 결핍으로 인식해 어떻게든 채워보려고 애쓰던 나. 돌아보면 아까운 시간들이지만 그 덕분에 지금 더 명료하게 살고 있는 것일지도.

자기를 함부로 주지 말아라

(중략)

자기를 함부로 아무것에나 주지 말아라

부디 무가치하고 무익한 것들에게 자기를 맡기지 말아라

그것은 눈 감은 일이고 악덕이며 인생한테 죄짓는 일이다.

가장 아깝고 소중한 것은 자기 자신이다

그러므로 보다 많은 시간을 자기 자신한테 주는 데 주저하지 말아야 할 일이다.

그것이 날마다 가장 중요한 삶의 명제요 실천 강령이다.

p.297

시인은 자신을 아끼지 않고 무용한 것들, 특히 슬픔이나 절망한테 자신을 맡기지 않았는지 더욱이 남을 미워하는 마음에 자기를 던지지 않았는지 돌아보고 그 마음들을 거두어들이라고 조언한다. 그리고 기쁨, 아름다움, 사랑에 모든 마음을 쏟아부으라고 그러면 세상이 달라질 거라 말한다. 집착과 강박에 사로잡힌 그릇된 마음가짐을 버려야 진정한 '나' 자신으로 거듭날 수 있다. 그리고 내 삶의 방향성에 대한 명확한 자각이 있어야 한다.

당장의 결과를 바라지 말고 한 걸음 한 걸음 목표를 향해 나아가는 그 마음을 응원하며 걸어가기. 그것이야말로

나를 진정으로 사랑하는 방법이다.

시인은 짧고 단순한 시어로 고단한 인생을 온전한 '나'로 거듭나 사랑으로 맞이하도록 일깨운다.

시를 모르는 내가 느끼는 이 시집은 따뜻하고 사려 깊은 어른에게 듣는 위로 같았다. 기대고 싶을 때, 잔잔하게

머무르고 싶을 때 다시 찾게 될 것 같다.

그러므로 나는 의심한다

그러므로 나는 의심한다 - 세계적인 신경과학자 보 로토의 ‘다르게 보기’의 과학
보 로토 지음, 이충호 옮김 / 해나무 / 2019년 12월

"보는 방식을 바꾸면 모든 것이 바뀐다"

이 책은 세계적인 신경과학자 보 로토가 다르게 보는 방법을 명시적으로 보여주는 대중과학서이다.

우리 뇌가 어떻게 진화해왔는지, 왜 실재를 보지 못하는지, 우리가 지각을 어떻게 바꿀 수 있는지 등을 획기적인 방식으로 설명한다. 저자는 다음번의 가장 큰 혁신은 기술이 아닌 세계를 '보는 방법'이라고 단언하며 보는 것을 보거나, 지각을 지각하는 다르게 보기의 중요성을 강조한다. 다시 말해 이 책은 변화할 수 있는 새로운 자각을 제공함으로써 생각을 혁신시키도록 설계된 책이다. 솔직히 고백하자면 술술 읽히는 책은 아니었다. 신경과학책은 처음이라 낯설기도 했고, 예시가 많아서인지 흐름이 끊겨 집중하기 어려웠다. 그렇지만 책 중간중간 배치된 감각적인 일러스트와 착시 등으로 다르게 읽을 수 있는 경험을 할 수 있었다.

'거짓말하는 눈을 믿지마라'

저자에 따르면, 우리는 실재를 보지 못한다. 그 이유는 우리 뇌가 그렇게 진화하지 않았기 때문이다.

즉, 우리 뇌는 생존에 도움이 되는, 불확실성 문제를 해결하도록 진화했기 때문에 우리는 세계를 있는 그대로 보지 못한다. 수많은 착시 사례가 이를 증명해주고, 저자는 시각 말고도 청각, 촉각, 미각, 후각 등 모든 감각에서도 착각이 일어난다고 설명한다. 그런데 우리가 실재를 제대로 보지 못한다고 해서 무슨 상관이 있다는 걸까?

'의식적 사고가 필요하다'

지금 우리가 보는 것은 과거에 우리가 본 것의 역사를 나타낸다. 다르게 표현하자면 우리는 단지 과거의 지각이 말해주는 것에 따라 반응하고 또 반응할 뿐이다. 따라서 변화해 나아가려면 뇌가 허용하는 한 가능성을 되도록 많이 가질 필요가 있다. 관점이 좁으면 택할 수 있는 길이 적다.

갇히는 것을 피하려면 늘 변하는 맥락을 읽는 데 그치지 않고, 새로운 과거를 만드는 법을 배워 미래의 가능성을 꿈꾸도록 노력해야 한다.

우리는 상상을 통해 자신의 신경세포를 변화시킬 수 있고, 지각적 행동도 변화시킬 수 있다.

그렇게 하려면 뇌에서 고도로 진화한 도구가 필요한데, 의식적 사고가 그것이다.

p.168

저자가 말하는 요점은 이것이다. 우리가 상상하는 이야기는 우리를 아주 크게 변화시킨다. 이야기를 상상함으로써 우리는 지각을 만들어낼 수 있고, 그럼으로써 행동을 변화시킬 수 있다. 또한 상상한 지각은 자기 강화 능력이 있어 한쪽으로 치우치면 그곳에서 벗어나 다른 곳으로 옮겨가기가 어렵다. 하지만 이를 좋게 적용할 수도 있다. "오늘 긍정적으로 생각하면, 우리는 내일도 똑같이 생각할 가능성이 더 높다!"

따라서 자신의 망상을 선택하는 법을 배워야 한다. 만약 그러지 않으면 망상이 나를 선택할 것이다.

문제는 결코 고쳐지지 않는다. 단지 문제를 바라보는 우리의 관점을 바꿀 수 있을 뿐이다. / 카를 융

저자는 우리가 무의식적으로 쌓아온 가정들, 이미 옳다고 가정하는 것에 대해 '왜?'라고 묻기를 제안한다. 의심은 우리가 할 수 있는 가장 강한 행동으로 용기를 가지고 의심하면 뇌는 새 지각들을 통해 우리에게 보상한다는 주장이다. 일단 늘 보던 대로 보는 자신의 편향을 자각하고 멈추자. 그러면 현재의 가정이 우리의 지각에 미치는 영향력의 크기가 줄어든다. “우리는 멈춤을 통해 자신의 지각을 고쳐 쓰고, 새롭게 시작할 수 있다."

이처럼 책은 우리가 생각하는 것보다 우리가 덜 알고 있음을, 다시말해 착각하는 지각을 '자각'할 수 있게 해주고,

미래의 새로운 지각을 위해 과거의 의미들을 바꾸고 멈추고 의심하라고 제안한다. 그러면 우리는 우리가 할 수 있는 것을 변화시킬 수 있다고. 주제와 딱 맞게 다르게 보기를 시도한 무척 신선하고 흥미로운 책이었다. 실험적이기도 하고.