인터벌의 정석

인터벌의 정석 - 고강도 인터벌 트레이닝의 과학
마틴 기발라 지음, 김노경 옮김 / 현익출판 / 2025년 2월

*** 이 서평은 출판사로부터 책을 제공받아 읽고 작성하였습니다 ***

많은 사람들의 연초 계획에서 빠지지 않고 등장하는 리스트 중 하나가 운동일 것이다. 운동은 외모를 위해서도 필요하지만, 건강과 직결되기에 남녀노소 누구나 할 것 없이 운동의 필요성을 인지하게 된다. 그러나 매년 그 계획을 제대로 실천하지 못하고 실패하게 되는 이유가 바로, 불편함 때문일 것이다. 어떤 운동이라 할지라도 우선 준비해서 운동을 위해 집을 나서야 하는 불편함, 바쁜 시간을 일부러 내서 충분히 할애해야한다는 불편함 말이다. 이러한 불편함은 곧 우리가 운동을 꾸준히 할 수 없었던 좋은 핑곗거리가 된다. 그렇다면, 언제 어디서든 아주 짧은 시간에 운동이 가능하다면 어떨까? 그 정도로 부담이 없다면 친구를 만나러 가기 직전, 출근하기 전, 책을 보다가 잠시 일어나서 등등 쉽게 운동을 실행할 수 있을 것이다. 거기다가 운동효과까지 매우 효율적이라면 말이다. 이것이 바로 인터벌 트레이닝이다.

인터벌 트레이닝은 강도가 시간보다 더 중요하다는 것을 바탕으로 시작된다. 짧은 시간을 사용하지만, 그만큼 고강도 운동을 하는 것이다. 고강도 운동이라면 무산소 운동이 되어버리는 것 같은데, 건강하려면 유산소 운동을 하라는 얘기가 있지 않은가? 인터벌 트레이닝에서 고강도 운동을 하고 휴식하는 패턴을 1회하면 무산소계에서 에너지가 나오지만, 이 패턴을 반복할수록 유산소계의 에너지 비중이 점점 더 크게 차지하게 된다고 한다. 이것은 운동에 짧은 시간을 투자하면서 체력을 빠르게 향상시킬 수 있다는 얘기다.

인터벌 트레이닝을 통해 심혈관계 질환을 예방하고 혈당 수치를 감소시킬 수 있다. 이 책에서는 다양한 실험을 통해 인터벌 트레이닝의 보건적 효과를 검증하고 있다.

어떻게 운동해야 할지에 대해서도 초보자가 할 수 있는 기본운동부터 시작하여 원미닛, 타바타클래식, 원바이포, 텐바이원 등 다양한 운동방법과 함께 운동효과에 대한 근거, 각 운동을 하면 좋을 대상 등에 대해 알려주고 있어 도움이 된다. 그럼에도 불구하고 딱 한가지만 선택하라면 저자는 누구나 학창시절에 해봤을 법한 버피를 추천했다. 유산소뿐 아니라 근력까지 강화시킬 수 있는 단순하고도 효율적인 운동이기 때문이다.

인터벌 트레이닝이 좋다고는 들었지만, 그 근거와 효과를 제대로 알지 못했던 차에 이 책을 통해 더 깊이있고 정확하게 이해할 수 있어서 좋았다. 요즘 특히 러닝이 대세인지라, 많은 사람들이 러닝을 하고 있는데 이 책을 통해 인터벌 러닝도 하면서 체력 증진, 기록향상 등을 경험할 수 있겠다는 생각이 든다.

류재언 변호사의 협상 바이블

류재언 변호사의 협상 바이블 - 협상이 불안한 당신을 위한 12가지 솔루션, 개정판
류재언 지음 / 라이프레코드 / 2025년 3월

*** 이 서평은 출판사로부터 책을 제공받아 읽고 작성하였습니다 ***

우리는 살면서 생각보다 훨씬 다양한 상황에서 협상을 한다.

'당신은 운전을 해서 출퇴근하는 시간보다 협상을 하는 데 더 많은 시간을 쓴다'라고 리 톰슨 교수가 말한 것처럼 우리는 알게 모르게 매일 협상을 한다. 협상이라는 단어를 들으면 기업 간의 거창한 무언가의 거래를 상상하게 되지만 협상은 우리 생활에서 사소하게 접하는 개념이다. 예를 들면 저자가 주말에 자녀와 놀이동산을 갈 것인가하는 상황에서도 우리는 협상상황을 마주하게 된다. 나는 이 책을 읽기 전에 협상을 하면 누군가는 이익을 얻고, 반대쪽은 약간의 손해를 감수하는 개념으로 생각했다. 하지만 협상은 협상결과물은 물론 인간관계까지 만족시키는 것이다. 마윈과 손정의의 일화는 너무나 유명한데, 단 6분간의 협상을 통해 서로 큰 이익을 거둠과 동시에 아직까지 끈끈한 관계를 유지하고 있다.

이 책은 류재언 변호사가 수많은 협상을 하면서 생긴 노하우와 여러가지 관련 책, 논문을 토대로 협상의 원칙을 12가지로 정리한 책이다. 대부분의 사람들과 마찬가지로 나 역시 협상 상황을 골치아프게 여기고 회피하려고 했었다. 그러나 이 책을 읽으면서 나의 문제점을 발견하게 되기도 했고, 앞으로 어떤 자세로 임할 것인지에 대한 생각도 같이 하게 되었다.

우선 협상에 임할 사전 준비가 중요하다. '초전설득'이라는 단어가 있는 이는 협상 전에 이미 장소, 시간, 대화 내용 등에 대해서 준비를 하는 것이다. 내가 상대를 설득하기 전에 이미 환경을 조성해서 설득의 확률을 매우 높이는 것이다. 뿐만 아니라 협상을 함에 있어서 목표를 설정하는 것, 상대에게 기준을 제시하는 것 등 다양한 협상에 대한 저자의 노하우들을 배울 수 있었다. 실생활에서 자주 발생하는 여러가지 협상 상황에서 유용하게 적용할만 것들이 많아서 많은 이들에게 도움이 될 책이다.

숫자로 말하라

숫자로 말하라 - 단숨에 상대의 마음을 사로잡는 숫자의 마법 26가지
사다이 요시노리 지음, 임해성 옮김 / 매일경제신문사 / 2025년 3월

*** 이 서평은 출판사로부터 책을 제공받아 읽고 작성하였습니다 ***

숫자로 말하는 것은 자신이 전달하고자 하는 바가 좀 더 명확해지기 때문에 사람의 신뢰를 얻을 수 있다. 다만, 숫자로 말하는 법에 익숙하지 않은 우리는 어떤 부분에서 숫자로 표현해야하는지에 대해 배워야한다. 저명한 강사나 기업을 이끄는 사람들만이 숫자로 말하는 것이 아니다. 우리의 일상 속 대화에서 숫자로 어떻게 말할 수 있는지 예시와 함께 살펴보면 누구나 숫자로 말하는 일상이 가능하다는 것을 알 수 있다. 또한 이것이 얼마나 깔끔하고 정확한 화법인지에 대해서도 새삼 느끼게 된다.

그렇다면 어떤 부분에서 숫자로 표현해야할까? 우리가 쓰는 일상어에서 모호하게 표현되는 부분을 찾아보면 꽤 많다. 나 역시, '약간, 잠깐, 조금은, 많다, 좋다' 등의 말을 많이 사용한다. 그러나 이러한 표현은 상황에 따라서, 혹은 사용하는 사람에 따라서 기준이 다를 수 있다. 나쁘지 않다는 것이 어느 정도인지, 최대한 빨리 끝내겠다는 것이 오늘 안에 끝내겠다는 것인지 한시간 내에 끝내겠다는 것인지, 잠깐 시간을 내달라는 것이 5분인지, 30분인지, 도통 알길이 없기 때문이다. 이러한 부분을 숫자로 바꾸어 표현하면 상대방이 판단하기 쉬워진다.

현재의 상황이나 목표에 있어서도 숫자로 표현하면 좀 더 명확한 미래가 보이기 때문에 방향 설정에 있어서도 큰 효과를 얻게 된다. 숫자가 주는 힘은 비즈니스에서 더욱 강력해진다. 좋지 않은 결과라도 숫자로 보고하면 신뢰를 얻게 되고, 상대방을 설득하는데 도움이 되며, 설명하는데 있어서 시간을 줄일 수 있다. 숫자가 주는 안도감, 신뢰도 상승, 문제해결력의 예시를 보면 누구나 숫자로 말하고싶어질 것이다. 숫자로 말하는 것이 부담스럽다면 퍼센트를 쓰는 것도 좋다고 한다. 사람의 마음을 얻는 것은 쉬운 일이 아니다. 그러나 숫자로 말하는 법을 연습하다보면 좀 더 수월하게 사람들의 마음을 얻을 수 있으리라 생각된다.

슬기로운 하루 1줄 영어 필사

슬기로운 하루 1줄 영어 필사 - 내 영어와 삶의 지혜를 동시에 성장시키는
시원스쿨어학연구소 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2025년 2월

*** 이 서평은 출판사로부터 책을 제공받아 읽고 작성하였습니다 ***

명언은 우리가 살아가는데 지혜를 주기도 하고, 마음의 위로를 주기도 한다. 크게 공감하며 나를 들여다볼 기회가 되기도 하고, 더 나은 나를 위하여 움직일 힘을 주기도 한다. 무엇을 버리고 무엇을 취해야 할지도 알게 하며, 자신이 처해진 상황에 따라 해결의 메세지를 얻기도 한다. 그래서 나는 명언집을 참 좋아한다. 이 책은 우리의 삶에 도움을 줄 명언들을 담았다. 특히 삶에 있어서 가장 중요한 10가지를 주제로 삼았는데, 이 책을 읽기 전 내 삶에 있어 가장 중요한 10가지 가치는 무엇일까 한 번 생각해 보는 것도 좋을 것 같다. 내가 생각하는 중요한 가치인 사랑, 우정, 행복, 꿈을 포함하여 자존감, 희망, 용기, 자유, 정의, 인생까지 이렇게 10가지의 가치를 주제삼아 명언들을 만나볼 수 있다. 주제별로 10가지의 문장이 담겨있어 총 100일동안 매일 한 문장씩 만나게 된다.

이 책의 명언을 우리말 뿐 아니라 영어문장으로 만날 수 있고, QR코드를 통해 그 날의 문장을 들을 수도 있다. 영어명언의 경우 QR 코드까지 함께 있는 경우가 드문데, 덕분에 명언을 귀에 못이 박힐정도로 들어볼 수 있어서 좋다. 나는 매일 그 문장을 10번 넘게 반복해서 들으려고 하고 있다. 매일 만나는 영어명언을 읽고 듣고, 또 쓰면서 명언 속 표현들을 파헤쳐 영어공부도 할 수 있도록 페이지 하단에 도움을 주고 있다. 또한 문장의 의미를 좀 더 이해하기 쉽게 풀어내 쓰여져 있기도 하다.

필사가 가능한 책이니만큼 다른 책과는 제본의 방식도 다르다. 작은 부분까지 신경쓴 것 같아 이 책이 참 마음에 든다. 나는 우리말 명언을 먼저 읽고 영어로 번역해보려고 노력한다. 그렇게 영어공부도 하면서 좋은 문장을 오감으로 느끼고 가슴으로 새길 수 있어서 좋다. 각 주제별 10문장을 한번에 보여주는 페이지도 있으니, 새긴 영어문장을 다시 한 번 훑어보이게 좋다. 지금 자신에게 특별히 더 필요한 가치나, 지금 이 순간 중요하다 여기는 가치를 찾아 필사해보는 것도 좋을 것 같다. 이 책을 통해 매일 꾸준히 하는 또 하나의 습관도 얻고, 삶의 지혜와 함께 인생을 밝게 빛나게 만들 수 있으리라 생각된다. 주변의 좋은 사람들에게 선물하고 싶은 마음이 드는 책이기도 하다.

자발적 공부법 코칭 전략

자발적 공부법 코칭 전략 - 25년 대치동 교육 전문가에게 배우는 자기주도 학습의 모든 것
김소연 지음 / 프롬북스 / 2025년 3월

*** 이 서평은 출판사로부터 책을 제공받아 읽고 작성하였습니다 ***

공부를 하는데도 성적이 오르지 않는다?

시간을 많이 투자하는데도, 암기과목의 개념을 정리하고 모두 암기를 했는데도 자꾸 틀린다?

문제를 많이 푸는데도 어렵다?

그렇다면 자신의 공부법을 점검할 필요가 있다. 부모님이나 선생님이 조언해 주는대로 혹은 부모님이 세워준 계획대로 공부하고 있지는 않은지, 공부하는 시간과 문제 푸는 양에만 집중하고 있지는 않은지 말이다. 다시 말해 공부의 양이 아닌 공부의 질이 어떤지, 어떤 방향으로 공부하고 있고 나의 목표는 무엇인지를 알아야 한다. 그러기 위해서는 외부의 압력에 의해서가 아닌 나 스스로에게 맞는 공부법을 알고 표면적으로 보여지는 단순 성적을 올리는 공부가 아닌, 진짜 배움의 공부를 해야한다. 이 책에서는 그런 진짜 공부, 나를 알고 나를 위한 자발적 공부법으로 변화하기 위한 노하우를 알려준다.

아이들마다 맞는 학습법이 다 다르다. 따라서 나에게 맞는 학습법이 무엇인지를 알아야 하는데, 그러려면 나를 우선 알아야 한다. 집중이 잘되는 시간이나 공간, 효율적인 학습도구, 나만의 학습리듬, 스트레스 해소법 등을 생각하고 작은 루틴부터 변화시키는 것이다. 스스로 목표를 세우고 성과를 기록하여 가시화하는 것도 필요하다. 그럼에도 불구하고 그 과정에서의 실패나 노력에 비해 부족한 결과를 얻을 수도 있다. 이 때 실패를 두려워하지 않도록 긍정적으로 받아들이는 것이 매우 중요하다. 특히 우리나라의 경우, 실패란 절대로 해선 안되는 것처럼 여기는 경향이 있다. 실패에 대한 부모의 반응 또한 부정적이기 때문에, 부모님을 위해서라도 좋은 결과를 얻고싶어 하는 경우가 많다. 어쩌면 나보다는 부모님의 실망이 더 두려운것처럼 말이다. 아이가 실패에 대해 긍정적인 태도를 갖고 이를 발판삼아 앞으로 나아가게 하기 위해서는 부모 역시 긍정적인 반응과 격려, 지지를 해 주어야 한다. 결과보다는 아이의 노력과 과정을 칭찬하는 것, 이것이 매우 중요하다.

많은 부모들이 아이가 자발적으로 공부하길 원하지만, 그런환경을 만들어주지 못하는 이유가 기다려주지 못해서라고 생각한다. 아이에게 자율성을 부여하여 스스로 목표를 세우고 시간관리를 할 수 있도록 하려면 부모로서는 인내가 필요할 것이다. 실패하더라도 그것이 성공의 일부가 되도록 기다려주고, 이 과정을 거쳐 결국 이뤄낸 작은 성공이 곧 동기가 될 수 있도록 해주어야 한다.

이 책을 읽으며, 자기주도학습이 되는 첫째에 비해 그렇지 못한 둘째를 보며, 이 아이는 내가 이끌어줘야겠다고 여겼던 기존의 생각을 버리고, 아이에게 동기부여를 해 주면서 자신에게 맞는 자발적 학습법을 찾을 수 있도록 그 과정을 응원하고 기다려줘야겠다는 생각이 든다. 자기주도학습은 아이가 배움의 맛을 느끼며 도전하는 아이로 살아갈 수 있도록 만드는 하나의 좋은 습관이라고 여겨진다. 이 책을 통해 부모로서 아이가 자발적 공부는 물론, 자기주도 삶을 살아갈 수 있는 환경을 만들어주어야겠다는 다짐을 해본다.