퇴직자들이 울고있다

퇴직자들이 울고 있다 - 노후 성공을 좌우하는 퇴직과 은퇴 준비
이기훈.김영복 지음 / 바이북스 / 2025년 6월

* 이 글은 출판사로부터 도서를 지원받아 작성한 글입니다.

퇴직 이후에도 삶은 계속된다. 과거와 달리 40대 중반에서 50대 초반이면 퇴사를 해야 한다.  20년 정도 스펙을 만들어서 입사했어도 주된 직장의 평균 근속 년수는 14년에서 16년 밖에 되지 않는다는 저자의 말에 정말 공감한다.

[퇴직자들이 울고 있다] 이 책은 은퇴가 끝이 아니라 또 다른 시작임을 일깨워주는 삶의 지침서다. 수많은 사람들이 퇴직을 기점으로 인생이 정지된 듯 느끼지만, 저자는 그 시간을 '재정비'와 '재설계'의 기회로 보아야 한다고 말한다.

책의 도입부에서 강조되는 ‘제정리’는 단순히 소유물을 정리하는 것이 아니다. 진짜 의미 있는 것은 마음의 짐을 덜어내는 일이며, 자신에게 진짜 필요한 것이 무엇인지 돌아보는 시간이다.

덜어냄은 곧 자유이며, 자유는 새로운 선택을 가능하게 한다.

특히 저자는 은퇴 이후의 삶을 설계할 때 가장 중요한 것은 ‘미래를 상상하는 힘’이라 말한다. 매일 잠자리에 들기 전 10분간 자신이 바라는 미래를 상상해보는 습관을 통해, 막연했던 노후의 시간이 구체적이고 실천 가능한 시간으로 바뀐다고 강조한다. 

책의 중반부에는 고전 속 인물 오자서(손자병법으로 잘 알려진 손자와 초나라에서 망명하여 온 오자서)의 이야기를 통해, 인간의 감정이 삶을 얼마나 얽매는지에 대한 통찰을 전한다.오자서의 삶은 복수심에 사로잡혀 결국 자멸로 끝나지만, 저자는 그를 통해 집착과 감정의 늪에서 벗어나는 것이 왜 중요한지를 보여준다. 이에 따라 퇴직 후의 삶은 감정의 정리 없이는 결코 평온할 수 없으며, 내면의 자유가 진정한 은퇴 준비임을 일깨워준다.

이 책의 가장 큰 미덕은 퇴직 이후를 ‘기다리는 죽음의 시간’이 아닌 ‘재생의 시간’으로 바라보게 한다는 점이다. 경제적 준비는 물론이거니와 정신적 여유와 삶의 의미를 찾는 것이 왜 중요한지를 조곤조곤 풀어낸다. 화려한 성공담이나 통계가 아닌, 공감 어린 조언과 따뜻한 시선으로 독자의 마음을 다독여준다.

퇴직자뿐 아니라, 언젠가 퇴직을 맞이할 모든 이들이 이 책을 읽는다면 더 깊은 깨달음을 얻을 수 있을 거다. 이 책은 단순한 은퇴 지침서가 아니라, 어떻게 살아갈 것인가를 묻는 철학적 질문을 품고 있는 안내서라고 말해주고 싶다. 마치 인생선배가 "네가 퇴직할 때는 이렇게 되지 않도록 준비해!" 라고 충고하는 듯 하다.  읽는 내내 나의 미래를 상상하게 만들며, 지금 이 순간을 더 잘 살아가야겠다고 다짐하게 한다. 한 장, 한 장 넘길수록 내 삶을 돌아보게 하고, 아직 쓰지 않은 페이지를 어떻게 채워갈지에 대해 사유하게 한다. 학교와 일 그리고 은퇴의 경력 관리의 패러다임을 바꿔야 한다 주장하는 이기훈, 김영복 작가의 경험담과 충고는 두고두고 삶의 자극제가 될 것 같다. 

범준에 물리다

범준에 물리다 - 양자역학에서 스파이더맨까지 물리가 쉬워지는 마법 같은 과학책!
김범준 지음 / 알파미디어 / 2025년 5월

김범준 교수는 팟캐스트에 이어 유튜브에 "범준에 물리다"라는 채널을 운영중이다. 통계물리학, 전산물리, 사회, 경제, 생물 현상에 적용되는 물리학적 연구를 했고, 현재 성균관대학교 물리학과 교수이다. 

유튜브 채널 ( 범준에 물리다 - YouTube )

물리학은 거의 모든 과학과 기술의 토대가 되기 때문에 전기전자, 토목, 항공, 재료공학, 기계공학, 화학,천문학, 지구과학 등여러분야에  적용된다. 작가는 물리학으로 보는 세상에 대해 여러가지 부재로 쉽게 설명하고 있다. 책의 소재는 세상과 물리법칙, 스포츠, 신체, 직업, 영화, 게임의 분야로 나뉜다.

책 속 내용 중에서  몰랐던 사실이 있는데, (거의 다 몰랐다..;;) <키 큰 사람이 날씬해 보이는 이유>에서, 이는 보통 키가 크면 몸무게도 비례해서 늘어난다고 생각하지만, 실제로는 그렇지 않다고 한다. 몸무게는 키의 제곱이나 세 제곱에 가까운 비율로 증가하는데 키가 두 배 커지면 몸무게는 두 배가 아니라 네 배에서 여덟 배까지 늘어날 수 있다고 한다. 이런 관계를 스케일링 법칙이라고 하는데. 이 법칙은 사람뿐 아니라 구조물에도 적용이 된다고, "단순히 너무 크다고 해서 더 무겁거나 강하다 생각하는 게 오해"이듯 말이다. 결론적으로 키나 크기만 보고 그 성능이나 유리함(날씬해 보이는)으로 보는 것은 물리학적으로도 틀릴 수 있다는 것이다. 

<자이로드롭은 어떻게 속도를 줄일까?>에서 자이 로드롭은 에너지 공급이 멈추면 장치는 중력에 의해 아래로 떨어지기 시작하는데,  놀랍게도 자이로드롭은 기계적인 방식의 브레이크가 없다고 한다. 브레이크없이 장치를 지면 가까이 빠른 속도로 내려오게 할 수 있는 이유는,, 이렇게 안전하게 내려오는 이유가 "전자기 유도" 때문이라고 한다. 자석이 슬로우 모션처럼 떨어지는 이유도 이런 전자기 유도 때문이라고 한다. 

*전자기 유도 - 자기장이 변할 때 전기가 생기는 현상,

즉 자기장이 변하면 도선(전선)에 전류가 흐르게 되는 현상이다.전기 기계의 핵심 원리.

그 밖에 책에서 설명해주고 있는 재밌는 질문들은 

초고층 건물들은 어떻게 흔들리지 않고 서있을까? / 전자렌지에 사람이 들어가면 어떻게 될까? /세상에서 갑자기 전기가 사라진다면? / 핵전쟁이 일어난다면 지하 몇 층부터 안전할까? /한국에서 노벨상이 나오지 않는 이유 등등  물리학자가 설명해주는 여러가지 개입들이 많았다. 왜? 라는 질문을 던지고 현상에 관여해 본질을 설명해주는 통계물리학자의 설명은 평소 실생활에서 궁금증에 대한 일부 답을 해주고 있어서 흥미롭다. 지적 자극과 몰입감있는 흥미로운 세상이야기라 더 재밌게 읽었던 것 같다. 

* 이 글은 출판사로부터 도서를 지원받아 작성한 글입니다.

어깨 통증 완전치료법

어깨통증 완전치료법 - 어깨 통증 치료와 재활 종합 가이드
박성진 지음 / 바이북스 / 2025년 6월

[어깨통증 완전치료법] 이 책은 박성진 전문의가(연세재활의학과 원장) 본인이 운영하는 어깨 통증 재활의학에 대한 경험과 재활에 대해 다룬 책이다. 

박성진 전문의는 안지현 의학 전문 PD와 함께 "쉬운 건강"이라는 유튜브 채널도 개설하고 있는데 책에서 다루는 핵심 내용들을 영상으로 접할 수 있어서 실제 진료와 교육을 직관적으로 볼 수 있다. 

(  https://youtu.be/Ixb4FEoexJ4 )

정형외과가 해부학적 구조손상에 대해 집중한다면 재활의학과는 기능적 원인인 근육, 자세, 반복 움직임 등도 함께 분석하는 게 특징이라고 한다. 그리고 재활의학과는 통증유발점주사, 프롤로 주사, PDRN(연어 정소에서 추출한 DNA) , 체외충격파 등의 비수술 주사 치료를 적극활용한다고 하니 정형외과 외에도 재활의학과의 특징을 알아두면 좋을 것 같다. 

[어깨통증 완전 치료법] 책의 장점

1. 해부학, 증상위치, 치료방식 등을 정확하고 직관적으로 전달하는 올컬러 사진과 일러스트

2. 질환별 상세하게 분류되어 있어, 병의 원인과 진단 증상, 치료법을 알수 있음

3. 재활의학과 전문의 답게 비수술적 치료법 중심(도수, 물리, 주사 치료)

4. 20년 동안의 현역 전문가가 임상에서 다룬 환자 사례를 보여줘 전문성이 높음.

5. 자가진단 Q&A 가 있어서 자기 증상 체크 가능

[어깨통증 완전치료법]은 병원에 가기 전에 내 증상을 미리 확인하기 위한 용도로도 좋을 것 같다. 내 증상은 어떤 단계이고 어떤 치료를 받아야 하며, 집에서는 뭘 해야 하는지 이런 질문이 있다면 책에서 정리하는 것을 참고하면 좋겠다. 

* 이 글은 출판사로부터 도서를 지원받아 작성한 글입니다.

수면의 뇌과학

수면의 뇌과학 - 치매, 암, 우울증, 비만을 예방하고 지친 뇌를 회복하는 9가지 수면 솔루션 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학 11
크리스 윈터 지음, 이한음 옮김 / 현대지성 / 2025년 6월

요즘 충분히 오래 잤는데도 개운하지 않고, 꿈을 많이 꿔서 그런지 깊게 잔것 같지 않다.   [수면의 뇌과학]은 뉴욕매거진에서 불면에 관한 최고의 책으로 선정되었다. (그렇다 외국작가의 책이다.) 크리스 윈터 박사는 "수면"이라는 흔하면서도 복잡한 현상을 과학과 유머를 섞어 누구나 이해할 수 있게 풀어냈다. 설명을 위한 예시나 사례에서 웃음이 나오는 부분들이 꽤 된다.

이 책의 가장 큰 강점은 수면을 단순한 "밤 시간의 활동"이 아닌 생리적, 심리적 건강의 핵심 축으로서 바라본다는 점이다. 저자는 20년 넘는 임상 경험을 바탕으로 9가지 수면 솔루션을 제시하며, 수면을 "훈련 가능한 습관"이자 "치료 가능한 문제"로 본다. 규칙적인 취침 시간, 카페인과 전자기기의 적절한 통제, 환경 조성 등 일상 속 실천 가능한 지침이 제시된다. (너무 일반적인 것 같긴하지만.)

일반적으로 생각하는 것들이 솔루션이라고 할 수 있을까도 싶지만, 책의 내용 중에서는 이런 솔루션 보다는 <적정 수면 시간은 사람마다 다르다>, <졸음을 유발하는 두가지 화학물질> , <수면제 처방이 빈번한 이유> ,<도파민 결핍이 불러오는 하지불안증후군> 등의 수면상식이 더 눈에 띈다.

page. 257,259

하지불안증후군은 특이한 질환이다. 제약사들이 이 증상을 완화하는 신약의 임상시험을 위해 참가자를 모집했을 때 처음으로 이 증후군이라는 진단을 받은 사람들이 많았다. 그때까지 하지불안증후군 환자들은 자신이 느끼는 감각이 비정상이라는 생각을 전혀 하지 못했다 ~ 뇌에는 신경전달 물질이 많다. 도파민은 그 중에서도 매우 중요하고 하지불안증후군과도 관련이 있는 물질이다. 또한 도파민은 우리를 깨운다. 하루 주기 리듬에 따라 분비량이 달라지며, 농도는 낮에 가장 높고 밤에 가장 낮다. 도파민 덕분에 우리는 낮에 깨어 있고 밤에 잠을 잔다.  그 뿐만이 아니다. 도파민은 근육 활성도 조절한다. 파킨슨병은 뇌의 도파민 활성이 대폭 줄어들어서 생긴다. 파킨슨 병 환자는 아주 천천히 움직이며 걸을 때 팔을 거의 흔들지 않는다. 몸을 떨어대기도 한다. 도파민이 부족하면 피곤하고 무기력하고 더 나아가 침울해지기도 한다. 

이처럼 하지불안증후군을 치료하는데 있어서 뇌의 도파민 농도가 중요하다는 것들과 하지불안 증후군 자가 진단법 등은 9가지 실질적인 수면 솔루션(규칙적인 수면 리듬 유지, 가벼운 운동. 알코올 담배 회피. 등의 일반적인 충고들) 보다는 더 새롭고 유용한 정보로 보인다.

이에 더해 <꿈을 꾸지 않았으니 깊게 잤다?> 라는 물음에 작가는 그렇지 않다고 반박한다. 작가는 "꿈은 주로 램수면 중 나타나며, 꿈을 기억하지 못하는 것이 꼭 깊은 수면의 증거는 아니다." 라고 설명한다. 이는 수면의 질을 판단할 때 주관적인 느낌보다는 과학적 기준이 필요함을 강조한다. 책에서는 이런 이상적인 밤잠의 수면 단계를 단순화해 기록한 수면도를 보여준다.  <밤에 무슨 꿈을 꾸는지 기억이 나지 않는다면>이라는 질문에는 그럴듯한 답을 제시하고 있는데, 수면의 질이 달라질 수 있는 행동이라 꼭 따라해보면 좋을 것 같다. (렘 수면 탐사)

[수면의 뇌과학]은 불안과 오해로 가득한 현대인의 수면을 과학적으로 해부하고, 실천 가능한 솔루션으로 연결해주는 책이다. 잠의 깊이를 꿈을 꿨는지 아닌지로 판단하던 오해부터, 다양한 수면제의 작용기전까지 알 수 있어 잠에 대한 것들을 알려준다. 수면에 대한 걱정을 내려놓고, 과학으로 이해하고 회복하는 법을 배우고 싶다면 읽어봐야 할 책이었다.

* 이 글은 출판사로부터 도서를 지원받아 작성한 글입니다.

사라진 통증의 비밀

사라진 통증의 비밀 - 허리와 관절이 젊어지는 프롤로 치료
박승회 지음 / 중앙생활사 / 2025년 5월

[사라진 통증의 비밀]은 프롤로 치료의 이점에 대해 설명하는 책이다. 프롤로 치료는 통증이 있는 인대, 힘줄, 건의 등 부착부위에 증식 물질을 주입해 염증을 유도해 조직을 강화하는 비수술적 치료법이라고 한다. 

저자는 오래된 통증이 단한 번의 시술로 변화를 일으킬수 있는 프롤로 치료에 주목한다.  수만 건의 치료 사례로 실제 완화되거나 완치된 사람들의 이야기를 통해 통증이 있는 환자들에게 "프롤로 치료"의 기대감을 높인다. 

프롤로 치료는 대체로 안전하지만, 경우에 따라서 주사 후 일시적 통증. 드물게 경막 천공이나 두통 등의 합병증이 있다고 하니 이 부분은 참고해야 할 사항으로 보인다. 프롤로 치료는 합병증이 보고 된 치료법이기도 하니, 치료를 꾸준히 해온 전문가를 찾는게 중요하다.

프롤로 치료는 턱관절, 이명, 어지럼증, 아탈구,오십견, 팔저림, 손목통증, 테니스엘보, 다리저림, 족저근막염, 무릎 등 적용이 안되는 곳을 찾기 어려울 정도다.

특히 요통을 프롤로 치료로 완치하고 프롤로 치료 전도사가 된 태권도 사범의 사례는 특별해 보인다. 그 환자의 경우 신경차단술, 척추 시술까지 받았는데 효과를 받지 못했고, 저자를 찾아와 허리와 골반 부위에 세 차례 프롤로 치료를 받았고 곧 완치되었다고 한다.  많은 사람들이 디스크 탈출이나 척추관협착증을 주요 원인으로 보고 있지만, 사실 인대 손상이 더 중요한 원인으로 작용하는 게 디스크나 인대, 근육 문제라고 한다. 

나의 경우는 교통사고 휴유증으로 팔꿈치 손상이 있다. 정형외과를 가서 체외충격파를 받고 주사를 맞아도 (2개월을 주 2일씩 다녔지만,,) 차도가 없었다. 팔꿈치 치료를 받고 완치한 사례는 그래서 더 눈에 띄었는데, 저림이 있고. 아침에 일어나면 손이 부어있다는 증상(나 같은 경우는 잠드는 새벽에 손이 경직되어서 깨곤한다.) 때문에 타 병원에서 검사를 받았지만 특별한 이상이 없다고 했고, 저자를 찾아오게 된다.

저자가 말한 부분에서 특히 공감됐던 부분은. 팔이나 손의 저림 증상은 신경이 눌리거나, 외상에 의해서도, 혈액순환 장애. 수근관 터널 증후군 등 여러 요인으로 인해 발현될 수 있는 증상이라는 것이다. 

어릴 적부터 손목터널증후군 증상이 약하게 있었던 나에게는 팔꿈치 외상으로 인해 손목 감각이 둔해지고 악력또한 약해졌다. 정형외과의 경우 일반적으로 충격파, 주사, 도수치료가 전부다. 

박승회 박사는 팔꿈치 통증을 보이는 경우는 흉곽 상부 구조물에 의해 쇄골 아래의 혈관이나 팔 신경이 눌리면서 감각 저하와 저림증상이 발생할 수 있는 부분이라고 한다. 이 같은 팔꿈치 통증을 보이는 환자에게 통증 유발점 치료(소량의 마취제나 약물을 통증 유발점에 직접 주입하는 방식) 와 함께 인대 증식 치료를 병행했는데, 목과 어깨 흉곽 부위의 근육과 인대 문제를 치료해서 저림 증상이 치료되고 부기까지 해소되었다고 한다. (이 부분에서 병원을 찾아가고 싶다는 생각이 들었다. )

저자는 통증을 유발하는 구조물이 목과 어깨의 인대 및 힘줄, 근육 부위에 있다면 이 부위에 프롤로 치료를 시행하면 도움이 될 수 있다고 설명한다. 

박승회 박사의 [사라진 통증의 비밀: 허리와 관절이 젊어지는 프롤로 치료] 는 일반인이 이해할 수 있는 친화적인 설명과 그림, 실제 사례 중심의 구성이라 접근성이 높다. 그리고 QR코드를 연결해 동영상으로 프롤로 치료를 더 쉽게 이해할 수 있도록 한다. 

프롤로 치료의 단점이라면 치료 결과의 개인차와 횟수(1~2주에 한번 치료 OR 4~6주 간격으로 치료) 그리고  비용 등의 문제, 다른 치료법과 비교해 내용이 깊이 다뤄지지 않아. 보조 참고서로만 활용해야 한다는 단점이 있다.

박승회 박사는 100명 중 80~90명 정도의 사람들이 프롤로 치료의 효과를 보는 만큼, 안전하고 긍적적인 효과를 경험할 수 있는 이 치료가 널리 알려지길 바란다고 한다. 

프롤로 치료는 고농도의 포도당을 주입하는 치료다 보니 당뇨가 있거나 고혈압 등이 있는 사람들은 치료하기 힘들것 같다는 생각이 들지만, 오히려 고혈압, 골다공증, 고지혈증, 당뇨 약 등은 프롤로 치료를 할 때 동시에 투여가 가능하다고 한다. 오히려 스테로이드성 소염진통제나 스테로이드 제제 그리고 소염 진통 성분이 함유된 파스는 사용하면 안된다. 

만약 정형외과의 일반적인 치료로도 차도가 없거나 통증(저림,부종 등)의 기간이 오래되었다면 프롤로치료를 한번 생각해 보면 좋을 것 같다. 책에서 말하는 치료 사례들이 너무 나의 증상과 비슷할 뿐만 아니라, 완치한 사례들이 있어서 신뢰감이 생긴다. 

* 이 글은 출판사로부터 도서를 지원받아 작성한 글입니다.