서평_ 기적의 비타민 D

기적의 비타민 D
전의혁 지음 / 덴스토리(Denstory) / 2019년 11월

아직까지는 비타민 C의 작용에만 관심이 쏠려 있다. 비타민 D의 필요성을 주장하는 저자 전의혁씨는

의약학 학술 분야의 권의자인 부친 전성수 약사의 아들로 매년 수천건씩 쏟아지는 논문중에서 

100가지 질환을 예방하고 치료하는 데 도움을 받을수있는 것은 비타민 D라는 것을 깨닫고 이 책을

집필했다고 한다. 그래서 이 책은 오로지 비타민 D에 관한 정보만이 가득하다.

오바마가 처방받은 유일한 건강 보조제인 비타민 D의 효능을 10년 전부터 알고 있어

가족들과 꾸준히 비타민 D를 복용하고 있다는 저자는 비타민 D를 복용하는데, 사람마다 

흡수하는 정도와 비만도의 차이로 수치가 제각각 나타나기 때문에 

비타민 D를 섭취하고 있는 사람이라면 적어도 1년에 한번씩은 수치검사를 하길 권유한다.

비타민 D 혈중 농도 수치를 검사 해보고 최적의 혈중 농도를 유지하는 것이 좋다고 한다.

누구나 알고 있듯 구루병은 비타민 D 로 충분히 예방하고,치료가능하다.

또한 책에서는 이 밖의 많은 병들은 비타민D로 치료가 촉진될수 있다고 말한다.

살고 있는 지역이 고위도일수록 자외선의 집적도가 떨어지는데 한국의 경우 북위 37도여서 비타민

D의 합성률이 상대적으로 떨어진다. 비타민 D는 햇빛으로 가장 많은 흡수를 할수 있는데,

이 부분도 집안에서 창문을 닫고 있는 경우와 겨울철의 자외선의 농도에는 권장량에 턱없이 미치지

못한다. 더군다나, 서울처럼 북위 35도 이상에 위치한 지역에서는 겨울철에는 야외에 종일 있어도, 

자외선이 가장 많은 시간대인 11시부터 3시까지의 시간에도 비타민D를 생성할수 없다고 한다.

따라서 비타민 D 를 알약 형태로 섭취하는게 최선이다. 그래서 비타민 D를 섭취하는 방법과 종류가 

어떤 것이 있을지가 가장 궁금할수 밖에 없다.연어,고등어,달걀,버섯 등은 비타민D의 대표적인 음식이나 

1일 권장량 4000IU에 적정하게 미치는 양을 먹으려면 고등어 40kg, 달걀 100개 이상을 먹어야 한다.

 이는 당연히 보충제 형태로만 가능함을 말한다.

어떤 보충제가 좋으며, 식사시에 복용하는 것이 좋다고 하는 비타민 제제는 책속에서 

자세히 확인할수 있다. 피로회복이나 만성피로에도 비타민 D는 유용하게 작용한다. 

비타민 D  만 구입해 꾸준히 복용할 계획이 있는 사람이라면, 꼭 이 책이 전하는 말들을 읽어보는 게 좋다.

먹는 방법 뿐이 아니라 사용하는 비타민 제제의 특징(액상형, 필름형,파우더형,젤리형 )등 

시중에 나온 비타민 제제의 특징과 방법은 복용하려는 사람들을 위해 충분한 정보를 제공하기 때문이다.

누구나 한 두 개씩 건강 제품을 복용한다고 할 때,

현재 미국인들이 비타민 D와 종합 비타민을 더 많이 복용한다는 것은 큰 의미가 있다.

오메가 3와 칼슘보다 더 많이 애용한다는 비타민 D, 칼슘을 운반하는 비타민 D 의 수치가 높지 않으면 뼈로 가는

칼슘을 많이 먹는다 한들 흡수량은 줄어 들기 때문이다.

이 책에서 나오는 모든 부분은 그동안의 비타민D 가 가지고 있었던 인식을 새로 바꿨다.

다음 주에 올 비타민 D 건강보조식품을 앞으로 꾸준히 복용할 예정이다. 

오메가 3와 유산균, 그리고 비타민은 현재 가장 중요한 건강 보조제임이 분명하다.

이 책을 읽고 다른 이들도 건강에 대해 더 생각해 볼수 있는 시간을 가지길 바란다.   

서평_ 반인간 선언

반인간선언 - 증오하는 인간, 개정판
주원규 지음 / 자음과모음 / 2019년 11월

국회의원의 딸이자 대학에서 미술사학을 가르치는 서희,

어느 날 그녀의 아버지 김승철 국회의원이 임기를 다 채우지 못하고, 

돌연 세상을 떠나고 만다. 한달후 서희는 보궐 선거에 참여한다.

작고한 아버지의 정치동지 홍남호의원의 권고에 의해서였다.

다음날 압도적인 승리로 당선된 서희에게 전화 한통이 걸려온다.

전 남편인 정상훈씨가 살해된것 같다는 강력반 반장의 전화였다.

부검실에서의 시체는 온전한 시체가 아니었다.  잘린 손 하나였다.

화학약품을 이용해 손을 세척해 지문을 확인할수 없었다.

손에는 반지가 끼워져 있고, CS 그룹의 반지로 확인된다. 

서희의 남편도 CS그룹에 재직중이었다. 하지만 서희는 그 이상은 남편에 대해 아는 게 없었다. 

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책과 드라마는 찍어낸 듯 똑같은 스토리는 아니다. 하지만 큰 틀 안에서의 의미는 같다.

이민기 역의 조태식 광수대 경위는 책에서 광역수사대 강력계 반장 주민서로 확인된다.

이유영 역의 김서희는 남편 정상훈과 이혼을 했으며, 1년 동안 연락을 하지 않지만,

드라마 상에서는 이혼하지 않았으며, 별거 중으로 나온다.그리고 잘린 손가락은 광화문 광장

한복판에 선물용 케이스에 담겨 있었다. 책에서는 서희가 잘린 손을 강력반 형사 민서에게

전해 듣지만, 드라마 상에서는 서희가 직접 두눈으로 광장에서 확인하며 오열한다.

완벽하게 원작과 맞아 떨어지지는 않으나, 남편의 손이 잘린채로 별견된다는 것은 이야기의

흐름에 긴장이 증폭되는 효과를 낳는다. 

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반 인간 선언 2012년 출간 이후 7년 만에 새롭게 나온 책이다. 

책은 일곱 토막 난 시신이 발견되는 살인사건이 벌어지는 이야기를 담고 있다.

책은 거대 기업 종교 관련된 비리와 부패를 폭로한다. 

작가는 TVN드라마 아르곤을 집필한 이력도 가지고 있다.

드라마를 먼저 봐서 일지 모르나 드라마의 스토리와 책의 원작을 비교하게 된다.

그러면서 책을 먼저 읽고 드라마를 보는게 더 좋겠다는 생각이 든다.

뭐든 원작으로 표현된 영상 보다는 머릿 속으로 그려지는 스토리가 더 재밌기 마련이다.

드라마를 보기 전이라면 먼저 책을 읽고 보길 권한다.

서평_ 필요할때 바로 써먹는 포토샵 실무 테크닉

필요할 때 바로 써먹는 포토샵 실무 테크닉
김두한 지음 / 성안당 / 2019년 10월

포토샵 책 한권이면 왠만한 사진은 스스로 보정 할수 있다. 합성을 한다던가, 배치를 새로 한다던가 ..만들수 있는 것들은 엄청나다. 어플이나 SNS에서 사진 한장으로 필터 효과를 만들어 내기 때문에, 포토샵을 할줄 안다고 말하려면 그 이상의 효과를 낼 줄 알아야 한다.

우선은 EFFECT 효과와 합성의 방법을 알려주는 책이 도움이 되지 않을까 싶다.

어렵지 않은 방식으로 고급스러운 느낌을 살려줄 뿐만 아니라, 관련 필터 효과의 순서만 숙지하고 있다면,

사진과 배경이 되는 몇장의 사진으로 충분히 화려한 효과를 줄수 있다.

많은 책 중에서 나에게 맞는 수준의 책을 찾기가 쉬운데, 이 책은 처음 시작하는 입문자에게도 어렵지 않다.

그렇다고 완전 생초보의 사람들에게 알려주듯, 레이어의 원리, 색상환의 합성 색, 등등의 이론으로 내용을 차지하지도 않는다. 컴퓨터 그래픽 시험에나 중요할 법한 이론이 있는 것은 별로 추천하고 싶지 않다. 그런 부분이야 다른 수험서 책에서 충분히 확인이 가능하다. 따라하기 포토샵 책의 경우는 이론보다는 실기에 대한 내용이 많은 것이 더 좋다.

요즘, 포토샵을 사용하는 사람들은 초보라고 해도 왠만한 필터 한 두 개씩은 할줄 안다.

그리고 포토샵 자체가 워낙 어렵지 않기 때문에. 여러번 해보면 금방 익혀진다.

(무엇이든 마찬가지지만, 한가지 방법을 터득하게 되면 자주 매일, 

한달씩 반복하면 어려운 내용도 금세 쉬워진다.)

포토샵의 입문책은 너무 이론이 쉽고, 실제 사용하는 툴의 방식과는 거리가 멀기 때문에.

처음 시작하는 사람들도, 전문가가 쓰듯, 필터와 합성을 하는(지금의 내 수준보다 두단계 위인 책을 고르면 좋다)

직접 디자이너가 사용하는 필터와 효과의 원리를 알려주는 책이 좋다.

이 책은 그런 부분에서 만족스러운 책이다. 실제 디자인을 하는 디자이너들에 대한 짧막한 인터뷰 기사를 초반에 

실은 것은 다른 책과 크게 다르지는 않으나, 디자인 사례를 파트 별로 정리했다. 이 부분은 예제를 따라 하다 실제 사례를 확인하고 다시 새로운 발상을 하기에도 도움이 된다.

버전은 CS6와 CC를 포함한다. 높은 버전에서는 낮은 버전의 파일이 열리나, 

낮은 버전의 포토샵은 높은 버전의 파일이 열리지 않는다.( 책에서는 CS6 이하 버전에서도 열릴수 있게 예제 파일을 따로 마련해 두긴 했지만), 포토샵 프로그램의 빠른 버전 업데이트로 최신 버전을 사용하는 것이 더 좋다. 

이 책에서 쓰이는 버전의 포토샵을 다운로드해 30일 동안 사용하면 좋을 것 같다.

버전이 해마다 달라지기 때문에 책에서 소개하는 포토샵 버전으로 공부하는 게 더 많은 툴을 확실히 공부하는 방법일 것이다. 성안당은 특히 IT책이 많은데 이번 포토샵 책이 다시 출간되어 참 반가웠다. 

커피숍 쿠폰 카드와 타이포그래피를 사용한 광고지의 경우는 활용도가 높아 특히 좋았다.

서평_ 이젠 나도! 인스타그램

이젠 나도! 인스타그램 - 지금 시작해도 괜찮아
정주윤 지음 / 성안당 / 2019년 10월

아이러브스쿨, 다모임 - 싸이월드- 페이스북- 인스타그램 까지..

세월이 변하듯 SNS매체도 변해왔다. 그 중에서도 이미 인스타그램은 2015년 3억명을 돌파했으며, 

현재는 사진 및 비디오를 너무 쉽게 업로드 공유 할수 있는 기능으로 많은 사람들에게 사랑 받고 있는 소셜네트워크서비스이다.

내일이 올걸 아는데 핸드폰을 놓지 못해, 잠은 올 생각이 업고, 다시 인스타그램 인스타그램.~~

인스타그램의 유명도(?) 때문인지 노래도 있다. 20대 30대들은 모두 다 안다는 그 노래. 

인싸(인사이더:적극참여하는 잘 어울리는 사람)라면 꼭 해야 하는 인스타그램,,

사진을 잘 올리는 방법 부터,태그로 팔로우 하는 법,컬렉션 관리하는 법 등등 인스타 그램 프로에 대한 모든 정보를 알수 있다. 우선은 음식을 찍는데, 소품과 배경을 어떻게 활용하는 지에 따라 달라지는 사진을 보면, 사진의 각도와 배경은 인물 사진만 해당 되는 게 아님을 다시 느끼게 한다. 인물의 사진의 경우도 정 자세에서 한 발만 앞으로 내밀어 찍으니 훨씬 길어보인다.

인스타 그램은 자주 사용하는 SNS를 연결하는 기능까지 있어서 두가지 SNS 를 연동해 관리하기 쉬웠다. 

인스타그램을 사용하면서 모르고 쓰지 않았던 기능들이 많은 걸 알고는 바로 따라 해봐야 겠다 생각했다.

특정 댓글 차단하기 기능도 있었다.

언제든 자신이 원하는 그림 사진 동영상을 쉽게 올릴수 있다는 건 페이스북 뿐만 아니라 인스타그램 그밖의 다른 SNS도 마찬가지 일텐데 인스타그램을 더 원하고 더 많이 사용하는 이유는 정확히 알수는 없지만, 스마트 폰 하나로 쉽게 등록이 가능해서가 

아닐까 한다. 번거롭게 노트북을 킬 필요없이 스마트폰 하나로 모든게 다 가능하다. 

시작한지 얼마 되지 않았지만, 영상을 올리고, 공유를 하고, 좋아요를 받는 것은 기분좋은 일이다.

인스타그램의 모든 기능을 숙지해 SNS를 시작한다면 더 좋을 것 같다. 특히 나이가 있으나 새로운 기계 습득이 어려운 부모님 세대에도 쉽게 따라하면 가능한 설명은 이 책에서 가장 좋은 점이었다. 

서평_ 리얼하다

리얼:하다
조승연 지음 / 와이즈베리 / 2019년 10월

외국인들이 일하는 습관은 참 부럽다.

한국에서는 점심을 먹고 커피를 마신 후 다시 일을 시작 한다.

물론 한시간은 무조건 쉬는 시간이다. 그 시간에 일한다고 한들, 작업 시간으로 쳐주지도 않으며,

급여에 더해 주지도 않는다. 따라서, 사람들은 점심시간 굳이 일을 더하지 않는다. 퇴근시간은 정해져 있기 때문이다.

뉴욕에서 공부를 하다 한국으로 온 작가 조승연씨는 이 부분을 꼬집어 적응이 되지 않는 업무 습관이라고 말했다.

데스크에서 식사시간에 샌드위치를 먹으면서 일하면 오후 4시 반이면 끝나는 일을 굳이 점심 한시간을 일일이 

빼가며 일하는 것에 답답함을 느낀다. 정말 한국도 그렇게 일하면 좋겠다. 8시간을 풀로 채우지 않고 6시간을 

일해도 뉴요커처럼 일을 확실하고 여유롭게 할수 있을 것이다.

회사에서 일하다 보면, 어느때는 일이 손에 잡히지 않거나 빨리 퇴근하고 싶거나 능률이 오르지 않을때가 있다

그럴때는 빨리 작업을 하고 시간을 앞당겨 퇴근하고 싶어지는데, 외국에서는 그런 생활이 당연하다고 하니.

부럽지 않을 수가 없다. 

뉴요커 라이프 에세이. 

뉴욕대를 졸업한 세계문화전문가 조승연씨의 이 에세이는 그가 뉴욕에서 살았던 한국인이라서 

한국인의 정서와 뉴욕의 정서를 비교했을 거라는 생각을 하게 한다. 생각했던 데로 뉴욕에 대한 긍정적인 평가가 있다. 뉴요커는 한국인에 비해 의사 결정의 속도가 엄청 빠르며, 결정하는데 애둘러 말하는 것을 싫어한다는 것,

그리고 해피아워(본격적인 식사시간 직전 칵테일과 안주를 싸게 파는 5~7시 시간대)를 선호한다는 것 등은 

한국의 빨리빨리의 정서와 비슷하지만, 돈만큼이나 시간을 아낀다는 것을 알수 있다.

뉴욕사람들은 한국과 얼마나 다를까, 뉴욕사람들이 가지고 있는 문화와 생각들,

그가 설명하는 많은 문화권의 이야기가 하나 같이 재미있고, 그가 말하는 말들이 하나 같이 설득력이 있었기 때문에 특히나 출간하는 책마다 베스트 셀러가 된 것이 아닐까 한다. 

그의 유명세도 책의 흥미를 더해준다. 어쩌다 어른/비정상회담/마이 리틀 텔레비전 등등...많은 정보와 지식을 가지고 있어 매체에서도 그의 이야기를 들을 수 있다.

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뉴욕에 대한 이미지는 영화와 다큐 등에서 받아들여진 정보로 판단하기가

쉬운데, 그가 말하는 뉴욕에 대한 생각들은 여러 나라를 겪어오며, 길들여진 눈, 생각되어진 정보가 한데 모아져

한 나라의 문화를 그의 언어로 간접적으로 알수 있다. 그점이 참 좋은 것 같다.

건축,도시,음식,패션,교육 등등의 주제로 뉴욕을 여러나라와 비교하기도 하고, 한국과 대조해 보기도 한다.

뉴욕을 여행하러 가는 사람들은 많아도 그 곳에 살려 가는 사람들은 적다.

이 책에서 나오는 모든 뉴욕에 대한 이야기들은 그곳에 살았던 작가가 여러 나라를 돌며 느꼈던 라이프 스타일에

대해 애기한다.동경했던 뉴욕에 대한 스토리 그리고 자전적인 경험이 담긴 에세이.이 책에서 삶이 리얼해서 행복한 사람들에 대한 이야기를 모두 알수 있다. 커피 한잔과 너무 잘 어울리는 책이다.