나를 돌보는 시간. -나를 지키는 관계가 먼저입니다.

나를 지키는 관계가 먼저입니다
안젤라 센 지음 / 쌤앤파커스 / 2023년 7월

누구에게도 휘둘리지 않는 나를 위해~ 

저도 이 책을 읽어보았습니다. 

영국의 공인 심리치료사로 영국 인지행동 심리치료 인증자격을 가지고 있는 이 책의 저자 안젤라 센님은 

상대와의 원활하지 못한 소통에 대해 원인을 찾고, 그것의 근본적인 원인을 나의 상처받은 내면아이를 치유하는 관점으로.. 

이렇게 '나'를 회복시키면서 결론적으로 타인과의 건강한 관계 소통을 어떻게 할지에 대한 부분을 이 책에서 말씀해주고 계십니다. 

초반부터 예시로 들은 지현이라는 인물의 상황을 보면서~ '어쩜~ 나도 이랬는데' '이거 내 얘기 아냐?' 이런 생각이 계속 들었네요. ㅎㅎ

어렸을 때는.. 

'내가 이렇게 하면 사람들이 어떻게 생각할까?'

'내가 이렇게 얘기한걸 다르게 받아들이면 어떡하지?'

'나는 노력한다고 하는데, 이 노력을 왜 알아주지 않는거지? 나는 많이 부족한 사람인걸까..'

이런.. 어찌보면 쓸데없는..그러나 그 상황에서는 엄청 심각한 고민들과 상상들로 인해.. 

지난번 읽은 책 제목처럼.. 망설이다 타이밍을 놓치고 하루가 다 가버리는 경우가 많았죠. 

누군가와 이야기를 나누기에 앞서서.. 지레 겁을 먹고~ 

내가 이렇게 얘기하면 상대방이 이렇게 말하겠지? 하는 상황극을 혼자 북치고 장구치듯 상상해보고~ 

긍정적인 부분이 아닌 부정적인 상황을 걱정하며.. 결국 말할 타이밍을 놓치는거죠. 

뒤돌아서면 후회만 남고.. 아 그때 이렇게 얘기할걸.. 정말 바보같고 한심하다.. 하는 자책과 자기비하..

한동안 자존감이 바닥에 붙어 있던 상황에서는 더 심하게 좌절을 느꼈던 것 같아요.  

휘둘리지 않고 할 말을 잘하려면 건강한 소통법이 필요합니다. 

<건강한 소통의 세 가지.>

첫째, 내가 생각하고 느끼고 원하는 것을 분명하고 주체적으로 표현하는 것.

둘째, 내가 휘둘리지 않고 할 말을 할 권리가 있는 것처럼 상대방도 할 말을 할 권리가 있다는 것을 인정해주는 것.

셋째, 소통은 성격이나 소질일 아닌 기술의 문제라는 것. 

15년간 수많은 사람들을 만나 상담을 통해 쌓은 작가님만의 경험들과 노력들이 이 한 권의 책에 녹여져 있습니다. 

읽는 내내 나의 마음을 대변해 주는 것 같았고, 그래서 더 책을 손에서 놓기가 싫었어요. 

누구나 공감하기 쉽게 현실적인 상황에서의 예를 들어 설명해주셨고, 이 때 우리가 어떻게 해야 좋을지에 대한 진단도 같이 생각해볼 수 있게 정리해주셨습니다. 

한 챕터가 끝날 때마다 <자기 진단>이라는 페이지가 나와요. 

챕터에서 나온 주제들에 대한 내용 정리와 내가 직접 정리해보면서 나를 알아갈 수 있는 시간을 만들어줍니다. 

이 <자기 진단> 페이지들을 모아서 돌봄노트가 같이 왔어요. 책을 읽으면서 한 번 정리, 돌봄노트를 통해 다시 정리할 수 있어서 넘 좋네요. 

작가님이 정리한 소통하는 방식의 4가지 유형에는 '수동적 연두부형', '공격적 불도저형', '수동공격적 돌려까기형', '건강한 단호박형' 이 있습니다. 

딱 듣기만 해도 어떤 유형이 좋을지 감이 오시죠? 

저는 수동적 연두부형이었다가 가끔 건강한 단호박형이 되기도 하는 것 같아요. 

제 성격에 전 절대로 공격적 불도저형은 아닐듯... 이라 생각하는데.. 가끔 아이들을 대할 때.. 불도저가 되고 있진 않은가 생각해보게 됩니다. ㅎㅎ

소통하는 4가지 유형. 각각이 어떤 특징을 갖고 있는지 궁금하시죠? 😁

단호박형의 말하기 테크닉을 읽으면서 예전에 강의를 들을 때 배웠던 I message가 생각났어요. 

'나'를 주어로 생각, 감정, 요구 담기. 

소통을 할 때 나의 생각과 감정을 중심으로 표현해야하는 것 말이죠. 

후반부로 가면 나오는 거절하는 법에 대한 이야기.

남이 나를 싫어할까봐, 불편해 할까봐, 사이가 안좋아질까봐 거절을 하지 못했던.. 그러면서 스트레스를 받고 있었던~ 분들! 184페이지부터 정독 필수 입니다! 

나의 멘탈을 잡고 흔들고 있는 내 안의 올가미들을 진단해보는 시간을 갖고, 나를 이해하며 나의 문제를 파악해서 해결할 수 있도록 도와주는 멘토같은 책. 

나의 내면아이를 인정하고 받아들이며 보듬어 줄 수 있는 기회를 만들어주는 시간. 

나를 알아보고, 나를 돌아보며 나와 나의 관계를 회복시켜주는 계기가 될 수 있는 안젤라 센님의 『나를 지키는 관계가 먼저입니다』

지금도 소통에 힘들어하는, 상대의 요구에 매번 거절하기 힘들어하는, 말할 타이밍을 놓쳐 매번 뒷북만 치고 힘들어하는 분들..

우리 이책 꼭~! 읽어보아요~ 

좋은 책을 만나 행복합니다. 잘 때도 베고 잘 거예요. ^^

#나를지키는관계가먼저입니다 #심리학 #자기계발 #인간관계 #인지행동치료 #쌤앤파커스

즐겁게 공부할 수 있는 미래엔 하루한장 독해.

하루 한장 독해 4권 초등 국어 2-2 (2023년용) - 공부력 강화 프로그램 ㅣ 하루 한장 독해 국어 (2023년)
미래엔 초등 국어 연구회 지음 / 미래엔 / 2018년 5월

초등 국어 교과서 집필진이 개발한 독해 프로그램이라 믿을만한 미래엔 하루한장 독해! 

미래엔 하루한장 독해는 학습 발달 단계를 고려하여 학년별, 학기별 교과와 연계된 주요 독해 전략을 집중 연습할 수 있어요. 
이번에 2학년 2학기에 해당하는 하루한장 독해 4권을 시작했습니다.  
미래엔 하루한장 독해는 설명글, 설득글, 문학 작품 외에도 새 교육과정에 포함된 여러 가지 생활문과 매체 자료 등 다양한 소재들이 가득해서 다양한 영역의 독해를 학습할 수 있습니다. 
즐거운 마음으로 하루한장 독해를 완북하다보면 실력도 쑥쑥 쌓이겠죠? 

하루한장 시리즈의 장점!
바로 아이들에게 부담없이 한 장의 분량으로 학습을 할 수 있다는 점이죠. 
집에 미래엔 하루한장 독해가 오자마자 저희 아이는 마음이 가벼워진 듯 합니다. 
매일 하나씩 쏙쏙 뽑아서 풀면 끝이니 다른 문제집보다 더 금방 해결하는 것 같은 느낌이 든대요. 
문제양도 적당하고 난이도도 크게 어렵지 않아서 자신감이 더 생기는 듯 합니다. 

<미래엔 하루한장 독해 4권 -2학년 2학기 읽기 목표>

1. 중심 문장 찾기
2. 글쓴이의 의견 파악하기 
3 소개하는 내용 알기
4. 이야기의 중간 부분 짐작하기
5. 의견에 대한 까닭 알기
6. 원인과 결과에 따라 사건 정리하기
7. 중심 문장 만들기
8. 그림 읽기
9. 주제 파악하기
10. 이야기 바꾸어 보기

미래엔 하루한장 독해 학습지를 할 때마다 학습을 한 날짜를 적으며 성취감을 느낄 수 있게 계획표가 포함되어 있어요. 
하나하나 체크를 해서 채워갈때마다 아이들의 성취감과 뿌듯함도 가득가득 채워지겠죠? 
하루한장씩 학습을 완료하고 나면 앞장 아랫부분에 있는 은행잎을 잘라서 나만의 은행나무를 만들어주기도 합니다. 
멋진 하루한장 독해 은행나무가 되기를 기대하며!!! 

미래엔 하루한장 독해 학습지에는 문제만 있는 것이 아니에요. 
아이들이 재미있어 할 만한 숨은그림 찾기도 있답니다. 
이부분을 푸는데 어찌나 빵터졌던지.. 
몇 개 안되는 숨은그림들인데 엄청 진지하고 심각하게 찾더라고요. 
그러더니 하는 말, 
"엄마! 고추가 상했어요!"
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
채점할 때 보니 고추 찾기가 어려웠는지 직접 그림을 그려놓았더라고요. 
모처럼 공부를 하면서 실컷 웃었답니다. 

잘하는 날도 있고, 엄청 많이 틀리는 날도 있어요. 
공부하는 자세와 태도, 마음가짐에 따라 정답률도 달라지는 것 같아요. 
채점을 하고 보여주면 아이도 인정을 합니다. 
거의 다 맞은 날에는 본인도 신나고 기분도 좋고~ 
엄청 많이 틀린 날에는 집중도 잘 안되고 딴 생각도 많이 나고.. 고민도 있고.. 
아이의 컨디션에 따라서 크게 좌우되는 학습태도.. 
아직 저학년이라 좀 풀어주고는 있지만 꾸준히 아이와 이야기하면서 흔들리지 않는 습관을 잘 잡아봐야 겠습니다. 

미래엔 하루한장 독해를 풀면서 다 해결한 학습지는 따로 모아놓고 있어요. 
점점 쌓이는 다 푼 학습지를 보며 뿌듯해하는 아이입니다.
이런 보람에 미래엔 하루한장 시리즈를 선택하는 것 같습니다. 

꾸준히 즐겁게 학습해야겠어요.

초등 아이들의 수학 문해력을 키울 수 있는 교재!

초등 문해력 독해가 힘이다 문장제 수학편 2-B ㅣ 초등 독해가 힘이다 문장제
최용준.해법수학연구회 지음 / 천재교육 / 2023년 5월

문해력이 정말 강조되는 요즘~ 

스마트폰과 영상이 더 익숙한 아이들에게 어휘력과 문해력은 정말 필수랍니다. 

국어 어휘력을 늘려서 독해력과 문해력을 키우는 것도 중요하지만 

수학적 문해력을 높이는 일도 못지 않게 중요합니다. 

아이들과 수학 문제들을 풀고 있으면, 계산을 못해서 못푸는 문제도 있지만, 

문제 뜻이 무엇인지를 이해하지 못해서 못푸는 경우도 은근히 많더라고요. 

하나부터 차근차근 이해해 나가고, 단서들을 하나하나 정리하면서 모으다보면 어느새 답이 나오는데 말이죠. 

그러한 스킬도 배우면 좋을 것 같아서 수학 문해력을 키우는 초등수학 문제집을 찾아보았습니다. 

이번에 아이와 함께 꼼꼼하게 문제를 읽어나가는 연습도 해보고, 끊어읽기를 하면서 조건파악하는 힘도 길러보려고 선택했어요. 

이번에 2-B과정을 선택했는데, 이 과정은 2학년 2학기에 해당한답니다. 

교재에서는 하루에 두 장씩 매일 매일 진행하면 4주 완성하는 형식으로 스케줄을 짤 수 있게 해놓았어요. 

우리는 천천히 한 장을 하더라도 꼼꼼하게 읽으며 진행하자고 약속했어요. 

문해력 기초 다지기 부분으로 보통 접하는 주관식 문제 형식으로 나와 있어요. 

2학년 2학기의 내용들에 맞게 문제들이 나와 있어서 큰 어려움은 없었답니다. 

대신 하나하나 큰 소리로 읽으며 무엇을 물어보는 문제인지, 식을 어떻게 쓰면 좋을지에 대해서 이야기하는 시간을 많이 가졌어요. 

그렇다보니 한 페이지를 하는데도 시간이 꽤 걸리더라고요. 

평소 아이들에게 식을 쓰고 답을 적을 때 단위를 꼭 빠뜨리지 말라고 강조를 해요. 

그렇지만 보통 문제집에서 아이들이 풀 때면 단위가 알아서 쓰여 있어서 크게 신경을 안쓰는 경우가 많았죠. 

그래도 학교에서는 단위 안쓰면 틀리는 경우도 많아서 이부분은 강조에 또 강조를 했답니다. 

자꾸 알려주고 쓰게 해줘야 아이들도 습관을 들이는 것 같아요. 

문해력 기초 다지기 문제들로 워밍업을 했다면 일일 학습으로 들어갑니다. 

어떻게 해결하면 좋을지에 대해 예시문제로 자세한 설명과 함께 해결할 수 있게 해주었어요. 

이 부분을 따라하면서 문제 하나 하나씩을 해결해가면 틀이 좀 잡히더라고요. 

일일 학습 부분에서는 문제들을 정말 꼼꼼하게 읽어야지 맞을 수 있도록 되어 있었습니다. 

저금통에 돈이 얼마 있는데 매일 빼서 쓴다면 3일 후에 얼마나 남겠느냐~ 

저금통에 돈이 얼마가 있는데 매일 얼마씩 저금을 한다면 3일 후에는 얼마가 되어 있겠느냐~

이런 형식의 문제들은 대충 보다보면 틀리기가 쉽잖아요. 

실제로 저희 아이도 잘못 푼 문제들이 있어서 눈을 크게 뜨고 다시 살펴보자고 얘기했어요. 

아직 저학년이다보니 후루룩~ 하고 문제를 풀면 이해를 잘 못하고 그냥 넘어가는 것 같더라고요. 

참을인을 마음속에 새기고, 아이에게 최대한~ 화내지 않고~~ ㅎㅎ 

한 쪽을 풀더라도 정성껏 열심히~ 꼼꼼하게 해보는게 목표다! 했지요. 

집중력이 아직 그리 길지는 않아서 중간 중간 다른 얘기도 해주고 쉬엄쉬엄 해주어야 했어요. 

서술형으로 풀이과정을 쓰는 것도 아닌데 좀 힘들어하더라고요. 

그래도 하루하루 이렇게 연습이 쌓이다보면.. 글도 멋지게 쓰면서 풀이과정을 적는 날이 오겠죠?

그날을 기대해봅니다. 

부록으로 복습책이 있어요. 

이부분은 완북을 한 후에 다시 한 번 풀어보는 용도로 사용해야겠습니다. 

이번달부터 독해가 힘이다 문장제 수학편을 풀기 시작했어요. 

아직 앞부분을 풀고 있지만 방학도 곧 시작될테고~ 

더운 여름~ 이열치열 하면서 꼼꼼하게 독해의 힘을 키워보겠습니다. 

여기서 잠깐! 

천재교육 프로그램에서 빠질 수 없는것! 

바로 큐얼코드를 활용한 수학 게임!! 다들 아시나요? 

교재 앞부분 큐얼코드를 찍으면 각 교재 단계에 맞는 수학 게임과 문제 풀이 영상이 있습니다. 

요거 꼭 활용해보세요!!! 

수학 문해력을 키우기 위해서 교재 고심을 하고 계시다면~ 

천재교육 『초등 문해력 독해가 힘이다』 문장제 수학편 추천합니다!!

늘 걱정 고민이 많던 나를 진지하게 알아가게 해준 시간.

오늘도 망설이다 하루가 다 갔다 - 불안, 걱정, 회피의 사이클에서 벗어나기 위한 뇌 회복 훈련
샐리 M. 윈스턴.마틴 N. 세이프 지음, 박이봄 옮김 / 심심 / 2023년 6월

이 책을 읽으며 평소 내가 하는 이야기를 부제로 달아주고 싶어요. 

"고민만 하다 타이밍을 놓친다."

제가 딱 그렇네요. ^^;

저는 어릴적부터 고민과 걱정이 많았어요.

오죽하면 제 친구가 저를 부를때면 '걱정 고민 대마왕'이라고 했을까요.. 

어떤 것을 결정하는데 있어서 엄청나게 많은 고민을 해요. 

저는 그것을 제가 신중한 성격이라 그런다고 말하곤 했죠. 

물건을 살 때면 이걸 사서 좋은점, 안좋은점에 대해 고민을 먼저 했어요. 

그러다 결정짓기가 어려웠고, 결국 사지 못한 것도 있었죠. 

결론적으로 그러한 문제가 생길때면.. 

저는 '나에게 필요하지 않은 거였으니까 내가 고민이 되었던거야.'

'다음에 또 기회가 오면 그때 다시 생각해보고 사지 뭐.'

이렇게 나름 쿨한척 하면서 넘어가기도 했죠. 

이런식으로 몇 번씩 나름의 타이밍이라고 해야할까.. 그런 것들을 놓치고 나서..

나 자신을 질책하고 살짝 좌절하고.. 자존감이 좀 내려가는 경험도 했었어요. 

'나는 성격이 왜 이러지?' '나는 왜 결정하는데 어려움을 느낄까?' 

그러면서 뭐든지 '한 번 해보고 안되면 마는거지~!' 라고 말하는 성격을 가진 친구들이 부러웠어요. 

제가 가지지 못한 부분을 갖고 있는~ 상반되는 성격을 가진 사람들에게 관심이 가고 하는 건 당연할 수 있다고 책에서 본 적이 있어요. 

저역시 그러한 성격을 가진 사람들을 동경하면서~ 변화되어보려고 노력을 했었는데~ 

지금 돌아보면.. 조금은 변화가 되었다고 생각은 들어요. ㅎㅎ 아직 많이 부족하지만...

『오늘도 망설이다 하루가 다 갔다』는 두 분의 공동 저자가 있어요. 셀리 M. 윈스턴과 마틴 N. 세이프 두 분이지요. 

두분 다 심리학자라고 합니다. 셀리 M. 윈스턴님은 불안, 스트레스장애 연구소 설립자이자 공동 책임자시래요. 

마틴 N. 세이프님은 강박장애, 불안장애 전문가라고 합니다. 

이 두 분이 쓰신 책이니.. 저자 소개만 봐도 얼마나 전문적인 지식들이 담겨 있을지 기대가 많이 되는 책이었습니다.

머리말부터 나에게 신선한 충격으로 다가왔어요. 

만성적인 망설임이라 부르는 <예기 불안>.  

만성적인 망설임은 여러 가지 크고 작은 결정을 내리지 못하고 마비 상태에 가까울 정도로 무능력한 모습을 보이는 것을 말한대요. 

이 글을 보고 '에이~ 나는 이 정도는 아니야~' 라고 생각했었는데요. 

아래 글을 보다보니 헉.. 난가? 이런 마음이 들더라고요. 

나는 예기불안을 가지고 있었구나.. 

나 스스로를 인정하는 모습을 보여야 할 때가 온 것 같아요.. 😅

책에 나오는 예시로 나오는 사람들의 이야기는 저랑 다르다 싶으면서도 비슷한 부분이 있더라고요. 

나는 이정도는 아니야~ 라는 안도감? 도 들면서 한편으로는 나도 조금은 이런 상황이 있었는데...하며 고심이 되었어요. 

심리학자 분들이 뇌과학쪽으로 분석을 해서 적어놓으신 부분에서는.. 나도 상담을 받으러 가야하는 건가? 라는 생각이 들기도 했어요.

제가 심각하다라는 것보다는 이런 심리상태가 생활에도 영향을 많이 주고 있었구나...하는 사실을 좀 더 피부로 느꼈다고 표현해야할 것 같아요. 

어쩌면 저도 어렴풋이.. 나 스스로 이러한 부분에서 문제가 있다는걸 알고 있었던 것 같아요. 

그래서 그 부분을 고쳐보려고 좀 더 노력을 했고, 나랑 상반된 사람들과 더 어울려보려고 하면서 변화를 주려고 했어요. 

완벽하게 바뀔수는 없는거지만, 저는 어느 정도는 많이 바뀌었다고 말할 수 있을 것 같아요. 

완벽하지도 않으면서 완벽주의를 꿈꾸는 이 모순된 모습도 얼른 고쳐야 할 텐데요.. 

피곤해서 그래~ 몸이 안좋아서 그랬어~ 

이런 저런 핑계들로 회피를 하던 자신의 모습을 뒤돌아보게 되면서.. 

그 행동 하나하나가 나의 예기불안과 만성적인 망설임을 활성화시키고 있었지 않나..하는 생각이 들었습니다. 

사람은 늘 완벽하지 않습니다. 모든 일은 다 확실하지 않지요. 

불확실성은 언제나 존재해요. 

그러한 사실을 알고, 인정하고, 있는 그대로 받아들인다면.. 

내 마음도 좀 더 편해지고 내 성향도 좀 바뀔 수 있지 않을까요? 

첫 술에 배부를 수 없겠죠. 처음부터 다 잘되는 건 흔치 않아요. 

잘 안되더라도 낙담하지 말고 차근차근 변화되려고 노력한다면 자신감도 더 쌓일 것이라 생각해요. 

난 늘 고민하느라 시간이 가버린다~ 결정하는데 어려움이 크다~ 하는 분들이 계시다면

이 책을 읽으시면서 현재의 나를 진단하고, 나를 바꾸고 발전시켜 나갈 수 있는 방향을 함께 찾아보시기를 추천드립니다. 

<출판사로부터 책을 제공받아 읽고 작성한 리뷰입니다.>

[100자평] 오늘도 망설이다 하루가 다 갔다

오늘도 망설이다 하루가 다 갔다 - 불안, 걱정, 회피의 사이클에서 벗어나기 위한 뇌 회복 훈련
샐리 M. 윈스턴.마틴 N. 세이프 지음, 박이봄 옮김 / 심심 / 2023년 6월

현재 나의 상태가 어떤지를 책을 읽으며 알게 되었고, 나를 인정하고 받아들이고 더 노력해야할 것이 무엇인지를 알아갈 수 있었습니다.