마라톤 매뉴얼

러너임바의 마라톤 완주 100일 플랜 - 10km · 하프 · 풀코스 정복 15주 훈련법
러너임바(유문진) 지음 / 21세기북스 / 2026년 9월

이 책은 출판사로부터 제공받아 작성한 리뷰입니다.


마라톤을 처음 준비하는 사람부터

풀코스 완주를 목표로 하는 러너까지

체계적이고 과학적인 훈련법을 제시하는

매우 유용한 가이드북입니다.

100일, 즉 15주 동안의 상세한 주별 플랜과

구체적인 거리 지침을 통해 막연한 달리기 목표를

명확한 단계로 나누어 줘서 꾸준한 동기부여와 계획

실천에 큰 도움이 됩니다.

특히 저자의 실제 경험과 노하우가 녹아있는

휴식, 조깅 포인트 훈련 전략과 부상 예방에 대한

현실적인 조언 초보자도 이해하기 쉬운 단계별 로드맵은

처음 마라톤 준비자에게 든든한 안내자가 되어줍니다.

심박수와 속도 조절 팁, 다양한 러닝 상황에서의

대처법 등 과학적인 접근이 돋보여 신뢰감을 줍니다.

이 책은 단순히 '완주'를 넘어서 건강한 몸과

마음을 만들고 꾸준한 자기계발과 성장을 원하는

분들에게도 큰 영감을 줄 수 있는 책이라고 생각합니다.

마라톤이라는 긴 여정을 통해 인내심과

자신감을 키우고, 자신의 한계를 조금씩 넘어서는

기록을 쌓아가고자 하는 분들께 강력히 추천합니다.

읽으면서 저도 건강을 위한 꾸준한 운동과

목표 설정의 중요성을 다시 한 번 깨닫게 되어서

큰 위안과 동기부여를 받았습니다.

우리 짐승들

우리, 짐승들
저스틴 토레스 지음, 김진준 옮김 / 열린책들 / 2026년 9월

이 책은 출판사로부터 제공받아 작성한 리뷰입니다.


책은 저스틴 토레스의 강렬한 데뷔작으로,

퀴어 문학의 새로운 지평을 여는 작품이란 점이

매우 인상적입니다.

표지와 띠지에서 느껴지는 묵직한 울림과 함께,

내면의 상처와 고통, 그럼에도 불구하고 자신을

용감하게 바라보는 태도가 깊은 울림을 줍니다.

책 속의 문장들은 마치 깊은 상처를 들여다보는

듯하면서도 한편으로는 눈부신 햇살을 마주하는 것

같은 순간들을 연상시킵니다.

이는 저자가 섬세하게 자신과 형제들의

혼란스러운 유년 시절을 그려내며, 그 안에서

여전히 맑고 맹렬하게 나아가는 모습을 담아냈기

때문일 것입니다.

읽는 동안 무겁고도 아름다운 감정들이 교차하며,

마음 한견에 묵직한 울림과 치유의 여운을 남깁니다.

특히, 폭력과 은총. 그 모두가 어린 시절의

나날들과 얼마나 밀접하게 연결되어 있는지

생각하게 됩니다.

이 작품을 통해 자기 내면의 상처와 마주하고,

그것을 넘어서는 용기를 되새기게 되었습니다.

문학을 통해 자기성찰과 정신적 위안을

찾고자 하는 분들께 깊이 추천드리고 싶습니다.

이 책은 단순한 이야기를 넘어서서,

존재의 가장 깊은 곳을 건드리는 힘이 있는 작품입니다.

포토샵

나노바나나&포토샵 디자인 아이디어북
코네크리.이토쿠니 지음 / 영진.com(영진닷컴) / 2026년 9월

이 책은 출판사로부터 제공받아 작성한 리뷰입니다.


창의적인 디자인 아이디어를 다양하게

제시해 주는 점이 매우 인상적입니다.

총 120가지의 디자인 아이디어와

658가지 카탈로그를 통해, 포토샵을

활용한 디자인 작업에 많은 영감을 받을 수 있었습니다.

특히, 나노바나나라는 독특하고 다채로운

캐릭터를 중심으로 다양한 디자인 요소들이

체계적으로 정리되어 있어 실무에서 바로 적용하기에도

좋겠다는 생각이 들었습니다.

또한, 디자인 초보자부터 어느 정도 경험이

있는 디자이너까지 모두 활용할 수 있도록 구성되어

있어서 포토샵 사용 능력을 키우고 싶은 분들에게 매우

유용한 참고서가 될 것 같습니다.

다양한 주제별 카테고리가 세세하게 나눠져

있어 필요할 때 원하는 아이디어를 쉽게 찾을 수

있다는 점도 큰 장점이라고 느꼈습니다.

전반적으로 실용성과 창의성을 동시에

충족시키는 디자인 가이드북으로, 디자인을

공부하거나 작업하는 이들에게 강력히 추천하고 싶습니다.

이 책을 통해 저도 좀 더 다양한 시각으로

디자인을 접근하고, 새롭고 독창적인 표현을

시도해보고 싶다는 동기부여를 받았습니다.

저속노화식사법

천천히 나이 드는 식사법 - 노화를 늦추는 식탁 ㅣ Stylish Cooking 43
현대그린푸드 지음 / 싸이프레스 / 2026년 10월

이 책은 출판사로부터 제공받아 작성한 리뷰입니다.


노화를 늦추는 식사에 대한 깊이 있는

통찰과 실천 방법을 담고 있어 매우 인상적입니다.

특히 세계 여러 노화 연구와 100서 장수

인구의 식습관을 한국인의 식습관에 맞게

풀어내어 현실적이고 과학적인 식사법을 알기 쉽게

소개한 점이 질 와닿았습니다.

무엇보다 '매일 반복하는 한 끼를 바꾸는 것'이

건강과 노화를 관리하는 데 가장 현실적이고 효과적인

방법이라는 메시지가 마음에 깊이 남았습니다.

특별한 준비 없이도 식습관의 작은 변화만으로

몸의 변화를 일으키고, 더 건강한 미래로 나아갈 수

있다는 희망을 주는 내용이어서 일상 속에서 쉽게 적용해보고

싶은 의지가 생겼습니다.

건강을 위한 식사법이 어렵거나 복잡하지

않다는 점, 그리고 오늘 내가 하는 선택이 내일의

삶을 결정한다는 점을 다시 한번 생각하게 하여 자기 관리를

위한 동기부여가 되었습니다.

앞으로 건강한 노후와 삶의 질 향상을 위해

이 책에서 제안하는 식사법을 차근차근 실천해보고

싶다는 다짐이 생겼습니다.

장수 운동 비법

홍정기의 장수근육 혁명 - 잠자는 속근을 깨워라!
홍정기 지음 / 깸(여성경제신문) / 2026년 9월

이 책은 출판사로부터 제공받아 작성한 리뷰입니다.


나이가 들수록 점점 사라지는 '속근'을

깨우는 것이 노화 속도를 늦추고, 건강한

삶을 유지하는 핵심이라는 점을 명확히 제시합니다.

단순히 오래 걷거나 운동하는 것을 넘어서,

속근을 빠르고 강하게 자극하는 특별한 운동법이

필요함을 강조하여 기존의 운동 상식을 새롭게 다가오게

합니다.

특히, 매일 3분이라는 짧은 시간 동안

스쿼트 12가지 동작으로 속근을 깨우는

4단계 루틴은 실천하기 쉽고 꾸준히 따라할 수

있다는 점에서 매우 현실적이고 동기부여가 되었습니다.

나이 들어감에 따른 신체적 변화,

힘이 줄어들고 피로가 쉬워지는 현상에

대해 무심코 지나쳤던 부분들을 다시 생각하게

했고, '속근'에 집중한 운동이 건강한 노후를 위한

필수 조건임을 알게 되어 큰 깨달음이었습니다.

또한, 저자가 직접 현장 경험을 바탕으로

운동 과학과 근육의 원리를 쉽게 풀어 설명해 준

덕분에 신뢰감이 컸고, 평생 건강한 몸을 만들기

위한 구체적이고 명확한 방법을 배운 느낌입니다.

삶의 질을 높이고 싶어하는 분, 특히 나이가

들면서 몸 관리에 관심을 갖는 분들에게 이 책은

꼭 한 번 읽어볼 만한 좋은 지침서가 될 것이라 생각합니다.

저도 이 책을 통해 꾸준한 운동 습관을

만들고 건강한 근육을 유지하는 데 한 걸음 더

다가갈 수 있을 것 같아 희망과 용기를 얻었습니다.

이처럼 "장수 근육 혁명"은 단순한 운동책을

넘어 인생 후반전을 위한 실용적이고 깊이 있는

건강 지침서로 강력히 추천합니다.