당신도 느리게 나이 들 수 있습니다

당신도 느리게 나이 들 수 있습니다 - 나이가 들어도 몸의 시간은 젊게
정희원 지음 / 더퀘스트 / 2023년 1월

동서고금을 막론하고 불로장생에 대한 인간의 욕망은 끝이 없는 것 같다. 저자는 《당신도 느리게 나이 들 수 있습니다》에서 자본주의의 편안함이 노화를 앞당긴다고 경고하며 해결책으로 내재 역량 경영을 제시한다.

내재 역량이란 신체적, 정신적, 사회적인 기능 요소 모두를 종합적으로 점수화한 것을 말한다. 삶을 이루는 요소는 모두 연결되어 있기 때문에 다면적인 관리가 필요한 것이다. 따라서 삶에서 가속 노화에 기여하는 요인들을 덜어내고, 유익한 습관 회로를 형성해 일상생활을 다면적으로 개선하는 선순환 구조로 몸을 재설계하는 것이다.

저자는 내재 역량을 유지하기 위해 챙겨야 할 요건으로 이동성, 마음 건강, 건강과 질병, 나에게 중요한 것의 앞 글자를 따 4M이라 칭한다.

그러나 우리가 4M의 안정을 나에게 중요한 것으로 삼기 어려운 이유는 일상에 만연한 '소비 자본주의'때문이다. 소비주의는 인간의 고통과 불행의 근원인 탐욕, 분노, 어리석음을 연로 삼아 유지되므로, 소비가 아닌 자기 돌봄과 휴식을 통해 더 깊은 즐거움과 회복을 얻는 방법을 실천하기를 권한다.

아울러 수십 년 동안 내재 역량을 꾸준히 관리하면 나이를 아무리 먹어도 보통의 젊은 사람에 비해서 상당히 좋은 4M의 기능을 유지할 수 있다고 설명한다. 그러므로 항간에 떠도는 항노화 수액, 호르몬 보충 요법, 줄기세포 요법 등의 약에 의존하는 항노화 요법보다 4M에 기반해서 삶에 가속 노화 자체가 스며들 여지를 줄이는 가장 효과적인 항노화 요법을 실천하기를 권장한다.

★5대 생활 습관 인자★

1. 일주일에 5회 이상 중강도 또는 고강도 운동 수행

2. 양질의 식사

3. 정상 체중

4. 절제된 알코올 섭취

5. 금연

노년내과 전문의 저자는 《당신도 느리게 나이 들 수 있습니다》에서 4가지 기둥인 이동성, 마음건강, 건강과 질병, 나에게 중요한 것을 토대로 5대 생활 습관 인자를 삶에 적용해 노화를 늦추는 몸으로 재설계해야 한다고 강조한다.

몸과 마음을 위한 최상의 영양제는 마음 챙김이라는 사실을 기억하며, 삶을 이루는 도메인 간의 조화를 이루어 내재 역량이 선순환되는 삶을 살아가기를 바라본다. 그런 의미에서 다시 꾸준히 고강도 운동을 시작하기로 다짐해 본다.