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마음에도 옷이 필요해 마음 추운 날, 마음코트 - COT프로세스로 배우는 권영애 선생님의 자존감 UP! 셀프 힐링 워크북
권영애 지음 / 아이스크림(i-Scream) / 2020년 4월
평점 :
이 책은 part 1 ~ part 4 까지 나누어서 구성 되어 있으며 part 2 부터 마음코트 단계별로 실려져 있다.
part 2 부터는 마음코트가 단계별로 나누어져 있다.
마음코트란, 마음코트에서 'COT'의 줄임말로 Care, Observe, Try를 말합니다.
Care는 '내 마음을 돌보는 공감 돋보기'
Observe는 '내 마음을 살펴보는 관찰 망원경'
Try는 '내 마음을 바꾸는 무지개 안경' 입니다.
각각의 파트마다 사람들에게 전하고 싶은 글귀와 할동지가 포함되어 있어 내 마음을 다독여주고 나를 치유하는 시간을 가질수 있습니다.
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p15 실수, 실패한 나에게 다시 할 수 있다고 말해주세요. 부족함 투성이인 나지만, 괜찮다고 위로해 주세요. 잘 했을 때나 못했을 때나 제일 먼저 나를 안아주세요.
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p66 부족하고 실수투성이인 나를 안아줄 수 있어요. 사람은 누구나 부족함, 실수를 경험하며, 고통을 느끼며 살아가요. 부족함을 경험해도, 실수를 경험해도, 고통을 경험해도 괜찮아요. 사람이기에 겪는 경험이니까요. 잘 했을 때나 못했을 때나, 그대로 다 괜찮은 나예요. 우리의 온전함은 완벽함이 아니랍니다. 부족함과 실수를 품은 온전함이에요. 그래서 나는 이미 온전하고 소중한 사람입니다.
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p102 우리 인생에서 '성장'은 무엇인가요? 노력할 수 있는 부분과 노력했음에도 어쩔 수 없는 부분을 받아들이는 게 바로 성장입니다. 성장은 모든 문제를 해결하는 게 아니라 '받아들임'에 있습니다.
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p199 나는 이 세상에서, 나는 이 세상에서 유일무이한 존재입니다. 이 세상에 수많은 꽃들 중에, 이 세상에 수많은 꽃들 중에 가장 빛나고, 가장 향기롭고 아름다운 꽃입니다.
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p228 내가 만나는 일상 자체가 유일무이한 역사이고, 유일무이한 순간이에요. 내가 만나는 한 사람, 한 순간, 한 공간이 다 특별해요. 그 자체로 내 삶도 의미 있고, 가치가 있어요. 알아주지 않아도, 이미 특별해요. 나만의 생각, 감정, 욕구를 감은 스토리만이 나의 특별한 역사니까요.
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내 안의 관찰 자아를 통해 과거, 미래보다 현재를 생각하고 집중해야 불안과 두려움이 줄어들것이다.
그리고 내가 내 마음을 안아주고 돌보고 마음이 원하는 말로 안아주는 것만으로 편안함을 느낄수 있다.
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모든 순간 순간마다 나를 위로할 있는 것은 나다. 그리고 공감해주고 인정해줄 수 있는 것도 '나'라는 사실이다. 그 사실 그대로를 받아들이고 나의 감정과 마음을 안아줘야 겠다.
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타인으로 인해 내가 느끼는 생각을 내 위주로 생각해버리고 부정적인 생각부터 감정에 이입하는 것은 내가 만든 스토리일뿐 나에게 있어 부정적인 마음을 긍정적인 마음을 가질수 있도록 마음을 성장 해야한다.
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한 사람을 있는 그대로, 그 존재 자체로 소중하게 바라보는 순간 우리 에너지는 따뜻한 에너지로 변화게된다. 그러므로 인해 다른 사람의 마음과 감정을이해하게 되면서 안아주고 다독여 줄수 있는 사람이 될것이다.
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존재감을 잃어버리면 나에게 상처를 엄청나게 주게 된다. 존재감을 회복하고 그 존재감을 불안감보다 기쁘고, 가치있는 긍정적인 자세로 받아들이는 연습을 해야한다.
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내가 나를 대할 때 존재가 형성되기 때문에 스스로를 사랑하고 소중하게 생각하는 마음부터가 존재감을 높이는 방법이다. 있는 그대로인 나를 되돌아보면서 생각하고, 나에게 집중하면서 나를 응원해주고, 나를 받아들이면서 빛나는 에너지를 나에게 선물해 존재감을 높여나가야겠다.
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