하루10분나를돌보는셀프코칭

하루 10분 나를 돌보는 셀프 코칭
안영은 지음 / 미다스북스 / 2022년 2월

#하루10분나를돌보는셀프코칭
#안영은 #미다스북스

일을 할때나 집에서 쉴때나 나만의 시간 갖기란 힘들다고 생각했다.청소하고 빨래하고 설겆이하고..
좀 쉬어볼까하면 곧 저녁준비할 시간이 다가오고..
애들 밥먹여서 또 학원보내고~~^^
집안일은 혼자만해? 왜 생색을 내고 그래?라고 생각할수도 있지만 정말 일을 안다니고 집에서 쉰다고해도 아무것도 안하고 편히 지내는것만은 아니다.
이런 상황에서 나의 시간을 갖는것은 어렵다고 생각하기쉽지만 크게 생각할것없이 단 10분만이라도 나를 돌보는 시간을 갖는것으로 자신감도 얻을수있고 나만의 행복한 시간을 만들수 있다.

♧나를 잘 돌보는 셀프그로잉 방법으로
1.하루 5분 감사하는 시간갖기
2.혼자있는 시간을 의식적으로 선택하기
3.환경을 바꾸면 관점이 변한다.
4.몸을 가꿔야 마음이 건강해진다.
5.진짜 나를 성장시키는 사람과 함께하기
6.5분명상으로 삶을 지지하기.
7.하루 15분 글쓰기로 나를 업그레이드하기

스스로를 진정으로 존중하는 마음으로 건강한 음식을 먹고
운동을 시작해보자.이런 작은 시도가 셀프코칭의 시작이 되고 당신의 삶을 더 기분좋고 뿌듯하게 느끼도록 만들어줄 것이다.222p

나의 작은 마음의 소리에 귀 기울이고 들어주려는 노력이있어야한다고 작가는 이야기한다
엄마가 행복해야 가족에게도 그 행복의 기운이 전파되는 것이겠죠~~^^

서평단에 당첨되어 작가님께 제공받아 읽게되었습니다
소중한 시간을 만들어 주셔서 감사합니다

글쓰기잘하는아이는이렇게시작합니다

글쓰기 잘하는 아이는 이렇게 시작합니다 - 아이 스스로 글의 씨앗을 발견하는 1일 1글감 수업
남낙현 지음 / 청림Life / 2022년 2월

#글쓰기잘하는아이는이렇게시작합니다
#남낙현
#청림Life

책을 읽고 독후감을 쓰라고하면 "어떻게쓰지?"하고 되물어오는 아이들..
간단한 글쓰기를 해보라고 하면 "뭘 써요?"라고
묻는 아이들이 많다.
어른이 된 나도 어떻게 써야할까 망설여지곤 하는데
이 책은 초등학생을 위주로 설명이 되어 있지만 글쓰기를 어려워하는 어른들도 함께 읽어보고 실천해 보기에 도움이 되는 책입니다.

글은 아이의 생각과 감정,경험을 통해 해석된 이야기를 종이 위에 표현한 것입니다.
글감이 떠오르지 않는 아이를 무조건 다그치기보다는 아이의 생각을 열어주고 강요하지않고 함께 글감을 찾으면서 생각하도록 도와줘야합니다.

초등글쓰기는 맞춤법을 지키고 띄어쓰기를 잘해야하는...글쓰기 형식과 틀에 관한 문제가 아닌
무엇을 쓸 수 있는지에 관한...글감을 발견하는 방법에 관한 문제입니다.
똑같은 일상도 낯설게 바라보며 자신만의 글감을 발견할 수 있도록 아이의 상상력을 건드려 주는것이 부모의,선생님의 할 일입니다.

글쓰기를 할때
글감이 있어야 글을 쓸수있고,
글감은 발견해야합니다.
아이들의 경험을 통해 숨어 있는 글감을 발견해내는 것이 가장 중요합니다.

우리 주변에서 흔히 볼 수 있는것들에서 글감을 찾아낼수 있고 세가지 형식으로 짧게 써보는것으로 시작한다.
단어를 채집하고(눈에 보이는 단어)
문장을 스케치하고(채집한 단어를 보며 떠오른 생각과 경험)
글감을 만든다(스케치한 문장에 어울리는 제목 지어주기)

예를들면
단어채집;하늘,구름,솜사탕,바다
문장스케치;하늘에 구름이 떠 있다
구름이 꼭 솜사탕처럼 생겼다
글감만들기;바다를 닮은 푸른하늘

이렇게 글감만들기 3단공식을 활용해서
말꼬리잇기나 식물이나 우주 등 다양한 정보를 조사하고 그결과로 글감을 만들다보면 글을 쓴다는것에 두렵지않고 재미있게 다가갈수 있을것이다.

서평이벤트에 당첨되어 책을 제공받아 읽었습니다.
감사합니다.

유대인의 하루는 저녁6시에 시작된다

유대인의 하루는 저녁 6시에 시작된다 - 1초도 후회 없는 시간을 보내는 유대인의 7가지 시간 관리 철학
오인환 지음 / BOOKULOVE(북유럽) / 2022년 2월

#오인환
#유대인의하루는저녁6시에시작된다.
#1초도 후회없는 시간을 보내는
유대인의 7가지 시간관리철학

책제목에 이끌려 읽게 되었습니다.
요즘 유행하는 미션이 있죠? 새벽 4시반?에 시작하는 강의를 듣는 것으로 하루를 시작하고 계시는 분들의 인증샷이 자주 올라오고 있는데 이처럼 새벽에 일찍일어나서 하루를 시작하는것이 부지런한 사람들의 필수 조건으로 생각하는 요즘 세대인데...
유대인의 하루는 우리가 하루 일과를 정리할 시간때쯤인 저녁 6시에 시작한다니...어색한 감정과 궁금증이 생겼습니다.

"Work smarter,not harder."
열심히 일하지 말고 똑똑하게 일하라.
사소한 선택을 줄이고 중대한 결정에 집중하는
습관을 기르자.

1)하루에 관한 철학
성경에서는 저녁이 되고,아침이 되니 이는 첫째 날이니라. 하루가 저녁으로 시작해 아침으로 끝난다.
하나님이 빛이 있으라 하시니 빛이 되었다 라고
나와있고 이런이유로 저녁을 하루의 시작으로 보고
아침을 하루 끝으로 봤다.

우리에게 필요한 시간관리는 얼마나 일찍 일어나느냐가
아니라 내 일과에 맞게 시간을 잘쪼개 활용하고 자신에게
주어진 시간을 능동적으로 활용하는 법을 터득하는것이 중요하다.

2)조기교육에 관한 철학
가소성이란 흙으로 빚는 것처럼 만들어지는 성질이다.
비교적 짧은 기간에 어떤 자극을 뇌에 주었을때 흙이나 플라스틱처럼 뇌에서 장기적인 변화가 일어나게 되는것이 뇌가소성이다.

체벌을 많이 경험할수록 아동의 반사회적 활동과 공격성이 높아지고,우울과 불안감을 호소할 확률이 높아진다.
근육을 강화하는 훈련처럼 두뇌도 천천히 느린방식으로 반복학습을 통해 성장할 수 있다.
베드타임 스토리를 읽어주는 15분의 짧은 시간은 꼭 아이교육에만 필요한것이 아니다.

3)약속과 신용에 대한 철학
모두를 내편으로 만들수 있는 신뢰의 힘,약속의 경중을 따지지 않는 유대인,미래의 무질서를 현재의 질서로 바꾸는 약속의 힘 ...메모하나 일정하나가 나의 인생의 기록이자 내일을 위한 준비과정이다.

4)가치와 목적에 관한 철학
모든 일에는 기본이 중요하다.자투리 시간을 활용하는 습관을 기본으로 삼아 다른 시간을 활용하는데도 충분히
이용할 수 있다.기본은 밑바닥에 있는 듯하지만 전체를 바꾸는 힘이 있다.
돈 이츠하크 아바바넬은 너 자신을 위해 상대를 만들고,
너 자신을 위해 친구를 얻으라는 말을 남겼다.

5)행동관리에 관한 철학
행동을 통해 결과를 얻은 이들에게 마잘 톱 이라는 히브리어로 축하합니다 라는 축하말을 건넬 만큼 그들은
실패보다 실천을 더 중요하게 생각했다.

6)우선순위에 관한 철학
Peshat 페샤트~자신이 가고자 하는 목적에 대한 정확한
정보를 파악한다.
Remez 레메즈~자신의 목적까지 효과적으로 도달하기
위해 필요한 힌트나 상징을 알아가는것.
Derazh 데라쉬~연관성없는 것들을 서로 연결하고
비교하며 숨어 있는 본질을 파악하고
새로운 의미를 알아가는것.
Sod 소드~신의 영역에 도달하는것.

7)휴식에 관한 철학
불완전한 몸과 마음을 채우는 숨쉬기,바꿀수있는것에 집중하기,빽빽함보다 넉넉함이 더 많은 것을 채울수있다,휴식으로 뇌를 성형하라.

도서는 제공받아 읽게 되었습니다.감사합니다.

이름 지어주고 싶은 날들이 있다

이름 지어 주고 싶은 날들이 있다 - 나의 작은 날들에게
류예지 지음 / 꿈꾸는인생 / 2022년 3월

#류예지 #나의작은날들에게
#이름지어주고싶은날들이있다
#꿈꾸는인생

새로 출간된 따끈따끈한 책을 받았다.
크기도 작고 귀여운 느낌의 책~~
받자마자 다른 책들을 뒤로하고 순식간에
쉬리릭 읽었지만 여운은 많이 남는 책이었다.
짠한 마음이 드는 내용도 많았지만 살며시 미소지어 지고
"그래~나도 그랬어~^^"하면서 친구랑 수다떠는 기분이었다.

우리 딸도 왼손잡이라 오른손으로는 다른것들을 거의 못한다.예전에는 왼손잡이라면 팔자가 어쩌구저쩌구 하면서 안좋게 보는 사람들이 많았지만..그래서 어엄청 혼내키면서 꼭,반드시 오른손으로 쓰도록 바로잡아 주는때가 있었는데 ...
내주변의 아이를 키우는 부모들은 왼손잡이가 더 똑똑하고 공부도 잘한다고 생각해서 구태여 혼내켜가면서 오른손쓰기를 강요하지는 않았다.
나또한 왼솝잡이면 어때서?라는 생각이었는데
크면서는 오른손에 힘이 안들어가니 오른손으로 해보고 싶어 하는것들을 잘 못할때가 있어서 그때 바로 잡아줬어야하나 약간의 후회가 되기도 하고.. .

타임캡슐 이야기를 읽으면서도 어! 맞아 ~~우리때도 이루고 싶은 소망 써서 캡슐에 넣고 땅에 묻었는데~~^^ 작가님 나랑 같은 연배인가?
지금 그 캡슐은 어찌 되었으려나...

맛있는 반찬 해주신다고해서 장보러 가시던중 무릎이 아파 끝까지 못가시고 대로변에 앉아 기다릴테니
다녀오라 하실때의 엄마마음을...또 혼자 반찬거리를 사오면서 신호등 중간에 더듬거리며 걷는 노인의 모습을 보면서 딸의 눈에는 건너편에 엄마의 모습이 안쓰럽게 다가왔을것이다...우리 엄마도 저 할머니처럼 다듬더듬 지팡이 짚고 저렇게되면 어쩌나 하는 마음...우리엄마는 평생 늙지않고 내옆에 내편이 되어주었으면 하는 마음...
짠한 마음이 전해져서 쓸쓸해진다...

👉우리는 지금 서로가 가게 될 멀지 않은 날의 장면을 바라보는 중인지도 몰랐다.기어이 알아채고야 말 삶의 어떤 진실을 찰나의 순간에 마주한 것이지도 몰랐다.170p

작가님 책을 읽으면서 나에게도 이름지어주고 싶은
날들이 많아졌다.^^

서평단에 당첨되어 책을 제공받아 읽게되었습니다.감사합니다.

안병수의호르몬과맛있는것들의비밀

안병수의 호르몬과 맛있는 것들의 비밀 - 면역력을 키우려면 가공식품을 버려라
안병수 지음 / 국일미디어(국일출판사) / 2022년 1월

#안병수#국일미디어
#안병수의호르몬과맛있는것들의비밀
#면역력을키우려면가공식품을버려라

친정엄마가 당뇨가 있어서 몇년동안 식단조절도 하시고 주사를 맞고 약도 드시고 계십니다.밥은 정말 조금드시고 운동도 많이 하시고 계시지만 오르락내리락하는 수치는 잡을수가 없었습니다.더 높아지지만 않기를 바랄뿐이었죠..

몇년을 지켜봐와도 정확히 이해할수 없는 상황들을 책을 읽으면서 더 많이 이해하고 알게되었습니다.

혈액내에서 넘치는 포도당들이 갈곳을 찾지 못하고 우왕좌왕 합니다.결국 소변으로 배출됩니다.당분이 소변에 섞여나오는 현상,그래서 소변이 끈적끈적해지는 질병,
다름 아닌 "당뇨병"이에요.57p

여러분 몸의 세포들이 배고프다고 아우성 칠때,여러분이 느끼는 생리적 욕구는 '단 것을 먹고 싶다'입니다.
단것 속에는 거의 대부분 설탕이 들어 있지요.여러분의 손이 저절로 단 음식쪽으로 향합니다.만만한 것이 빵,아이스크림,음료따위죠.미각말초의 욕구를 해소하고 계십니다.여러분의 몸 안은 테러리스트의 난장판이 되어버립니다.다시 고혈당입니다.39~40p

엄마도 식사전에 약을 하나 드시고 식사하시고 주사를맞고 식후약을 또드십니다.식사를 하셔도 소량드시고 운동도 많이 하시는데 수치가 유지되지 않는 이유가 계속 뭔가를 드시게 되고 그 당분을 또 채우기의 반복이었나봅니다.

고지혈증의 늪에 빠지면 훨씬 더 위험한 세상이 펼쳐집니다.
가장 괴로워하는것이 여러분의 혈관입니다.
혈관내벽에 염증이 생기고 나쁜 콜레스테롤이 많아지지요.고혈압과 함께 동맥경화가 진행됩니다.
심뇌혈관질환의 수렁앞에 서게되죠.
그 한복판에 심장병과 뇌졸증이 있습니다.
암에 버금가는 현대병 제2호입니다.55p

저희 신랑은 빼빼 말랐는데도 콜레스테롤수치가 높아 약을먹고 있는데...아이들 둘도 유전적인 영향으로 수치가 높게 나오더라고요...
약을 먹고 있어서 수치는 많이 떨어진 편이지만
딸의 경우는 인슐린 수치가 높게 나와서 조심해야한다고 하더라고요...
그런데 초콜릿을 너무 좋아하고 콜라,주스도 좋아해서
자주 사다먹는 편인데 이렇게까지 안좋을줄이야...
책을 읽으며 반성해 봅니다.

마트에서 물건을 고를땐 그저 원플러스원, 마감세일상품만 사는데 급급했지...하나하나 따져보지 않았는데...
책을 읽다보니 놀라지 않을수 없었습니다...

과자나 아이스크림에 색소 조금넣었겠지? 라고만 안일하게 생각했는데...간장이나 참기름에도 짝퉁이 생겨나고 있다니요..간장은 발효식품아닌가요?
책을 읽다가 간장병 표시사항읽어보고 저역시 짝퉁 간장을 사다먹고 있었구나...알았습니다..

건강식을 먹자고 마음먹어도 하루 이틀 하다보면 귀찮아져서 게으름때문에 꾸준히 못하는 경우가 많습니다.
그러니 건강식품이라도 먹어볼까 생각하게 되는데
이런 건강식품 조차도 인공영양분으로 만드는 것이 많다고
합니다.

보조식품 살 돈으로 하루 세 끼 식생활의 품질을 높이라고 말합니다. 싱싱한 야채와 곡식으로 건강한 우리의 몸을 만들어 보는데 힘써야겠어요.

서평이벤트에 당첨되어 읽게되었 습니다.#국일미디어 출판사 감사합니다.