당질 혁명

당질 혁명 - 뱃살과 질병 잡는 저속노화 식사법
야마다 사토루 지음, 오현숙 옮김 / 이아소 / 2025년 9월

*츨판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.

이번에 읽은 '당질혁명'을 통해 나의

식습관을 개선할 수 있었다. 점심 먹고 나면

너무 졸려서 안 잘 수가 없었는데 한번 잠들면

잘 깨지를 못해서 1시간 이상씩 자다 보니

몸이 더 피곤하다. 시간은 시간대로 아깝고

낮잠을 자니 밤에 또 잠이 안 오는 부작용으로

수면의 질이 떨어져서 힘든 일이 반복되었다.

그런데 식습관을 개선하고 나니 정말 잠이

잘 오지 않는다. 잠깐 졸릴 때도 있지만

걷고 나면 견딜만하다. 저자의 뱃살과

질병을 잡는 저속 노화 식단은 30~40대

분들 그 이후분들께 무조건 추천한다.

어린아이들에게도 좋다. 요즘 젤리, 사탕

음료에도 너무나 많은 당분이 들어있는데

이 책을 읽고 나니 단맛을 자제하게 된다.

저자는 의과대학을 졸업한 의학박사로

병원 부원장 겸 당뇨병 센터장을 맡고 있다.

전문가가 쓴 책이기에 믿음이 간다.

저자는 당질 제한 관련 일본 최고의 권위자로

당뇨병 치료에 당질 제한 식단을 도입하며

환자의 삶의 질을 높이는데 기여했다.

잠이 깨려고 힘을 내려고 피로회복 음료를

마시는데 그 속에 당질이 엄청나게 많이

들어있다는 것을 알고 난 후로 자제하게

된다. 당질 피로로 인해 몸이 망가지기

시작하면 당장 활력을 떨어뜨리는데

그치지 않고 건강상의 문제를 일으키게

된다니 조심해야겠다.

일반 건강검진에서는 공복 혈당치를

확인하기에 건강한 사람은 자신이 식후

고혈당이 있는지, 혈당 스파이크를 겪는지

알 수 없다. 평소 운동을 많이 하는 프로

선수들도 식후 고혈당이나 혈당 스파이크를

겪어 당질 피로를 느낀다고 하니 나의

평소 식단을 조절할 필요가 있겠다.

저자는 주먹밥보다 패티 2장을 올린

풍성한 버거가 낫고 마즙을 올린 메밀

국수보다 돼지고기 수육을 올린 라면이,

닭 가슴살보다 전분만 묻혀 요리한

닭튀김에 마요네즈가 났다고 말한다.

다이어트를 위해 닭 가슴살을 먹는데

닭튀김이 났다고? 이게 무슨 말이야!!

먹고 싶어도 돼지고기는 헤비 한 거 같아서

메밀국수를 선택하고 가볍게 먹었다며

좋아했던 나에게 완전 파격적인 제안

이었다.

저자는 '당질 섭취량은 줄이고','대신

단백질과 지방을 배불리 먹고',' 먹는

순서에 신경 쓰기만 하면 되는', 아주

간단하면서도 만족도가 높고 무리하지

않아도 되는 식사법을 알려준다.

바로 '로카보' 식단이다. 로카보식단은

맛있는 식사를 배불리 먹을 수 있어서

스트레스가 없으며 자연스럽게 20대

체중과 체형에 가까워질 수 있다고 한다.

그리고 제일 좋은 것은 가족 모두에게

이롭다는 것이다. 한마디로 탄수화물과

당을 줄이고 건강한 지방과 단백질을

충분히 먹는 식사법이다.

내가 식단을 바꿔보니 포만감이 높고

확실히 덜 졸리다. 이것만으로도

몸이 훨씬 편안하다. 아침에 입맛이

없으면 과일로 식사를 대신하곤 했는데

과일만으로 식사를 끝내서는 안 된다.

생각보다 과일에 과당이 많다. 과일

스무디는 당질 폭발~!

아침에 단백질과 지방을 충분히 섭취하면

혈당치 상승을 온종일 막아주고 소비

에너지가 증가한다. 질 좋은 올리브유,

신선한 마요네즈, 버터 등과 고기의

지방 부분이 도움 되겠다. 육류를 자제하란

기사를 보았는데 저자의 의견은 다르다.

치즈가 듬뿍 들어간 오믈렛(1인분 달걀 3개)

참치 통조림이 들어간 샐러드(올리브 듬뿍)

밀기울 빵(버터 듬뿍)

무가당 고지방 요구르트

견과류, 생크림을 넣은 커피

저자가 추천한 휴일 아침 메뉴들이다.

달게 했던 오믈렛에 치즈로 균형을 맞추고

탄수화물 빵을 먹을 때는 빵이 안 보일

정도로 버터를 듬뿍! 아이가 생각보다

좋아한다. 요구르트는 당이 많으니 무가당!

커피도 무조건 시럽 3회 펌핑을 해서

먹었는데 요즘은 시럽 절대 안 넣고 있다.

밀가루를 통밀로 바꾸는 건 크게 도움 되지

않는다는 저자의 말에 밀가루에 스트레스

받기보다 좋은 단백질과 지방을 섭취하기로

했다. 지방이 식후 고혈당을 예방해 주는

믿음직한 아군임을 기억하자.

탄수화물 + 당으로 내 몸을 피곤하게

만들지 말아야겠다. 설탕이나 맛술 등의

조미료가 많이 들어간 반찬보다 소스를

건강하게 먹도록 신경 써야겠다.

밥을 먹을 때 탄수화물의 양은 적게

차라리 반찬을 많이, 카레라이스를

먹는 것은 당질 중복 섭취가 될 수

있으므로 밥의 양의 조절하자.

음식을 먹을 때 뭐든지 당질 함유량이

높은 밥이나 빵 등을 제일 마지막에 먹도록

노력해야겠다. 많은 사람들이 이 책을

읽고 건강식단을 실천하길 바란다.

나에게 정말 유익한 책이었다.

2026 편한 가계부

[Coral Peach] 2026 편한 가계부 ㅣ 2026 편한 가계부
소울하우스 지음 / 소울하우스 / 2025년 9월

작년부터 가계부를 꾸준히 쓰고 있다.

생각보다 매일 쓰는 게 어렵고 주간결산

월간 결산을 미룰 때가 있는데 가계부를

쓸 때와 안 쓸 때 지출 차이가 어마어마함을

깨달은 후 꼭 쓰려 한다. 그러다 나의

취향 저격 가계부를 만나게 되었다.

바로바로 '2026 편한 가계부'!

나이가 들다 보니 옷도 신발도 물건도 뭐든지

편한 게 좋다. 받아보고 생각보다 얇고 가벼워서

놀랐는데 속은 알차다. 일목요연하게 지출을

확인할 수 있고 가계부를 구매하면 월간 결산과

년 결산을 한눈에 볼 수 있는 만 원 상당의

엑셀 가계부도 무료로 이용할 수 있다.

색깔도 파스텔톤으로 너무 예쁘다. 2025년,

2026년 용 두 가지를 준비했다. 2026년 가계부는

10월부터 쓸 수 있어서 지금 구매하기 딱 좋다.

여러 권 구매해서 선물하기에도 부담 없는

가격이다. 이 가계부의 장점이자 특징은

한 장으로 한 달 치 소비를 다 확인할 수 있다는

것이다. 소비 목록은 생각보다 간단하게

섹션이 나눠져있다.

식비, 외식비, 생필품비, 교육, 문화비, 교통,

유류비 그리고 기타가 2가지라서 나는

자녀, 동물로 나눠서 작성해 보려 한다.

얇지만 구성이 알차서 가계부로 쓰기에

괜찮겠다.

한 달 소비내역을 한눈에 확인할 수 있으니

지출 방어하기에도 좋을 것 같다. 가계부마다

장단점이 있는데 이번엔 심플하고 편한

콘셉트로 도전해 본다.

스프링형이 넘기기가 좋았는데 이건

활짝 펴지는 중철 제본이라 군더더기 없이

더욱 깔끔하다.

이달의 소비 목표를 월별 주별로 작성할 수

있으니 꼭 지켜보자. 이달의 지출 리뷰도

짧게 코멘트할 수 있어서 나와의 다짐을

약속할 수 있다. 이달의 일상 목표 또한

소소한 다이어리처럼 기록할 수 있어서

좋다. 이달의 느낀 점을 작성하며

좀 더 아끼고 분발할 수 있도록 나 자산을

독려해야겠다. 무엇보다 합산 가능한

엑셀 가계부가 마음에 든다. 계산기로

탁탁 두들기는 것도 힘들었는데

완전 나이스~~!!

이달의 현금/이달의 카드/이달의 카드 선결 제액

다음 달 카드 결제액까지 한눈에 볼 수 있다.

가계부도 미니멀하게, 그렇지만 있을 건

다 있게 쓰고 싶은 분들께 편한 가계부를

추천합니다!

월화수토토토일

월화수토토토일 ㅣ 읽기 친구 꼬북
신채연 지음, 신민재 그림 / 한빛에듀 / 2025년 9월

*출판사를 통해 제공받은 도서로 작성한 주관적인 리뷰입니다.

이번에 읽은 '읽기 친구 또 북'시리즈는

'월화수토토토일'이었다. 아이가 첫 표지

부터 푸하하 웃으며 관심을 가졌던 책이다.

어른들도 월요병에 걸리듯 주인공

병만이는 월요일이 오는 것을 싫어한다.

왜냐면 학교를 가야 하기 때문이다.

낮잠을 저녁 7시 30분까지 자며 엄마한테

되려 안 깨웠다고 짜증 내는 병만이를 보며

공감도 되고 내 어린 시절이 떠올랐다.

병만이는 3학년이 되자 매일매일 해야 하는

일들 때문에 친구들과 제대로 놀 수 없음을

아쉬워한다. 요즘 초등 3학년만 돼도

스케줄이 정말 빡빡해서 아이들이 안쓰러울

정도이다.

금요일 아침에는 덜 아팠던 배가 일요일 밤

유난히 아픈 이유는 꾀병일까? 아마도

스트레스 때문일 것 같다.

'이모 결혼식은 왜 토요일에 하는 거야~'

'월요일에 하면 학교도 빠지고 좋잖아~'

초등학생다운 귀여운 생각이다.

월~금 학교는 5번이나 가는데 주말은 2일

너무 짧다고 느낀 병만이는 불공평하다며

투정을 부린다. 직장 생활할 때 평일은 시간이

너무나 안 가는데 주말은 시간이 너무나 빠르게

지나간다고 늘 투덜댔는데 내 마음과 어찌

이리 같을까^^ 7살 아들도 같은 마음이라고

한다. 주말반 유치원 가는 날 반이 공평하단다.

어느 날 바이러스 때문에 학교를 안 가게 되자

되려 바이러스에 고마워하는 병만이..

코로나 시절 코로나 걸리고 싶어서 일부로

마스크 안 쓰고 다닌 학생들이 있을 정도라고

했었는데 정말 이런 마음이었을듯싶다.

눈병으로 학교를 안 가는 기쁨을 느낀

병만이의 소원이 이루어진 걸까?

'월화수토토토일학교'를 발견한 병만이는

자기도 모르게 학교로 들어간다.

월화수만 학교를 가고 토토토일의 규칙을

따르는 학교가 너무 좋았지만 월, 화, 수 3일간

월요일부터 금요일까지의 일과를 끝내야

하다 보니 이 학교는 정말 숨 가쁘게 돌아간다.

모든 게 벼락치기, 밥도 잡탕밥으로 마시듯

먹어야하고 수업도 엄청나게 길게 한다.

이 학교의 선생님께선 화장실 갈 시간도

없으니 화장실도 참으라고 한다.

무언가 점점 이상하다고 느낀 병만이..

그러다 친한 친구 우호도 이 학교에서 만나게

된다. 체험학습 소풍도 시간이 없어서

휘리릭 대충 tv 보는 것으로 지나가는 이상한

학교..

병만이는 점점 정상적인 학교생활이

그리워지기 시작한다. 이 책은 우리에게

주어진 하루하루의 소중함을 느끼게 해준다.

아들도 '정말 이상한 학교야!~나는 이 학교

절대 안가~~'라고 말한다. 물론 주말이 제일

좋지만 매일이 주말이면 얼마나 지루할까?

힘든 일을 해낸 뒤에 쉼이 얼마나 달콤한지

매일매일 주어지는 일상이 지겹고 힘들 수

있지만 해야 할 것들을 다 해내고 쉬는

휴식이 얼마나 보람되는지 배울 수 있었다.

이왕이면 해야 할 일들을 투덜대지 않고

기쁜 마음으로 했을 때 더욱 행복하고

보람됨을 느낄 수 있는 도서였다.

유치, 초등 저학년 친구들에게 추천합니다.

진실한 동물도감

진실한 동물도감 ㅣ 진실한 동물도감 1
최형선 지음, 차야다 그림 / 북스그라운드 / 2025년 9월

*출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.

이번에 아이에게 읽어준 도서는 '진실한

동물도감'이었다. 이 책에는 25종의 동물이

등장한다. 주로 동물과 관련된 속담이나

표현들을 되짚으며 진실을 제대로 알려준다.

각 동물들의 특징과 숨겨진 능력들을 배울 수

있어서 아이가 무지 좋아했다. 동물들의 그림이

생생해서 아이가 더욱 좋아했다. 저자는 책을 통해

아이들이 동물들의 진실을 알고 나면 동물들을

더욱 존중하게 될 거라고 말한다.

서로를 존중하는 마음으로 마음 깊이 이해하며

함께 살아가길 바라며 이 책을 출간했다.

나 역시 아이가 생명을 존중하며 함께

공존하며 세상을 살길 바란다.

책의 첫 페이지에 등장하는 ' 개 코'의 진실이

흥미로웠다. 우리 집도 개를 키우다 보니

나갔다 오면 항상 강아지가 냄새를 맡으며

반겨준다. 개는 사람보다 1만~10만 배까지

냄새를 잘 구별할 수 있다고 한다.

개의 코는 항상 촉촉한 상태인데 이 습기가

공기 중의 냄새 분자를 잘 붙잡도록 도움을

준다고 한다. 촉촉한 코와 많은 후각 세포

덕분에 개는 아주 뛰어난 후각을 가질 수

있다. 자신의 재능을 활용해서 마약탐지견,

폭발물 탐지견 등으로 다양하게 활약하고 있다.

개보다 더욱 뛰어난 후각을 가진 동물은

아프리카코끼리와 곰이라고 한다.

흔히 기억력 나쁜 사람을 보고 금붕어 기억력

이라고 말하곤 하는데 듣는 금붕어가 기분

나쁠듯하다. 금붕어는 서로를 기억하는데

그 기억력이 최소 3개월 이상 기억하고 행동

한다고 한다. 밥을 줄 때면 물 위로 올라와

뻐끔뻐끔하는 게 정말 기억하고 행동 하나보다.

그러나 금붕어는 자연에서 저절로 생겨난

물고기가 아니고 인간이 개량한 종자이기

때문에 몸을 지키기 위한 특별한 방어수단은

없다고 한다. 금붕어 키우려다 구피 열대어를

키우고 있는데 금붕어도 참 귀엽다.

마지막으로 기억에 남는 동물은 '능구렁이'였다.

흔히 능글맞은 사람들을 보며 '능구렁이 같다'

라고 표현하는데 능구렁이는 주변 환경에 잘

적응하고 똑똑하게 자기 몸을 지키며 살아가는데

어쩌다 이런 명칭이 붙은 건지 모르겠다.

능구렁이는 다른 뱀보다 문제 해결 능력이 뛰어난

편이라고 한다. 앞이 막혀 있어 보여도 틈을 찾아내고

몸을 구부리거나 비틀면서 빠져나와 주변을 잘

살피며 갈 수 있는 길을 발견한다고 한다.

이렇게 문제 해결을 잘 하고 잘 빠져나가서

능구렁이 같다고 하는 걸까? 뱀은 혀로 냄새를

모아서 날름거리며 먹이가 어디 있는지 파악한다.

이 모습이 소름 끼치고 좀 징그럽게도 느껴진다.

뱀은 귀가 없어서 사람처럼 소리를 듣지는 못하며

땅을 타고 전해지는 진동을 몸으로 느낀다.

감각기관이 없어도 다른 방법을 통해서

살아갈 수 있음이 참 신기하다. 능구렁이는 드물게

독이 있는 뱀을 사냥하기도 하며 뱀독을 견딜

능력도 있다고 한다. 그래도 자신의 동족을 먹는 건

좀 그렇다..

동물에 대한 깨알 같은 정보와 제대로 된 진실을

배울 수 있었고 마지막 능력 테스트 부분을 통해

추가 진실을 더 배울 수 있었다. 알차고 재밌는

책으로 아이가 한글 공부도 하면서 동물에 대한

정보를 많이 얻을 수 있어서 좋아한 책이었다.

대치동 1% 아이들은 종이신문을 읽습니다

대치동 1% 아이들은 종이신문을 읽습니다 - 대치동 엄마들이 선택한 문해력 공부의 정석
김정민.신찬옥 지음 / 매일경제신문사 / 2025년 9월

이번에 읽은 도서는 '대치동 1%아이들은

종이신문을 읽습니다'였다. 어른이 나도

신문 읽기가 힘든데 학생들이 신문을

읽는다니 참 대단하다. 요즘은 다들

인터넷을 이용해서 정보를 입수해서인지

신문은 정말 보기 힘들다.

이 책을 읽고 나니 신문 매일 구독

해볼 만하겠다. 아이들의 전두엽이 발달할

중요한 청소년기에 책을 읽지 않으면

문해력은 물론 통합적 사고력을 기를 수

없다고 한다. 더욱 충동적이 되고

즉자적으로 반응하게 되며 깊은 생각을

할 수 없다. 이건 어른들도 마찬가지인 것

같다.

우리 아이도 책으로 수업을 할 때와 화상으로

수업을 할 때 확실히 집중도가 다르다.

대치동에서 24년간 영어를 가르쳐본 저자는

영어를 잘 하려면 국어 문해력을 먼저

길러줘야 한다고 말한다. 사고의 집이

탄탄해야 다른 언어의 집을 지을 수 있는

것이다. 이것이 내가 문해력에 집착하는

이유이다.

내가 마지막으로 종이신문을 읽어본 것은

언제인지 기억도 안 난다. 내가 기업에서

근무할 때도 보면 홍보팀에서 아침뉴스

스크랩을 만들어 임원분들께 꾸준히 전했다.

신문은 다양한 뉴스를 담고 있다. 요즘 인터넷

뉴스와 쇼츠를 보면 가짜 뉴스가 판치고 있다.

인터넷과 신문의 차이점은 신문은 국내

오피니언 리더와 C 레벨들이 본다고

가정하고 만든다고 한다. 그만큼 독자들이

꼭 알아야 할 정제된 기사들이 담겼다는

것이다.

반면 인터넷은 실시간 클릭 수를 염두에 두기

때문에 자극적인 기사들로 이루어진다.

둘의 타깃은 완전히 다르다.

월 종이신문 구독료는 25,000원, 한 부씩

구매하면 1,300원이다. 한 달에 2~3만 원을

어떻게 활용하냐에 따라서 아이의 미래가

바뀔 수 있다. 신문 한 권을 다 읽기에는

굉장히 많은 시간이 걸리므로 부모가

미리 읽고 아이에게 중요한 기사를

읽어보도록 하는 것이 좋겠다.

신문읽기보다 더 좋은 문해력 키우기는

독서와 글쓰기이다. 독서에 시간을 쏟기

힘들 때 신문이 유용하겠다. 아이가

유치원생이라면 부모가 신문 읽는 모습을

보여줘서 신문과 가까워질 수 록 하는 것도

방법이겠다.

고 앙드레 김 선생님이 17개의 신문을

본 이유는 같은 사안도 다른 생각을

할 수 있기 때문이다. 유재석 씨와

장도연 씨도 매일 종이신문을 읽는다고

한다. 역시 남다르다.

장도연 씨는 신문을 보는 이유가 누구도

상처받지 않는 개그를 하고 싶어서라고

말했다. 유재석 씨는 알고 싶지 않은

분야까지 알게 돼서 신문을 읽는다고

한다. 이처럼 신문을 통해 세상을 볼 수

있다. 유튜브가 독이 되는 게 알고리즘을

통해서 좋아하는 기사들을 더더더

보게 만들기 때문이다.

그러나 신문은 다양한 지면을 통해

나와 다른 사람들의 입장과 생각 차이를

알 수 있다. 책 속에는 종이 신문을 통해

국어 문해력을 기를 수 있는 실전 훈련법이

담겨있다.

영문 뉴스로 문해력 키우는 방법, 챗 GPT를

영어 공부에 활용하는 법, 영문 뉴스를 통해

문해력을 기르는 법, 원문 독해 방법에

학습 루틴 활동지까지 정말 알차게

신문을 통해 문해력과 영어실력을 키울 수

있는 방법이 디테일하게 담겨있다.

당장 신문을 사러 가야겠다. 일주일 해보고

구독을 결정해야겠다.