매일매일 암과 멀어지는 힐링푸드, 근력운동

매일매일 암과 멀어지는 힐링 푸드, 근력 운동
오유경 지음 / 두드림미디어 / 2025년 4월

*출판사를 통해 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.

요즘 주변에 보면 암 걸리신 분들이 의외로

많다. 젊은 분들부터 나이 드신 분들은 물론

우리 시아버지도 전립선암으로 치료를 받으

셨고 친구 아버님도, 내 지인까지,, 젊은이들

도 피할 수 없는 암을 극복한 저자의 스토리가

궁금했다. 암의 원인은 유전과 생활습관,

생활환경 스트레스 등이라고 한다.

저자가 직접 겪으며 극복한 암과 멀어지는

운동법과 식습관의 비결을 알려준다. 4년 전

암 진단을 받은 후로 '암 환자를 위한 음식 클래스',

'암 환자 전용 pt'등을 열심히 배우고 실천했다.

그녀가 암을 이겨낸 가장 큰 비법 두 가지가

바로 식습관과 운동이다.

나도 요즘 근력이 떨어져서 매일 산책과

근력운동을 하고 있다. 40대 이후로 군살도

안 빠지고 체력적으로도 약해지는 것이 느껴져

부쩍 식습관에도 신경이 쓰인다. 자녀도 아직

어리기에 이왕이면 몸에 좋은 음식을 먹이고

싶어서 저탄소 요리법도 배우고 있고 힐링

푸드에 관심이 많다. 그래서 꼭 암 환자가

아니라도 저자의 책 레시피를 따라 해보고

운동법도 실천해 보면 일반인들의 건강관리

에도 많은 도움이 될 것 같다.

책 속에 저자의 운동 사진 80여 장이 담겨

있고 항암에 도움이 되는 70여 가지의

음식 레시피가 들어있다. 정크푸드가

몸에 안 좋다는 것은 알고 있었지만

책을 읽고 다시 한번 가공육이나 밀가루

제품들을 끊어야 함을 절실히 느꼈다.

샤브샤브나 채소 위주의 음식들을 먹으면

속도 편안하고 부담 없어서 좋지만 라면은

먹고 나면 배도 아프고 속이 더부룩했다.

짜고 매운 것은 자극적이라 먹을 땐 좋아도

몸에서 받아들이기 정말 힘들다. 주변을

돌아봐도 자극적인 음식과 탄산, 술 좋아하는

사람들 중에 아픈 사람들이 꽤 많다.

물론 타고나길 건강 체질로 태어난 사람들도

있겠지만 암 걸리기 전에 예방할 수 있는

관리법 등을 배우고 실천하면 건강을 잘

유지할 수 있다. 당장 버려야 할 식재료들과

바꿔야 할 식습관들을 배울 수 있었다.

그리고 집에서도 따라 할 수 있는 운동법과

운동 계획표를 참고해서 홈트레이닝도 실천

할 수 있었다. 시부모님과 친정 부모님께도

알려드리고 싶다. 암에 걸리면 치료 과정도

매우 힘들고 버텨내기가 여간 쉽지 않다.

저자와 비슷한 시기에 암에 걸렸던 이들 중

전이된 이가 있는가 하면 저자처럼 이겨낸

케이스도 있다. 암에 걸리길 두려워하기

보다 힐링푸드와 근력운동을 통해서 나의

체질을 좀 더 건강하게 바꾸고 싶다.

강한 정신력과 의지로 암을 이겨낸 저자가

너무 대단하고 존경스럽다. 혹여나 고통받고

절망하는 이들이 있다면 이 책을 읽고

희망을 가졌으면 좋겠다.

[100자평] 위버멘쉬

위버멘쉬 - 누구의 시선도 아닌, 내 의지대로 살겠다는 선언
프리드리히 니체 지음, 어나니머스 옮김 / RISE(떠오름) / 2025년 3월

책을 읽다보면 세상을 살아갈 힘이나요. 멋지게 살아갈 수 있을 것만 같은 자신감이 생겨요. 추천합니다.

위버멘쉬

위버멘쉬 - 누구의 시선도 아닌, 내 의지대로 살겠다는 선언
프리드리히 니체 지음, 어나니머스 옮김 / RISE(떠오름) / 2025년 3월

'위버멘쉬'는 철학자 '니체'의 철학을 현대적으로

풀어낸 책이다. '위버멘쉬'의 뜻은 세상이 정해놓은

기준을 뛰어넘고 나에게 주어진 고통과 상황을

의지로 극복하며 나를 넘어서 최고의 자신을

꿈꾸는 존재로 사는 것이다.

낡은 도덕적 관습을 따르지 않고 새로운 가치를

창조하며 나만의 법칙을 세우며 삶을 주도하고

어떤 고난에 부딪쳐도 끊임없이 스스로를

재창조하며 과감히 뚫고 나아간다.

자신만의 방식을 통해 더 높은 곳을 향해

멈추지 않고 도전하는 이, 그가 바로

'위버멘쉬'이다.

우리는 현실 속에서 수많은 고난을

마주하게 된다. 그럴 때마다 어떻게 자신을

재조명하며 극복하고 성장할 수 있을지

책을 통해 답을 찾아갈 수 있다.

니체의 철학을 현대인들에게 적용해

실천할 수 있도록 풀어낸 이 책은 철학 책이

어려웠던 나에게 많은 도움이 되었다.

니체 철학가의 책이 유명한 것은 알아도

책의 내용을 소화하기 어려웠다. 이 책은 간결한

문체로 독자들에게 질문을 던진다.

스스로 답을 찾을 수 있도록 유도하며

자기를 극복할 수 있도록 도와준다.

인간관계, 삶을 대하는 태도에서 겪는

많은 어려움을 극복하고 이겨내며 비로소

강해질 수 있다.

우리가 자주 쓰는 영원히 사랑한다는 말은

연인들, 가족, 부모 자식 간에도 많이 쓰는 말이다.

단지 감정 표현뿐만이 아니라 끝까지 지켜내야 할

행동의 약속임을 기억하며 스스로의 다짐이

필요함을 느낀다.

말 한마디라도 섣부르게 하지 않고

가볍게 여기지 말 것,

사랑에 빠지면 모든 게 아름답게 보인다.

하지만 그 대상이 정말 그러한 가치가 있는지

냉정하게 묻기 쉽지 않다. 사랑과 희생은

숭고하지만 그것이 반드시 옳은 방향으로

가는지도 단정할 수 없다.

사랑은 아름답고 희생은 숭고하지만 그것이

우리를 어디로 데려가는지를 보지 않는다면

우리는 잘못된 목표를 위해 모든 걸 바칠 수

있다. 사랑을 위해 목숨 거는 젊은이들에게

들려주고 싶은 구절이었다. 젊고 찬란했던

나에게도..

다음으로 타인의 기대에 맞추기보다 나는

어떤 존재로 살아갈 것인지, 어떤 사람이

될 것인지의 결정권은 오직 나에게 있음을

기억하자.

마지막으로 너무나 와닿는 구절,

'선한 마음에도 휴식이 필요하다'

기쁜 마음으로 봉사를 하지만 몸이 고되고

여건적으로도 너무 지칠 때가 있다.

충분히 쉰 뒤 다시 시작한 마음은 이전보다

더 힘차고, 더 깊은 울림을 줄 수 있다. 내가

잠시 쉬는 동안 세상이 더 거칠어질 수 있지만

내가 다시 일어날 때 그 선한 마음은 더 밝게

빛날 수 있음을 기억하자.

이 책을 읽다 보면 '넌 소중한 사람이야',

'넌 뭐부터 하고 싶어?', '지금 네 마음은 어때?'

이렇게 나를 우선으로 여기고 챙기게끔 도와주는

것 같다. 정신건강을 위해서도 '자기 돌봄'은 매우

중요하다. 찬란한 미래를 위해 최고의 나를

만나기 위해 자신감을 주고 용기를 좋은

인생수업 책이었다.

#인생수업 #니체 #인간적인너무나인간적인 #위버멘쉬

빈곤 해방

빈곤 해방 - 세계적 실천윤리학자 피터 싱어의 담대한 제언 ㅣ 아포리아 6
피터 싱어 지음, 함규진 옮김 / 21세기북스 / 2025년 4월

네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다.

세계적 실천 윤리학자 피터 싱어의 책을 읽게

되었다. 저자가 1975년 출간한 '동물해방'은

세계적으로 주목을 받았다. 동물복지부터 세계

빈곤까지 다룬 저자의 철학은 개인의 윤리적 책임

은 물론 동물복지의 수준을 높였다.

책을 읽는 내내 마음이 무거웠다. 대부분의

사람들은 돈을 벌면 자신의 생활에 초점을 맞춰

생활하고 일부는 쓸 만큼 쓰고 남은 돈을 기부하게

된다. 그런데 피터 싱어의 외침은 다르다.

우리가 여기의 생명에 기울이는 것과 같은

관심과 주의를 저쪽의 생명에도 기울여야 하지

않겠냐고 요구한다. 모든 생명은 똑같은 가치가

있다는 결론에 이르기 위한 극단적 사례

몇 가지는 놀라지 않을 수 없었다.

자신의 신장을 자발적으로 기부한 사람들..

신장 하나만으로 살다 사망할 확률은

4,000분의 1이라고 한다. 가족 간의 기증도

쉽지 않은데 얼굴도 모르는 누군가를 위해

내 몸의 일부를 기증한다는 건 대단히

어려운 결심이다. 장기기증을 하는 이들과

헌혈을 주기적으로 하는 마찬가지다.

우리가 하루에 배출하는 쓰레기의 양..

먹다 버리는 음식물, 유행 지나서 버리는 옷

망가지진 않았지만 필요 없어서 버리는 가전제품,

샤워하며 흘려버리는 물의 양도 어마어마하다.

반면에 전 세계 7억 명 이상이 음료수 한 잔 값보다

적은 돈으로 하루를 살아간다.

저자는 약 40년 이상 기아와 빈곤 문제에

대해 생각하며 글을 써왔고 효과적인 기부를

알리기 위해 온라인 강의와 팟캐스트, 텔레비전,

책을 을 통해 그 방법을 알려왔다.

유니세프에 따르면 1960년에는 2,000만 명의

유아가 5세 되기 전 빈곤 때문에 사망했고

2009년엔 970만 명, 2017년 통계로는

유아 사망자 수가 540만 명으로 아직도 매년

540만 명의 5세 이하 유아가 죽어간다고 한다.

그중 절 반은 간단하고 비용도 얼마 안 드는

조치로 살릴 수 있었다. 요즘 같은 부유한

시대에도 지구 반대편에서는 빈곤으로 죽어가는

생명이 이토록 많다는 현실이 참 애석하다.

저자는 부유한 국가의 사람들이 생활 수준을 크게

낮추지 않으면서 쉽게 기부할 수 있는 방법을

알려준다. 다만 더 많은 사람들이 기부에 동참

하지 않는다면 우리의 목표에 도달할 수 없다고

한다. 전에 유니세프 방송을 보며 너무 마음이

아파서 얼마 동안 주기적으로 기부금을 보냈다.

우리 시어머니는 아직도 매달 아프리카 어느

지역의 소녀에게 기부를 하고 계신다. 대부분의

사람들 아니 나조차도 일면식도 없고 가볼 일도

없는 나라의 낯선 사람들을 위해 지갑을 여는

것은 결코 쉬운 일이 아니다. 그렇지만 힘들어

하는 당장 내 눈앞에서 죽어가는 그 생명이

나의 가족이라면 생각은 달라질 것이다.

죽도록 살리고 싶지만 가족을 위해 그럴 방법이

도저히 없는 빈곤층의 마음은 어떨까? 예전

어느 소설에서 자신의 다리를 잘라서 파는

이를 보게 되었다. 도울 것인가, 외면할 것인가

그 해답은 책을 읽다 보면 알 수 있다. 제대로

기부할 수 있는 방법과 선한 일을 하는 단체들의

리스트가 책에 나와있다.

요즘엔 적극적으로 활동하지 못하지만

불과 얼마 전까지 유기견 유기묘 살리는 일에

내 모든 것을 걸었다. 아이가 6개월 즈음부터

시작해서 5살이 될 때까지 매달려 온 것 같다.

물론 지금도 길고양이 밥과 유기견 돌봄은

꾸준히 하고 있다. 그때부터 지금까지 써왔던

돈을 환산하면 꽤 크지만 생각하지 않는다.

그 일들을 겪으며 내가 누린 기쁨이 훨씬 크다.

어떤 이들은 동물보단 사람이 귀하다며 하지

말라고도 하고 그 돈을 차라리 난민들에게

쓰라고 하지만 저자의 말처럼 모든 생명은

귀하고 나에게 가치가 있기에 또 다른 기회가

생긴다면 내 기부의 삶은 또 달라질 것이다.

시간과 돈 그리고 가족 간의 불화 등 많은 것을

소진하고 잃기도 했지만 나의 작은 수고로

아이들의 삶이 달라졌다. 우리나라에서 학대

받고 고통 속에서 살던 아이들이 외국 대자연

을 뛰놀며 가족과 함께 여행도 다니고 캠핑과

유치원 생활을 즐긴다. 그 모습을 보며 지나고

보면 별것 아닌 나의 수고로 아이들의 삶이

바뀌었다는 게 참 감사하고도 슬프다.

누군가는 살리려고 애를 쓰는데 누군가는

생명을 함부로 여기고 학대한다. 죽이려는

누군가가 있으면 살리려고 애쓰는 누군가도

존재한다. 누군가는 나의 가족 내 눈앞의

이익에 매달리는데 저자는 빈곤에

무감각해진 우리들의 경종을 울린다.

책을 통해 빈곤의 실태부터 우리가 할 수 있는

체계적인 방법들을 배울 수 있었다. 책을

읽으며 내가 지금 호화롭게 누리고 있는 것들에

대한 경각심을 세우게 됐다. 단순한 이론서가

아닌 실천할 수 있는 방법들이 담긴 책이라

빈곤에 무감각해진 나의 삶을 돌아보기에

정말 좋은 책이었다. 나 자신의 기부의 수준이

얼마나 되는지 점검할 수 있었고 경쟁이 난무한

시대에 많은 이 들이 이 책을 읽고 따뜻한 마음으로

세상을 돌아보길 바란다.

아이가 상처받지 않는 대화법

아이가 상처받지 않는 대화법 - 최소한 부정하는 말만 버려도 놀라운 일이 벌어진다
하야시 겐타로 지음, 민혜진 옮김 / 포텐업 / 2025년 4월

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

책의 부제' 최소한 부정하는 말만 버려도

놀라운 일이 벌어진다'라는 문장이 눈길을

끈다. 나는 하루 동안 아이에게 어떤 말을 할까?

요즘 내 입에서 가장 많이 나오는 말은,

'조심해!'

'안돼!'

'엄마가 하지 말랬지!'

다 통제의 말들이다.. 단호하게 말을 해야 하는

상황들도 있지만 부정어를 긍정어로 바꿔서

하는 연습이 필요하다. 그런데 정말 어렵다.

부정하는 말을 하지 않는 것은 아이뿐만 아니라

부모님께도 남편에게도 주변 지인들에게도

긍정적인 효과를 줄 수 있다.

'내가 정말 너 땜에 못 살아!' ,' 좋은 말로 할 때

당장 해!' 이런 말들을 입에 달고 살았는데..

이 말을 듣는 아이의 마음이 어땠을지..

책을 읽는 내내 송곳이 가슴을 콕콕 찌르는 것

같다. 책을 읽을 때는 절실히 느끼고 고쳐야겠다

다짐을 하면서 버릇된 말투를 바꾸는 게

좀처럼 쉽지 않다.

그러나 습관적인 나의 말투는 생각보다

크게 작용한다. 아이에게 옷이 입혀진다..

부정적인 자화상의 옷.. 부정적인 자화상이

내면에 각인되면 아이는 더 이상 스스로 생각

하지 않고 '그래, 난 쓸모없는 사람이야..'

라며 자존감이 떨어지기 마련이다. 어릴 적

트라우마는 직장 생활, 결혼 생활까지 영향을

끼칠 수 있다. 마음을 다잡고 뼈를 깎는 노력을

해서 바꿔야 한다. 아이를 위해.. 나를 위해..

내가 정말 못 살아!!

→ 너는 어떻게 하고 싶어?, 네 생각은 어때?

좋은 말로 할 때 입어라!

→ 아~ 너는 그렇게 입고 싶은 거구나?

도대체 너는 맨날 왜 그래?

→ 엄마는 지금 너한테 좀 실망했어

그러니까 준비물 잘 확인하라니까!

→ 우리 00이 너무 속생했겠네,

다음부터는 준비물을 같이 확인해 볼까?

위의 네 가지 문장부터 연습해 보자.

나도 자라면서 나의 마음을 알아주고

긍정적인 화법으로 다독임을 받았다면 참

좋았을 것 같다. 내가 듣고 싶은 말들을

아이한테 먼저 해보자!

다그쳐서 억지로 하게 하는 게 아니라 아이가

스스로 알아서 하게 만드는 대화법을 연습

해야 한다. 아이에게 부정적 에너지를

잔뜩 전해서 억지로 하게 하는 게 아니라

아이가 스스로 할 수 있게 동기부여를 만들어

주는 것! 아이를 내 소유물로 생각하지 말고

잘 키워야 한다는 강박과 압박으로 다그치지

말 것! 주님이 보내주신 잠시 나한테 맡기신

귀한 자녀임을 기억하며 귀한 손님으로

대할 것! 아이가 정말 귀한 vip 손님이나

거래처 사장이라면 그래도 윽박지를까?

세상에 하나뿐인 귀하디 귀한 내 반쪽에게

사랑의 언어로 긍정적인 메시지를 전할 수

있는 방법들이 책 속에 담겨서 많은 도움이

되었다. 내가 그런 말 못 듣고 자랐다고 원망하며

부정적인 모습들을 대물림 해선 안된다.

아이가 말을 배우는 상대, 보고 자라는 상대는

부모임을 늘 기억하며 최선을 다해야겠다.

부모의 마음을 다지기에 참 좋은 책이었다.