필 스터츠의 내면강화

필 스터츠의 내면강화 - 흔들리면서도 나아갈 당신을 위한 30가지 마음 훈련
필 스터츠 지음, 박다솜 옮김 / 다산초당 / 2025년 3월

* 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.

이번에 만나게 된 도서는 '필 스터츠의

내면 강화'라는 책이다. 책의 표지에 '진정

자유로운 삶을 시작하는 고통 마주하기 연습'

이라는 문구는 자유로워지기 위해서는 고통을

마주해야 한다고 느껴진다.

여러 심리 상담책을 읽어보며 과거의 상처는

마음속 깊은 한구석에 웅크리고 있다 한 번씩

곪아 터져 현재의 나를 끌어내려 또 다른 문제와

마주하게 함을 배웠다.

' 인간은 자신을 스스로 고치려고 노력할 때

더 큰 에너지를 얻을 수 있으며 그 에너지로

세상을 바꿀 수 있다'는 저자의 말처럼 책을 읽으며

나를 힘들게 했던 고통과 마주해보는 시간을

가졌다.

저자는 약 40년간 교도소 수감자부터 상위 0.1프로

의 사람들까지 수많은 내담자를 만나왔다. 40년이

넘는 시간 동안 수천 명의 삶을 바꾸어준 정신과 의사

필스터츠는 이 책에 자신만의 치료법을 고안한

30가지의 마음훈련법을 담아냈다.

그는 이름만 들어도 알 수 있는 할리우드의

셀러브리티들의 정신적 멘토로 명성을 얻었다.

기네스 팰트로, 드류 베리모어, 호아킨 피닉스 등

유명 인사들이 줄을 이루었으며 오랜 내담자인

조나 힐은 다큐멘터리 '스터츠'를 만들어

전 세계적으로 화제를 이루기도 했다.

책의 초반부에 나오는 영화감독 이야기를

읽으며 와닿는 부분이 있었다. 한때 영화계의

유망주였으나 이제는 젊다고 할 수 없던 그는

과거의 화려한 경력에 갇혀 다른 이들을 무시하고

멋대로 상상하며 비판했다. 그런 그는 어느새

파산을 할 정도로 힘들어졌고 마침내 견디지

못하고 저자를 만나 상담을 받게 되었다.

세상에 무엇이 있어야 하고 무엇은 있어서는

안 되는지를 자신이 안다고 생각할 때 우리는

신으로 행세하는 것입니다. 우리의 평가가 현실의

속성을 좌우해야 하며, 우리의 생각보다 더 높은 건

없다고 말하는 것입니다.

자신이 그만큼이나 중요한 존재라고 생각하는 순간

우리는 우리보다 더 큰 것의 존재를 시야에서

놓치게 된다.

다음으로 우리 자신을 정말로 돕는 유일한

방법은 자기 습관을 바꾸는 것이라는 것이다.

그래야만 우리 미래를 바꾸는 힘에 발동을

걸 수 있다. 충동을 억제할 때마다 저차원적

채널을 차단한다고 생각하면 역동적인 도치가

일어난다.

마지막으로 제일 기억에 남는 것,

사랑, 영성, 규율이라는 세 가지 가치는 아이가

살아가면서 타인에게 거부당하고 역경에 처해도

꿋꿋이 앞으로 나아갈 수 있도록 내면의 힘이

솟아나는 원천이 된다. 자녀가 자신만의 의견을

내세울 만큼 굳건해지고 그 의견을 표현할

용기를 가질 수 있다. 제일 중요한 것!

이런 가치들이 없다면 인생의 여정에서 아무리

'승리'한 들 종국에는 비참해질 거라는 말..

풍요 속의 빈곤이라는 말이 있듯 성공해도

외롭고 높은 위치에 있어도 공허한 우울함 때문에

세상을 견디기 힘든 이들이 있다. 성공 가도를

끝없이 달려도 만족스럽지 않은

난 내 자녀가 살아갈 미래에 주고 싶은 제일

큰 유산이 바로 '종교'이다. 자녀가 살아갈 힘!

세상이 무너지고 나를 힘들게 하더라도 이겨낼

힘, 그리스도인의 삶으로 축복받으며 멋지게

살아가길 바란다.

마지막으로 저자가 해줬던 조언 중 꼭 실천하고

싶은 것 하나, 자러 가기 전 그날 한 행동과 다음 날

하고 싶은 행동을 글로 적어보기!

얼마나 많은 일을 했는지 자신에게 거짓 말할

가능성도 낮아지고 이 작업은 행동에 가치를

느끼게 해준다. 감정 일기 쓰듯 행동 일기도 써보는

것이다. 이 행동의 철학이 중요한 이유는 무기력하고

활력이 부족한 사람들이 겪는 근본적인 '동기'를

찾을 수 있게 해주기 때문이다. 여러 심리학 책을

읽었지만 이 책은 참 인상 깊다. 성경 말씀처럼

지금 겪는 고난들, 내게 닥친 어려운 일들은

나를 더 단단하게 해주는 과정임을 믿으며

한 걸음씩 나아가다 보면 좋아질 것이다.

나의 내면의 강화하고 더 나은 내일을 만들고

싶은 이들, 심리 상담 도움이 필요한 이들에게

추천하고 싶은 책이다.

#심리학 #심리치료 #고통마주하기연습 #필스터츠의내면강화 #리뷰어스클럽

[100자평] 필 스터츠의 내면강화

필 스터츠의 내면강화 - 흔들리면서도 나아갈 당신을 위한 30가지 마음 훈련
필 스터츠 지음, 박다솜 옮김 / 다산초당 / 2025년 3월

정말 좋은 책이에요. 자신을 더 발전시키고 새로운 미래를 만들고 싶다면 읽어보세요.

초등 필수 백과

초등 필수 백과 - 읽다 보면 상식이 저절로 ㅣ 엠앤키즈 이것만은 꼭 시리즈 2
임효진 지음, 수아 그림 / 엠앤키즈(M&Kids) / 2025년 3월

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

'읽다 보면 상식이 저절로 생기는 초등 필수

백과'를 아이에게 읽어줬다. 7살이라 아직

이해하기 힘들지 않을까 걱정했는데 생각보다

아이가 너무 재밌어하고 더 읽어달라고 해서

앉은 자리에서 반 이상은 읽어버렸다.

책의 저자는 2005년부터 0~5세의 보육서 및

과학 실험 교재, 초등~고능, 수능 치르는 고3

학생까지 전 연령의 과학교재와 문제 개발을

꾸준히 해왔다고 한다. 그래서인지 다방면의

초등 필수 백과가 알차게 들어있다.

자연, 우리 몸, 물질, 자연현상, 상식, 동물과

식물, 우주까지 아이들은 물론 어른들도 재밌게

볼 수 있는 상식들을 이해 쉽게 설명해 준다.

책 속의 그림만 봐도 이해가 되게끔 아이들이

좋아하는 일러스트로 꾸며져서 아이가

책을 읽어주기도 전 그림으로 문제를

유추해 본다.

아이는 하루에 몇십 번씩 질문을 한다.

자연, 과학에 관심 많은 아이라 책을 많이

읽어주는 편인데 이번 책은 질문을 먼저

던지고 아이가 아는 것은 정답을 외치며

수수께끼식으로 해보았다.

예상치 못하게 아이가 많은 문제들을 맞춰서

대견했다. 북극, 남극 어디가 더 추울까?

난 북극? 생각했는데 아들은

남극! 엄마 그것도 몰라~~ ㅎㅎ

우리 몸의 뼈는 몇 개일까?

음 한 ~20개?

우리 몸의 뼈는 300개인데

어른이 되면서 206개 정도로 줄어든다고

한다. 튼튼한 뼈로 성장하기 때문에..

너무 두껍지도 않고 그림도 예쁘고

내용이 간단간단하면서 정리가 잘

되어 있어서 초등 저학년 또는 예비 초등도

재밌게 읽을 수 있을 것 같다.

* 사람은 어떻게 땅에 붙어 있을까?

* 눈은 어떻게 만들어질까?

* 눈은 왜 하얀색일까?

아이에게 질문을 하고 아이의 무한한

상상력을 동원하며 맞춰보기도 하고 즐겁고

유익했다. 바닷물이 짠 이유는? 아 그거?

아주 예전에 소금장수가 소금을 바다에 빠뜨려서

ㅋㅋㅋ

밤마다 잠들기 전 한두 페이지 읽어주려

했는데 아이가 한 장 더 한 장 더 하는 바람에

하루에 거의 다 읽고 다른 시리즈를 또 사달라고

해서 찾아봐야겠다. 책을 읽히는 게 아니라

놀이식으로 놀면서 함께 읽으니 아이가 더욱

좋아한다. 과학과 자연을 좋아하는 호기심 많은

자녀를 둔 부모님들께 추천하는 도서입니다.

바쁜 초등학생을 위한 빠른 구구단

바쁜 초등학생을 위한 빠른 구구단 - 1초 만에 답이 튀어나오는 곱셈구구 훈련서 ㅣ 초등 바빠 연산법
강난영.이은영.정미란 지음 / 이지스에듀(이지스퍼블리싱) / 2018년 5월

* 출판사에서 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.

요즘 아이에게 구구단을 놀이식으로 조금씩

가르치고 있다. 그러다 보니 아들도 자연스럽게

더하기를 할 때도 구구단을 쓰기도 하며 구구단

노래를 즐겨듣는다. 이번에 만난 책은 이지스에듀의

'바쁜 초등학생을 위한 빠른 구구단'!

초등학생이 바쁘다니 ㅠㅠ 안타까운 현실이지만

요즘 초등학생들 정말 바쁘다.. 초등 2학년 베스트

셀러 1위 곱셈 구구 훈련서답게 2단부터 10단까지

마스터할 수 있다. 구구단의 응용력을 다지기

위해 구구단 속 규칙 찾는 법, 교과 융합 문제 등도

풀어 볼 수 있다. 우리 아들에게는 아직 이른

감이 있지만 엄마인 나도 감잡고 연습해 보기 좋다.

28일차 완성 진도표는 하루에 3과 정도씩

하면 되는데 울 아들은 아직 7살이니

하루에 한 장으로 맞춰보고 있다.

생각보다 귀엽게 너무 잘 풀어서

기특하다.

여러 번 다양한 방법으로 반복함으로

구구단을 완벽하게 마스터할 수 있는 흐름이

맘에 든다. 더불어 한글 공부도 함께 할 수

있음이 일석이조~! 억지로 외우는 방식이 아니라

자연스럽게 반복해서 풀다 보면 외우도록 훈련한다.

구구단이 셈의 기본으로 중요하다는 것은

알 고 있었지만 수능 수학 결과에까지 영향을

미칠 것이라고는 생각 못 했다. 기초공사를 탄탄하게

잘 준비해야겠다. 이 책의 설계는 1초 만에 구구단이

튀어나올 수 있는 구구단 집중 연습 훈련서이다.

자주 틀리는 부분 헷갈리는 부분들을 연습해 보며

원리를 이해할 수 있다.

구구단을 외우는 방식도 여러 가지인데

우선 노래식으로 들려주고 자연스럽게 암송

하도록 해보고 그다음에 문제를 풀었다.

그랬더니 아이가 좀 더 친숙해는 것 같다.

학교 입학 전에 구구단, 덧셈, 뺄셈, 한글을

어느 정도 연습해서 보내면 아이가 덜 헤맬 것

같다. 아이 공부시키며 엄마도 함께 공부하게

된다. 초등 저학년, 초등 입학 준비생들

연산 문제집으로 추천합니다. 구구단 완전

정복 훈련서 '외에도 바빠 교과서 연산 시리즈도

마음에 들어서 준비해 봐야겠다.

릿LIT, 완전한 몰입

릿LIT, 완전한 몰입 - 성공의 불을 밝히는 하버드 몰입 혁명
제프 카프 지음, 김미정 옮김 / 비즈니스북스 / 2025년 3월

* 네이버 책과 책과 콩나무 카페를 통해 제공받은 도서를 통해 작성한 주관적인 리뷰입니다.

이 책은 하버드대 교수가 제안하는 12가지

몰입 도구로 뇌를 최적화하는 방법들에 대해

알려준다. 교실에서 포기했던 학습부진아가

특허 100여 개를 보유한 하버드대 교수가 되기

까지 릿 LIT 도구를 통해 그의 변화하는 과정을

보여준다.

뇌를 켜주는 12가지 몰입 도구의 릿은

<LIT: Life Ignition Tools>으로

고도의 몰입으로 뇌가 활성화되어 높은

에너지를 내는 상태를 말한다. 요즘 흔히

발병하고 진단받는 ADHD도 저자의 시대에는

생소했다. 학습장애를 겪고 집중을 못 하던

저자는 퇴학 위기에 몰렸지만 스스로 집중할 수

있는 방법을 결국 찾아냈다.

저자는 자신을 대상으로 실험하면서 습관화와

민감화를 모두 이용하는 법을 배웠다. 뇌를 사용

하며 어떤 자극에는 익숙해지고 다른 자극에는

민감해지게 함으로 의도적으로 시냅스를 조정하는

방법을 발견한 것이다. 이를 통해 필요에 따라

덜 반응하거나 더 예리하게 집중하고, 실행을

통해 영향력을 극대화할 수 있다.

위대한 인물들 중에도 신경 다양성에 속하는

다양한 특징 및 그 외 문제들로 분투한 경험이

있다는 것을 알 수 있었다. 난독증, 양극성 장애,

자폐, 주의력 결핍 장애 등 그들의 인격 형성기에

어려운 과제로 작용했다. 나도 나의 자녀도

주의력이 좀 떨어지는 부분이 있는데 책을 통해

단점도 장점으로 거듭날 수 있음을 배웠다.

그들은 다양한 특성을 지녔고 저마다 다른 동기를

얻으며 우리처럼 불완전하고 취약하다. 그럼에도

한 가지 공통점으로 행동하는 비결을 알아냈다.

저자 역시 릿을 통해 삶이 변화했고 인간의

잠재력은 단순한 효능이나 안락함을 훨씬 뛰어

넘기에 우리가 가진 잠재력을 최대한 활용한다면

변화할 수 있다. 틀에 박힌 사고방식과 생산성만을

추구한다면 우리의 창의력의 능력은 제한된다.

릿을 통해 변화할 수 있는 방법 13 chapter

1. 스위치 바꾸기

2. 질문에서 의미 찾기

3. 성가신 문제에서 실마리 찾기

4. 능동적인 기회주의자 되기

5. 나의 뇌를 자극하기

6. 움직임에 매료되기

7. 연습과 사랑에 빠지기

8. 새롭게, 다르게 하기

9. 실패 너머에 초점 두기

10. 인간다움 발휘하기

11. 멈춤 버튼 누르기

12. 자연과 포옹하기

13. 세상을 비추기

특히 기억에 남는 문구 중 하나,

'좌절감을 안겨주는 것 속에서 행동의

실마리 찾기'

좌절의 상황이 닥쳤을 때 무너지지 않고

기회로 삼는 방법으로,

1. 주위를 둘러보고 점들을 연결하기

( 익숙했던 패턴에서 벗어나 의식적인

선택으로 반응 패턴을 바꿈)

2. 의도를 가지고 참여하기

( 내게 선택권이 있음을 인식하고 손에

쥔 선택지들을 곰곰이 따져보기)

3. 자신의 힘과 연결하기

(열쇠는 내 손안에 있다는 것을 받아들이자)

4. 솔직해지기

(내 삶을 긍정적으로 변화시키기 위해 열린

자세로 그것에 관해 솔직해지려 노력하자)

5. 다음 사람에게 건네주기

(내가 변화할 때 더 나은 쪽으로 변화하는 것은

나 자신이지만 이는 나와 주변 사람 모두에게

파급효과를 일으킨다)

정신없고 복잡하며 무수한 정보가 쏟아지는

이 시대에 '몰입'은 무엇보다 중요하다.

이 책은 제목처럼 완전한 몰입을 할 수 있도록

도와주는 몰입 지침서이다. 단순히 몰입하기

위한 방법만을 알려주는 것이 아니라 관점을

바꿀 수 있게 도와준다. 무엇보다 능동적인

기회주의자가 되어보는 것, 건설적으로 실천하며

겸손을 지키는 법, 멈추며 휴식하고 회복하며

고독과 침묵을 즐겨 보는 것, 자연으로 다가가

자연에서 지혜를 배우는 방법 등의 삶의 지혜가

담긴 책이다. 내 삶에 목적의식을 갖게

만들어 준 고마운 책이다.