우리 가족 면역의 혁명을 꿈꾸며.....

면역 혁명 - 이시형 박사의
이시형 지음 / 매일경제신문사 / 2020년 9월

      예전에 아침 tv 프로그램들을 종종 보곤 했는데 그 때마다 이시형 박사님을 자주 뵈었다. 이국종 교수님처럼 다소 엄격해 보이시는 외모라 성격도 그러실 줄 알았는데, 패널들과 청중들이 까르르 넘어갈 정도로 재밌으신 입담에 나도 모르게 그 프로그램에 빠져 한참을 보던 기억이 난다.

      1934년 생으로 올해 86세이신 박사님은 아직도 정정한 체력으로 왕성하게 활동을 하고 계신다. 우리나라를 대표하는 정신과 의사이자 뇌과학자, 한국자연의학종합연구원 원장, '힐리언스선마을' 촌장 등 가지고 계신 직함만 해도 여럿이다. 틈틈이 책도 쓰시면서 이번에는 '면역혁명'을 출간하셨다.

      코로나 19로 '면역'은 그야말로 우리의 초관심사가 되어버렸다. 백신이 없는 지금으로서는 어떤 바이러스든 우리가 방어할 수 있는 면역만이 살 길이니 책 제목 그대로 '면역혁명'을 일으켜야 할 정도로 면역을 강화시켜야 한다. 나 역시 저질체력에 면역도 약한 편이라 늘 골골거리는지라 제대로 배워야겠다는 마음으로 꼼꼼히 책을 읽었다.

        면역은 장에서 70퍼센트, 나머지 30퍼센트는 뇌(마음)에서 만들어진다고 한다. 우선 대장점막을 활성화하는 장내 유익균의 종류와 수를 올림으로써 면역력을 높이는 방법이 있고, 마음을 밝고 긍정적으로 가지며 자율신경을 균형에 맞게 조절함으로써 면역력을 높일 수 있단다.

         책에서 소개하는 면역력이 올라가는 생활습관을 보니 일상생활에서 꼭 실천해야겠기에 따로 메모도 해두었다.

          1) 체온을 올린다. ---> 운동, 스트레스 줄이기, 과식 금지, 따뜻한 물이나 차 자주 마시기 등

         2) 규칙적인 생활과 숙면을 한다. ---> 아침 6시 전 기상, 점심 후 15분 낮잠, 밤 11시 전 취침

         3) 적절한 운동과 NEAT를 실천한다. ---> NEAT란 '운동은 아니지만 생활 속에서 몸을 움직이는

                                                                                활동'을  뜻함

         4) 스트레스 대처법을 익힌다.

         5) 천천히 호흡한다.

         6) 웃는 연습을 한다.

         7) 감동의 눈물(감루)을 흘린다.

         면역이 무엇이지부터 시작해서 면역력이 올라가는 생활습관 및 식사습관에 관해 상세히 소개하고 있으며 뿐만 아니라 이시형 박사님은 자연식을 먹을 것을 많이 강조하고 계신다. 특히 유기농의 중요성을 '쿠바의 기적'과 함께 강조하신다. 그래서 박사님 스스로도 먹거리의 질을 올리기 위해 유기농업을 확산하고 계시고, 이를 통해 세계 최고의 건강 식단인 한식의 면역 기능을 강화하기 위한 운동도 함께 펼치고 계시단다.

           책을 덮고 나서도 서두에서 읽었던 한 단락의 내용이 계속 머릿속을 맴돈다.

          " 앞으로 내게 주어진 시간, 꼭 해야 할 일이 있다면 보다 많은 분들에게 면역력에 대한 중요성을 일깨우는 일입니다. 이것은 사람을 살리고, 농촌을 살리고, 나아가 지구촌 이웃 모두 함께 건강하고 행복하게 살아가기 위한 우리 모두의 사명이기도 합니다. 이 책이 독자 여러분께 그에 대한 계기를 만들 수 있기를 간절히 바랍니다."

                                                        - P. 7 -

            당장 내 면역 관리부터 잘 하고, 우리 가족 면역 관리 또한 책임지는 게 나의 사명이리라. 내일부터 먹거리며 생활습관에 좀 더 신경을 쓰며 우리 가족 면역에도 혁명을 일으켜보아야겠다.

나의 건강한 중년을 위한 필독서~!

다이어트가 잘못됐습니다 - 몸짱 약사 유튜버가 가르쳐주는 안티에이징 다이어트의 비밀
민재원 지음, 박춘묵 외 감수 / 클라우드나인 / 2020년 8월

      책 표지를 보는 순간 어디서 많이 뵌 분처럼 낯설지가 않았다. 책 날개에 소개되어 있는 저자의 약력을 보다보니 tv 방송 출연 경력이 화려하다. 아마 그 많은 프로그램들 중 어디에선가 패널로 나오셨을 때 내가 방송을 본 모양이다. 출중한 미모에 귀에 쏙쏙 들어오는 똑 부러지는 설명으로 아주 인상깊었던 기억이 난다. 사진으로만 봤을 때는 30대라고 해도 믿겠는데, 대학생 딸과 고등학생 아들 두 명의 엄마라는 소개글을 읽고 깜짝 놀랐다. 도대체 어떻게 관리를 하시기에 '몸짱 약사'라는 별명까지 얻고, 머슬마니아 오리엔트에 도전해 '미즈 비키니 2위'라는 위업을 달성했는지 무척 궁금해서 책을 안 읽어볼 수가 없었다.

        저자는 아이 셋을 낳고 육아와 가사에 치이며 지내던 중 극심한 허리 통증으로 병원을 찾게 되었다고 한다. 이유인 즉, 근육이 너무 없어서 허리가 버티지를 못하는 것이니 당장 근력 운동이 필요하다는 처방을 받게 된다. 그 이후부터 저자는 생활 전반에 걸쳐 대대적인 수정작업에 들어간다. 먹는 것, 자는 것, 운동하는 것 등 모든 것에 있어서 대대적인 변화를 주고 약사라는 이점을 살려 철저히 건강관리를 한 결과 신체나이가 거꾸로 갈 정도로 '회춘'하였음을 당당히 고백하고 있다.

         이 책에는 저자가 본인의 신체를 두고 변화를 줄 때 중점적으로 노력했던 먹는 것(식이, 영양제), 운동(근육향상), 마음 관리법에 관해 상세히 안내하고 있다. 읽는 내내 밑줄을 그어가며 나에게 맞는 것들을 발췌했는데 몇 가지 소개하면 다음과 같다.

       - 체중조절에서 가장 중요한 것은 탄수화물을 줄이는 것이다. 탄수화물을 줄이면 몸속 중성지방을 태워 없앨 수 있어 복부비만이 해결된다.

        - '저탄고지 다이어트'는 단백질을 분해해 탄수화물을 만들 일이 없으므로 간과 신장을 혹사시키지 않는다.

        - 올리브오일과 코코넛오일 등 좋은 지방을 골라서 먹어라.

        - 탄수화물은 많이 섭취할수록 비만해지지만, 지방은 열량이 높은 것으로 알려져 있으나 우리 몸이 모두 흡수하지 못하고 남은 양은 배출하게 된다.

        - 돼지고기에는 히스타미과 가다불포화지방이 많아 염증 유발률이 높다.

        - 근육량은 건강의 바로미터다. 건강할 때 근력 운동을 열심히 해 몸 곳곳에 근육을 비축해둔 환자는 아파도 회복이 빠르다. 건강할 때 해둔 근육 저축은 노후의 건강한 삶에 대한 보험이다.

        - 저질체력이 고민이라면 코어 운동을 먼저해라.

        - 잠이 부족하지 않아야 한다. 자는 시간이 곧 해독과 재생의 시간이다.

           본인이 직접 경험해보고 터득한 다양한 방법들을 쉽고 자세하게 소개하는 책이라 저질체력인 나에게 그야말로 맞춤형 책자이다. 안그래도 요즘 걷기 운동을 시작했는데 이참에 저자가 소개하는 식이, 운동, 마음다스리기 등의 다양한 방법을 시도해볼까 한다. 한 살이라도 젊을 때 근육저축을 해야한다는 말이 가장 기억에 남는데, 나의 건강한 중년을 위해 코어운동부터 시작해야겠다. 한동안 건강에 대해 무심했었는데 다시 정신차리고 건강을 위해 다양한 변화를 시도하게 해준 저자에게 감사를 전하고 싶다.

코로나 19 시대에 적합한 독서법을 만나다!

한번에 10권 플랫폼 독서법 - 원하는 지식을 얻는 가장 빠른 방법
김병완 지음 / 청림출판 / 2020년 9월

      코로나 19 사태 이후 여기 저기서 많이 듣는 단어들이 몇 개 있는데 그 중 하나가 '플랫폼'이다. 내가 좋아하는 '넷플릭스'가 대표적 영상 플랫폼이며 종종 직구를 물건을 구매하는 '아마존'은 유통 플랫폼이다. 이렇듯 우리 주변에 어느 순간 가까이 다가와 있던 이 '플랫폼'바람이 이제 독서에도 불었다. 바로 김병완 작가님이 이번에 펴내신 '한번에 10권 플랫폼 독서법'이다.

       작년 '초서독서법'이라는 책을 읽고 그 길로 김병완 작가님의 팬이 되어버리고는 '퀀텀독서법'까지 읽게 되었는데 독서법 제3탄 격인 '플랫폼 독서법'이 출간되어 사뭇 긴장된 마음으로 책을 펼치기 시작했다.

      저자가 설명하는 '플랫폼 독서법'은 다음과 같다.

        플랫폼 독서법은 한 권 한 권 파이프라인식으로 순차적, 개별적, 독립적으로 읽던 전통적인 독서 기술에서 벗어나, 하나의 주제나 아이디어, 분야를 중심으로 여러 권의 책을 동시에 혹은 연속해 읽으면서, 서로 연결하여 그 주제에 대한 거대한 지식 플랫폼을 구축하는 커넥트 리딩 혁명이다.

                                                ( 중간 생략 )

         하나의 주제 혹은 비슷한 주제를 다른 여러 책을 동시에 읽으면서 그냥 병렬 독서, 동시 독서를 하는 것이 아니라, 연결점을 찾고 그 연결성을 토대로 주제에 대한 플랫폼을 구축한다. 일단 플랫폼이 구축되고 나면, 진공청소기가 마치 먼지를 순식간에 빨아들이듯이 비슷한 주제의 많은 책을 독파할 수 있게 된다.

                                                         - p. 12 -

         요즘 내가 공부하는 방법이야 말로 '플랫폼 독서법'이다 싶다. 최근에 영문법을 공부하고 싶은 마음에 예전에 쓰던 영문법 교재를 가지고 조금씩 공부하는 중인데, 어느 날 큰아이가 책정리를 하다가 필요없다고 버리려고 내놓은 문법책을 보고는 내가 주워와서 펼쳐보았다. 내가 공부하는 문법책과 주제들은 비슷한데 설명하는 패턴 및 설명 내용들, 사용하고 있는 예문들이 조금씩 다르기에 두 책을 동시에 펴놓고 공부를 해보았다. 2권을 펴놓고 해서 정신없지 않을까 고민했는데, 웬걸! 비교해가며 다른 점을 체크해가며 서로에게 없는 예문들을 추가적으로 노트에 쓰고 암기하다 보니 문법 내용 이해가 훨씬 쉬웠고 여기 저기에서의 장점들을 다 취합할 수 있어서 아주 효율적인 공부를 할 수 있었다.

          저자는 독자들에게 책에서 소개하는 방법들을 조금씩 시도해보면서 이대로 다 따라하려 하지 말고 '나만의 플랫폼 독서법'을 만들라고 한다. 그러나 대신 절대 하지 말아야 할 두 가지 독서법에 대해 애기하고 있는데 나의 말투를 입혀 표현해보면 다음과 같다.

      1) 책을 처음부터 끝까지 한 글자라도 빠뜨리지 않고 다 읽으려고 하지 말라.

      2) 한 번에 책의 내용을 다 이해하려는 완벽주의를 범하지 말라.

            바로 나다. 나는 책을 읽을 때 100% 다 읽지 않으면 뭔가 찜찜하고 마무리가 안 된 것 같아 꾸역꾸역 다 읽어내는 편이다. 그러다 이해가 되지 않으면 다시 돌아와 읽고, 또 돌아와 읽기를 수차례 반복하며 읽다보니 책을 다 읽어내는 데 시간이 오래 걸릴 때가 많다.

       앞으로는 저 두 가지 습관이 고쳐지도록 노력해봐야겠다. 그리고 '플랫폼 독서법'도 실천해보려고 한다. 요즘 세계사에 관심이 많이 가는 통에 관련책들을 찾아 읽고 있는데, 집에 있는 세계사 관련 책들을 죄다 꺼내놓고 저자가 소개한 '플랫폼 독서법'대로 독서를 해보려고 한다. 그래서 시간과 노력도 아끼고 나의 관심 주제에 대한 플랫폼도 하나씩 구축해 가볼까 한다. 이렇듯 지식을 습득하고 그걸로 만족하는 독서에서 벗어나 새로운 것을 만들어 낼 수 있는 독서로 한 층 업그레이드 시킨 후, 창조하고 만들어낼 수 있는 독서로 또 한 차례 업그레이드 시켜보고 싶다. 

           이 책까지 김병완 작가님의 독서법 시리즈 책 3권을 모두 다 읽어봤는데 이제야 독서가 무엇인지, 어떻게 해야 하는 것인지 조금 감이 잡힌다. 어디서도 보고, 듣고, 배울 수 없었던 독서법에 관해 상세히 소개히주신 김병완 선생님께 무한한 감사를 드리고 싶다.

현직에 계신 선생님들께 꼭 권해드리고 싶은 책~!

줌을 알려줌 - 화상수업, 강연을 위한
고정욱 외 지음 / 비전비엔피(비전코리아,애플북스) / 2020년 8월

      언제부턴가 우리집의 아침 모습이 달라졌다. 아이들이 등교하고 나면 강아지랑 나만 둘이 조용한 오전을 보내곤 했는데, 요즘은 큰아이는 자기방에서 노트북으로, 둘째 녀석은 서재방 데스크탑 컴퓨터앞에 앉아서 줌으로 각자 온라인 수업을 들으며 하루가 시작이 된다. 100% 실시간 수업은 아니지만 담임선생님과 줌(zoom)으로 온라인 수업을 할 때 살짝 뒤에서 보면, 생소한 풍경이 그려지고 있다. 모니터에 선생님 얼굴을 비롯해서 친구들의 얼굴이 떠 있는데 이게 말로만 듣던 온라인 수업이구나 싶어 종종 아이들 몰래 나도 청강을 하곤 한다. 처음 온라인 수업을 할 때는 선생님도 학생들도 서로 온라인 시키는 작업에 시간이 많이 걸려 정작 본수업은 얼마 안 되는 경우가 잦았는데, 요즘은 제법 안정화되어서인지 1차시 수업시간이 매끄럽게 진행된다. 그렇게 되기까지 수업을 준비하시는 선생님들께서 얼마나 노고가 많으셨을지 충분히 짐작되고도 남는다.

       아이의 수업을 통해 줌(zoom)이란 것을 알게 되었는데, 종종 아이의 수업을 통해 보이는 줌 세상은 그야말로 신기한 세상이다. 그랬기에 기회가 된다면 나도 줌을 배워서 한 번 써먹어 보고 싶다는 생각을 자주 하던 찰나 때마침 발간된 줌 관련 책을 보게 되엇다. 

        이 책은 <가방 들어주는 아이>, <아주 특별한 우리 형>, <까칠한 재석이> 시리즈 등의 책들로 유명하신 고정욱 작가님을 비롯해서 장충 중학교 진로진학상담교사인 김원배 선생님, 국내 최초 프로 모바일아티스트인 정병길님, 맥아더스쿨 정은상 교장 선생님 이 네 분이 줌 유격대를 결성하여서 코로나 19의 직격탄으로 패닉상태가 되어버린 교사나 강사들을 위해 발간된 책이다. 그렇기에 철저히 교사와 강사를 독자로 둔 상태에서 수업이나 강의를 할 때 줌을 어떻게 사용해야 하는지 아주 자세하게 사진과 함께 설명되어 있다. 그러하기에 책으로도 충분히 줌 사용법 및 여러 가지 팁을 배울 수 있을 것 같다.  

        책의 전반적인 구성을 살펴보면 줌이 무엇인지, 줌을 하려면 뭘 준비해야 하는지, 줌의 기능소개(초급, 중급, 고급), 수업시간에 학생들에게 줌을 어떻게 활용해야 하며 어떤 점을 주의해야 하는지, 줌으로 하는 미술강의 등 줌에 관한 모든 것이 다 담겨있다고 해도 과언이 아닐 정도이다.

        그리고 학습자의 입장에서도 평소 줌을 사용하면서 몰랐던 기능들을 알 수 있기 때문에 교수자와 학습자 모두에게 여러모로 도움이 될 수 있는 책이 될 것 같다.

       2학기에 들어서니 각 학교마다 줌을 통한 실시간 수업의 비중을 더 늘이려는 움직임이 일고 있다. 줌(zoom)의 회의 내용이 외부에 공개될 수 있고, 서버가 중국을 경유하여 보안성이 다소 떨어진다는 단점이 있기도 하지만 접근성이 좋아 적용대상이 무척 다양하다는 장점을 갖춘 줌(zoom). 그래도 아직 완전히 대중화가 된 시스템이 아니기에 현직 선생님들도 줌 사용이 서툰 분들도 많이 계실 것이다. 쉬운 설명과 함께 자세한 사진설명이 곁들여져 초보자인 내가 봐도 충분히 이해가 될 정도니 현직에 계신 선생님들에게 아주 도움이 될 책이라 믿는다. 그 분들께 꼭 권해드리고 싶은 책이다.

내 자신을 좀 더 사랑하는 방법을 배울 수 있는 책~!

공황장애 1편 극복의 시작 - 공황장애 환우들이 추천하는 최고의 바이블이자 스테디셀러 ㅣ 공황장애 1
제이콥 정 지음 / 북앤로드 / 2020년 8월

          지난 봄, 직장내에서 극심한 스트레스로 고생을 하던 중 이석증이 재발하여 한동안 많이 고생을 했다. 직장도 못 나갈 정도로 고생을 했는데 좀 나아지나 싶더니 이번엔 또다른 증상이 생겼다. 뭔가 표현하기 힘든 공포감이었는데 백화점에 갔다가 태어나서 처음으로 느껴 본 감정이었다. 생일을 맞아 남편과 함께 기분전환을 하러 백화점에 들렀는데, 주차장에서 에스컬레이터를 타고 올라갈 때까지만 해도 괜찮았다. 그런데 1층에 도착하여 50미터 쯤 걸었는데, 갑자기 숨이 막히는 기분이 들었다. 그 때 느낌을 돌이켜보면 많은 사람들이 바삐 걸으며 다니는 모습이 마치 거대한 개미들처럼보였고, 부산스럽게 왔다갔다 하는 모습들을 보는 자체가 너무 불편다. 심지어 속이 메스껍고 식은땀까지 흘리며 이러다가는 숨을 못 쉴 것만 같은 생각에 극심한 공포감이 밀려왔다. 너무 힘든 나머지 도망치듯 백화점을 빠져나왔다.

           지금 생각해보면 일종의 공황장애 증상이지 않았나 싶다. 이석증으로 한동안 어지럼증이 지속되어 몇 달을 고생했는데, 그 때 내가 몸과 마음이 많이 나약해졌던 것이 아닌가 싶다. 그날 백화점에서 그러곤 난 후로 백화점이나 사람 많은 곳은 아예 가질 못하고 있다. 결국 직장도 잠시 쉬게 되었고 몸을 추스르는 와중에 이 책을 읽게 되었는데 병원에서도 듣지 못하고, 가족들에게도 공감받지 못했던 모든 것을 이 책을 통해 얻게 되었다.

저자 역시 극심한 공황장애, 광장공포증, 우울증, 건강 염려증 등으로 고생을 거듭하던 끝에 이런 증상들에 대해 공부를 하고 여러 모로 노력을 하며 이젠 완치가 되어서 재발 없이 잘 지내고 있단다. 그리고 이런 증상들로 고생하고 있는 사람들을 위해 네이버 카페도 개설해서 운영하며 다양한 도움을 주는 일을 하고 있다는데 정말 존경스러웠다

       저자의 설명에 따르면, '공황'이란 살면서 누구나 느낄 수 있는 자연스러운 반응이라고 한다. 그러나 이 '공황'이 또 다시 올까 봐 염려하고 두려워한 나머지 '장애화'된 상태를 '공황장애'라고 한다. 한 마디로 공황이 올까 봐 염려하지 않는다면 공황장애 역시 오지 않을 수 있는 것이다. 저자는 공황장애를 '자기 치유의 병'이라고 얘기하고 있다.

             우리는 공황장애가 무엇인지를 잘 이해해야 합니다. 또한 그것을 유발시킨 나의 부정적 습관들을 자연스럽고 좋은 습관들로 긍정적이고 깔끔하게 대체해나가야 합니다. 또한 자기 치유의 과정을 통해 보다 확신 있는 즐거움과 행복을 추구하는 삶의 자세를 생활 곳곳에 뿌리내리게 해야 합니다. 그 작업이 말처럼 쉽지 않게 보일 수도 있지만, 막상 완치하고 나면 '아무것도 아닌 일'이기도 합니다. 그만큼 우리가 어떻게 마음먹고 노력하느냐에 달린 것이 바로 공황장애 완치의 길입니다.

                                                    - p. 27 -

          그러기에 내가 노력하지 않으면 고칠 수 없는 것이기도 한 셈이다.

          저자가 소개하는 여러 가지 치유방법들이 있는데 내가 당장 시도해보고 싶은 것이 몇 가지 있어 메모해두었다.

           - 유산소 운동하기

           - 끊임없이 움직이기

            - 명상하기

            - 넉넉한 마음 가지기

            - 내 자신 사랑하기(채찍질 하지 않기)

            - 즐거운 일 찾아서 하기

           책을 읽고 나니 그동안 내가 너무 겁을 먹었구나 싶다. 무서워할 것도 아니고, 신경쓸 것도 아니니 이제 좀 내려놓고 편하게 생각하며 내 마음과 몸을 좀 더 이해해주어야겠다는 생각이 든다.

           저자가 한 말이 계속 머릿속을 맴돈다.    

           마음은 몸을 움직입니다. 또한 몸은 마음을 움직입니다. 서로가 서로를 움직이므로 '몸과 마음은 하나'란 표현도 옳습니다. 강인하고 신뢰할만한 우리 스스로의 마음은 우리 몸을 강하고 건강하게 다스립니다. 또한, 강인하게 단련된 우리의 몸에 담겨진 마음은 어떤 자극과 스트레스도 쉽사리 막아내고 녹여낼 수 있습니다. 이처럼 우리의 건강엔 어떤 지름길도 없습니다. 우리 몸과 마음을 공히 신뢰하고 사랑스러울 만큼 연단하고 강화시켜나가는 방법 외엔 그 어떤 지름길이 없음을 깨달아야 합니다.

                                                -   p. 362~363 -

             나 역시 그러했다. 몸이 아프고 나니 마음이 사정없이 무너진 것이다. 저자의 조언처럼 몸과 마음이 하나임을 잊지 말고, 운동을 통해 마음까지 다스리고, 마음 내려놓기를 통해 몸까지 편한 상태를 유지할 수 있도록 조금씩 조금씩 노력해야겠다.

             이 책 덕분에 나를 더 아껴줄 수 있어서 너무 다행이다. 마음이 불편하고, 힘들어서 고생하시는 분들에게 꼭 권해주고 싶은 책이다.