일상으로 초대하고 싶은 15분 코어운동~!

15분 기적의 코어운동 - 직장인 홈트
이규하 지음 / 세림출판 / 2017년 7월

        지난 봄부터 나는 산책의 매력에 푹 빠졌다. 처음엔 낮의 햇살을 피해 강아지랑 새벽에 산책을 한 것이 계기가 되어 그 후로도 새벽마다 강아지랑 집 주위 산책로를 걸으며 약 30분 정도 산책을 했다. 산책로가 한적할 거라고 생각하고 가봤는데 생각보다 사람들이 많았다. 주로 할머니, 할아버지들이셨는데 그 새벽에 스트레칭, 운동기구를 이용한 근력운동, 걷기 등 다양하게 운동하시는 그 분들을 보며 큰 자극을 받게 되었다.

        이런 저런 이유들이 나를 움직이게 한 이후로 나는 계속 걷게 되었고 요즘은 시간이 날 때마다 집 주위를 걷고 또 걸어서 매일 1만 보를 꼭 걷는다. 점점 걸음수를 늘려서 하루 2만 보를 걷는 게 요즘 나의 목표이다.

          이렇듯 잠깐 산책 나가며 몸을 움직였던 일이 계기가 되어 시작하게 된 하루 1만보 걷기가 이젠 나의 주된 운동이 되고나니 좀 더 본격적으로 운동하고 싶은 마음이 들던 찰나 이 책을 읽게 되었다. 지금 내가 잠시 휴직중이지만 곧 직장으로 복직해야 하는 상황이다보니, 책 표지에 씌어 있는 문구가 무척이나 나를 설레게 했다.

                                 " 직장인 체력은 '15분 기적의 코어운동'만으로도 충분하다!!! "

         과연 '15분 기적의 코어운동'이 뭐기에 움직임 거의 없는 직장인들에게 그것만으로도 충분한 운동이 된다는 것인지 무척이나 궁금해서 책을 펴지 않을 수가 없었다.

         저자는 운동의 장점 여러 가지를 소개함과 동시에 특히나 강조하는 것이 '운동은 저녁보다는 아침에 하라'이다. 일어나서 잠깐 하는 운동이 우리의 뇌와 신체를 깨우며 일종의 워밍업을 하게 하는 것이란다. 컴퓨터에 부팅 되는 시간이 필요하고, 다리미에 예열되는 시간이 필요하듯 우리의 뇌도 마찬가지라는 것이다. 뇌가 제대로 움직이기 위해서는 뇌가 아니라 몸을 움직이는 운동이 먼저 수반되어야 하며,  특히 잠에서 막 깨어난 아침시간은 그야말로 멍한 뇌를 맑게 깨우기에 최적의 시간이기에 아침운동이 무엇보다 필요하다고 저자는 강조하고 있다.

          이 책의 5장 '누구나 쉽게 따라하는 코어운동의 5단계'에서 동작을 소개하는 그림과 함께 어떻게 해야하는 것인지 소개되어 있다. 정면에서 봤을 때의 모습, 측면에서 봤을 때의 모습을 모두 그림으로 안내하고 있으며 저자의 자세한 동작설명까지 곁들여 있어서 하고자 하는 사람들은 누구나 충분히 이해할 수 있게 구성되어 있다.

                  1단계 - 양손 뒤로 돌려서 위로 올리기

                 2단계 - 엉덩이 뒤로 쭉 빼면서 앉기

                 3단계 - 양손 바닥 짚고 무릎 지면에 닿기

                 4단계 - 팔굽혀 펴기

                 5단계 - 무릎 지면에서 떼고 양손 밀어서 일어나기

            무엇보다 놀라운 것은 이런 코어운동의 효과들이다.

                    1) 전신운동효과 - 132kcal 열량을 소비함.

                   2) 스트레칭 효과 - 어깨 스트레칭 150회, 목 스트레칭 150회

                                                         (오십견 예방)

                   3) 근력운동효과 - 팔굽혀 펴기 150회, 양손 밀기 150회,

                                                   앉았다가 일어나기 150회

                                                            (전신근력 키우기)

                   4) 마음안정효과 - 명상 15분

                   5) 생각활성효과 - 독서 15분

             그동안 저녁 때 걷는 운동만으로 만족하고 있었는데, 당분간 운동시간대를 아침으로 바꿔볼까 한다. 강아지랑 아침산책을 하고 나서 저자가 소개하고 있는대로 5단계 코어운동을 해봐야겠다. 그래서 심신이 모두 건강한 생활습관이 내 몸에 체득화 되도록 앞으로 꾸준히 운동해야겠다는 의지가 샘솟는다.

             저자가 한 말이 계속해서 머릿속을 맴돈다.

              " 이제는 120세 시대다.

              마냥 이대로 살면 나중에 땅을 치고 후회할 것이다.

             건강하게 살아가기 위해서 운동은 일상이 되어야 한다.

             하루 3끼 밥 먹듯이 말이다. "

                                       - 프롤로그 中 -

              그래!  낼 아침부터  운동을 나의 일상으로 당장 초대하고야 말겠다.

하나도 허투루 넘겨선 안되는 표현들로 가득한 책~!!!

최우선 영단어 : 전치사 편 - 영어의 완성은 전치사 입니다 ㅣ 최우선 영어 단어 시리즈
김정호 지음 / 바른영어사(주) / 2020년 9월

      나에겐 여동생이 두 명, 남동생이 한 명 있다. 한 마디로 내가 3녀 1남의 맏이라는 뜻이다. 40대 초반인 바로 아랫동생은 비혼을 선포한 채 전 세계여행을 다니며 2~30대를 보냈다. 그야말로 세상에서 제일 부러운 사람이다. 아프리카와 양 극지방을 빼놓고 다 갔을 정도로 안 다닌 곳 없이 다니다보니, 원래 영어를 좋아하기도 했지만 전 세계를 다니며 몇 년씩 여행을 다니다보니 영어는 거의 원어민 수준이다. 그 덕에 한국에서 학생들을 비롯해서 성인들까지 영어를 배우고자 하는 사람들이라면 누구라도 가르치며 열심히 사는 동생은 나에게도 좋은 영어 선생님이다.

       얼마 전, 추석을 맞아 우리집에 온 동생과 이런 저런 얘기를 하다가 요즘 나의 최우선 관심사인 영어로 자연스레 이야기가 옮겨져갔고 요즘 읽고 있는 원서들에서 이해가 가지 않는 부분들을 동생에게 물어보며 원뜻을 제대로 배우며 유익한 시간을 보냈다. 그러다 이 책을 동생에게 보여줘봤다. 앞뒤를 이리저리 훑어보더니 얼마 되지도 않아서 바로 연거푸 감탄사를 터뜨렸다.

      " 와우~! (내 동생은 원어민급으로 리액션이 좋은 건 사실이다)  이거 진짜 좋은 표현인데?

        이거 현지인들이 '대따' 많이 쓰는 표현들이야! 와~~우! 언니, 이 책 어디서 났어? 장난 아닌데?

        이거 수능영어에도 다 나오는 표현들이야.  언니만 보지 말고 **이(우리 큰딸)도 이거로 공부하라고 해.

        진짜 하나도 버릴 거 없네~!"

        원래 리액션이 좋은 동생이라 처음엔 그러려니 했는데, 조목조목 짚어가며 언제 어느 상황에서 이 표현들이 사용되는지 입에 침을 튀겨가며 설명해주기에 나도 모르게 책에 대한 신뢰가 더 커져갔다.

        책 앞 표지에도 보면 '가장 먼저 알아야 할 52개의 전치사', '실생활에서 자주 사용하는 700여 개의 관용어', '회화와 독해 모두에 사용되는 900여 개의 필수 예문'이라고 씌어 있는데, 원어민급(?)인 동생이 엄지 손가락을 치켜세우는 걸 봐서 상당히 유용한 표현들임에는 틀림 없어 보인다.

        이 책은 A부터 순서대로 섹션별로 전치사를 소개하고 있는데 각 전치사가 가지고 있는 모든 뜻에 관한 설명과 함께 예문을 제시하고 있으며, 여러 개의 관용어로 마무리를 짓는다. 사전처럼 순서대로 소개하고 있어서 필요시에 찾기도 쉽고 A부터 차례차례 익힐 수 있게 구성된 점이 좋다. 물론 차례대로 공부하는 게 싫고 랜덤식으로 공부하고 싶은 사람은 자기가 공부한 부분을 찾아가며 공부한 후, 완료한 부분에 띠지를 붙이며 표시해 두면 헷갈리지 않고 자기 방식대로 공부할 수 있을 것 같다.

          사실 처음엔 이걸 다 외워야 하나 싶어서 몇 개만 골라봐야지 했는데 원어민급 동생이 거듭 강조를 한다.

          "이거 다 외워야 해. 이거 죄다 쓰이는 표현들이야. **이 수능 시험 보려면 이거 다 외워야 해. 언니도 원서 제대로 이해하고 싶으면 이거부터 다 외우셩~!"

          하마터면 그냥 덮어두고 잠재울 뻔 했다. 이렇게 귀한 표현들로 가득한 책이라니 낼부터 당장 공부해야겠다. 나는 랜덤식이 편한 스타일이라 앞뒤로 왔다갔다 하며 공부할까 한다. 이 한 권 다 공부하고 나면, 지금 반은 이해하고 반은 그냥 넘기기 바쁜 원서들을 제대로 이해할 수 있길 바라며 열심히 공부해보려고 한다.

           " 동생아~!  좋은 책인지 알게 해줘서 고마워~~!! "

나만의 작은 여행을 꿈꾸게 하는 책~!

결혼에도 휴가가 필요해서
아리(임현경) 지음 / 북튼 / 2020년 10월

      책을 다 읽고 나서 마지막 장을 덮으며 나도 모르게 한 마디가 튀어나온다.

      "와~!  진~~~짜 부럽다~"

    정말 저자가 부러웠다. 어쩜 이렇게 삶 속에서 용기 있고 강단 있게 결정을 잘 내렸을까 싶다. 보통 사람들은 생각하기 힘든 인도네시아의 한 산간마을에서 아이와 함께 살아 갈 결정을 한다는 건 정말 쉬운 결정이 아니다. 그것도 남편 없이 혼자서 말이다. 그렇게 발을 뗀 그녀의 삶은 180도로 다른 변화를 맞이한다. 그녀조차도 예상치 못한 방향으로 말이다.

       한 때 '제주도에서 한 달 살기'가 유행하던 시절이 있었다. 물론 지금도 제주도에서 연세를 내며 1년 씩 살아보는 사람들이 많다. Tv나 책에서 그런 내용들을 보면 우리 아이들이 어렸을 때 나도 그렇게 살았으면 참 좋았겠다는 생각에 무척 아쉬움이 많이 든다. 한 달만이라도 그렇게 살아봤으면 얼마나 좋을까 싶은데, 저자는 우리나라도 아닌 그것도 모두가 선호하는 나라도 아닌 인도네시아의 한 시골마을에서 수 년간 아이와 함께 살다가 결국 남편도 합류하여 함께 생활했으며 나중에는 말레이시아로 옮겨가서 본인은 번역가로서, 남편은 교육사업가로서, 아이는 다소 빡빡한 교육시스템 속에서도 순탄하게 적응하며 온 가족이 함께 행복한 시간들을 보내고 있다. 용기 있는 자가 쟁취한다더니 저자는 탁월한 용기와 추진력으로 인해 평소 꿈꾸던 삶을 꿈만 꾼 게 아니라 당당히 현실로 만들어낸 것이다. 배가 아플 정도로 부럽다. 어쩜 이렇게 어느 것 하나 나무랄 데 없이 똑 부러지게 해냈을까 싶다.

        나에게 무척 용기를 주는 말을 보고 색연필로 밑줄을 긋고 띠지를 붙여두었다. 날마다 읽고 또 읽어야겠다는 마음으로 말이다.

                그 작은 여행을 위해 용기가 필요하다면, 이 책 곳곳에 숨겨놓은 나의 용기를 마음껏 훔쳐가길 바란다. 수많은 '그럼에도 불구하고' 떠남을 꿈꾸는 엄마와 아내들에게 나의 지난 경험이 도움이 되면 좋겠다. 떠나고 싶은 마음이 간절하지만 여전히 주저하고 있는 당신에게 나의 이야기가 살짝 등을 떠밀어주는 다정한 손길이 된다면 더없이 좋겠다. 머뭇거리는 당신의 발걸음이 조금 가벼워지도록, 그래서 당신만의 작은 여행을 지금 시작할 수 있도록 말이다.

                       - p. 13 -

         나 혼자만의 여행, 나 혼자만의 시간이 점점 필요해지는 나였다. 어떻게 한 번 도전해볼까 늘 생각만 하고 있었는데, 저자의 말처럼 벌써 저자는 내 등을 살포시 밀어주고 있는 것만 같다. 뭔가 그림이 그려지고 자신감이 생기려고 한다. 나만의 작은 여행! 이번 가을엔 꼭 도전하고 말리라!

내 자신을 좀 더 사랑할 수 있게 해 준 책~!

독서의 기적 - 평범한 사람도 특별하게 만드는
정미숙 지음 / 한국경제신문i / 2020년 9월

         나는 책을 참 좋아한다. 아니 엄밀히 말해 책이 아니라 책 읽는 활동을 좋아한다.

         어릴 때 집에서 외삼촌이 보던 서유기 만화전집이 한 질 가득 있었던 기억이 난다. 내가 6~7살 무렵이었던 걸로 기억나는데, 외삼촌이 재밌게 보는 게 부러워서 글도 잘 모르던 내가 나도 읽겠다고 한 권씩 꺼내보다가 한글을 쉽게 깨우치게 되었다. 그 만화에서 시작된 글자에 대한 갈망이었는지 그 후로도 난 책만 있으면 무조건 읽었던 기억이 난다. 친구집에 놀러 가서도 책만 보다가 친구의 원망을 사기도 하고, 친구집에 있던 새 전집 책들을 몇 권씩 빌려오다가 결국 그 전집을 다 읽어내어 친구 어머니의 눈총을 사기도 했던 기억(정작 그 친구는 손도 대지도 않은 새책이었으니 그 어머니 마음이 이해가 된다).

          이렇듯 난 어릴 때부터 책을 무척이나 좋아하던 아이였고 40대가 된 지금도 여전히 책을 좋아하는 아줌마이다. 그래서인지 이 책에 쉽게 손이 갔다. 일단 내가 좋아하는 '독서'에 관한 책이고, 무엇보다 40대 초반에 우울증과 갱년기 증상으로 몸과 마음이 지쳐 삶의 의욕을 잃던 한 '아줌마'가 독서를 통해 제2의 인생을 살게 된 이야기라니 더욱 마음이 갔다.

           2년 간 하루도 빠짐없이 책을 읽었을 뿐인데 오전 11시부터 밤 12시까지 15년 간 매일 반복되는 치킨집 장사에서 드디어 '해방'되어, 저자가 원하는 갤러리 같은 분위기의 아늑한 식당을 열어 딸과 함께 칼국수를 맛있게 끓여내며 짬짬이 독서까지 하게 된 저자. 놀라울 정도로 변화된 그녀의 삶의 모습은 책제목처럼 그야말로 '기적'이다. 그녀의 표현대로 매일매일 똑같은 일상이 반복되는 타임루프에 갇혀 있었는데, 독서를 통해 그녀는 완전히 다른 삶을 개척할 수 있었으니 어찌 기적이 아니겠는가.

      일과 삶, 모두에서 나를 찾기 위해 독서를 시작했다. 아무리 생각해도 가장 좋은 것은 책을 읽는 것밖에 없었다. 책을 읽기 전의 나는 내 생각대로 삶을 살지 못했다. 나 자신보다는 다른 사람의 행복에 맞추며 살았다. 나는 항상 좋은 딸, 좋은 아내, 좋은 엄마가 되기를 원했다. 내 주변의 모든 사람과 좋은 관계를 맺기를 바라며, 이 사람, 저 사람에게 휘둘리는 삶을 살았다. 이런 삶이 반복되는 일상 속에서 몸과 마음이 모두 지쳐가고 있었다.

                                                                              (중간 생략 )

    책을 읽기 전의 나에게 세상은 참 무섭고 두려운 곳이었다. 하지만 지금의 나에게 세상은 하고 싶은 것이 생기고 내 꿈을 펼칠 수 있는 곳이 되었다. 내가 부정적인 마음이 강했을 때는 세상이 부정적으로 보이고, 내가 긍정적이면 이 세상은 긍정적으로 보인다. 지금은 책이 없는 삶은 상상도 할 수 없다. 하루라도 독서를 하지 않은면 성장이 멈추고 머릿속이 복잡해진다. 독서는 유일하게 내 영혼에 쉼을 주는 시간이다.

                                                - p. 17~19 -

          나와 비슷한 점이 많은 저자의 이야기들을 보며 같이 울고 웃으며 한 권을 다 읽었다. 어린 시절의 슬펐던 기억들, 다른 사람들로부터 상처를 잘 받는 성격, 남편과 잘 소통하지 못한 점 등을 보며 저자의 그 마음이 어땠을지 충분히 공감이 되었다. 나도 다행히 인생에서 가장 힘들던 순간 신앙의 힘과 함께 독서로 버티고 이겨낼 수 있었는데 저자 역시 그 고난 가운데서 책을 통해 힘을 낼 수 있었다니 그야말로 독서의 무한한 능력을 또 한 번 검증해 보는 시간이기도 했다.

          가장 힘든 시기에 책을 만나 새로운 꿈을 꾸고 그 꿈을 실현한 저자는 인생 후반전을 어떻게 살아야 할지 그 꿈을 찾아 도전해보라고 나에게 말해주는 것 같다.  저자가 주는 용기를 단단히 부여잡고 제대로 고민 한 번 해봐야겠다. 그래서 나는 과연 뭘 제일 하고 싶어하는지 내 마음의 소리에 귀를 기울이려고 한다. 그동안 나몰라라 팽개쳐 두기 일쑤였던 내 자신을 이제야 제대로 사랑할 수 있을 것 같다.

나홀로 여행의 실천의지를 불러일으켜 준 책~!

나홀로 여행 컨설팅북 - 혼자 여행하는 사람을 위한 여행 미션.1인 코스 & 맛집 올가이드, 개정판
이주영 지음 / 길벗 / 2020년 8월

       내 나이 벌써 40대 중반. 두 아이가 딸린 전형적인 중년의 아줌마다. 많은 사람들이 얘기하듯 마음은 아직 청춘이건만 (정말 내 마음 속 나이는 아직 20대인데......) 한 번씩 내 나이를 쓰거나 보게 되면 나도 흠칫 놀란다. 언제 이렇게 나이를 먹은걸까?

       아직도 내 마음에는 20대 시절의 내가 들어앉아 있어서인지 아직도 난 '배낭여행'을 꿈꾼다. 스페인의 산티아고순례길을 걷듯, 배낭 하나 메고 유럽 여기저기의 골목들을 다니며 혼자 여행하는........꿈을 아직도 꾸곤 한다. 사실 현실적으로는 여자 혼자서 위험하기도 하고, 딸린 자식들도 걸리기에 가능성이라고는 눈꼽만치도 없지만 뭐 상상은 내 자유니 얼마든지 해도 되지 않은가. 상상만으로도 어느새 내 입가에는 미소가 걸리니 이렇게 경제적인 힐링의 방법도 없지 싶다.

       이 책은 이런 나의 '혼술'이 아닌 '혼여행'에 대한 로망을 국내버전으로 실현가능성이 있다는 것을 알려주는 책이었다. 여행지에서 놓치지 않고 꼭 해봐야 할 일, 여행지까지 교통수단을 이용해 가는 방법, 그 여행지에 관한 궁금증 Q&A, 혼자서 여행하는 베스트 코스와 더 가볼만한 곳, 혼자 여행의 꿀팁, 여행지별 소개, 미니코스, 꼭 가봐야 할 맛집, 혼자 묵기 좋은 숙소, 대략적인 경비 등 아주 디테일한 부분까지 구석구석 여백 하나 놓치지 않고 알차게 소개하고 있다. 그야말로 '나홀로 여행 종합가이드북'같은 책이다.

       서울.경기도.인천,  강원도,  충청도,  경상도,  전라도,  제주도 이렇게 지역별로 소개하고 있는데 그 중 나 혼자서 가보고 싶은 고창 선운사 편은 몇 번이고 읽고 또 읽었는지 모른다. 난 기독교인이긴 하지만 나의 위시리스트 중 하나가 템플스테이를 해보는 것이다. 108배를 하고, 불경을 외는 이런 것들은 아무래도 하기 어렵지만 그 외의 모든 것들이 정말 해보고 싶은 일들이었다. 깜깜한 새벽의 이른 기상, 명상, 사찰음식 등 딱 내 취향이기에 평소 템플 스테이를 꿈꾸고 있었는데 안그래도 한 번 가보고 싶던 고창 편에서 템플 스테이를 소개하고 있어서 더 해보고 싶은 마음이 샘솟는다. 특히 저자의 소개글이 나를 더 유혹한다.

             명절은 길고, 집에 있긴 싫고, 차는 막히겠고, 기차가 답이겠지만 명절에 기차표 예매 역시 여의치 앖고! 그래서 대중교통으로 템플스테이에 갔었더랬다. 휴식형에 1인실을 신청하고는 정말 아무것도 안 했다. 입실할 때 나눈 몇 마디의 인사 빼고는 2박 3일 동안 말 한마디도. 이런 경험 또 언제 하겠나. 정말 산속으로 뛰쳐 들어가고 싶은 심정의 날들이었는데 딱! 짐심 휴식 같은 여행이었어.

                                                           - p. 353 -

         누군가 그랬다.  "언제까지 꿈만 꿀래?". 딱 나에게 하는 소리이다. 여지껏 꿈만 꾸고 스스로 실현가능성이 없다고 아예 정답을 내리고 있으니 말이다. 그런데 이젠 아니다. 늘 꿈만 꾸고 실행 계획은 엄두도 못내고 있었는데, 이 책을 읽고 나니 뭔가 실천욕구가 슬슬 발동된다.

         저자가 템플 스테이에서 스님에게 들었다는 한 마디가 떠오른다. 평생에 며칠도 내 마음대로 못하며 그게 누구 인생이냐고 스님이 그러셨단다. 맞다. 내 인생인데 평생에 이 며칠도 내 마음대로 못하면 이게 과연 누구의 인생이란 말인가. 꼭 실천하리라! 꼭 멀리까지가 아니더라도 인근도 좋으니 나 혼자 조용히 여행을 다녀오고 말리라. 당장 1박 2일이 아닌 당일치기라도 혼자서 다녀오고 말리라. 그래서 제대로 힐링을 하고 말 것이다. 나에게 이렇게 실천의지를 마구마구 불러일으켜 준 나여추 매니저님께 진심으로 감사드린다. 아자아자~!!!