행복해지는 법

인생은 호르몬 - 나를 움직이는 신경전달물질의 진실
데이비드 JP 필립스 지음, 권예리 옮김 / 윌북 / 2025년 9월

#도서협찬 📚 인생은 호르몬 by데이비드 JP필립스


🌱 도파민, 옥시토신, 세로토닌, 코르티솔, 엔도르핀, 테스토스테론~
여섯 가지 베이스를 칵테일처럼 조합하라!

신경전달물질을 이해하는 생물학적 기초부터 당장 실천 가능한 실용적인 기술들까지! 🌱


~놀라운 호르몬의 세계가 열린다.
호르몬의 지배자가 삶을 주도한다.

우리 몸 안에는 스스로 바텐더가 되어 언제든지 기분을 결정할 수 있는 화학공장이 있다.
그 화학공장의 재료는 호르몬!
테스토스테론, 옥시토신, 도파민, 세로토닌, 엔도르핀, 코르티솔이 바로 그것들이다.
이 호르몬을 잘 조합하는 것만으로도 삶을 살아가는 데 큰 도움을 받을 수 있음에도 상당수의 사람들이 활용하지 못하고 있다. 도리어 디스포리아, 불안장애, 장기적 우울증이 올 수 있는 악마의 칵테일만 만들어 내는 경우가 많다.

이 책은 이를 안타깝게 여긴 저자가 좀더 많은 사람들이 행복해지기를 바라는 바람으로 행복 칵테일을 만드는 비법을 전수한다.
책에는 먼저 6가지의 호르몬들이 어떤 역할을 하는 지 설명해준다. 기본지식을 습득하고 나면 호르몬 칵테일로 하루를 설계할 수 있다.

예를들어,
비전보드를 보고 의욕을 느끼면 도파민, 소중한 사람에게 전화나 문자를 하거나 영상을 찍어보내면 옥시토신, 햇빛을 보고 긍정적인 기억들을 떠올리면 코르티솔과 세로토닌이 함께 분비된다.
또, 몸을 움직여 운동하거나 흥미로운 팟캐스트를 들으면 세로토닌+ 엔도르핀+ 도파민이, 오늘은 무조건 이기는 날이라고 자신감있게 행동하면 테스토스테론 이 분비된다.

우리가 하는 행동과 감정에 다양한 호르몬이 분비되고 기능을 다르게 하고 있다는 것이 무척 신기하다.
"우리 뇌는 무척 똑똑해 보이지만 특정 감정이 어디서 유래했는지 구분하는 능력은 의외로 떨어진다. 이 말은 하나의 관점에서 동기를 만들어낸 다음, 완전히 다른 목적으로 활용할 수도 있다는 뜻이다"

호르몬에 대해 지식이 쌓일수록 왜 '호르몬의 지배자가 삶을 주도한다.' 고 했는 지 이해되기 시작했다.
이를 잘 이용하면 무슨 일이든 해낼 수 있고, 도전할 수 있으며 행복한 감정도 오래 유지할 수 있을 것 같다.
뇌에 어떤 사실을 입력하고 충분히 오래 되새김질하면 결국 그것이 자기가 믿는 진실이 된다고 하니 8주만 노력해보자.
스스로도 놀랄 정도로 변한 자신을 발견하게 될테니!

@willbooks_pub
@happiness_jury
#인생은호르몬 #데이비드JP필립스
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#옥시토신 #세로토닌 #엔도르핀 #코르티솔 #호르몬솔루션 #신경전달물질
🔅< 책읽는 쥬리를 통해 윌북 출판사에서 도서를 협찬받아 주관적으로 작성한 서평입니다>🔅
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무의식의 힘

무의식의 뇌과학 - 나조차 이해할 수 없는 나를 설명하는 뇌의 숨겨진 작동 원리
엘리에저 J. 스턴버그 지음, 조성숙 옮김, 박문호 감수 / 다산초당 / 2025년 9월

#도서협찬 📚 무의식의 뇌과학 by엘리에저 J 스턴버그


🌱 나조차 이해할 수 없는 나를 설명하는 뇌의 숨겨진 작동 원리 !
“무의식은 뇌의 일부가 아니라 거의 모든 것이다”

이해할 수 없는 모순 속의 나를 파헤치는 첫 번째 여정! 🌱


~현대과학의 발전이 무서울 정도라고 느끼는 건, 우주여행을 계획하거나 인공지능이 발전하는 휴머노이드 로봇같은 유형의 것 때문이 아니다.
'인간',
인간이라는 만물의 영장이 가지고 있던 비밀들이 속속 드러나기 때문이다.

dna, 유전자 조작기술 같은 걸로 신의 영역을 넘보는 것이 무섭고, 이성의 상징이었던 '뇌' 도 이제는 분석의 대상이 될 정도로 발전하였다.
심지어 그 뇌 속에서 일어나는 이성의 일들을 넘어 이제는 알 수없는 무의식의 영역까지 연구대상이 되고 있으니 신기할 따름이다.

이 책에서 저자는 직설적으로 '무의식은 뇌의 일부가 아니라 거의 모든 것이다' 라고 말한다.
우리가 인식하는 의식보다 무의식이 훨씬 더 거대하다는 것은 알고 있었지만 그정도라고?

과거 프로이트와 융이 심리학과 정신분석학에서 밝힌 의식과 무의식의 관계를 보면 무의식은 단순한 본능이나 숨겨진 충동, 억눌린 욕망에서 오는 것이라고 했었다.
그러나 이 책에서는 무의식이 세계를 지각하고 기억을 구성하며 자아 정체성을 형성하는 총체적 인지 시스템 임을 알게된다.

뇌는 보지 않아도 보는 법을 알고, 습관이라는 이름으로 무의식 상태에서도 인간을 루틴대로 움직일 수 있다.
운동과 감정은 연결되어 있어 시뮬레이션 만으로도 근육이 생기고 몸의 한계를 극복하며 운동실력까지 좋아진다.
뇌는 자신을 고통에서 보호하기 위해서라면 기억을 편집하기도 하고 초자연적 믿음과 환각도 생겨난다.

이 모든 것이 무의식의 힘이다.
이 원리로 보았을 때, 우리가 무의식을 잘 다루기만 한다면 우리의 능력은 무한대로 확장될 수 있다.
무의식에 대한 이해가 깊어지면서 인간에 대한 이해도 깊어져 가는 것 같다.
뇌과학의 분야는 앞으로도 빠른 속도로 발전할 것이다. 발전하는 뇌과학이 사람들이 가지는 아픔, 상처, 슬픔을 어루만져줄 수 있는 세상이 오연 좋겠다.

@dasanbooks
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#뇌과학 #올리버색스
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짝사랑이 빛나는 이유

짝사랑 중독 클럽
이온화 지음 / 한끼 / 2025년 8월

#도서협찬 📚 짝사랑 중독 클럽 by이온화


🌱 “짝사랑 중독 클럽에 온 걸 환영해!”
서툴러서 놓쳐 버린 과거의 짝사랑을 부활시킬절호의 기회가 찾아왔다!

해외 11개국 수출 계약을 이룬 화제의 힐링 판타지! 🌱


~짝사랑 이야기의 결론은 항상 두 가지이다. 짝사랑 하던 상대와 사랑을 이루느냐? 결국, 이루지 못하느냐?
그런데 짝사랑이 자신의 첫사랑이 된다면 그 애달픔은 더 해진다. 이제 처음 설레는 사랑을 시작하려는 10대들에게는 짝사랑이자 첫사랑이 어떤 느낌일까?

그 느낌을 너무도 잘 살린 이야기가 '짝사랑 중독클럽' 이다.
원래 이 이야기는 2024년에 이온화 작가가 전자책으로 공개했던 내용이었다. e북에 익숙한 청춘들과 감성코드가 맞아 떨어지며 판타지 분야1위에 오르고 해외수출까지 되더니 드디어 지금 보는 종이책으로도 발간되었다.

최근에 나오는 문화 콘텐츠 내용중에는 타임리프 소재들이 많이 나오는 데, 이 이야기도 시간을 거슬러 간다.
많은 이들이 과거로 돌아갈 수 있다면 꼭 하고 싶은 일 중에 하나가 이루지 못한 사랑에 성공하기이다.
해랑 고등학교의 고등학생 4인이 그 꿈을 이루기 위해 시간여행을 떠나게 된다.

시간여행의 시작은 어느 날 갑자기 이도, 우주, 태현, 지나에게 날아온 초대장 때문이다.
"짝사랑 중독 클럽에 온 걸 환영해. 한 장씩 나눠 받은 초대장은 짝사랑을 이뤄주는 타임머신이야. 그 초대장을 찢으면 짝사랑이 이뤄질 확률이 가장 높은 과거로 시간 이동을 해. 한 장씩 차례로 찢되 지금으로부터 24시간이 지나기 전에 네 장 다 찢어야 해."

고등학생들이지만 이들이 가지는 사랑의 마음과 유형은 다양했다.
이도가 동성친구 태현에게 자꾸만 마음이 가는 것, 태현이 연상의 운동선수 선배에게 매력을 느끼는 것, 완벽한 사랑만 꿈꾸는 지나 등 10대들의 첫마음이자 짝사랑도 성인들의 사랑과 별반 다를 게 없다.
어떤 사랑이든 그 시작은 서툴고 보잘 것 없어 보이지만 이상하게도 가장 빛나 보인다. 그 안에 담긴 첫 마음과 이루지 못함이 합쳐져서 일 것이다.

이들이 과거로 돌아가 그때와 다른 선택을 한다면, 실패했던 짝사랑에 성공할 수 있을까?
사랑은 한 사람만의 일방적인 선택과 마음으로만 되는 것은 아니다. 사랑만큼 상호작용이 중요한 것은 없다.
비록 실패한 사랑이라도 그 실패에서 느낀 수많은 깨달음으로 인해 다음에 다가 올 사랑에 대처할 수 있으니 실패는 진짜 실패가 아니었다.

풋풋한 10대들의 가슴뛰는 사랑의 마음, 같은 마음으로 연애세포를 되살리고 싶은 사람들에게 추천한다.

@hanki_books
#짝사랑중독클럽 #이온화 #한끼
#판타지 #청소년소설 #로맨스
🔅< 한끼 출판사에서 도서를 협찬받아 주관적으로 작성한 서평입니다>🔅
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독서하면 좋은데

다시 시작하는 평생 독서법 - 잘 고르고, 읽고, 쓰는 즐거움
김선영 지음 / 더퀘스트 / 2025년 9월

#도서협찬 📚 다시 시작하는 평생 독서법 by김선영


🌱 “당신이 꽃길보다는 ‘책 읽는 길’을 걸었으면 합니다.”

19년 차 베스트셀러 작가의 친절한 독서 매뉴얼! 독서의 모든 순간을 즐길 수 있는 '평생 독서법'! 🌱


~세상에서 가장 정적인 활동이 독서지만 실제로는 가장 역동적인 활동!
이 근사한 활동이 왜 점점 사람들에게서 멀어져 가는 것일까?
내가 안타까워 하는 만큼, 책을 좋아하는 많은 이들도 안타까워 한다.

그들 중에 베스트셀러 작가인 글밥 김선영님도 있다. 그녀는 이미 '어른의 문장럭', '어른의 문해력' 등 독서와 글쓰기에 관한 여러 책을 발간했고 실제로 글쓰기와 독서모임도 운영중이다.
그래서 이번 책은 본격 '독서장려 책' 이다.
1년간 책을 1권이라도 읽는 성인이 고작 43프로 밖에 안 되는 현실이지만, 그들 모두도 독서가 중요하고, 필요하다는 것은 알고 있다.

그들이 책에 빠져들지 못하는 이유는 3가지 정도로 볼 수 있는 데 수준에 맞지 않는 책, 틈새시간 낭비, 집중이 되지 않는 독서환경 등이다.
이런 점들을 극복하여 많은 이들이 좀더 책과 가까워지는 비법들을 담았다.
서점탐방 부터 책고르기, 독서몰입을 위한 장치, 내 것으로 만드는 법 까지 그동안 몰라서 시도해보지 못한 비법들이 독서초보자들의 눈높이에 맞게 나온다.

재밌는 것은 독서초보들이 책을 보면서도 긴 문장이 부담스러울 수 있으므로 중제목, 소제목 등을 잘 활용하여 한 눈에 들어오도록 구성된 것이다.
서점을 탐방하여 책을 고를 때도 제한시간 15분, 30분, 50분 을 나누어 각자 상황에 맞게 시간 내 미션처럼 시도해볼 수있는 항목들이 리스트화 되어있다.

책을 선택할 때는 자신의 목적과 니즈가 정확한 것이 좋고 베스트셀러도 장르별로 나와 있으니 살펴보되 커뮤니티에 있는 추천도서 목록도 참고하면 좋다.
독서도 이왕이면 장비빨이라 독서대, 큰 글자도서, 책장, 오디오북이나 e북 기기 등이 있다면 책에 다가가기가 더 좋다.

개인적으로 책을 읽는 인구가 너무 줄어드는 것이 너무 속상하다.
최근에는 정신이나 마음이 힘든 이들이 많은 데, 나는 그것이 정신적 결핍에서 온다고 본다. 책을 많이 읽고 내면을 강하고 현명하게 키워 나가면 왠만한 시련에도 흔들리지 않을 수 있다.
도파민 터지는 짧은 영상에 자신을 맡길수록 몸은 편해도 마음은 더 힘들어 진다는 것을 하루빨리 깨달았으면 좋겠다.

너무 오랜시간, 책과 멀어져 지냈다면 바로 본격 독서로 접어들기는 힘들테지만 그런 때 이 책이 큰 도움이 될 것이다.
시간이 없어서 독서를 못한다는 것은 핑계다. 하루 10분이라도, 10페이지라도 시작하는 것이 중요하다.

@thequest_book
#다시시작하는평생독서법 #김선영
#더퀘스트 #오퀘스트라2기 #독서법
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ai시대가 가져온 변화

AI 시대의 사내변호사 생존전략 - 대체 불가능한 법무팀을 만드는 실무 가이드
권희성 지음 / 미다스북스 / 2025년 8월

#도서협찬 📚 AI 시대의 사내변호사 생존전략 by권희성


🌱 어디에서도 볼 수 없었던
‘사내 변호사’를 위한 실무 가이드!

‘일 잘하는 사람’에서, ‘일의 구조를 바꾸는 사람’으로 나만의 ‘업무 프로세스’를 통해 설계하는 핵심 생존전략 🌱


~세상의 모든 구조들이 변했다.
인간의 삶도 일도, 과거와는 너무 달라졌다. 그 변화의 바람은 법률 서비스 업이라고 해서 예외는 아닌 것 같다.
사법고시 제도가 역사의 뒤안길로 사라지고 로스쿨의 시대가 열리면서 변호사의 수도 많아졌고 다양한 분야로의 진출도 활발해졌다.

그러나 ai시대에는 인공지능이 많은 것을 대체하게 되었다. 기존에는 일반인들이 접할 수 없었던 법률지식도 질문만 하면 인공지능이 뚝딱 알려주고, 심지어 판결로 내려주는 시대다.
결국, 변호사의 역할도 달라질 수 밖에 없다. ai가 아니라 사람 변호사만이 할 수 있는 일로 전문성을 더 키워야 할 것이다.

이런 시기에 변호사의 생존전략을 리얼하게 다룬 책이 나왔다.
저자는 10년차 사내 변호사로써 '살아남는 현장 실무의 모든 것과 대체불가능한 법무팀을 만드는 실무 가이드' 를 상세히 다루었다.
핵심은 ai시대, 사내 변호사에게 필요한 생존의 열쇠를 시스템과 흐름으로 본다.

시작은 변화의 현실을 직시하는 것이다.
사내 변호사로써 전통적인 법무 업무에도 변곡점이 왔다.
그럼에도 많은 사내 변호사들이 변화를 주저한다. 오랜 시간 구축된 조직구조는 변화에 저항심을 가지지만 그래도 어느 집단이든 안주의 함정에서 벗어나려는 이들도 있다. 그런 이들이라면 이 책이 큰 도움이 된다.

ai의 시대에는 글로벌 로펌도 ai를 도입하고 국내에도 리걸테크 기업들이 속속 슈퍼로이어 서비스를 제공하려한다. 이미 1만2천명 이사의 변호사 회원도 확보한 상태다.
ai를 활용하면 법무업무 서비스의 효율화, 수월화 도 기할 수 있다.
저자는 꽤나 체계적으로 데이터 접근방식, 활용법과 함께 ai실전 플랜도 보여준다. 이를 활용하여 법률가들도 이제는 실무 숙련자에서 업무 설계자로 전환되어가야 한다.

맨 마지막 장 'ai시대, 법무의 본질을 생각하다' 는 여러모로 많은 생각을 하게 했다.
법무 이외에 다른 분야 종사자들에게도 도움이 되는 메시지였다. 나 역시 법률가는 아니지만 책에서 제시된 생존전략 내용이 참 좋았다. 법률가들이면 필히, 다른 분야라도 한번 읽어 보면 좋을 것 같다.

@midasbooks
#AI시대의사내변호사생존전략
#권희성 #미다스북스 #변호사
#법률서비스 #사내변호사 #법
🔅< 미다스북스 출판사에서 도서를 협찬받아 주관적으로 작성한 서평입니다>🔅
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