살찌지 않는 체질로 변신

살찌지 않는 몸 - 평생 가볍게 살아가는 4주 대사 회복 프로젝트
우창윤 지음 / 웅진지식하우스 / 2026년 3월

#도서협찬 📚 살찌지 않는 몸 by우창윤


🌱 평생 가볍게 살아가는 4주 대사 회복 프로젝트!
“뱃살은 무너진 대사가 보내는 경고다!”
내장지방, 혈당, 식욕을 바로잡고
몸의 기본값은 되돌리는 3가지 열쇠! 🌱


~ <닥터 프렌즈> 라는 유튜브를 종종 본 적이 있어서 저자를 보는 순간, 무척 반가웠다.
알고보니 내분비내과 전문의로 비만을 단순한 체중문제가 아니라 호르몬, 대사, 수면, 스트레스가 복합적으로 작용하는 의학적 질환으로 접근해 왔다.

이 책에서도 "당신이 살찐 것은 게을러서가 아니다" 라고 이야기한다.
인류는 긴 시간, 먹을 것을 얻기 위해 어떻게든 움직여야 했다. 이제는 당분과 지방이 풍부한 음식이 흔한 시절이라 쉽게
먹을 수 있는 데도 몸은 과거에 머물러 있다. 그러니 살이 찔 수 밖에 없다.

그외에도 현대인들을 살찌게 만드는 요인은 많다.
많은 이들이 스트레스에 시달리며 그로 인해 불면의 밤을 보내는 경우가 많다.
수면부족은 혈당상승을 불러 일으키고 그렇게 섭취한 에너지는 내장지방의 증가와 근육감소라는 악순환을 이끈다.
스트레스를 풀기 위해 음식에 의존하기도 한다. 그 음식들은 초가공식품인 경우가 많고, 이런 음식들은 우리를 점점 더 살찌는 체질로 바뀌게 한다.

이제는 이 악순환의 고리를 끊어야 한다.
살찌지 않는 몸으로 신진대사를 재설계 하는 것이다.
이에 저자는 3M 전략을 제시한다.
3M은 식사(Meal), 활동(Mobility), 마음 관리(Mentation)로 이루어진다.

'마음관리' 에서는 수면과 정서의 회복이 중요하다. 잠을 잘 자고 마음을 안정시키는 것이 어떤 식단이나 운동보다 먼저 수행되어야 한다.
'식단' 에서는 혈당과 뇌의 보상체계를 동시에 바꾸는 식사전략이 필요하다. 무엇을, 언제, 어떻게 먹어야 하는 지가 모두 중요하다.
'활동' 으로는 식후 10분 움직임부터 시작하여 운동 포토폴리오 짜는 것까지 다양하게 볼 수 있다.

이 책을 보며 조금은 위안이 되었다.
살이 찌는 것이 꼭 내 잘못만이 아니었다는 것에 조금은 면죄부를 받았다고 할까.
그리고 무조건 덜 먹는 것이 아니라 체질을 바꾸는 방향으로 가야겠다는 방향성도 인지했다. 즉, 덜 먹는 것이 아니라 잘먹는 방법에 주목해야 한다.
책에는 다이어트 4주 프로그램도 제시되어 있으니 따라 해보기 좋다.

다이어트는 잠깐 하고 마는 것이 아니다.
어쩌면 남은 생애동안 늘 함께 해야하는 친구이자 동반자인 것 같다.

"건강한 웰빙 상태는 소수에게만 허락된 특권이 아니다. 우리 모두의 몸 안에는 이미 그 가능성이 숨겨져 있다. 자신의 몸과 마음을 제대로 이해하고 거기에 알맞은 다이어트 방법을 설계할 수만 있다면, 누구나 자신만의 웰니스를 만들어 갈 수 있다. "

저자의 마지막 말에 다시 희망을 가지고 시작해 보련다.


@woongjin_readers
🔅<웅진지식하우스 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다 >🔅
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자연과 함께

매일 아침 나는 텃밭에 간다 - 판다 할부지 강철원의 다정한 식물 수업
강철원 지음 / 한즈미디어(한스미디어) / 2026년 3월

#도서협찬 📚 매일 아침 나는 텃밭에 간다 by강철원


🌱 "동물을 사랑해서 식물을 공부하고,
식물을 알아 가며 인간과 자연을 이해하게 되었다!”
강철원 주키퍼의 텃밭 공간에서 펼쳐지는 자연과 생명의 연결과 나눔! 🌱


~푸바오가 폭 안겨있던 모습이 지금도 생생한 할아버지가 있었다. 푸바오 할아버지로 더 알려진 주키퍼 강철원 님이다.
그런데 동물만 사랑하는 것이 아니라 식물도 사랑하신다. 아마 세상 모든 자연을 사랑하시나 보다.

가난하게 농사짖던 집 출신이다 보니 부모님은 농사짖는 것을 싫어하셨지만 할아버지는 마음의 고향같은 텃밭을 꼭 해보고 싶으셨다고 한다.
책 첫 페이지에 남천바오 할부지의 텃밭 전경이 그려져 있는데, 보는 것 만으로도 기분이 좋아진다. 실제로 보면 더 기분이 좋아지리라.

"나는 텃밭에서 하고 싶은 걸 다 해보고 있다. 마음 넓은 자연은 부족한 인간의 시도와 도전을 말없이 받아 준다. 여기는 원하는 것을 무엇이든 해볼 수 있는 기회의 땅이다. "

'기회의 땅' 이라는 말이 참 좋다.
뜻대로 되지 않는 것이 세상사인데, 적어도 텃밭만큼은 주인이 아끼고 사랑하는 대로 자라준다.

농사짖던 할아버지에게 채소들은 익숙하고 사랑스러운 것들이었다.
보석같은 옥수수알, 번데기 대신 찐감자, 애증의 땡볕고추, 맛을 부추기는 부추, 오직 생강, 뽀빠이 시금치, 채소왕 아욱 등 애칭도 사랑스럽다. 텃밭에서 키우는 할아버지의 아가들이다.
아가들을 사랑하는 것만큼 할아버지가 알려주는 농사팁에도 애정이 담뿍 담겨있는 것이 느껴진다.

자연에서 만나는 친구들 이야기도 좋다.
산호랑나비, 산새, 새끼 올빼미, 두꺼비 등등 도시에서는 사람들에게 귀찮을 수 있는 존재일지라도 텃밭에서 채소들과 있으면 꼭 필요한 친구들이다.
자연은 잘 구성된 퍼즐같아서 빈틈없이 조화를 이룰 때, 더 완벽해진다.

그리움으로 시작한 작은 농사였지만 자연은 할아버지에게도 더 큰 깨달음을 주었다.
"텃밭 작물과 과일나무들의 변화무쌍한 모습에 감탄하며 나의 시각과 세상이 넓어지는 걸 경험한다. 그들은 나에게 더 단단한 뿌리가 내리도록 힘을 주는 존재들이다."

인생경험이라면 적지 않은 나이의 할아버지지만 자연이 온 몸으로 알려주는 가르침은 훨씬 크다.
푸바오가 떠나고도 할아버지는 자연과 어우러져 좋은 시간을 보내고 계신 것 같아 좋다.
역시, 자연이 주는 풍요로움은 도시와 자본이 주는 풍요로움과는 비교할 수가 없다.



@hansmedia
@10000_neungi
🔅<한스미디어 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다 >🔅
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호르몬으로 건강하게

안철우의 호르몬 사용 설명서 365 일력 (스프링) - 내 몸의 리듬과 활력을 되찾는 매일의 실천 솔루션
안철우 지음 / 김영사 / 2026년 3월

#도서협찬 📚 안철우의 호르몬 사용 설명서-365 일력 by안철우


🌱 나이보다 젊고 건강하게 사는 사람들의 비밀은 ‘호르몬 균형’에 있다!
호르몬의 노예에서 벗어나 내 몸의 주도권을 되찾는 매일의 실천 솔루션! 🌱


~호르몬 대한 관심이 점점 많아지고 있다.
과거에는 성인병으로만 보았던 각종 질환들이 알고보니 모두 호르몬의 문제였으니, 고령화가 급속히 진행되는 지금에는 그 중요성이 더 커지는 중이다.

저자는 국내 최고 당뇨, 호르몬의 권위자로써 호르몬이 우리 몸의 관제탑이자 지휘자 역할을 한다는 사실을 널리 알리기 위해 의료현장과 대중활동을 오가며 활약중인 내분비내과 교수님이다.

호르몬은 하루 아침에 좋아지거나 나빠지는 것이 아니기 때문에 매일매일의 관리가 아주 중요하다.
그래서 이 책은 365 일력의 형태로 월마다 주제를 정하고 매일 관리할 수 있는 팁을 하루에 하나씩 볼 수 있도록 구성되어 있다.
매일 하나씩 호르몬에 대한 지식을 쌓다보면 일상에서의 관리도 생활화되기 때문이다.

매 달의 주인공 호르몬은 이렇다.
1월 멜라토닌과 가바
-수면, 회복의 휴식 호르몬
2월 코르티솔-스트레스 대응 호르몬
3월 세로토닌과 갑상선호르몬
-기분과 활력조절
4월 도파민-의욕과 집중력
5월 테스토스테론과 에스트로겐
-몸의 균형을 지키는 성호르몬
6월 성장호르몬과 마이오카인
-근육생성과 회복을 돕는 재생호르온
7월 옥시토신-마음 안정
8월 에피네프린과 노르에피네프린
-집중과 반응을 높이는 각성호르몬
9월 인슐린-혈당과 에너지 사용조절
10월 렙틴과 그렐린-식욕호르몬
11월 엔도르핀
-통증은 줄이고 만족감을 높이는 회복
12월 호르몬 총점검

한번씩은 들어본 이름들이지만 모아놓고 보니 종류가 많았다.
이 호르몬들이 우리 몸속에서 어떻게 작용 하느냐에 따라 우리의 기분도 컨디션도 모두 달라진다는 것이 놀랍다.
각 주제를 가지고 평균 30 일간 읽고 보며 공부할 수 있으니, 누구나 1년이면 호르몬 전문가가 될 정도로 유용하다.

현대인에게는 스트레스가 만병의 근원인지라 코르티솔을 보면서 좀 무섭기도 하고 스트레스를 피해야 겠다는
생각이 많이 들었다.
코르티솔은 천연 항염증제이기도 해서 원래 짧게 작동하고 꺼져야 하는 데, 지속되는 바람에 면역체계가 약해지고 혈당을 높이는 등의 부작용이 생긴다.
바나나, 캐모마일, 녹차, 견과류 가 좋다고 하니 활용해 봐야겠다.

매일 적당한 양의 호르몬 지식을 습득하게 된 구성이 너무 좋다.
꼭 성인이 아니어도 온 가족이 다 같이 보면서 건강지식을 쌓기 좋은 방법이다. 식탁에 올려두고 오며 가며 읽어봐야 겠다.


@gimmyoung
🔅< 김영사 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다 >🔅
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내 마음을 챙기는 길

삶과 함께하는 마음챙김 - 마음챙김 최고 권위자 옥스퍼드대학교 윌렘 카이큰 교수가 안내하는 잘 살아가는 삶의 여정
윌렘 카이큰 지음, 윤성민.최정심 옮김 / 학지사 / 2026년 2월

#도서협찬 📚 삶과 함께하는 마음챙김 by William Kuyken


🌱 마음챙김 최고 권위자, 옥스퍼드대학교 윌렘 카이큰 교수가 안내하는 잘 살아가는 삶의 여정!
성과에 쫓기는 삶을 멈추고, 나에게 돌아오는 마음챙김의 힘! 🌱


~사는 데 바쁘다 보면 정작 나 자신을 챙기지 못하는 경우가 많다. 이는 몸 뿐만 아니라 마음도 마찬가지다.
그러나 영국의 축구선수 래힘 스털링은 "내 마음은 최악의 적이 될 수도 있고 최고의 친구가 될 수도 있다" 고 했다.
내가 챙기지 못한 내 마음이 적이 되어서는 안 되지 않을까?

옥스퍼드대 심리학과 교수인 저자 윌리엄 카이큰은 인간에게 마음챙김이 얼마나 중요한 것인지 오랜시간 연구해 왔다.
그는 우리가 어떻게 해야 우리 삶에서 마음을 잘 챙길 수 있는 지 이야기한다. 특히 이 책에서는 실천을 강조하는 데, 모두 12개의 디딤돌로 구성되어 있다.

1.일상에서 깨어나 하루를 기분좋게 시작한다.
2.삶을 위해 좀더 주의력을 기른다.
3.몸을 통해 지혜를 챙길 수 있으므로 몸을 알아차리고 신뢰한다.
4.현재의 삶에 감사하고 즐거움을 키운다.
5.우리 안에 있는 자연스러운 자원들을 최대한 활용한다.
6.스트레스와 어려움이 있을 때, 우리의 반응성 패턴을 알아 차린다.

7.나와 내 마음 사이의 우정을 기르고 내 마음과 더 친해진다.
8.삶을 위해 세상을 보는 관점을 바꾼다.
9.생활 속에서 현명하게 대응하는 법을 배운다.
10. 냉철한 머리와 따뜻한 가슴으로 균형과 평정을 찾는다.
11.우리 자신과 우리의 관계, 세상을 돌보며 잘 살아간다.
12.잘 살았다는 것은 세상에서 보고 싶은 변화가 되는 것이다.

저자는 마음챙김의 단계로 12가지 디딤돌을 뽑았지만, 이 안에는 내가 인생을 잘 살아가는 법과 개개인이 자아실현을 할 수 있는 방법이 모두 담겨있다.
결국, 자신의 마음을 잘 챙기며 살다보면 삶 전체가 풍요로워지고 종국에는 인생을 잘 마무리 할 수 있다는 의미가 된다.
인상적인 것은 '마음챙김' 안에는 '우리' 도 포함되어 있다는 것이다. 내가 어우러져 있는 관계와 세상을 잘 돌볼 때, 내 마음도 챙겨진다.

'마음챙김' 이라는 말이 참 예쁘다.
모두가 자신의 마음만 잘 챙겨도 세상 전체의 행복도는 올라갈 테다.
그리되면 이 세상에 다툼도, 전쟁도, 비극도 없어지지 않을까?
저자가 간절히 바랬듯, 이 책을 통해 더 많은 이들의 마음이 따스해지길 나 역시 진심으로 바란다.


@hakjisabook
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🔅< 학지사 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다 >🔅

사건이 없기를

탐정 소크라테스 - 사건은 일어나기 전에
조영주 지음 / 내친구의서재 / 2026년 3월

#도서협찬 📚 탐정 소크라테스 by조영주


🌱조영주 작가 데뷔 15주년, 가장 섬세한 성장 미스터리!
"중학교라는 작은 세상, 매일이 아슬아슬한 모험같아. 하지만 괜찮아.
우리는 서로를 알아볼 수 있고 지켜줄 수 있으니까! " 🌱


~이 책은 읽기 전부터 호기심이 총출동했다.
'성장 미스터리' 라는 독특한 테마도 그렇고, 소크라테스라는 위대한 철학자의 이름 앞에 '탐정' 이라는 낯선 단어가 불어 있으니 말이다.
중학교가 배경이니 성장 미스터리라는 말은 일견 이해가 된다. 질풍노도의 시기인 중학생의 행보는 항상 미스터리 하긴 하니까.
그렇다면 소크라테스는 왜?

왜냐하면 이 탐정은 평범하지 않기 때문이다.
표지에 보이는 똘망똘망해 보이는 소녀 희승이 바로 그 주인공이다. 헤드폰을 끼고, 한 손에는 책을 들고 있다. '소크라테스의 변명'
중학생이 읽기에는 다소 난이도가 높은 책이지만 희승이라면 가능하다.

희승은 처음부터 남달랐다.
그런 희승을 보는 지민은 자꾸만 불안해졌다. 희승의 태도가 '날 제발 따돌려주세요' 수준인지라, 따돌림이 뭔지 아는 지민이 보기에는 불편했다.
알고보니 희승은 아스퍼거라는 자폐 스펙트럼을 가진 아이였다.

자폐 스펙트럼은 다양한 형태를 가지고 있다.
희승의 경우에는 남들보다 예민하고 관찰력이 뛰어서 아무도 눈치채지 못하는 것도 빨리 알아차리는 특징이 있었다.
마치, 쓰나미가 몰려오기 전의 미세한 변화를 동물들이 먼저 알아차리고 대피하는 것처럼 희승이 그랬다.

언제 쓰나미가 몰아쳐도 이상하지 않을 만큼 사춘기 호르몬이 폭풍을 이루는 곳!
중학교 교실에서 일어나는 미묘한 온도차이, 사람들간에 오고가는 복잡한 말들과 눈빛 그리고 행동들을 보며 희승은 사건이 일어나기도 전에 어떤 일이 일어날지 예측한다.
그것은 사람과 사람들 간의 문제였다.

"따돌림은 돌림노래는 아니지만 사회적인 현상이라고 봐도 좋을 것 같다. 어쩌면 그것은 사회가 체계를 유지하기 위해 자신에게 걸림돌이 되는 것을 걸러내기 위한 여과장치일지도 모르겠다. 나는 그 걸림돌이란 뜻이 되겠지."

내가 살아남기 위해 다른 누군가를 타겟으로 정하는 건 동물의 본능일 지도 모른다.
그러나 교육을 받고있고, 이성이 있다고 자부하는 인간들 사이에서 계속해서 발생하는 이 원시적인 행태는 무엇인가?
그래도 지민에게는 미리 예측하는 힘을 가진 친구 희승, 탐정 소크라테스가 있다.

실제로 책을 쓴 조영주 작가가 아스퍼거 증후군을 앓고 있어서 이야기의 묘사는 리얼하다. 상당부분 자신과 자신이 지켜본 이야기들이 담겨 있다.
이 책을 보며 사람들은 '차별과 차이' 를 악용한다는 생각이 들었다.
차이를 차별의 근거로 이용하며 자신의 삐뚤어진 욕망을 채우고 있는 듯 하다. 그 차별의 화살이 돌고돌아 언젠가 자신을 향하게 될 지도 모르는 데도.

성장소설로 10대들에게 의미있는 책이지만 성인들도 꼭 읽어 보았으면 하는 책이다.
삐뚤어진 세상은 어른들이 만들었으니까.




<이 서평은 모도 @knitting79books 서평단 자격으로 내 친구의 서재 @mytomobook 로 부터 책을 제공받아 주관적으로 작성했습니다>

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