도파민 트리거

도파민 트리거 - 나를 이끄는 뇌, 생각을 이끄는 나
김진우 지음 / 리드썸 / 2025년 8월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

<도파민 트리거>는 인간의 행동과 감정이 뇌 속의 도파민 작용과 얼마나 밀접하게 연결되어 있는지를 알려주는 책입니다. 우리는 습관처럼 휴대폰을 확인하고 단 음식을 찾으며 SNS의 알림에 반응합니다. 저자는 이러한 행동들이 단순한 의지가 아니라 도파민이라는 신경전달물질의 작용 때문이라고 설명합니다. 즉, 우리가 무의식적으로 반복하는 대부분의 행동은 도파민의 보상 회로가 만들어낸 결과라는 점을 보여줍니다.

이 책은 먼저 도파민이 무엇이며 왜 사람의 생각과 감정을 지배하는지를 생물학적 관점에서 풀어냅니다. 저자는 사람들이 행복을 느끼지 못하고 늘 새로운 자극을 찾는 이유가 도파민의 ‘보상 예측 오류’와 관련되어 있다고 설명합니다. 기대가 충족되지 않으면 도파민이 더 강하게 분비되고 그로 인해 우리는 끊임없이 자극을 추구하게 된다고 합니다. 이런 과정이 반복되면 도파민의 균형이 무너져 불안, 중독, 무기력으로 이어질 수 있다는 점도 강조합니다.

이러한 도파민의 흐름을 바꾸기 위해서 저자는 도파민을 억제하거나 없애는 것이 아니라 방향을 바꿔야 한다고 말합니다. 예를 들어 즉각적인 쾌락보다 장기적인 만족을 목표로 행동할 때 도파민이 긍정적인 순환 구조를 형성한다는 것입니다. 생각을 바꾸는 습관, 명상, 감사 표현, 규칙적인 생활 리듬을 유지하는 것 등이 실제로 도파민의 분비 패턴을 안정시킨다고 설명합니다.

<도파민 트리거>는 도파민을 분석해나가면서 일상의 감정과 행동을 다시 한번 바라보도록 만드는 책입니다. 반복되는 생활 속에서 이유 없이 불안하거나 무기력함을 느끼는 사람, 자기 통제가 어렵다고 생각하는 사람에게 특히 도움이 됩니다. 도파민의 작용을 이해하면 감정의 방향을 바꿀 수 있고 그 변화가 삶의 흐름까지 바꾼다는 사실을 이 책을 통해 배울 수 있습니다.

세로토닌하라!

세로토닌하라! - 리커버 특별판
이시형 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2022년 9월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

우리는 지금 도파민 중심의 사회 속에 살고 있습니다. 자극적인 콘텐츠, 즉각적인 보상, 빠른 결과에 익숙해진 현대인의 뇌는 언제나 ‘더 강한 자극’을 찾아 헤맵니다. 하지만 그 속에서 점점 도파민에 중독되어 작은 보상에 기쁨을 느끼지 못하고 마음은 점점 불안해지고 쉽게 피로해집니다. <세로토닌하라!>는 이런 시대에 우리에게 진정한 안정과 행복을 주는 물질인 ‘세로토닌’의 힘을 일깨워주는 책입니다. 저자는 흔들리지 않는 마음의 중심에는 세로토닌이 있다고 말하며 그 균형을 되찾는 것이야말로 건강한 삶의 출발점이라고 설명합니다.

책은 먼저 인간의 뇌 속에서 작용하는 세 가지 주요 신경전달물질을 짚습니다. 긴장과 스트레스 반응을 일으키는 노르아드레날린, 보상과 쾌락을 자극하는 도파민, 그리고 평온과 안정감을 유지하는 세로토닌입니다. 저자는 특히 도파민이 주는 짜릿한 쾌락이 일시적인 중독으로 이어질 수 있음을 경고하며 세로토닌이야말로 지속적이고 깊은 만족감을 주는 물질이라고 강조합니다. 세로토닌이 활성화될 때 인간은 감정의 폭발에 휘둘리지 않고 집중력과 자기 통제력을 되찾게 된다고 합니다.

또한 세로토닌을 높이는 구체적인 방법들을 제시해줍니다. 규칙적인 수면과 식사, 햇빛을 쬐며 걷기, 리듬감 있는 운동, 깊은 호흡 같은 단순한 습관들이 세로토닌 분비를 활성화시킨다고 합니다. 이러한 활동은 전두엽의 기능을 되살려 감정과 행동을 조절하게 돕습니다. 저자는 세로토닌을 키우는 삶이란 거창한 노력이 아니라 일상의 리듬을 회복하고 천천히 호흡하는 것에서 시작된다고 말합니다. 또 행복은 순간의 쾌락에서 오는 것이 아니라 평온한 마음의 지속에서 비롯된다는 점을 강조합니다.

이 책을 읽으며 진정한 행복이란 ‘세로토닌형 삶’을 사는 것임을 깨닫게 됩니다. 끊임없이 자극을 좇는 세상에서 진짜 강함은 흥분이 아닌 안정에서 나온다는 메시지가 마음에 남습니다. <세로토닌하라!>는 단순한 뇌과학서가 아니라 복잡한 세상 속에서 자신을 지키는 심리적 지침서에 가깝습니다. 일상에 지쳐 감정 기복이 심한 사람, 늘 긴장 속에서 불안을 느끼는 사람, 그리고 잔잔한 행복의 의미를 되찾고 싶은 사람에게 이 책을 권하고 싶습니다.

베스트 프렌즈 교토

베스트 프렌즈 교토 - 최고의 휴가를 위한 스마트 가이드북, 2026년 최신판 ㅣ 베스트 프렌즈 시리즈 8
정꽃나래.정꽃보라 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 10월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

천 년의 세월을 품은 교토는 일본의 전통과 정취가 가장 잘 남아 있는 도시입니다. 금각사, 은각사, 그리고 붉은 기둥이 끝없이 이어지는 후시미이나리 신사까지 고즈넉한 분위기 속에서 옛 일본의 풍경을 그대로 느낄 수 있습니다. <베스트 프렌즈 교토>는 이런 교토의 매력을 한 권에 담아 여행자가 부담 없이 즐길 수 있도록 구성된 가이드북입니다. 복잡한 계획을 세우지 않아도 교토의 핵심 명소와 문화를 자연스럽게 경험할 수 있게 돕습니다.

처음 부분에서는 교토 미리보기와 여행 설계부분을 통해 계절별 추천 시기와 축제 일정, 체험 프로그램, 전통 먹거리 등 기본적인 정보를 보기 쉽게 정돈해 여행 목적에 맞는 계획을 세우기 좋습니다. 특히 2025년에 들어서 변화한 여러 부분들, 대표적으로 카카오페이, 네이버페이가 알리페이와 연동되어 사용이 가능하다는 부분이나 호텔과 음식점 내부에서 흡연이 금지되었다는점등을 빠짐없이 다루어주기 때문에 여행 초심자 뿐만 아니라 오랜만에 방문하는 분들도 도움이 될 수 있도록 구성되어 있습니다.

이어서 지역별로 나뉜 코스 안내가 이어지는데 기요미즈데라와 기온, 금각사와 은각사, 아라시야마 등 대표 명소는 물론 교토 근교 지역까지 폭넓게 다룹니다. 각 구역마다 도보 동선과 교통편이 함께 소개되어 있어 처음 방문하는 사람도 길을 헤매지 않고 여행할 수 있습니다.

또한 이 책의 가장 큰 특징은 부담 없이 들고 다닐 수 있는 구성입니다. 가볍고 얇지만 필요한 정보는 모두 담겨 있어 여행 가방 속에서 자리를 차지하지 않습니다. 여행 준비에 많은 시간을 들이기 어려운 사람이나, 짧은 일정으로 효율적인 여행을 원하는 사람에게 알맞습니다. 종이 지도의 장점을 살린 상세한 안내도 수록되어 있어 인터넷 연결이 어려운 상황에서도 유용하게 사용할 수 있습니다.

<베스트 프렌즈 교토>는 교토의 아름다움을 단순히 소개하는 것이 아니라 여행자가 직접 체험하고 느낄 수 있도록 안내합니다. 한정된 일정 속에서도 교토의 본모습을 담고 싶은 사람에게 이 책은 든든한 동반자가 되어 줄 것입니다.

2025 시대에듀 이슈&시사상식 210호

2025 시대에듀 이슈&시사상식 210호 + 무료동영상 - 공기업·대기업·언론사·대입 시사상식 | 논술 + 면접 대비
시사상식연구소 지음 / 시대에듀(시대고시기획) / 2025년 10월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

<2025 시대에듀 이슈&시사상식 210호>는 최신 시사 흐름을 한눈에 정리해주는 교양형 월간지로 취업을 준비하는 사람이라면 누구에게나 도움이 되는 책입니다. 사회 전반의 이슈를 넓은 시야로 이해할 수 있도록 구성되어 있으며 매달 빠르게 변하는 뉴스 속에서 핵심만 추려 제시하기 때문에 방대한 정보를 효율적으로 익힐 수 있습니다.

이 책은 정치, 경제, 사회, 국제, 과학, 문화 등 다양한 분야의 주요 이슈를 다루며 특히 최근 트럼프 정부 출범 이후 매달 쏟아지는 정치와 경제 이슈들 속에서 중요한 내용을 ‘핫이슈 30선’으로 정리해 줍니다. 이를 통해 공부하느라 시사에 소홀했던 독자들도 한눈에 주요 흐름을 정리할 수 있습니다. 사회와 문화 영역에서는 청년 세대가 체감할 수 있는 트렌드와 사회문제를 다뤄 현실과 밀접한 시사 감각을 기를 수 있게 돕습니다.

또한 시사퀴즈, 빈칸 채우기, 객관식 문제 등의 형식을 통해 복습이 가능하도록 구성되어 있으며, 이를 통해 읽은 내용을 실제로 이해했는지 점검할 수 있습니다. 마지막 부분에는 기업별 NCS 문제나 시사상식 기출문제도 함께 실려 있어 실전 대비에도 유용합니다. 이번 호에는 한국철도공사와 근로복지공단의 면접문제, 그리고 삼성과 효성그룹의 NCS문제가 수록되어 있어 자신이 어느 부분을 보완해야 하는지 점검해 볼 수 있습니다. 특히 개인적으로 인상 깊었던 부분은 ‘면접 답변의 기술’ 구간으로 취업 준비생들이 어려워하는 질문을 중심으로 좋은 답변과 그렇지 않은 답변을 외부 면접위원의 시선에서 평가해 준 점이 도움이 되었습니다.

<2025 시대에듀 이슈&시사상식 210호>는 단순히 시사이슈를 정리하는 것을 넘어 취업에 필요한 실전 자료까지 모두 담은 종합 학습서입니다. 최신 사회 흐름을 파악하며 NCS와 면접을 함께 준비할 수 있기 때문에 공기업이나 금융권, 대기업을 목표로 하는 취준생이라면 반드시 읽어야 할 책입니다.

마음을 움직이는 단 하나의 질문

마음을 움직이는 단 하나의 질문 - 뇌과학과 심리학으로 풀어낸 실전 소통법
이수경 지음 / 지니의서재 / 2025년 10월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

<마음을 움직이는 단 하나의 질문>은 일상에서 상대방과 깊이 있는 소통을 하고 싶은 사람에게 유용한 책입니다. 우이 책은 진정한 소통은 질문에서 시작된다고 설명합니다. 이 책은 ‘질문’을 통해 상대방의 생각과 감정을 끌어내고 신뢰와 공감을 쌓는 방법을 구체적으로 알려줍니다. 뇌과학과 심리학적 사례를 더해 어떻게 묻느냐에 따라 관계의 흐름이 달라지고 상대의 마음을 열 수 있음을 보여줍니다.

책은 말과 대화의 차이를 먼저 짚으며 시작합니다. 말은 단순히 정보를 전달하지만 대화는 감정과 연결을 만들며 흔히 대화라고 생각했던 것이 사실은 소리의 충돌에 불과했음을 설명합니다. 이어서 듣기의 중요성을 강조하며 진정한 듣기는 말의 내용을 받아들이는 것이 아니라 그 속에 담긴 감정과 의미를 읽는 일임을 보여줍니다. 질문이 그 중심에 놓이며 ‘왜?’라는 질문이 상대를 방어하게 만들 수 있는 반면, ‘어떻게?’라는 질문은 탐색과 공감을 불러온다는 점을 반복해서 다룹니다. 저자는 질문의 뉘앙스, 질문의 온도, 뇌에 미치는 영향 등을 설명하면서 질문이 단순한 말하기 도구가 아니라 관계를 전환시키는 열쇠가 될 수 있음을 보여줍니다.

책 곳곳에는 저자가 실제 현장에서 마주한 대화 장면이 담겨 있습니다. 상사와 직원 간 갈등, 부모와 자녀 사이의 오해, 친구 사이의 거리감 등 다양한 사례를 통해 어느 지점에서 질문이 문제를 풀었는지를 보여 줍니다. 갈등을 해소하는 질문과 오히려 갈등을 키우는 질문의 차이를 구체적으로 설명하며 AI 시대에 질문이 지니는 의미도 강조합니다. AI가 정보를 처리할 수는 있지만 사람의 마음을 읽고 공감하는 질문은 인간만이 할 수 있기 때문에 디지털 시대일수록 질문의 가치는 더욱 커진다고 말합니다. 또한 일상에서 질문을 습관으로 만드는 연습법, 하루를 여는 질문, 하루를 마무리하는 질문, 7일 챌린지 등 구체적인 실천법도 담겨 있어 독자가 ‘질문하는 삶’으로 나아갈 수 있도록 돕습니다.

<마음을 움직이는 단 하나의 질문>은 인간관계에서 진정한 연결과 공감을 경험하고 싶은 사람에게 적합합니다. 말보다 먼저 묻는 태도를 점검하고 싶은 사람, 표현이 어렵다고 느끼는 사람, 일상 속 소통을 개선하고 싶은 사람 모두에게 추천할 수 있는 책입니다.