습관의 디테일

습관의 디테일 - 위대한 변화를 만드는 사소한 행동 설계
BJ 포그 지음, 김미정 옮김 / 흐름출판 / 2020년 10월

습관이라는 것이 제일 무섭다는 이야기는 많이 들었지만 요즘 정말 내가 느끼는 부분은 습관을 고쳐나가다 보면 삶이 달라진다는 것이다. 얼마전까지 난 눈을 뜨자마자부터 잠자는 시간까지 핸드폰을 손에서 놓치 못하고 티비를 보는 시간에도 핸드폰을 하는등 정말 핸드폰에서 단 한순간도 떨어지지 않고 살아왔다. 그건 내가 스스로도 느끼지 못할 정도로 핸드폰을 매일 손에 잡고있던 습관때문이 아닐까 생각이 든다. 진짜 필요할때만 쓰는 물건이  아니라 떨어지면 불안한 물건이 되어버린것이다. 이처럼 습관이라는것은 스스로도 놀랍도록 깨닫지 못하는 경우도 많이 있는것 같다. 다이어트는 평생을 하고 있는데도 어쩜 나는 변화하는 것이 없을까? 아침에 일어나 운동하면 된다던데 왜 나는 아침에 일어나지도 못하고 일어나도 운동은 전혀 시작조차하질 못하고 지내는 것일까 생각해보게된다. 그렇게 생각에 빠지다보면 내가 너무 한심하고 내가 바보 같다는 생각이 들며 자꾸 자괴감에 빠져버리게 된다. 하지만 그렇게 생각하는것 만큼 난 나 자신을 잘 변화 시키지 못한다. 하지만 너무 변화하고 싶기에 습관을 고치려면 어떻게 해야 좋은지 배우고 싶었다. 스스로를 탓하지 않고 제대로 나를 위해 노력해보고 싶었다.

책의 처음부터 내가 항상 생각하듯 내가 잘못된것이 아니라는 이야기를 들으며 뭔가 신뢰가 생기고 저절로 따라하고 싶다는 마음이 생겼다. 습관을 고치는것이 굉장히 어려운 일이고 개인의 의지로는 쉽지 않다는 이야기를 들으며 내가 지금까지 패배했다고 혹은 실패한 삶이라고 생각했던것을 다시 되짚어 보게 되었다. 나 역시 작은 습관은 큰 영향을 주지 못하므로 무조건 처음부터 목표를 크게 잡고 그것만을 위해 노력해야한다고 생각하고 살아왔다. 그래서 항상 처음부터 완벽하게 잘 해야한다고 생각했고 그래서 꾸준히 실패했다. 작은것을 무시하다가 그동안 그렇게 많은 실패를 경험한것이다. 그래서 시작조차 두려웠는데 작은 일들은 내 삶에 크게 영향을 주는것 같지 않는 느낌만 줄뿐 시작은 편하게 시작하고 그것으로 인해 변화는 더욱 커지게 되었다. 나도 당장 작은것부터 시작하고 싶은 마음이 생겼다. 

나 역시 책에서 나온 사람처럼 핸드폰 사용을 줄이고 싶은데 그렇게 하지 못해서 아쉬워했는데 우선 알람을 시계에있는 알람으로 바꾸었다. 이렇게  작은 실천이 분명 다른 나의 모습을 만들어내기를 기대하며 나 자신이 조금 더 핸드폰의 유혹에서 멀어질 수 있도록 스스로 상황을 바꾸려고 노력했다. 작은 실천이긴 하지만 분명 긍정적인 영향을 줄거라고 믿으며 한번 잘못한다고 비난하거나 비판하지 않고 꾸준히 다시 노력하는 모습을 가져야겠다고 결심했다.

책은 그저 읽고 지금 시작해보세요 하고 간단하게 이야기만 하는 것이 아니라 행동을 설계하거나 행동하는 모형을 인지해서 어떻게 발전시켜 나가야하는지 대체 내가 왜 이렇게 지내왔는지 알게 해주는 좋은 예시들을 함께 보여줬다. 그래서 너무 어렵지 않게 나 스스로 하고 싶은 일을 설정해서 도전해볼 용기가 생겼다. 이번에야말로 다이어트를 해내고야 말겠다는 결심을 했는데 뭘 더 어떻게 해야 좋을지 모르겠고 중간에 포기할까봐 불안했던 나 자신에게서 조금 더 여유있게 행동을 설계해보고 따라해보고 너무 비판하지 않고 잘 따라갈 수 있는 방향으로 변화하는 것이 느껴졌다. 이번 다이어트를 시작하며 이 책을 만나것은 진짜 행운인것 같다. 이번에야말로 작은 습관들을 고쳐 제대로 다이어트에 성공할 수 있을것 같다. 그렇게 지내다보면 작은 것들이 주는 강함을 느끼며 더 긍정적으로 변화할 수 있을거라고 확신이 든다. 더 이상 나를 탓하지 않고 편하게 변화해가는 나를 발견할것 같아서 이미 기분이 좋다.

자기발견의 힘

자기발견의 힘 - 나를 괴롭히는 감정과 생각에서 벗어나 평온과 행복을 찾는 여정
게일 브레너 지음, 공경희 옮김 / 소소의책 / 2020년 10월

나는 어떤 사람일까? 나와 함꼐 35년을 넘게 살면서 아직도 난 나에대해 잘 알지 못한다. 지금까지 나는 나보다 밖에 있는 모든것들에 신경을 쓰느라 너무 바빴다. 심지어 내 모습조차도 내가 어떻게 보는가를 생각하지 않고 남들이 나를 어떻게 바라보는가를 생각하며 살아왔다. 그런 나에게 요즘 가장 큰 변화라고 한다면 나 자신에 대해 더 깊게 생각하고 더 알아보려 노력하는것이다. 시간이 흐르며 나와 함께 시간을 보낸지 참 오래되었지만 지금만큼 나 자신에 집중하고 보내는 시간은 없는것 같다. 하지만 방법을 잘 모르니 어떻게 나 자신에 대해 알아가야하는지 모르겠다. 다른 사람들과 가까워지고 알게되는것은 참 쉽고 편하게 다가가는데 평생을 함께한 나 자신과는 그러질 못하니 정말 웃긴일 아닌가 싶다. 이런 나에게 요즘 선물같은 책들이 많이 발견되는데 그중에 자기 발견의 힘은 더 매력적으로 다가온것이 행복은 찾는것이 아닌 발견하는것이라는 띠지에 적힌 글씨 때문이었다.

나는 항상 나를 더 발전시키고 더 채워야하는 존재로 생각하고 살았다. 부족한 나 자신에 불만이어서 힘들었고 다른 사람들이 내 부족한 부분을 발견해 나를 무시할까 혹은 나를 외면할까 두려워하고 힘들어했다. 그렇게 시간을 보내던 나에게 긍정적으로 생각하고 감사하라는 이야기들을 들으며 조금씩 변해갔지만 어느순간 나 자신에게 지치는 일은 반복되었고 나는 계속 힘들어했다. 그런 나 스스로에게 다그치고 힘들게 보냈던 시간들이 지속되며 계속 난 힘들어하고는 했다. 그런데 이 책을 펼치고 바로 이 힘들던 굴레에서 벗어날 방법을 알게되었다. 바로 나 자신이 완전한 존재라는것, 글을 읽고 좋은 말인긴 하지만 과연 내 마음속 깊숙하게 내가 정말 완전한 존재인가 의문이 들었다. 책을 읽다보면 더 자세히 알게 되겠지 하는 희망으로 더 자세하게 읽어 내려갔다.

외부적인 요소들은 아무리 확신한다고 하더라도 변화한다. 나는 항상 그 변화가 싫었다. 사람들이 변하는 마음을 탓하고 변화하는 상황들을 원망했다. 하지만 변하지 않는것은 있었다. 바로 나 자신이었는데 그걸 모르고 지금까지 돌고 돌아 지내왔던 것이다. 책을 읽으며 정말 이 책을 만난게 행운이라는 생각이 들었다. 최근 내가 하고있던 모든 고민들의 답이 이곳에 있는듯했다. 스승을 만나 배우듯, 나 자신에 대해 발견하고 나 스스로를 더 단단하게 만드는 시간이 되었다.

나는 그동안 왜 그렇게도 힘들었는지 왜 나 스스로를 자꾸만 불행하게 만들었는지 알게 되었다. 내가 왜 괴로운지 왜 고통스러운지 내가 무슨 생각을 가지고 있기에 날 더 힘들게 만들고 있는지 알아가며 내가 더 집중하고 존중해야할 것들에 대해 더 자세하게 알게 되었고 당연하게 누리려고 했던 것들에 대해 다시 한번 되짚어 생각해보며 정말 가치있는 시간을 보낼수 있었다. 내가 가졌던 불안감들 그리고 생각했던 것들에 대해 더 깊이 깨닫게 되면서 난 조금 더 편안해졌다. 지금 이 책을 만나 이런 이야기들을 들을수 있었던건 정말 운이 좋았다고 생각한다. 앞으로 다시 읽고 또 읽으며 나 자신을 더 많이 발견해나갈거라고 믿는다.

밀가루는 못 먹지만, 빵집을 하고 있습니다

밀가루는 못 먹지만, 빵집을 하고 있습니다 - 한남동 글루텐프리 & 비건 빵집 써니브레드 이야기
송성례 지음 / 알에이치코리아(RHK) / 2020년 10월

'빵만 먹으면서도 살 수 있겠다.'라고 생각할정도로 빵을 좋아합니다. 뭔가 빵을 만들고 빵을 먹는 것은 특히나 저 자신에게 주는 힐링타임이라는 생각이 듭니다. 맛있는 빵을 찾아 이곳 저곳 여행을 가기도 하고 좋은 케이크가 주는 위로를 제대로 알고 있습니다. 빵을 좋아하고 사랑하지만 최근 빵을 많이 먹고 밀가루를 많이 섭취하는게 처름으로 부담같이 느껴지는 순간이 다가왔습니다. 그런 순간이 나에게 있으리라고 상상도 못했는데 밀가루를 제일 좋아하는데 하루종일 그렇게 밀가루만 먹다보니까 의외로 속이 부담스럽고 피부에도 영향이 생기기 시작했습니다. 밀가루 없는 삶은 진짜 즐거움이 없을것같아 좌절하는데 밀가루를 못먹는 주인이 빵집을 한다니 너무 매력적이었다. 밀가루를 줄이고 건강을 위해 하지만 즐거움은 놓치지 않고 살아가려면 어떻게 하면 좋을까 고민했는데 그 해결책이 여기 있는것 같았다.

빵을 좋아하는 마음은 나와 같았다. 요리 프로그램도 좋아하고 특히나 케이크를 만드는것을 보다보면 힐링이라는 그녀의 말이 백프로 아니 천프로 이해가 갔다. 특별히 새로운 레시피가 아니어도 그저 요리 프로그램을 보고 있는것을 좋아하고 그 중에서도 빵과 케이크를 만드는 과정은 정말 그 자체로도 힐링이다. 이렇게나 빵과 케이크를 좋아하는데 밀가루를 젼혀 못먹다니 얼마나 속상했을까 안타까운 마음이 들었다.

사실 지금 직장에 들어오기 전에, 혹은 아직까지도 나는 빵과 차를 마시며 힐링하는 공간을 만들고 싶다. 하지만 자꾸 현실이라는 상황에 나 자신을 미루고 설득하며 아직까지 그저 꿈꾸는 시간으로 남아있다. 하지만 작가님은 바로 실행하는 능력이 있었다. 물론 처음은 마트에서 사온 제품을 그저 만드는 시작에 불과했지만 그렇게 만든것을 누군가에게 나눠주며 진심으로 자신이 사랑하는것이 베이킹이라는것을 깨닫게 된것이다. 최근 나도 베이킹 수업을 간혹 듣고 있는데 그 수업만 가면 입꼬리가 내려올줄을 모른다. 너무 행복한 시간이기에 이야기를 들으며 계속 공감하고 웃게되었다.

그녀의 현실도 그저 편한것은 아니었다. 고등학교때부터 일했고 영주권을 포기하면서까지 꿈을 찾아 한국에 왔다는 간략한 이야기는 절대 간단한게 아니었다. 그녀가 얼마나 치열하게 열심히 살았는가 그리고 얼마나 힘들었는가 알게됐고 그럼에도 불구하고 꿈을꾸고 도전하는 모습에 나도 용기가 생겼다. 좋아하는일을 잘하며 돈을 벌수 있는 인생이야말로 가장 축복받은 인생이 아닐까 생각하는 요즘, 그저 그녀가 간단하게 빵집을 열고 잘된것이 아닌 그것을 위해 얼마나 많은 노력과 위험을 감수했는지 깨닫게 되었다. 그저 안일하게 현실에 안주하며 내 꿈을 너무 멀리 두지 않고 나도 더 발전해나가며 도전해야겠다는 포부가 생겼다. 용기가 생겼다. 그저 편안하게 전한 그녀의 이야기가 큰 힘이 되었다.

빵을 만들며 행복해하고 빵과 함께라면 무엇이든 견딜수 있는 그녀의 모습이 참 멋지고 존경스러웠다. 나는 얼마나 상황을 탓하며 진정 내 꿈을 위해 노력하지 않았는가 제대로 나를 바라보게 됐다. 따스한 빵 한입 베어문듯 책은 소소하고 달콤한 이야기들도 가득했고 그 사이에 난 큰 위로와 힘을 받았다. 기분 좋은 그리고 속에서 깊은 파도를 일게하는 그런 좋은 시간이었다.

타인의 속마음, 심리학자들의 명언 700

타인의 속마음, 심리학자들의 명언 700 - 한권으로 인간 심리세계를 통찰하는 심리학 여행서
김태현 지음 / 리텍콘텐츠 / 2020년 11월

심리학에 정말 관심은 많은데 제대로 아직까지 책을 읽어보거나 배워본적은 없다. 인간으로서 살아가며 아직 나 자신의 속마음도 잘 모르고 그렇게 살아간다. 하지만 살아가며 더욱 신경쓰게 되는것은 나의 마음보다 다른 사람들은 무슨 생각을 하고 어떤 마음을 가지고 있는지에 관한것이 더 많을것이다. 요즘도 명상을 하며 나 스스로의 생각을 돌아보려 무척이나 애를 쓰지만 사람들과 어울려 살다보면 당연하게도 다른 사람들의 생각이나 그 사람들이 이렇게 행동하는 이유 혹은 그렇게 말하는 이유에 대해 더 깊게 생각하게 된다. 심리학자들은 인간에 대해 혹은 타인에 대해 어떤 생각을 가지고 있었을까? 그런 이야기를 모두 모아뒀다니 당연히 흥미로울수 밖에 없었다. 

프로이트에 관한 이야기는 정말 많이 듣고 그의 이름도 굉장히 익숙하지만 정확하게 무엇을 이야기하던 사람인지 잘 몰랐는데 요즘 내가 많이 관심있는 무의식에 관한 이야기를 세상으로 내놓았다니 그의 덕에 내 내면을 더 심도있게 알게 될수 있게 아닌가 싶은 생각이 들었다. 그의 명언들을 만나보며 내가 지금 생각하고 있는 삶의 가치들과 실제로 중시하며 살아가야할 삶의 가치의 차이는 얼마나 큰가 혹은 조금은 가까워지려고 노력하고 있는가 생각하게 되었고 누가 뭐래도 사랑만큼 강한 힘이 없다는것을 다시 한번 깨달았다.

이 책의 장점은 한명의 철학자 혹은 심리학자가 그의 시각으로 바라본 세상과 인간에 대해 제대로 이야기를 전해 들을 수 있다는것이다. 그들의 통찰력을 그저 책을 펴는것만으로 얻을 수 있다는것이 가장 매력적인 부분이 아닐까 생각했다. 그리고 익숙한 이름들도 많이 만날 수 있지만 잘 알지 못했던 심리학자들의 생각과 그들의 이야기를 듣는것은 너무 흥미로웠다. 특히 성공에 대한 이야기를 하며 노력이 성실함이 얼마나 중요한지 강조하는걸로 봐서 진리는 오랜시간이 지나도 여전히 지금도 똑같이 적용되고 있구나 하고 생각이 들었다.

각각의 심리학자마다 자신이 가장 관심있는 분야의 이야기를 하게되므로 그 덕분에 나도 다양한 분야의 이야기들을 들을 수 있었다. 나의 직관에 대해 혹은 내 뇌의 무의식에 대해 지금까지 갇혀있던 모든 생각과 이야기들이 열리고 또 재미있는 이야기들과 관점으로 허를 찌르는 이야기들을 만나며 더욱 심리학에 대해 흥미를 느꼈다. 인간이 가진 긍정적인 모습과 그렇지 않은 모습들을 모두 만날 수 있는 시간이었다. 모든 가능성이 열리기도 혹은 어떤 선이 명확해지기도 했다. 인간이 거짓말을 하거나 내 마음대로 기억을 하는 이유 그리고 내가 매번 알면서도 사는 마케팅 전략들에 대해 많은 이야기들을 들으며 너무 흥미로웠다.

좋은 이야기들을 다양하게 조언처럼 듣다보니 이 책은 한번에 읽을것이 아니라 인생에 도움이 필요할때 혹은 누군가의 조언이 필요할때마다 열어보고 이야기를 들어야겠다고 생각했다. 앞으로 나의 인생에 함께할 좋은 스승을 만난 기분이다.

아무것도 하지 않는 하루 15분의 기적

아무것도 하지 않는 하루 15분의 기적 - 하루 1%의 시간을 멈추어, 99%의 시간을 다스린다
에밀리 플레처 지음, 이은경 옮김 / 더퀘스트 / 2020년 10월

최근 명상에 대해 더 본격적으로 관심을 가지게 되었다. 다양한 자기계발서를 읽고 이것저것 해보고는 하는데 그런 시간을 항상 보내면서 나 스스로를 잘 다스리지 못하는 듯한 느낌에 아쉬운 마음이 항상 들었다. 왠지 내가 제대로 해내지 못하는 것들만 보이고 스스로에게 너그럽지 못한 시간을 항상 보내왔다. 사실 명상이 중요하다 혹은 명상이 큰 영향을 준다는 이야기는 너무나도 오래전부터 들어왔던 이야기이다. 다만 그 이야기를 항상 흘려듣거나 왠지 제대로 배우지 못해서 난 못한다는 생각을 하거나 혹은 너무 하나의 종교적인 것은 아닐까 싶은 생각이 들어 아직까지 외면해왔었다. 그런 시간을 보내다가 어느 순간 정말 좋아하는 인플루언서가 항상 명상을 이야기하는것을 듣고 점점 인식하는 방향이 달라지게 된것 같다. 그래서 작년부터는 꾸준히 명상하는 음악이나 명상을 들었지만 막상 제대로 따라하지는 못하고 항상 틀어두고 잠에 빠지고는 했었다. 그런데 이제 제대로 해보고 싶다는 마음이 생기던 차에 마침 아무것도 하지 않는 하루 15분의 기적을 만날 수 있었고 기대되는 마음으로 이 책에 있는 명상에 관한 모든것을 배워봐야겠다고 생각했다.

책을 시작하며 명상이 주는 긍정적인 기운이나 다양한 효과에 대해 이야기를 들으면서 더욱 명상에 대해 흥미가 가게 되었다. 지금은 우선 할수 있는 방법을 제대로 알지 못해 잘 하지 못하지만 이 책을 보고 배워나가면 앞으로는 좀 더 발전적이고 나를 위한 명상을 할 수 있게 되지 않을까 기대도 됐다. 이 책을 읽고 배우고 따라하다보면 뭔가 새로운 세상이 열리게 될거라는 확실이 들었다. 마침 명상에 관심이 있던 나에게 이렇게 선물같은 책을 발견하게 된것도 정말 운이 좋다고 생각했다.

우선 왜 명상을 하는지 가슴 깊이 이해하는 시간을 보낼 수 있었다. 지금까지 내가 명상에 대해 잘못알고 있던 그런 인식들의 많은 변화가 생겼다. 다행이도 내가 잘못하고 있다고 생각했던 것은 그래도 명상으로 가는 길이었고 나는 그래도 명상 근처에서 머뭇거리며 꾸준히 길을 찾아왔던 것이다. 홀로 책의 목적을 설정하며 내가 이 책을 읽은 후 삶에 더 편안해지고 능숙해지기를 바라는 마음으로 집중하며 책을 읽어 내려갔다. 내 삶의 다양한 요소들에 난 얼마나 스트레스를 받고 있는지 생각해 볼수 있는 시간이 나에게는 정말 특별했다. 평소에는 힘들다고 하지만 정확하게 얼마나 어떻게 힘든지 생각해본적이 없었던것 같다. 책에는 방법을 그저 말하는것이 아니라 과제형식으로 스스로에게 질문할 수 있는 시간이 있어서 너무 좋았다. 나를 되돌아보고 생각하는 시간 만큼 소중한 시간이 없었던것 같다.

요즘 정말 매일이 쫒기는 듯한 느낌이고 뭔가 불안한 느낌이 나를 감싸 더욱 나를 힘들게 만들었다. 솔직하게 돌아보면 그렇게 까지 스트레스 받을 일도 없는데 나는 자꾸 불안했고 스트레스를 받았다. 어쩌면 스트레스 받는것이 내 습관이 아닐까 생각해보기도 했다. 그래서 더욱이 이유없는 불안은 나를 힘들게 했다. 어쩌면 그래서 더욱 명상을 찾게 됐는지도 모르겠다. 하지만 이런 스트레스는 내 삶에 전혀 도움이 되지 않으며 명상으로 나를 더욱 자유롭게 할 수 있다하니 마음이 조금 안심이됐다. 

책에서는 3M등 다양하고 자세하게 명상에 대해 설명해준다. 책을 한번 다 읽고 다시 읽어보며 하나하나 따라해보려고 한다. 단기적으로 하나씩 하는것이 아니라 한 방법을 꾸준히 하며 나에게 맞는 명상법인지 지금 상황에 맞게 잘 하고 있는지 스스로를 확인하고 더 발전시켜 나가려고 한다. 지난 시간 내가 힘들었던 모든 것들에서 자유롭게 그리고 더 편안하게 내 삶을 누릴 수 있도록 명상하며 살아보려고 한다.