큰 글자 매일 필사 : 명언

큰 글자 매일 필사 : 명언 (스프링) ㅣ 큰 글자 매일 필사
다숲 지음 / 은빛서재 / 2026년 9월

잔잔한 음악을 틀어놓고 천천히 문장을 음미하며 읽은 후

필사를 위해 준비한 붓펜을 들고 한 글자 한 글자 써내려가다보면

어느새 얼굴에는 여유가 마음에는 평온이 새져지곤 한다.

그래서 요즘 필사에 대한 매력에 빠져서 관심을 갖다가 이번에는

'큰 글자 매일 필사'라는 책을 만나게 되었다.

보통 필사책은 책의 형태로 구성되어 있는데 이 책은 패이지간의 연결이

스프링으로 되어 있어서 필사를 할때 부담없이 책을 펼칠 수도

있고 우측에 있는 필사 공간의 노트 줄 크기가 커서 일부러 글자의 크기를

줄여서 쓰지않아도 되겠구나라는 생각이 들었다.

책의 구성은 동서고금 성인들이 전하는 인생 문장과 명언중에서

30편을 골라 수록이 되어 있었는데 명언집을 읽듯 천천히 음미하며

처음부터 마지막 페이지까지 읽어도 좋을 것 같았고 30편의 문장과

명언중에서 마음에 드는 한편을 골라서 먼저 시작해 봐도 무방할 것

같았다.

한 편의 문장과 명언은 페이지 좌측에 소개가 되었고 우측 페이지에는

필사를 할 수 있는 노트가 마련 되어 있으며 우측 하단에는 '오늘, 나의 결심

한 줄'이라는 나의 다짐을 적는 칸이 있었다.

필사를 하고 난 그날 하루동안 마음속에 짜증이 꾸물거리거나 답답하거나

괜한 생각들로 심난해질때면 문득 ' 오늘, 나의 결심 한 줄' 에 썼던 문장과

내가 필사 한 문장중에서 '지금이라는 시간을 헛되이 보내지 말고...'라는

구절이 떠올라 나의 감정에 맞서는 당당함을 표현해 보기도 하였다.

고민이 없고 걱정이 없이 무난하게 지내는 삶이면 좋겠지만 어떤날은

하루종일 머릿속이 멍해지기도 하고 혼란스러워 일이 손에 잡히지 않을때도

있다. 그런 엉키고 설킨 문제들에 휩쓸려서 헤어나오지 못할 때 마음에

따스한 옹기를 전해지는 필사의 시간을 가져보는 건 어떨까 싶다.

큰 글자 매일 필사편이 명언 뿐만 아니라 사자성어, 속담, 주역도 있으니

관심이 있는 주제를 선택해 시작해보면 좋을것 같다.

누구에게나 가슴을 후벼파는 대사 한마디가 있다.

누구에게나 가슴을 후벼파는 대사 한마디가 있다 - 우리가 사랑한 드라마 명대사 필사집
정덕현 지음 / 서교책방 / 2026년 7월

* 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성된 서평입니다.

드라마나 영화를 보다보면 스치듯 지나가는 등장인물들의 대사가

어느 순간 나의 머리와 가슴에 콕~ 하고 닿아 뭉클하게 젖어 들게 만드는

경우가 있다.

그 문장들을 다시 만나고 싶어 노트에 적어두며 음미하듯 다시 되새겨

보기도하고 마음 한 구석에 저장해 두었다가 꺼내보며 흔들리는 마음을

다독여 보기도 한다.

<누구에게나 가슴을 후벼파는 대사 한마디가 있다> 이 책은 책 제목처럼

누구에게나 가슴을 후벼파는 대사 한마디를 20년간 인기 있었던 드라마

중에서 엄선해 60개를 모아 만든 필사집이다.

드라마 속 명대사를 만나면서 필사도 할 수 있다니.... 은근 매력있다는

생각을하며 책장을 펼쳤다.

책속에는 60편의 명대사들을 시작, 사랑, 가족, 위로라는 네 가지의 테마로

나눠 대사의 핵심 문구를 제목으로 두고 해당하는 드라마 제목들을 순서대로

열거해 놓았다.

그래서인지 소설책처럼 순서대로 읽지않아도 되고 마음에 드는 문구나

관심이 가는 드라마를 선택해서 읽어 내려가도 좋을 것 같았다.

이책이 여느 필사책과 다른 점은 드라마 명대사의 주제와 함께 저자분의

에세이가 담겼다는 사실이였으며 에세이를 좋아하는 나에게는 1+1의 선물을

받은 듯 설레임이 두배로 전해지는 듯 했다.

명대사를 천천히 음미하며 필사를 하는 시간도 좋았지만 작가분의 에세이를

읽음으로써 그 대사에 대한 공감과 여운이 진하게 전해져서 그 내용에 흠뻑

빠져드는 시간이 되어 흐뭇해지곤 하였다.

책의 마무리편에는 노란색 필사 종이위에 '내 인생의 명대사'라는 제목아래

"가슴 깊이 박혀 잊히지 않는 대사, 내 마음을 울린 문장, 삶의 이정표로 삼고

싶은 구절을 자유롭게 적으세요."라는 문구와 함께 여러장의 노트가 마련되어

있었다.

순간 책의 후반부에는 나만의 명대사로 꾸며진 페이지를 만들고 싶다는 생각이

들었다. 책상 한 편 책꽃이에 꼽아 두고서 틈틈히 읽으며 필사도 하며 에세지를

읽다가도 어떤 날은 나만의 명대사를 끼적이고 있는 내 모습을 상상하니 묘한

뿌듯함이 밀려 오는 듯 했다.

드라마를 좋아하시는 분들...

필사하는 시간을 좋아하시는 분들.....

에세이를 좋아하시는 분들....

나만의 명대사 페이지를 적어 내려가고 싶으신 분들....

<누구에게나 가슴을 후벼파는 대사 한마디가 있다> 어떠신지요?!

중년을 살리는 하루 4분 운동

중년을 살리는 하루 4분 운동 - 나이 들수록 근육은 선택이 아닌 생존이다
이상대 지음 / 북스고 / 2026년 6월

나이가 들수록 운동의 중요성 못지않게 근육을 키워야한다는 말을 자주

듣는다. 특히 허벅지 근육을 단련해야 걸어다니거나 혹은 뛰어 다닐때

넘어지지않고 움직일 수 있다고 하였다.

시간될때마다 틈틈히 걸어서 다닐려고 하고 집에서는 간단한 스트레칭을

캡처해서 따라해보기도 하고 우연찮게 보게된 운동법을 해보기도 하는데

몸에 효과적인 운동법이라고해서 따라하다보면 문득 이 운동이 나에게

맞는건지 혹은 내가 제대로 하고 있는건지 의심이 들때가 있다.

또한 운동이든 스트레칭이든 그날의 몸상태, 기분등에 따라 하는둥 마는 둥

끝내 버리고는 잠자리에 드는 경우도 많아서 지속적인 운동이 쉽지않음을

늘 느끼게 된다.

더 늦기전에 꾸준히 운동하며 몸을 단련해보고 싶다는 생각이 들어서

<중년을 살리는 하루 4분 운동> 이라는 책을 선택하게 되었다.

하루에 4분 운동이라... 4분.. 그정도는 할 수 있겠다라는 긍정적인 생각과 함께

4분 정도만 운동을 해도 효과가 있다고.. 어떤 동작들이길래 그게 가능한걸까라는 궁금증이 일었다.

저자는 25년 차 운동 전문가로써 1,080명 이상의 회원을 지도하였으며

몸을 살리는 운동이 무엇인지 14여 년간 연구를 해오면서 그리고 자신의 경험을

통해 거창한 운동과 무조건 열심히 하는 운동이 오히려 몸을 망친다는 사실을

알게 되었다.

운동은 나이를 떠나서 누구에게나 중요한 조건이며 특히 중년에게 있어 운동의

여부에 따라 10년 후에 가고 싶어도 가지 못하고, 하고 싶어도 몸이 말을 듣지

않아서 선택권이 줄어들고 노후 자금으로 모아 둔 돈을 병원비로 사용해야만

하는 현실을 맞이하게 된다고 하였다.

하지만 중년이 되어서는 본인의 의지와는 다르게 뇌 구조상 운동을 싫어하게 

하는 만드는 요인이 작용하기도 하고 호르몬의 변화로 인해 도파민에

취약해져서 즉각적인 보상을 주는 것에 더 끌리게 되어 있어서 휴대폰을

손에서 놓지 못하게 되고 그로인해 운동은 또 내일로 미루게 된다고 한다.

그래서 아침에 눈을 뜨자마자 하는 루틴으로 만들면 의지력이 소모되기 전에

4분 운동을 함으로써 같은 시간에, 같은 방식으로, 자주 반복하면 어느 순간 생각 없이 몸이 먼저 움직이기 시작한다고 하였고 4분운동은 기상 직후 루틴 6단계를 뇌가 '더 자고 싶다'고 생각할 틈을 주지 않도록 멈추지 말고 이어서 해야 한다고 하였다.

4분운동에 필요한 운동법은 일주일 단위로 새로운 동작들을 할 수 있도록

구성되어 있는데 마치 영양사가 우리의 건강을 위해 꼼꼼한 식단표를 짜놓은

것처럼 저자분은 한달동안의 운동법을 우리의 튼튼한 몸 관리를 위해 만드셨구나라는 생각이 들어 감사한 마음까지 들었다.

운동법은 예를들면 3주차 4분 운동으로 '한 발뒤꿈치 찍고 양손 올리기' 운동이 있는데 운동 제목 밑에는 어떤 부위를 자극하는 운동인지, 시간, 효과에 대해 적혀 있으며 동작 하나 당 한 페이지안에 설명과 동작이 담겨 있고 새로운 운동을 시작하는 주에는 오른 편에 QR 코트가 있어서 사진 동작과 글을 읽어도 동작이 모호한 분들을 위해 저자분께서 직접 운동 동작을 소개해주시며 운동 동작을 보여주셔서 정확한 동작을 할 수 있어서 좋았고 4분 운동에 대한 자신감이 생기기도 하였다.

운동영상에도 나오고 책에도 나오긴 하지만 저자분은 운동을 정확한 동작과

속도에 맞춰서 하기 보다는 천천히 무리하지 않게 예를 들면 동작중에 팔을 뻗는

동작을 하다가 팔이 아프면 팔을 내려서 손을 허리에 놓으며 부담없이 동작을

하면 된다고 하셨고 매일 운동을 하지않아도 되고 일주일에 1회 이상 4분 운동을 하면 성공이라고 하였다.

그래서 인지 한번 해볼까? 라는 긍정의 에너지가 생겼고 지금은 4분운동을 시작한지 며칠이 되진 않았지만 머릿속으로 동작을 떠올리며 하는 나의 모습과 

천천히 해나가고 있는 상황을 접하며 나름 뿌듯한 마음도 들었고 이제라도 이 책을 만나서 다행이다라는 생각이 들었다.

늦었다라고 생각할때가 빠르다라는 말이 있다. 

특히 운동은 나이에 상관없이 꾸준히 하면 건강함을 선물로 안겨준다.

자신과의 싸움이라는 강한 상대를 대적해야 하지만 책의 서두에 있는

"운동에 시간을 쓰지 않으면 병원에 시간을 쓴다" 라는 문구를 떠올리면

내일도 4분 운동을 시작하고자 한다.

우아한 노화

우아한 노화 - 김수연 원장의 품격 있게 나이 드는 법
김수연 지음 / 북스고 / 2026년 6월

나이가 들수록 몸의 여기 저기에서 이상신호를 보낸다.

눈이 침침해지기도 하고 평소와 다름없이 움직였는데 몸이 쑤셔서 힘들어

지기도 하고 많이 먹지 않은것 같은데 살이 계속 찌기도 하는 등 몸에 여러가지

변화들이 나타나서 운동을 하며 몸을 단련해보기도 한다.

하지만 쉽지않은게 운동이고 몸 관리이다.

우아한 노화.. 나의 바램이기도 하지만 책 제목이기도 한 그래서 더 끌기는

 이책을 읽게 되었다.

이 책안에는 나이가 들면서 몸에 어떤 변화가 일어나는지, 왜 그 변화가 증상으로 나타나는지, 지금 무엇을 바꾸면 건강을 유지하거나 회복할 수 있는지에 대해

 담았다.

총 4개의 주제로 이루어진 이책은 1부에서는 왜 우리가 늙는지에 대한 노화의 정의부터 노화가 진행되는 과정에 대해 이야기를 해주고 있다.

2부에서는 젊음을 유지하는 생물학적 방법으로 다이어트, 간헐적 단식, 소식,

그리고 항노화 식단에 대한 내용과 함께 근육과 숙면, 좋은 영양제의 의미, 마법에 가까운 치료법이라고 하는 줄기세포에 대한 내용을 담고 있다.

3부에서는 뇌와 마음의 노화편으로 치매 예방법과 감정 노화를 다루는 법 그리고 사회적 관계와 수명의 연관성에 대해 다루고 있으며 4부에서는 책 제목처럼 우아한 노화를 만들어 가기 위한 과정들에 대해 알려주고 있다.

책내용을 잠시 소개하자면 근육은 노후 연금보다 더 든든한 자산이다라는 주제를 다루는페이지가 있는데 운동이 가장 강력한 안티에이징 치료제라는 글과 함께

주 3회 근력 운동과 주 3~5회 유산소 운동, 매일 빠르게 걷기 15분 이상 또는

주 2~3회 유연성 및 균형 운동이라는 항노화 최적 운동 처방을 제시해 주고

 있다.

그리고 운동 초보자를 위한 12주 항노화 운동 실천 계획법도 알려주고 있는데

1~4주차에는 맨몸 스퀴트, 무릎 대고 푸시업, 밴드 로우, 플랭크와 유산소운동

을 5~8주 차부터는 강도를 올려서 하는 운동들에 대해 알려주고 있다.

운동을 시작하는 동안 그리고 꾸준히 하면 할 수 록 우리 몸에서 일어나는

건강한 변화들 예를들면 수면 중 분비되는 성장호르몬 분비와 맞물린 긍정적인

시너지 효과, 근력 운동을 통한 혈관 건강유지, 대사증후군 치료등 극적인 운동

효과에 대해 읽으며 어떻게 운동을 꾸준히 하면 젊어지고 건강해지는지에 대해

이해할 수 있었다.

그리고 책의 후반부에 우아하게 나이드는 법( 피부관리, 몸의 자세를 만들어 주는 운동법, 나이 들수록 신경써야하는 냄새, 옷차림 그리고 더 나아가 나이듦의 생활법)을 따라하며 나의 노년기의 생활을 소박하지만 건강하게 만들어보고 싶다는

생각이 들었다.

이책의 표지에

"노화는 누구나 진행되지만, 건강하고 품위 있게 나이 드는 건 당신의 선택이다"

라는 문구처럼 이책과 함께 우아한 나이듦의 방법을 실천해보는건 어떨까 싶다.

아침 저녁 3분 필사 테라피

아침 저녁 3분 필사 테라피 - 불안과 걱정을 잠재우는 자기 치유의 문장들
가바사와 시온 지음, 정지영 옮김 / 비즈니스북스 / 2026년 6월

* 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성된 서평입니다.

책을 읽다가 마음에 드는 문장이 눈에 들어오면 밑줄을 그어서 한번 더

천천히 읽어보기도하고 수첩에 적어 두기도 하고 문장을 읽으며 필사를

해보기도 한다.

그러면 신기하게도 그 의미가 마음속까지 새겨지는 듯한 느낌이 들곤 한다.

이런게 필사가 주는 매력이 아닌가 싶다.

이런 필사의 힘을 통해 자신의 마음을 다독이며 자기 치유력까지 향상 시키게

도와주는 책. <아침 저녁 3분 필사 테라피> 를 만나게 되었다.

이책의 저자는 30년 경력의 정신과 의사로 그분의 저서를 통해 여려 번 전달했던

내용과 문장들을 선별해서 자기 긍정, 회복탄력, 마인드풀니스, 행동력, 커뮤니케이션, 컨디션, 스트레스 해소, 웰빙이라는 주제로 8주동안 한 문장씩 아침과 저녁에 3분 동안 세 번 쓰고 의미를 새기며 행동할 수 있도록 집필을 하였다.

필사책을 시작하기 전에 나의 자기 치유력은 몇 점일까? 라는 페이지를 통해

자기 치유력 체크 결과 그래프로 그려본 후 시작을 하게 되고 필사를 마무리

하고 나서는 필사한 후의 자기 치유력은 몇 점일까?라는 페이지를 통해

치유력 체크 결과 그래프를 그려 시작하기 전과 8주 동안의 필사 테라피를

하고 난 후의 변화된 자신의 성장을 확인 해 볼 수 있도록 되어있어서

필사를 제대로 잘 하고 싶다는 의욕이 생기게 도와주는 것 같았다.

그리고 필사를 시작 하기전에 또 하나 이 책을 100% 활용하는 법에 대해

안내를 해주고 있는데... 아침에 할 일과 낮에 할 일과 저녁에 할 일에 대해

정리를 해주고 있었다.

아침에는 필사를 어떻게 하면 되는지에 대해 안내를 해주었는데 그중에

필압을 느끼고 오감을 자극하면서 정성스럽게 쓰기 위해 연필이나 붓펜을 추천한다는 글과 함께 필사는 작업이 아니라 자신과의 대화이며 말과 마주해 자신을 들여다보는 일이라는 문장이 여운처럼 은은하게 머물렀다.

낮에는 필사했던 문장과 함께 보내는 게 중요한데 오늘의 문장을 스마트폰 배경 화면으로 설정해서 자주 볼 수 있게 하는 방법에 대해 알려주었고

저녁에는 잠자리에 들기 30분 이내에 해주었으면 한다는 글과 함께 저녁 필사의

팁에 대해 안내를 해주었다.

그리고 필사 책이 일주일 단위로 되어 있어서 7일 차 저녁에는 일주일을 되돌아보는 시간이 마련되어 있고 그날은 평소보다 5분 더 많은 8분을 사용해서 보내는

방법에 대한 내용과 함께 이책의 응용 편에 대해 소개를 해주면서 8주동안이

아닌 이 책을 6개월 동안 활용 할 수 있는 방법에 대해서도 자세히 소개를 해주고

있었다.

제대로 된 필사를 하기 위해 어떤 날은 연필로 어떤 날은 붓펜을 잡고서 정성껏

문장을 쓰기도 하고 필사 편 왼쪽에 소개 되어 있는 소리 내어 읽기 와 해설편을

천천히 읽으며 오늘의 문장을 눈으로 소리로 귀로 마음으로 담아 두기도 하였다.

실천팁을 활용해서 핸드폰 배경화면에 오늘의 문장을 담아서 사용해 보기도 하고

포스트잇에 적어서 집안 곳곳에 붙힌 후 읽으며 하루를 보내 보기도 하였는데

의지가 된다는 생각... 마음이 답답할 때 생각나서 꺼내 보게 되는 등 묘한 끌림이

있어 든든하기도 하였다.

아침 저녁 3분 필사 테라피....

불안과 걱정을 잠재우는 자기 치유의 문장들을 통해...

새로운 하루 하루를 맞이해보면 어떨까 싶다.