중년을 살리는 하루 4분 운동

중년을 살리는 하루 4분 운동 - 나이 들수록 근육은 선택이 아닌 생존이다
이상대 지음 / 북스고 / 2026년 6월

나이가 들수록 운동의 중요성 못지않게 근육을 키워야한다는 말을 자주

듣는다. 특히 허벅지 근육을 단련해야 걸어다니거나 혹은 뛰어 다닐때

넘어지지않고 움직일 수 있다고 하였다.

시간될때마다 틈틈히 걸어서 다닐려고 하고 집에서는 간단한 스트레칭을

캡처해서 따라해보기도 하고 우연찮게 보게된 운동법을 해보기도 하는데

몸에 효과적인 운동법이라고해서 따라하다보면 문득 이 운동이 나에게

맞는건지 혹은 내가 제대로 하고 있는건지 의심이 들때가 있다.

또한 운동이든 스트레칭이든 그날의 몸상태, 기분등에 따라 하는둥 마는 둥

끝내 버리고는 잠자리에 드는 경우도 많아서 지속적인 운동이 쉽지않음을

늘 느끼게 된다.

더 늦기전에 꾸준히 운동하며 몸을 단련해보고 싶다는 생각이 들어서

<중년을 살리는 하루 4분 운동> 이라는 책을 선택하게 되었다.

하루에 4분 운동이라... 4분.. 그정도는 할 수 있겠다라는 긍정적인 생각과 함께

4분 정도만 운동을 해도 효과가 있다고.. 어떤 동작들이길래 그게 가능한걸까라는 궁금증이 일었다.

저자는 25년 차 운동 전문가로써 1,080명 이상의 회원을 지도하였으며

몸을 살리는 운동이 무엇인지 14여 년간 연구를 해오면서 그리고 자신의 경험을

통해 거창한 운동과 무조건 열심히 하는 운동이 오히려 몸을 망친다는 사실을

알게 되었다.

운동은 나이를 떠나서 누구에게나 중요한 조건이며 특히 중년에게 있어 운동의

여부에 따라 10년 후에 가고 싶어도 가지 못하고, 하고 싶어도 몸이 말을 듣지

않아서 선택권이 줄어들고 노후 자금으로 모아 둔 돈을 병원비로 사용해야만

하는 현실을 맞이하게 된다고 하였다.

하지만 중년이 되어서는 본인의 의지와는 다르게 뇌 구조상 운동을 싫어하게 

하는 만드는 요인이 작용하기도 하고 호르몬의 변화로 인해 도파민에

취약해져서 즉각적인 보상을 주는 것에 더 끌리게 되어 있어서 휴대폰을

손에서 놓지 못하게 되고 그로인해 운동은 또 내일로 미루게 된다고 한다.

그래서 아침에 눈을 뜨자마자 하는 루틴으로 만들면 의지력이 소모되기 전에

4분 운동을 함으로써 같은 시간에, 같은 방식으로, 자주 반복하면 어느 순간 생각 없이 몸이 먼저 움직이기 시작한다고 하였고 4분운동은 기상 직후 루틴 6단계를 뇌가 '더 자고 싶다'고 생각할 틈을 주지 않도록 멈추지 말고 이어서 해야 한다고 하였다.

4분운동에 필요한 운동법은 일주일 단위로 새로운 동작들을 할 수 있도록

구성되어 있는데 마치 영양사가 우리의 건강을 위해 꼼꼼한 식단표를 짜놓은

것처럼 저자분은 한달동안의 운동법을 우리의 튼튼한 몸 관리를 위해 만드셨구나라는 생각이 들어 감사한 마음까지 들었다.

운동법은 예를들면 3주차 4분 운동으로 '한 발뒤꿈치 찍고 양손 올리기' 운동이 있는데 운동 제목 밑에는 어떤 부위를 자극하는 운동인지, 시간, 효과에 대해 적혀 있으며 동작 하나 당 한 페이지안에 설명과 동작이 담겨 있고 새로운 운동을 시작하는 주에는 오른 편에 QR 코트가 있어서 사진 동작과 글을 읽어도 동작이 모호한 분들을 위해 저자분께서 직접 운동 동작을 소개해주시며 운동 동작을 보여주셔서 정확한 동작을 할 수 있어서 좋았고 4분 운동에 대한 자신감이 생기기도 하였다.

운동영상에도 나오고 책에도 나오긴 하지만 저자분은 운동을 정확한 동작과

속도에 맞춰서 하기 보다는 천천히 무리하지 않게 예를 들면 동작중에 팔을 뻗는

동작을 하다가 팔이 아프면 팔을 내려서 손을 허리에 놓으며 부담없이 동작을

하면 된다고 하셨고 매일 운동을 하지않아도 되고 일주일에 1회 이상 4분 운동을 하면 성공이라고 하였다.

그래서 인지 한번 해볼까? 라는 긍정의 에너지가 생겼고 지금은 4분운동을 시작한지 며칠이 되진 않았지만 머릿속으로 동작을 떠올리며 하는 나의 모습과 

천천히 해나가고 있는 상황을 접하며 나름 뿌듯한 마음도 들었고 이제라도 이 책을 만나서 다행이다라는 생각이 들었다.

늦었다라고 생각할때가 빠르다라는 말이 있다. 

특히 운동은 나이에 상관없이 꾸준히 하면 건강함을 선물로 안겨준다.

자신과의 싸움이라는 강한 상대를 대적해야 하지만 책의 서두에 있는

"운동에 시간을 쓰지 않으면 병원에 시간을 쓴다" 라는 문구를 떠올리면

내일도 4분 운동을 시작하고자 한다.