우아한 노화

우아한 노화 - 김수연 원장의 품격 있게 나이 드는 법
김수연 지음 / 북스고 / 2026년 6월

나이가 들수록 몸의 여기 저기에서 이상신호를 보낸다.

눈이 침침해지기도 하고 평소와 다름없이 움직였는데 몸이 쑤셔서 힘들어

지기도 하고 많이 먹지 않은것 같은데 살이 계속 찌기도 하는 등 몸에 여러가지

변화들이 나타나서 운동을 하며 몸을 단련해보기도 한다.

하지만 쉽지않은게 운동이고 몸 관리이다.

우아한 노화.. 나의 바램이기도 하지만 책 제목이기도 한 그래서 더 끌기는

 이책을 읽게 되었다.

이 책안에는 나이가 들면서 몸에 어떤 변화가 일어나는지, 왜 그 변화가 증상으로 나타나는지, 지금 무엇을 바꾸면 건강을 유지하거나 회복할 수 있는지에 대해

 담았다.

총 4개의 주제로 이루어진 이책은 1부에서는 왜 우리가 늙는지에 대한 노화의 정의부터 노화가 진행되는 과정에 대해 이야기를 해주고 있다.

2부에서는 젊음을 유지하는 생물학적 방법으로 다이어트, 간헐적 단식, 소식,

그리고 항노화 식단에 대한 내용과 함께 근육과 숙면, 좋은 영양제의 의미, 마법에 가까운 치료법이라고 하는 줄기세포에 대한 내용을 담고 있다.

3부에서는 뇌와 마음의 노화편으로 치매 예방법과 감정 노화를 다루는 법 그리고 사회적 관계와 수명의 연관성에 대해 다루고 있으며 4부에서는 책 제목처럼 우아한 노화를 만들어 가기 위한 과정들에 대해 알려주고 있다.

책내용을 잠시 소개하자면 근육은 노후 연금보다 더 든든한 자산이다라는 주제를 다루는페이지가 있는데 운동이 가장 강력한 안티에이징 치료제라는 글과 함께

주 3회 근력 운동과 주 3~5회 유산소 운동, 매일 빠르게 걷기 15분 이상 또는

주 2~3회 유연성 및 균형 운동이라는 항노화 최적 운동 처방을 제시해 주고

 있다.

그리고 운동 초보자를 위한 12주 항노화 운동 실천 계획법도 알려주고 있는데

1~4주차에는 맨몸 스퀴트, 무릎 대고 푸시업, 밴드 로우, 플랭크와 유산소운동

을 5~8주 차부터는 강도를 올려서 하는 운동들에 대해 알려주고 있다.

운동을 시작하는 동안 그리고 꾸준히 하면 할 수 록 우리 몸에서 일어나는

건강한 변화들 예를들면 수면 중 분비되는 성장호르몬 분비와 맞물린 긍정적인

시너지 효과, 근력 운동을 통한 혈관 건강유지, 대사증후군 치료등 극적인 운동

효과에 대해 읽으며 어떻게 운동을 꾸준히 하면 젊어지고 건강해지는지에 대해

이해할 수 있었다.

그리고 책의 후반부에 우아하게 나이드는 법( 피부관리, 몸의 자세를 만들어 주는 운동법, 나이 들수록 신경써야하는 냄새, 옷차림 그리고 더 나아가 나이듦의 생활법)을 따라하며 나의 노년기의 생활을 소박하지만 건강하게 만들어보고 싶다는

생각이 들었다.

이책의 표지에

"노화는 누구나 진행되지만, 건강하고 품위 있게 나이 드는 건 당신의 선택이다"

라는 문구처럼 이책과 함께 우아한 나이듦의 방법을 실천해보는건 어떨까 싶다.