당신의 머리로 우주를 바꾸는 생각을 한다고 해도 실제...

당신의 머리로 우주를 바꾸는 생각을 한다고 해도 실제로 바뀌는 것은 아무것도 없다

So many fail because
they don’t get started, they don’t go.
They don’t overcome inertia. They don’t begin.
W. Clement Stone

너무도 많은 사람이 시작을 하지 않기 때문에
실패한다. 그들은 나아가지 않는다.
그들은 무기력을 극복하지 못하고, 시작도 하지 않는다.
W. 클레멘트 스톤

세상일의 대부분은 시작도 하기 전에 끝이 난다. 마치 용기 없는 사랑처럼.

대부분의 사람이 성공을 거두지 못하는 이유 역시 시작도 하지 않기 때문이다.

실패에 대한 두려움, 무기력, 게으름 등 여러 가지 이유가 당신을 시작조차 못하게 하지만, 그 모든 것을 당신의 용기로써 극복해야만 한다.

사랑에 용기가 필요한 것과 마찬가지로 모든 중요한 일에는 용기가 절대적으로 필요하다

Passion is the genesis of genius.
Anthony Robbins

천재성은 열정으로부터 발생한다.
앤서니 라빈스

위대한 업적을 낳은 지구상의 모든 천재들은 자신의 해당 분야에서 지독히 열심히 일한 사람들뿐이다

Jump, and you will find out
how to unfold your wings as you fall.
Ray Bradbury

뛰어올라라, 그러면 어떻게 당신의 날개를
펼칠 수 있는지 낙하하면서 알아낼 것이다.
레이 브래드버리

이런저런 걱정에 휩싸여 아무것도 하지 못하는 당신, 과감하게 몸을 던져라.

막상 그 상황에 부딪히게 되면 지금 우려하는 것보다 훨씬 상황을 잘 해결할 수 있을 것이다

When a man is drowning, it may be better
for him to try to swim than to thrash around
waiting for divine intervention.
William Sloane Coffin Jr.

물에 빠졌을 때는 몸부림치면서 신의 관여를
기다리는 것보다 헤엄치려고 노력하는 편이 낫다.
윌리엄 슬로언 코핀 주니어

위기에 처했을 때 당신이 믿는 신이 구원해줄 것이라 막연하게 믿으며, 당신 자신은 위기를 타개하기 위한 어떠한 행동도 하지 않은 채 호들갑만 떠는 것은 지극히 어리석다.

스스로 침착하게 극복할 방법을 강구하며 위기에서 빠져나올 수 있도록 최선을 다해야 한다

You drown not by falling into a river,
but by staying submerged in it.
Paulo Coelho

물에 빠져서가 아니라,
물속에 가라앉은 채로 있기 때문에 익사하는 것이다.
파울로 코엘료

어려움 자체를 두려워하지 말며, 그 어려움을 극복하지 못할 것이라는 걱정을 삼가라.

어려움은 충분히 극복할 수 있고 당신은 다시 행복해질 수 있다.

A lazy person, whatever the talents
with which he starts out, have condemned
himself to second-rate thoughts,
and to second-rate friends.
Cyril Connolly

게으른 사람은 그가 어떤 재능을 가지고 있든지 간에,
이류 사고와 이류 친구들을 가지도록 운명 지어진다.
시릴 코널리

만약 당신이 스스로 최선을 다해 살아가지 않고 능력 있는 친구에게 의존하며 살고자 한다면 당신은 친구도 잃고 실패만 거듭하는 운명에 놓이게 된다.

You may never know what results
come of your action,
but if you do nothing there will be no result.
Mahatma Gandhi

당신은 당신의 행동으로 어떤 결과가 나올지 결코
알지 못하겠지만, 만약 당신이 아무것도
하지 않는다면 어떤 결과도 없을 것이다.
마하트마 간디

당신의 삶을 바꾸고 싶다면 행동하라. 행동이 없으면 어떤 결과도 일어나지 않기에 어떠한 변화도 없다.

Act enthusiastic and
you will be enthusiastic.
Dale Carnegie

열정적으로 행동하라.
그러면 당신은 열정적인 사람이 될 것이다.
데일 카네기

Act enthusiastic and
you will be enthusiastic.
Dale Carnegie

열정적으로 행동하라.
그러면 당신은 열정적인 사람이 될 것이다.
데일 카네기

열정적인 사람이 되고자 하면 열정적으로 행동하면 된다.

비굴하게 행동하다 보면 비굴한 사람이 되는 것과 마찬가지다

Do you want to know who you are?
Don’t ask. Act!
Action will delineate and define you.
Thomas Jefferson

당신이 누구인지 알고 싶은가? 묻지 말고, 행동하라!
행동은 당신이 누구인지
묘사해주며 당신을 규정할 것이다.
토머스 제퍼슨

당신이 스스로 생각하는 자신의 모습이 정말 진실인지 궁금하다면 남에게 묻지 말고 행동하라.

다른 사람들이 진실을 말하는지 아니면 좋게 또는 나쁘게 말하는지 모르기 때문에 남의 말을 듣고 자신을 판단할 수는 없다. 그러나 행동의 결과는 당신을 비로소 확신시킬 수 있을 것이다.

It matters not what a person is born,
but who they choose to be.
Joanne K. Rowling

어떤 사람으로 태어나는가가 아니라,
어떤 사람이 되고자 하는가가 관건이다.
조앤 K. 롤링

당신이 가난한 가정에서 태어났다거나 불구의 몸으로 태어났다고 해서 그것이 당신의 전체 인생을 결정지을 수 없다.

가장 중요한 점은 당신이 어떠한 사람으로 성장하는가이다.

그리고 이를 위해 무엇보다 먼저 모든 것을 극복하고자 하는 마음가짐이 필요하다

I have often been downcast,
but never in despair.
Anne Frank

나는 종종 의기소침했지만 결코
절망에 빠지지 않았다.
안네 프랑크

삶을 살다 보면 좋은 일만 일어날 수는 없고 이런저런 안 좋은 일이 일어나 우리를 의기소침하게 만들 수 있다.

그러나 결코 절망에 빠지지는 말자. 적어도 안네에게는 없었던 자유가 우리에게는 주어져 있지 않은가?

When a friend is in trouble, don’t annoy
him by asking if there is anything you can do.
Think up something appropriate and do it.
Edgar Watson Howe

친구가 어려움에 처했을 때,
도와줄 것이 있는지 물으며 귀찮게 하지 마라.
적절한 어떤 것을 생각해내고 그것을 행하라.
에드가 왓슨 하우

친구가 정말 힘든 상황에 놓여 있을 때 어떤 사람들은 친구를 위한다는 마음에 자신이 무엇을 해줘야 할지 자꾸자꾸 묻곤 한다. 정말 힘들다면 그 친구는 그런 생각조차 할 여유가 없기 때문에 그러한 선의의 질문들이 오히려 귀찮게 여겨질 것이다. 그럴 경우에는 스스로 어떤 일을 하는 것이 도움이 될지 생각하여 조용히 해주는 편이 낫다

[오늘의 한문장] 읽기와 쓰기를 다 잘하고 싶은 사람이라면 지금 당장 베껴쓰기

지구 양쪽의 극지처럼, 우리는 반대편에서 서로를 본다.

함께 살 수 없는 북극곰과 남극펭귄처럼, 우리는 다른 세상을 산다. 모두 알다시피 이를 ‘이념적 양극화 현상’이라고 부른다.

‘북극곰과 펭귄이 서로 몰라도 될 것들을 모르는 채로 살았더라면 서로 이렇게까지 미워하게 되었을까?’

예전에는 내 의견이 타인에게 전달되려면 시간이 걸렸고 그것은 꼭 필요한 시간이었다. 감정이라는 오염물을 걸러내기 위해서 말이다.

격렬한 감정에 휘둘려 펜을 쥐더라도 한 문장씩 적다 보면 가라앉고는 했으리라.

그러나 지금은 가장 생생한, 그래서 가장 유해한 감정이 즉각 표현된다. 표현(expression)이라는 것이 감정을 밖으로(ex-) 발행하는(press) 속달(express) 서비스라도 되는 것처럼

나를 증오하는 사람을, 반작용적으로 증오하지 않는 것은 쉬운 일이 아니다.

나를 싫어하니까 나도 싫어할 수밖에 없다.

그리고 이제는 나를 인정해주는 사람들에게로 더 가까이 가지 않으면 안 된다.

사안별로 의견을 달리 갖기보다는 함께 싸워줄 이들과 보조를 맞추게 될 것이다.

북극곰이거나 펭귄이거나.

이견을 제시할 때 품으면 생산적 내부 비판자가 될 수도 있지만, 변절자 혹은 배신자로 낙인찍고 적대시하면 정말 그것밖에는 될 것이 없다.

존재의 정처(定處)가 없이는 불안한 어린아이가 될 수밖에 없는 게 인간이다.

누구든 박수쳐 주는 쪽으로 갈 수밖에 없는 것이다

입장(立場)은 곧 입장(入場)일 수 있다.

서 있기 때문에 들어가는 것처럼 보이지만, 들어가기 때문에 서게 되기도 한다는 말이다.

오랫동안 형성된 근본 입장은 안 그래 보이지만, 작은 입장이 생겨나는 과정을 보면 그렇기도 하다.

가까운 이와 논쟁하다 보면, 별 확신 없이 택한 내 입장을 상대방이 지지하지 않을 때, 상대를 이기는 게 목적이 되기 시작하면서 내 입장도 걷잡을 수 없이 강화되는 것을 느낄 때가 있다.

그러다 정신을 차리고 깨닫는 것이다. 나의 ‘옳음’보다 너의 ‘있음’이 더 소중하다는 것을.

네가 없는 나의 옳음이 무슨 소용인가 싶을 때, 우리는 문득 얼마나 유연해지는가.

<프랑켄슈타인>에서도 피조물은 원래 괴물이 아니었다. 버려지는 순간 괴물이 되었을 뿐.

우리는 서로 몰라도 될 것을 너무 많이 보여준다.

그렇게 매일 서로를 버리고, 매일 누군가로 탄생시킨다.

여기저기 자유롭게 서성이며 만났다 헤어졌다 할 수 있는 독립적 개인 말고, 양극에서만 서식할 수 있는 괴물을, 괴물 집단을

주변 상황이 당신의 뜻을 거스르는 방향으로 흘러가고,...

주변 상황이 당신의 뜻을 거스르는 방향으로 흘러가고, 당신이 이를 바꿔보려고 아무리 노력해도 결코 바뀌지 않을 때가 있다. 이는 당신이 뭔가 잘못 생각하고 있거나 자신의 능력을 과대평가하고 있다는 증거다. 그럴 때는 과감히 기존의 자신을 버리고 새로운 모습으로 탈바꿈해야 한다.

When we are no longer able
to change a situation, we are challenged
to change ourselves.
Viktor Frankl

우리가 더 이상 상황을 바꿀 수 없을 때
우리는 우리 자신을 바꾸도록 도전 받는다.
빅터 프랭클

사랑과 믿음은 별개가 아니라 함께 가는 관계이기 때문에 사랑이 크면 믿음도 크다.

사랑이 크다면 그 사랑에 걸맞게 행동하며, 상대방 역시 그렇게 행동할 것이라고 믿게 된다.

자신의 사랑이 작다면 상대방 역시 자신을 별로 사랑하지 않을 것이라고 의심하게 된다.

사랑하는 상대방에 대한 당신의 믿음이 작다면, 당신의 사랑 역시 작지는 않은지 의심해봐야 한다

Failure? I never encountered it.
All I ever met were temporary setbacks.
Bill Marriott

실패? 나는 한 번도 이와 마주친 적이 없다.
이제까지 내가 만났던 것은 잠깐 동안의
걸림돌이었을 뿐이다.
빌 메리어트

The greatest barrier to success is
the fear of failure.
Sven Goran Eriksson

성공의 가장 큰 장애물은 실패에 대한 두려움이다.
스벤 예란 에릭손
 

아무리 열심히 성공을 위해 일해도 만약 당신의 생각이 실패의 두려움에 젖어 있다면, 이는 당신의 수고를 헛되이 하고 결국에는 성공을 불가능하게 만들 것이다.

두려움은 우리의 사고와 행동을 위축시키기 때문에, 두려움에 젖어 무언가를 한다면 아무것도 제대로 할 수 없다.

실패의 두려움을 과감히 떨쳐버려야 우리의 능력이 제대로 발현될 수 있다.

Do not be too severe upon the errors
of the people, but reclaim them by enlightening them.
Thomas Jefferson

사람들의 잘못에 대해 너무 엄격하지 말며,
다만 교화함으로써 그들을 교정하라.
토머스 제퍼슨

당신이 옳다고 생각하는 대로 사람들이 움직여주지 않는다고 노여워하지 말라.

그리고 그들의 잘못에 대해 꼬치꼬치 비판하지 말며, 과도하게 신경을 쓰는 것도 삼가야 한다.

그들이 그렇게 행동하는 것은 그들 각자의 역사의 산물이기 때문에 당신이 옆에서 지적한다고 쉽게 고칠 수 없으며 당신의 스트레스만 늘어날 뿐이다.

단지 당신의 옳은 행동을 지속적으로 직접 보여줌으로써 그들 스스로 깨닫게 하는 편이 가장 효과적이며 서로에게 상처를 주지 않는 방법이다.

Emancipate yourselves from
mental slavery, none but ourselves
can free our minds!
Bob Marley

정신적 노예 상태에서 당신 스스로를 해방시켜라.
우리 자신만이 우리의 마음을 자유롭게 할 수 있다.
밥 말리

진정한 자유를 원한다면 무엇보다 당신 자신을 스스로 해방시켜야 한다.

다른 사람이 아닌 당신 자신이 스스로 족쇄를 채워 비상하는 것을 막고 있기 때문이다.

당신의 인생을 구원해줄 구세주를 외부에서 찾지 말라.

신은 당신에게 당신 스스로를 위임했다는 점을 명심하라.

당신을 자유롭게 만들 가장 결정적인 힘은 당신 자신으로부터 나온다

목표를 세우고, 그것을 성취하기 위해서는 무엇보다 행동에 규율이 필요하다.

주위에 흔들리지 않고 마음을 굳건히 세우며, 스스로 방종하지 않도록 노력해야만 당신이 세운 목표를 현실화할 수 있다.

규율이 없다면 당신의 목표는 단지 몽상에 지나지 않는다

We judge others by their behavior.
We judge ourselves by our intentions.
Ian Percy

우리는 다른 사람들을 그들의 행동에 따라 판단한다.
우리는 스스로를 우리의 의도에 따라 판단한다.
이안 퍼시

행동으로는 비록 잘해주지 못하지만 원래 내 의도는 그렇지 않다고 변명하며 스스로 위안할 수 있다. 그렇지만 당신이 남을 평가할 때 그 사람의 행동을 중요시하지, 보이지 않는 의도를 신경 쓰지는 않지 않은가?

또한, 어떤 사람이 당신에게 큰 피해를 주면서 그럴 의도는 없었다고 한다면 쉽게 용서가 되는가? 결코 그렇지 못할 것이다. 똑같은 기준을 당신에게 적용해야 한다

The whole value of solitude depends upon
one’s self; it may be a sanctuary or a prison,
a haven of repose or a place of punishment,
a heaven or a hell, as we ourselves make it.
John Lubbock

고독의 모든 가치는 자기 자신에게 달려 있다.
그것은 우리 스스로 하기에 따라 성역이 될 수도
감옥이 될 수도 있으며, 휴식을 주는 안식처가
될 수도 벌을 받는 장소가 될 수도 있으며,
천국이 될 수도 지옥이 될 수도 있다.
존 러벅

혼자 있는 것을 두려워 말라.

혼자 있다고 해서 모두 외롭지는 않다.

모든 것은 우리가 어떻게 생각하고 행동하느냐에 달려 있다.

시간의 가치는 우리 스스로 만들기 때문에, 혼자 있는 것을 두려워 말고 이를 적극적으로 활용하라

Laziness travels so slowly that
poverty soon overtakes him.
Benjamin Franklin

게으름은 너무나 천천히 이동하여
가난이 곧 그를 따라잡아 버린다.
벤저민 프랭클린

가난은 게으른 사람의 뒤를 살금살금 쫓아다니다 결국에는 그를 따라잡아 버린다.

해야 할 일을 하지 않은 채 안 해도 되는 일에 시간을 허비하면 당신이 받아야 할 기회가 다른 사람에게 돌아가 버린다.

게으름 피우며 천천히 여유를 부리다 보면 결국에는 어떤 기회도 잡지 못한 채 평생 가난하게 살아가야 할 운명에 처할 수밖에 없다

The man who insists on seeing with perfect
clearness before he decides, never decides.
Henri Frederic Amiel

결정하기 전에 완전하고 뚜렷하게
보기를 고집하는 사람은, 결코 결정하지 못한다.
앙리 프레데릭 아미엘

모든 사실이 명명백백하게 드러난 뒤에야 비로소 행동하려고 한다면 이미 늦는다.

결정하기 전에 여러 가능성을 염두에 두고 신중하게 생각하는 것은 좋지만, 신중함이 지나치면 먼저 결정하고 이를 실천에 옮긴 사람들의 뒤꽁무니만 쫓아다니거나, 그들이 가져간 좋은 기회의 부스러기만 주울 수 있을 뿐이다

I have been impressed with
the urgency of doing.
Knowing is not enough. we must apply.
Being willing is not enough. we must do.
Leonardo da Vinci

호로비츠가 의사한테 건강진단을 받았다 의사는 여러 가...

호로비츠가 의사한테 건강진단을 받았다
의사는 여러 가지 검사를 한 후 결과를 살펴보며 말했다.
"호로비츠 씨, 당신은 지극히 건강합니다. 당뇨기가 약간 있긴 하지만 건강 상태는 아주 양호합니다. 나 같으면 전혀 걱정하지 않겠어요."
호로비츠가 재빨리 대꾸했다.
"당신한테 당뇨기가 있더라도 내가 걱정할 것 같습니까?

"네, 그렇습니다. 그래서 오늘 나는 자선을 베풀지 않으면 당신의 인생도 사해와 같이 될 거라는 말씀을 드리고 싶어 찾아온 것입니다."
"아닙니다, 랍비님. 나는 충분히 자선을 베풀고 있습니다. 다만 남에게 자랑하고 싶지 않아서 그걸 비밀로 하고 있을 따름이지요."
그러자 랍비가 고개를 갸우뚱거리며 말했다.
"그것 참 이상하군요. 당신이 비밀로 하는 나쁜 짓은 온 마을사람들이 다 알고 있는데, 어째서 똑같이 비밀로 하는 자선은 아무도 모르고 있을까요?"

아내가 남편을 향해 말했다.
"당신은 왜 내가 노래를 부를 때마다 발코니로 나가는 거죠? 내 노래가 그렇게 못마땅해요?"
"오, 아니야. 당신 노래는 참 듣기 좋아. 다만 이웃들에게 내가 당신을 두들겨 패는 것으로 오해받고 싶지 않아서 그래."

"보십시오, 랍비님. 이건 아주 좋은 가죽으로 만든 최고급 구두입니다. 하지만 아무리 좋아도 내게 맞지 않으면 무슨 소용이 있겠습니까?"

두 사람의 랍비가 이야기를 나누고 있었다.
"부자들은 왜 학문을 연구하는 학자들은 돌보지 않고 장애자나 가난한 사람들에게만 기부를 할까요?"
"그야 뻔한 일 아니겠소? 부자들은 원래 지독한 이기주의자들이오. 그들은 자기가 장애자나 가난뱅이가 되는 것은 상상할 수 있어도, 학자가 된다는 건 상상할 수 없기 때문이오."

어느 마을에 큰 부자가 있었다. 그는 너무나 심심해서 밖에 나가 어슬렁거리다가 현자로 유명한 랍비를 만나자 이렇게 말했다.
"랍비님, 랍비님이 내게 좀 그럴듯한 거짓말을 하시면 내가 교회에 1달러를 기부하지요."
"오오, 백 달러나요!"

"우리 마을의 랍비는 독일에 가서 공부를 하고 왔다더군. 아주 박식한 분이야. 어제 처음으로 설교를 했는데 참으로 훌륭했었지."
"뭐라고 했는데?"
"그거야 알 수 있나? 아마 그분이 하는 말을 알아들을 놈은 우리 마을에 아무도 없을 거야."

[오늘의 한문장] 하루 10분, 새로운 시작

부부는 3개월간 하루도 빠지지 않고 아침체조를 계속했다. 나중에는 습관이 되어 여행을 가서도 그 시간에 일어나 체조를 했다

그렇게 매일 체조하는 습관 덕분에 P씨는 건강을 되찾을 수 있었다.

P씨는 암수술을 한 사람이라고는 생각할 수 없을 정도로, 수술 전처럼 평범하게 팔을 사용할 수 있게 되었다.

만약 P씨가 아픈 팔을 움직이지 않고 아프지 않은 팔만 사용했더라면 아마도 아픈 팔은 현재 사용할 수 없는 지경에 이르렀을지도 모른다.

나는 글을 쓰기 위해서 거의 하루 종일 의자에 앉아 있다 보니 허리가 자주 아프다. 그래서 종종 집 근처 병원에 가서 물리치료를 받는다. 하루는 의사에게 허리에 좋은 운동이 있느냐고 물었더니, 의사는 요통 환자들이 할 수 있는 스트레칭 운동을 소개해주었다. 그리고 국민건강체조를 꾸준히 하면 웬만한 요통은 치유된다고 말했다. 그 이후로 나는 아침에 눈뜨자마자 스트레칭을 하고 이어서 맨손체조를 시작한다. 나는 여전히 하루 종일 의자에 앉아서 글을 쓰고 있지만, 전에 비해 허리의 통증은 확연히 줄었다

중요한 것은 한결같이 꾸준히 하는 것이다. 하지만 이 쉬워 보이는 ‘한결같음’이 사실은 가장 어렵다는 것을 수많은 ‘작심 3일’을 경험한 우리는 너무나 잘 알고 있다.

중요한 것은 한결같이 꾸준히 하는 것이다. 하지만 이 쉬워 보이는 ‘한결같음’이 사실은 가장 어렵다는 것을 수많은 ‘작심 3일’을 경험한 우리는 너무나 잘 알고 있다.

하루도 빼먹지 않고 실천하기 가장 좋은 방법은 아침에 일어나는 시간을 체조하는 시간이라고 정해놓고 알람이 울리면 일어나자마자 바로 체조를 시작하는 것이다.

10분이라는 시간이 대수롭지 않아 보이지만 실제로 체조를 해보면 만만치 않다는 사실을 알 수 있다. 매일 아침마다 빼먹지 않고 체조를 하려면 기억력이 좋아야 하고, 무엇보다 강한 의지가 필요하다.

‘이까짓 10분쯤이야.’라며 얕잡아 보지 말라. 한두 번 미루다보면 결국 흐지부지되어버린다.

아침체조를 할 때 가져야 할 마음가짐이 있다. 첫째, 쉬지 않고 꾸준히 한다. 둘째, 아무리 힘들어도 아침체조는 한다. 이 2가지를 마음에 새긴 후, 어떤 일이 있어도 아침의 10분은 체조를 해보라. 그러면 가뿐한 하루를 보낼 수 있다.

만사가 귀찮은 사람, 의욕이 없고 우울한 사람, 아침에 일어나는 것이 힘든 사람은 딱 10분만 투자해보자. 그 10분으로 당신의 건강이 눈에 띄게 달라질 것이다.

10분 정도의 낮잠은 활력을 준다. 10분만 눈을 감고 자면 금방 해결될 일을 참느라고 오후를 망치지 말라

오후에 졸리다고 해서 건강에 이상이 있다거나, 다른 사람보다 자신이 더 많이 졸음을 견디지 못하는 것 같아 스스로를 게으른 사람이라고 생각하지 않아도 된다.

누구나 오후가 되면 졸리다. 이것은 생리현상이므로 걱정할 필요가 없다

캐나다 브리티시 컬럼비아대학교 스탠리 코렌 교수는 "낮에 졸음이 오는 근본적인 원인은 점심식사 때문이 아니라 12시간 단위로 졸음이 찾아오는 인체의 생리시계 때문이다."라고 주장했다

주의할 것은 낮잠은 길게 자면 안 된다는 점이다.

낮잠은 오히려 10분 정도로 짧게 자는 것이 건강에 좋다.

아침에 일어나기가 힘든 것은 너무 오래 잤기 때문이다.

마찬가지로 낮에 긴 시간을 자게 되면 새로운 생체리듬인 수면관성이 생김으로써 깊은 수면기에 빠지게 되어 금방 일어나기가 힘들다. 눈을 제대로 뜰 수 없고, 몸의 균형이 잡히지 않는다. 제정신으로 돌아오는 시간이 길어짐에 따라 인지지수가 떨어진다. 수면 무기력증이 나타날 수도 있다. 이런 낮잠은 밤잠을 방해한다

시각은 외부자극의 2/3를 차지한다. 눈만 감고 있어도 이 시각적인 외부자극이 차단되어 잠을 자는 것과 비슷한 효과가 나타난다

뒷짐을 지고 걸으라는 것은 하고 있는 일에 최선을 다하면서 한편으로는 잠시 여유를 가지라는 뜻이다

지금까지 앞으로만 향해 있던 당신의 무게 중심을 뒤로 보내보라. 가슴을 펴고 먼 곳을 바라보면서 걸어보라.

천둥 번개가 쳐도 흔들리지 않겠다는 느긋한 마음으로 산책해보라.

지나가는 사람들은 신하들이고, 자신은 모든 이에게 자비를 베풀 수 있는 왕이라 생각하며 뒷짐 지고 천천히 걸어보라. 마음의 여유와 함께 세상에 대한 시선이 달라질 것이다

조선시대 선비들은 골방에서 하루 종일 양반다리로 앉아서 글을 읽었다. 품위를 지키려고 바빠도 뛰어다니지 않았다. 그런데도 이런 선비들이 건강을 유지할 수 있었던 이유 중 하나는 뒷짐을 지고 걷는 자세 덕분이었다.

선비들은 글을 읽다가 종종 골방에서 나와 뒷짐을 지고 고개를 들어 산과 하늘을 바라보며 한가롭게 동네를 한 바퀴 돌았다.

"뒷짐만 져도 병이 낫는다."라는 말이 있을 정도로 뒷짐은 건강에 좋은 영향을 준다.

우선 뒷짐을 지면 가슴이 펴진다. 가슴이 펴지면 심호흡하는 수준의 자세가 되어 숨쉬기가 편해진다.

더불어 목과 허리가 바르게 세워진다. 뒷짐을 지고 허리를 쭉 펴면, 앉아서 공부하느라고 휘어진 척추와 긴장되었던 근육이 제자리를 잡게 된다.

지금 당장 자리에서 일어나 뒷짐을 지어보자. 저절로 가슴이 쭉 펴질 것이다. 그 자세를 유지하면서 고개를 들고 시선은 먼 곳을 바라보라. 그리고 가장 편안한 자세로 앞으로 나아가보라. 팔자걸음도 좋다.

어떤 걸음걸이라도 상관하지 말고 자신이 가장 편한 자세, 가장 느긋한 속도로 걸어보라.

낮이라면 밖으로 나와 온몸으로 햇볕을 받으며 편한 자세로 천천히 걸어보라.

밝은 곳으로 나오면 햇볕의 위력에 마음속 어둠인 소심함과 조급증이 스스로 물러간다. 더욱이 우리 몸에 필수적인 비타민 D도 조건 없이 무제한으로 취할 수 있다.

눈을 떠 하루를 시작하는 아침에는 활동적인 체조로 몸과 마음을 깨우자. 그리고 하루를 마무리하는 밤에는 정적인 스트레칭으로 몸과 마음을 잠으로 인도하자.

아침은 하루 일과를 시작하는 시간이다. 체온을 높이고 잠자던 근육을 깨우기 위해 활발하게 움직이는 체조가 좋다.

반면 밤은 하루를 마무리하는 시간이다. 숙면을 취하기 위해서는 조용히 움직이는 스트레칭이 좋다.

스트레칭은 호흡 하나도 조심스럽게 하는 정적인 운동이다. 한밤중이라도 이웃에 방해가 되지 않아 층간 소음으로 갈등을 겪을 필요도 없다.

아미율 한의원의 이훈 박사는 "잠들기 전 스트레칭은 수면시 뇌에서 멜라토닌과 성장호르몬의 분비를 촉진시켜 청소년의 성장을 돕고, 성인의 경우 면역력 증강과 노화 방지 효과를 기대할 수 있다. 잠들기 전에는 낮 시간 동안의 많은 활동으로 인해 새벽이나 아침보다 근육이 뻣뻣하지 않아 보다 강도 높은 스트레칭을 수행할 수도 있어 훨씬 좋은 효과를 볼 수 있다."라고 말하며 잠자기 전 스트레칭을 적극 권하고 있다.

잠들기 직전의 10분 스트레칭은 하루 동안 삐뚤게 앉아 있거나 서 있던 자세를 교정하는 효과도 있다.

굳은 근육이 풀어지면서 몸의 긴장이 풀려 가슴 주변 근육과 갈비뼈 사이의 근육이 이완되어 자연스럽게 깊은 호흡을 할 수 있게 된다.

또한 배의 움직임이 원활해져 튀어나온 아랫배가 들어가고, 구부정한 등이 펴지는 효과를 볼 수 있다. 키를 조금이라도 늘리고 싶은 사람은 매일 밤 스트레칭을 해보라.

일본의 체력의학연구소 나가마쓰 도시야 소장은 "사람은 심부체온이 낮아지면 잠이 온다. 이 성질을 이용하면 쉽게 잠들 수 있다."라고 말했다.

우리 몸의 깊은 부위에서 측정되는 체온인 심부체온은 아침에 상승을 시작해 저녁 때 가장 높았다가 밤이 되면 점점 낮아지고 이로 인해 졸음이 온다.

밤에 심부체온이 떨어지기 시작했을 때 가벼운 운동을 하면, 운동 효과로 인해 심부체온이 잠시 상승한다. 하지만 체온이 낮아지는 시간이기에 뇌의 명령으로 손발에서 열이 방출되어 심부체온이 단숨에 떨어진다. 이 때문에 쉽게 잠들 수 있다.

이때 강렬한 운동은 오히려 잠을 깨울 수 있기 때문에 느긋하고 부드럽게 진행되는 스트레칭이 효과적이다.

눈을 떠 하루를 시작하는 아침에는 활동적인 체조로 몸과 마음을 깨우고, 하루를 마무리하는 밤에는 정적인 스트레칭으로 몸과 마음을 잠으로 인도하자

• 바닥에 앉아 넓적다리를 벌린 후 두 발을 마주댄 상태에서 손으로 양쪽 넓적다리를 누른다.

• 선 자세에서 손으로 발목을 잡아 무릎관절을 완전히 굽힌다.

• 한 쪽 다리의 무릎관절을 완전히 편 상태로 앉고, 고관절에서 골반을 앞으로 기울인 상태로 고정한다.