[100자평] 인생이 바뀌는 하루 3줄 감사의 기적

인생이 바뀌는 하루 3줄 감사의 기적 - 오늘 하루를 작은 인생으로 만드는 13가지 생각 연습
윌 파이 지음, 최은아 옮김 / 포레스트북스 / 2019년 12월

😍❤ 읽고 있는 첫 느낌❤.❤
내게 필요했던 중요한 내용,
읽어야만 했던 책이라는 생각이 든다

두려움을 이기게 하는 힘은
감사였다

뇌종양을 앓았던 자기 경험을 토대로 최악일 수도 있는...

뇌종양을 앓았던 자기 경험을 토대로 최악일 수도 있는 상황에서조차 감사를 느끼면 치유와 감동, 사랑을 경험할 수 있다는 이야기를 전한다.

"이 책은 과학적이면서도 영적인 진리를 절묘하게 혼합해놓은 책으로 독자 스스로 진정한 감사라는 실용적 지혜를 탐험하도록 영감을 준다.

윌이 오랫동안 뜻깊은 여정을 펼치며 얻게 된 소중한 자산인 감사와 사랑의 의미를 이해하고, 우리가 인간답게 살 수 있는 가장 탁월한 방법이 이 두 가지임을 깨닫게 한다.

모든 것에 감사할 때 무슨 일이 펼쳐지는지 확인하라.

감사하는 순간 인생이 바뀐다

나는 우리 안에 잠들어 있는 감정 연금술의 힘을 믿는다.

연금술은 굉장히 강력하여 돌덩이를 금으로 둔갑시키듯이, 생각도 의식적으로 조정하고, 의미 있는 선택을 하도록 돕는 힘이 있다.

이 책을 통해 자신이 어떤 존재인지 기억을 더듬어보자. 인간의 삶이 얼마나 귀중하며 중요한 것인지 알게 될 것이다.

자신의 존재를 기억하면 기쁨과 유희, 호기심, 웃음이 매 순간 삶 속에 스며들 것이다. 그것을 가능하게 하는 것이 감사함이다.

당신을 발견한 이 책과 이 책을 읽고 있는 당신에게 감사하다.

이 책을 읽음과 동시에 감사한 마음이 샘솟을 것이다. 그리고 당신과 당신 주변 사람의 삶이 더 나은 방향으로 바뀔 수 있다는 사실에도 감사하다

고통을 치유하고 그런 시련 속에 있는 해법과 기회를 즉시 찾게 해주는 것은 바로 감사라는 사실도 깨달았다

자신의 인생에 감사를 끌어들여 춤추게 하라. 그러면 마음과 정신이 바뀌고 우리가 바라보는 세상이 달라진다.

감사의 대가가 되면 ‘통렬한 시련에도 불구하고’ 삶이 번영하는 것이 아니라, 바로 ‘그 시련 때문에’ 삶이 번영한다.

인간은 원래부터 고통을 받는 존재다.

출생부터 매우 고통스러운 경험이다.

세포가 천천히 분열하면서 9개월 정도 만에 겨우 육체를 얻자마자 안전한 자궁과 헤어져서 매우 낯선 세상에 진입해야 한다. 필요한 모든 영양분을 안정적으로 공급받다가 모체와 분리되는 고통스럽고 충격적인 경험을 하는 것이다.

조상이 겪은 트라우마가 유전될 수도 있다.

좋은 환경에서도 우리는 우울과 불안, 때로는 그 둘을 동시에 경험하며 인생을 살아간다.

살면서 사랑에 빠지기도 하고 상실이나 거부의 고통도 겪는다. 사랑에 빠진 상대와 한동안 함께 살 수 있더라도 세월이 흐르면 사랑하는 사람을 잃거나 그 사람이 혼자 남을 수도 있다는 사실을 직시해야 한다.

어느 순간에는 자신에게 닥친 불행이 너무 거대하게만 보여 자살만이 유일한 탈출구라고 생각할 수도 있다

마음의 병은 당신이 걸릴 수도 있고 당신이 사랑하는 사람이 걸릴 수도 있다.

화목한 가정을 이루고 경력을 쌓아가며 바람직한 삶을 살면서도 심각한 불만족에 사로잡히기도 한다.

성장에 대한 열망이나 아직도 뭔가 부족하다는 느낌이 자신의 삶과 자기 자신을 갉아먹는데도 떨쳐내지 못한다.

바라던 모든 것을 얻고 나서도 불만족과 무기력, 무의미함을 자신도 모르게 느낄 수 있다.

그러므로 ‘인생은 치열하다’, ‘인간은 누구나 상처를 받는다’, ‘인간은 모두 죽음에 직면한다’라는 세 가지 사실은 필연적인 삶의 일부로 받아들여야 한다.

피할 수 없다면, 맞서거나 즐기면 된다.

이 책은 인간이 벗어 수 없는 여러 문제에 도움을 주는 감사 회복력과 평화, 사랑을 다룬다.

거친 삶의 손을 잡고 춤을 추고, 피할 수 없는 파도가 몰려올 때 멋지게 파도타기를 하며, 고난이나 시련을 이용해 자신의 행복을 확장하는 비법을 공개한다.

삶의 역경에도 불구하고 행복한 게 아니라 역경 ‘때문에’ 행복한 이야기를 전한다.

결국 모든 일이 잘될 것이며, 우리는 꺾이지 않는 존재이고 소중하다는 진리를 스스로 깨닫도록 돕기 위해 이 책을 썼다.

책에는 그런 진리를 몸소 체험할 수 있는 가르침과 훈련법이 담겨 있다.

이제 책을 통해 이 세상에 두려워할 것이 없음을 경험하기 바란다.

누군가에게 거부당할지 모른다는 염려나 죽음에 대한 공포, 전 세계적 격변에 대한 불안 등에 대한 두려움 그 자체를 모르는 삶을 살기를 바란다.

이미 일어났고, 일어나고 있고, 앞으로 일어날 모든 일이 그러한 깨달음을 얻게 할 목적으로 설계된 삶의 고귀한 계획일 수 있다고 생각해보라.

삶의 목적이 우리의 본질을 일깨우고 잠들어 있는 실체를 깨워 성장시킨다. 이를 가능하게 하는 것이 바로 감사다.

이 책은 감사가 갖고 있는 힘을 다각도로 탐구한다. 먼저 용기를 잃지 않고 살아가면 수치심은 자기애로, 불만족은 깊은 만족감으로, 혼란은 평화로, 시련은 기회로, 분리를 자각하는 일은 통합을 깨닫는 일로, 고통은 인간의 속박을 풀어주는 향유로 바뀐다.

또한 감사를 삶의 태도로 받아들이면 삶의 힘겨운 짐이었던 극심한 고통은 삶을 춤추게 하며 짜릿한 전율을 맛보게 하는 강렬한 환희로 바뀐다.

또한 감사를 통해 우리가 겪는 모든 시련에서 자기다움으로 강력하게 존재할 수 있는 방법도 들여다본다.

역설적이게도 자기다움을 찾아 있는 그대로 존재하는 이 방법이 모든 것을 변화시킨다.

감사가 삶의 태도가 될 수 있도록 이 책은 다양한 이야기와 훈련법을 설명한다.

특히 감사 일기 쓰기와 마음 공부인 명상이 가장 큰 도움이 될 것이다. 감사 일기는 거창한 일이 아니다. 하루에 있었던 일 중 단 세 가지의 감사한 일만 떠올려봐도 충분하다. 사소하게 여긴 모든 순간이 새롭게 보일 것이다.

그리고 [긍정 확언]과 [마음 공부]가 반복적으로 등장하는데, 이 두 내용은 마음에 새기며 명상을 해봐도 좋고, 감사 일기로 써도 좋다

무얼 하든 그것은 당신의 선택이다.

오로지 모든 일에 감사하겠다는 마음만 있다면.

이런 끔찍한 생각은 치명적인 결과를 가져왔다. 내가 만들어낸 자아상에 내 삶이 갇혀버린 것이다.

나는 친절하고 긍정적인 영향을 주는 사람이 되고 싶었지만, 부정적인 자아상을 똑바로 마주하니 나의 실제 모습은 내가 원하던 모습과는 괴리가 컸다

매일 감사 일기를 쓰면서 나의 장점을 곰곰이 생각했고, 그로 인해 나는 날마다 새로 태어났다

이미 내 안에 있는 긍정적 특성과 앞으로 키우고 싶은 특성을 쭉 나열하면서 ‘나는 ~이다’라는 식으로 한두 문단의 글을 쓰곤 했다.

때로는 과거의 나를 소환하여 강한 자극을 주는 말을 적기도 했다. 하지만 새롭게 태어난 모습을 유지하기 위해 나는 매일 새로운 마음가짐으로 시작했다.

[오늘의 한문장] 3개월 사용법이 인생을 바꾼다

실패해도 좋으니 나의 도전이 세상에 영향을 미치는 한 단계 전진이기를 원했다. 그런 강한 의지가 있었기 때문에 실패에 대한 두려움이 없었던 것이다.

도전하려고 결정했을 때의 가슴 설렜던 기억을 떠올려보기 바란다무언가에 도전할 때 크든 작든 불안은 따르기 마련이다.

의미를 발견할 수 있다면 실패도
성장의 밑거름이 된다.

3개월의 노력으로 세상을 바꿀 수 있다

학교나 회사나 혹은 여러 공동체에는 반드시 그 조직의 중심적 존재로서 눈에 확 띄는 사람이 있다.

즉, ‘관망’이라는 주제의 3개월을 설정한 셈이다. 철저하게 무언가에 집중하는 3개월이 있는가 하면 이렇게 관망하는 3개월도 있어야 한다.

이 책에는 구글에서 배우고 느낀 것도 많이 포함시켰다. 내가 한때 구글에 푹 빠져 배웠던 것도 여러분에게 참고가 되었으면 좋겠다.

단지 3개월의 노력으로 큰 영향력을 미칠 수 있는 일은 세상에 적지 않다. 그만큼 세상에는 아무도 손대지 않은 과제가 많다고 할 수 있다.

그렇게 볼 때 몰두할 주제를 설정하는 일이 매우 중요하다.

나는 남이 관심을 갖지 않지만, 자신이 기여할 수 있는 주제를 선택해야 한다고 생각하고, 나 역시 그렇게 해왔다.

‘3개월’ 동안 착실히 그 주제에 몰두해 큰 성과를 남기면 인생의 터닝 포인트를 맞이하는 기회가 되기도 한다

매일 줄기차게 달리는 분들이 발걸음을 멈추고 자신의 3개월 주제를 설정하는 데 이 책이 계기가 되고 도움이 된다면 더 없이 기쁠 것이다.

자신의 꿈을 이루지 못한 사람들은 대부분 능력이 부족...

자신의 꿈을 이루지 못한 사람들은 대부분 능력이 부족해서가 아니라 열심히 노력하지 않았기 때문에그 꿈을 이루지 못한 것입니다. - 지그 지글러

Most people who fail in their dream fail not from lack of ability, but from lack of commitment.

두려움은 당신의 적이 아닙니다.
그것은 당신이 성장할 필요가 있는 영역을 가리키는 나침반입니다. - 스티브 파블리나

Fear is not your enemy.
It is a compass pointing you to the areas where you need to grow.

당신에게‘넌 할 수 없어’라고 말할 수 있는 사람은 오직 당신뿐입니다.
그러므로 당신은 남의 말에 신경 쓸 필요가 없습니다. - 나이키

The only one who can tell you ‘you can‘t‘ is you.
And you don‘t have to listen.

연은 순풍이 아닌 역풍에서 가장 높이 납니다. - 윈스턴 처칠

Kites rise highest against the wind, not with it.

우리는 이미 받은 카드 패를 바꿀 수가 없습니다.
그러니 손에 쥔 패로 어떻게 승부를 걸 것인지 생각해야만 합니다. - 랜디 포시

We cannot change the cards we are dealt, just how we play the hand.

걱정은 내일에 있을 슬픔을 절대 없애지 못합니다.
다만 오늘의 기쁨을 빼앗아갈 뿐입니다. - 레오 버스카글리아

Worry never robs tomorrow of its sorrow, it only saps today of its joy.

생각은 두려움을 없애주지 못하지만, 행동은 두려움을 없애줄 수 있습니다. - 클레먼트 스톤

Thinking will not overcome fear, but action will.

당신이 정말로 원하는 것이 무엇인지 명료화하는 가장 손쉬운 방법 중 하나는 당신이 죽기 전에 하고 싶은 것 30가지, 가지고 싶은 것 30가지, 그리고 되고 싶은 것 30가지의 목록을 만드는 일입니다. - 잭 캔필드

One of the easiest ways to begin clarifying what you truly want is to make a list of 30 things you want to do, 30 things you want to have, and 30 things you want to be before you die.

사람들이 인생에서 저지르는 가장 큰 실수는 자신이 가장 즐기는 일을 직업으로 만들려고 노력하지 않는 것입니다. - 말콤 포브스

The biggest mistake people make in life is not trying to make a living at doing what they enjoy most

당신은 계단 전체를 볼 필요가 없습니다.
그냥 첫 번째 발걸음을 내딛도록 하십시오. - 마틴 루터 킹

You don‘t have to see the whole staircase,
just take the first step.

목표와 거기에 도달할 계획이 없다면, 당신은 목적지 없이 항해에 나선 배와 같습니다. - 피츠휴 닷슨

Without goals, and plans to reach them, you are like a ship that has set sail with no destination.

당신이 자기 자신을 믿는 순간, 당신은 어떻게 살지 알게 될 것입니다. - 요한 볼프강 폰 괴테

As soon as you trust yourself, you will know how to live.

저는 다른 사람이 무슨 생각을 하는지에 신경 쓰지 않고, 제가 하고 싶은 것을 행하는 순간 마침내 자유로움을 느낄 수 있었습니다. - 필 던피

The minute I stopped caring what other people thought and started doing what I wanted to do
is the minute l finally felt free.

세상을 좋아지게 하려면 우선 자신의 마음에서부터 시작하여 머리와 몸을 향상시킨 다음, 자기 밖으로 나가 일을 해야 합니다. - 로버트 메이너드 피어시그

The place to improve the world
is first in one‘s own heart and head and hands,
and then work outward from there.

당신은 정말 행복해지기를 원하십니까?
그렇다면 먼저 당신의 모습에 대해서 그리고 당신이 가진 것에 대해서 감사하십시오. - 벤저민 호프

Do You really want to be happy?
You can begin by being appreciative of who you are and what you‘ve got.

두 사람이 교도소 쇠창살 밖을 내다보았습니다.
한 사람은 진흙을 보았고, 다른 한 사람은 별들을 보았습니다. - 데일 카네기

Two men looked out from prison bars, one saw the mud, the other saw stars.

미친 짓은 전과 다른 결과를 기대하면서도 전과 똑같은 짓을 자꾸 반복하는 것입니다. - 알베르트 아인슈타인

Insanity is doing the same thing, over and over again,
but expecting different results

‘나는 바란다’고 말하기를 멈추고 ‘나는 하겠다’라고 말하기 시작하십시오. - 작자 미상

Stop saying ‘I Wish’ and start saying ‘I Will’.

당신이 낡은 습관에서 벗어나려면 ‘내 인생에 있어서 이러한 낡은 습관을 따르고자 하는 욕구를 버려야 한다’는 생각을 먼저 해야 합니다. - 웨인 다이어

You leave old habits behind by starting out with the thought, ‘I release the need for this in my life’.

변화는 불가피한 것이고, 성장은 선택적인 것입니다. - 존 맥스웰

Change is inevitable.
Growth is optional.

당신이 정말 무언가를 갈구한다면, 당신은 길을 찾게 될 것입니다.
그렇지 않다면, 당신은 변명거리만 찾게 될 것입니다. - 짐 론

If you really want something, you‘ll find a way.
If you don‘t, you‘ll find an excuse.

짐이 당신을 무너뜨리는 것이 아니라 당신이 그 짐을 지고 가는 방식이 당신을 무너뜨리는 것입니다. - 루 홀츠

It‘s not the load that breaks you down, it‘s the way you carry it.

당신이 뭔가 주목할 만한 일을 조금도 하려고 하지 않는다면, 살아가는 이유가 무엇입니까? - 존 그린

What is the point of being alive if you don‘t at least try to do something remarkable?

우리가 과거에 받지 못한 사랑 때문에 주저하는 것이 아니라, 우리가 지금 사랑을 베풀지 못해서 주저하는 것입니다. - 메리앤 윌리엄슨

We are not held back by the love we didn‘t receive in the past, but by the love we‘re not extending in the present.

성공이 일(노력)에 앞서가는 경우는 사전에서뿐입니다. - 도널드 켄들

The only place where success comes before work is in the dictionary.

오직 ‘생각하는 것’에 집중하는 것이 필요하다

오직 ‘생각하는 것’에
집중하는 것이 필요하다

심사숙고하기 위한 시간을 만드는 것이 중요하다.

깊이 생각하고 싶지만, 틈틈이 생기는 시간으로는 좀처럼 차분히 생각할 수가 없다. 그래서 나는 적어도 일주일에 한 번은 반드시 3시간 정도 제대로 생각할 수 있는 시간을 만들려고 노력한다.

실제로 나는 주 초에 ‘생각할 시간’도 미리 일정에 넣는다. 그때 중요한 것은 같은 3시간이어도 30분씩 여섯 번으로 나누어 조금씩 확보하는 것이 아니라 가급적 충분한 시간 단위로 일정을 짜는 것이다.

나는 5년 후, 10년 후의 프리에 대한 모습을 그리기 위해 일주일 정도 일상에서 벗어나 생각하는 시간을 일 년에 한 번은 갖고 있다.

도전하고 싶은 주제와 돌파하고 싶은 과제가 있다면, 스케줄을 짤 때 우선적으로 ‘생각하는 시간’을 넣어두는 것이 좋다.

독서는
마음의 운동이다

내 감정에 충실해지는 시간을 소중히 한다.

이것은 내가 항상 염두에 두고 있는 것이다. 기뻐하기도 하고 감동하기도 하고 긴장을 풀기도 하고 화가 나기도 하고 눈물이 나기도 하는 시간, 즉 감정이 강하게 나 자신을 지배할 수 있는 시간을 의도적으로 만들고 있다.

나는 책을 읽거나 영화를 보는 것도 여러 가지 감정을 건드린다는 점에서 인간다운 감정을 느끼는 시간으로 받아들인다.

책이나 영화는 대부분 감동적인 내용이나 한 번쯤 생각해보게 하하는 주제를 다루기 때문에 평소 생활 속에서 감정을 자극받을 수 있는 기회가 된다

감정을 느끼는 시간의 필요성을 깨닫고 나서, 독서는 다양한 감정과 지식을 제대로 처리하기 위한 마음의 운동이라고 생각하게 되었다.

사용하지 않는 근육은 성장하지 않으며 쇠약해져버리듯 마음에도 정기적으로 자극을 주는 것이 중요하다.

주2회 1시간씩 독서를 통해
나 자신을 이해하는 시간을 가진다.

혼자서 이동할 때는 독서를 하는 경우가 많지만, 때로 생각을 정리하기 위한 시간으로 활용하기도 한다.

생각한 결과는 결과물으로 남아 있지 않으면 생각하지 않은 것과 마찬가지다. 그래서 생각한 결과는 반드시 기록해 남겨두려고 한다.

이동 시간에 아무것도 하지 않으면 경치와 함께 시간도 그냥 스쳐갈 뿐이다. 하지만 무엇을 할 것인지 스스로 능동적으로 정하면 인풋이든 아웃풋이든 그 나름대로 의미 있는 시간을 보낼 수 있다.

이동 시간에 생각을 정리하고
그 결과는 메모해둔다.

일정을 최대한
구체적으로 세운다

일정에는 행동 수준까지 반영해 넣는다.

맨 위 상단 영역에 짬이 날때 생각해봐야 할 중요한 주제를 적어놓고 눈에 잘 띄게 만든다.

그 아래 영역에는 캘린더에 옮겨 행동하거나 즉시 조치하고 지울 것을 적어둔다. 그리고 그 아래에는 미팅이나 모임 등에서 특정 사람에게 하고 싶은 말이나 묻고 싶은 것을 메모한다.

그것을 대략 1개월분씩 돌아볼 타이밍을 정해 다시 상기할 수 있도록 한다. 그렇게 하면 필요와 상황에 따라 빠짐없이 캘린더에 넣어 관리할 수 있다.

돌발 상황이나 변수가 발생했을 때 가장 중요한 것은 허둥거리지 않고 마음의 평정을 찾는 것이다.

자기 페이스를 잃지 않고 마음의 평온을 유지하는 것이 성과에 큰 영향을 미치기 때문이다.

이런 식으로 어떤 돌발 상황이 발생해도 대응할 수 있는 일정을 항상 염두에 두고 있다.

대체로 3개월에 한 번, 지금까지의 일정을 되돌아보고 점검하는 시간을 가질 필요가 있다

나는 구글 캘린더를 이용해 지금까지의 일정을 정기적으로 되돌아보는 시간을 갖는다.

디지털 캘린더로 보면 3개월은 물론, 5년 전에 무엇을 했는지도 즉시 돌이켜볼 수 있다. 지금까지 자신이 걸어온 길을 한눈에 파악할 수 있는 것이다.

하루의 일정도 전체와 세부 사항을 모두 볼 수 있어, 무슨 일에 어떻게 시간을 사용했는지 금방 알 수 있다. 그래서 나는 일정 관리만큼은 디지털을 권장한다

성공은 일단 단기적인 결과물을 내놓지 않으면 이루어지지 않는다.

아무리 훌륭한 이상을 말한들, 아무리 좋은 아이디어와 스토리를 갖고 있다 한들, 결과적으로 시작하지 않으면 그림의 떡에 지나지 않는다. 일단 시작해서 빠른 시일 내에 뭔가를 내놓아야 가치가 창출되는 것이다. 실패하는 것보다 실패가 두려워 좀처럼 시작하지 못하는 것이 가장 생산성이 낮다.

일단 시도하다 보면 처음에는 할 수 없으리라고 생각했던 상황이 바뀌는 경우도 종종 있다.

중요한 것은 실패나 변화를 두려워하지 않고 시작하는 것이다. 먼저 움직여서 하나의 결과물을 내면 그다음에 이어지는 결과도 달라진다.

아예 시작하지 않는 것이다
가장 생산성이 낮은 것은

소설을 읽거나 영화를 볼 때, 등장인물의 상관관계나 자세한 스토리를 모른다 하더라도 도중에 일일이 멈추지 않고 일단 끝까지 읽거나 보는 것과 같은 이치다

그리고 또 한 가지 중요한 것이 있다. 몰두하는 일에 대해 가급적 빠른 단계에서 보상을 주는 것이다. 특히 처음 도전할 경우에는 완벽하게 이해하지 못해도 일단 해보고 뭔가 감이 잡히면 성취감으로 기쁘기 마련이다

몰라도 좋으니 우선 한 사이클을 돌려본다. 이렇게 ‘모르는 것이 있긴 하지만 그런대로 만들 수 있을 것 같다!’거나 ‘대충은 알겠다!’라는 성취감과 만족감을 가급적 빠른 시일 내에 맛볼 수 있도록 한다. 이것이 동기부여를 높게 유지한 채 3개월을 달려가는 비결이다.

처음에는 작은 걸림돌은 무시하고 완성하는 것에 집중한다

나에게 가장 편안한 환경을 찾아
일터를 꾸며라.