근막이란 우리 몸 전체를 감싸고 있는 일종의 바디 슈트입니다.

이 근막에 이상이 생기면 결림이나 통증을 일으킨다는 사실이 최근 연구를 통해 밝혀졌습니다.

그래서 ‘근막 스트레칭’이 더욱 중요하죠.

‘근막 스트레칭’이란 근막의 이상을 바로잡고, 통증이나 결림의 원인을 제거하는 방법입니다.

같은 자세나 동작을 장시간 지속하거나 반복하면 해당 근육의 일부 근섬유가 짧아지고 단단하게 뭉치게 된다.

그 결과, 근막의 콜라겐 섬유와 엘라스틴이 일부분으로 쏠리게 되고 근막 위에 있는 피부와 근막 아래에 있는 근육이 각각 움직이기 어려운 상태에 놓인다.

일부 근막에 생긴 이상은 넓은 범위로 번져 근막통의 원인이 되거나 근육의 힘이나 유연성을 떨어뜨리고 일상생활의 활동 저하로 이어진다.

근막 스트레칭은 이러한 근막의 뒤틀림이나 꼬임 등을 원상태로 되돌리는 동시에 근육과 근막에 적절한 신축성을 회복시켜 근육이 바르게 움직이도록 돕는 운동법이다.

일반적인 스트레칭은 ‘일정한 방향으로 잡아당기는’ 동작 위주로 이루어지는 반면, 근막 스트레칭은 ‘서로 다른 방향으로 근육을 늘인다’는 점이 다르다

전신의 근육과 근섬유筋纖維 한 올 한 올을 덮고 있는 얇은 막을 말한다.

내장 등 모든 기관을 감싸고 있으며, 하나로 모두 연결되어 있어 ‘제2의 골격’이라고도 불린다.

콜라겐 섬유와 소량의 엘라스틴 섬유로 이루어져 있으며, 우리 몸에 가해진 긴장을 조절하여 근육을 올바른 형태나 위치로 되돌려 놓는 역할을 한다

근막은 근육의 겉면을 둘러싸고 있는 막으로, 여러 원인에 의해 근막과 근섬유가 짧아지거나 뭉치면 통증이 생기고 그 통증이 몸의 다른 부분으로 퍼지게 된다.

이를 ‘근막통증후군MPS, Myofascial Pain Syndrome’이라 하는데, 우리가 흔히 ‘담 걸렸다’라고 말하는 질환이다.

현대인에게 매우 흔하게 발생하는 질환 중 하나로 다음과 같은 사람들에게서 발생한다.

한 가지 스트레칭이 익숙해질 때까지 처음에는 20~30초 정도로 시작하여 익숙해진 후에는 90초 이상 실시한다.

지나치게 힘을 가하거나 무리하게 근육을 늘이면 통증이 발생할 수 있으므로 주의해야 한다.

호흡은 천천히 하되, 굳어 있던 몸이 느슨해질 수 있도록 위아래로 근육을 늘인다. 버터가 녹는 것처럼 부드러워진 감각을 느끼는 것이 중요하다.

좌우 번갈아서 실시했을 때 특히 불편했던 쪽은 시간적인 여유를 두고 서서히 근육이 풀어지도록 한다.

스트레칭이 끝난 뒤에는 조직 안에 축척된 유해 물질을 배출시키고, 불쾌감을 완화시키기 위해 미지근한 물을 1~2컵 마신다

악성 종양, 동맥류, 급성 류마티스성 관절염, 전신 혹은 국소 감염, 혈종, 개방창(開放創 : 외부로 벌어져 있는 상처), 봉합 상처, 치료 중인 골절 부위 등이 있는 경우에는 실시하지 않는다

근막통 왜 생길까 ①

일반적으로 근막통의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만, ‘잘못된 자세’와 ‘스트레스’가 가장 큰 원인으로 꼽힌다.

특히 일상생활에서 컴퓨터를 사용하는 자세나 독서, 운전하는 자세를 보면 알 수 있는데, 허리를 의자에 비스듬히 기대어 앉거나 어깨를 앞으로 구부정하게 하고 있는 자세를 장시간 유지하면 어깨 주변과 목 뒤 근육이 계속 긴장되어 통증이 생긴다.


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말실수를 반복하는 사람은 말을 많이 하든 적게 하든 같은 실수를 되풀이할 확률이 높다.

왜 그럴까? 애당초 어떻게 말하는 것이 좋은지 몰라서다. 자신의 의도를 정확하게 표현할 수 있는 말솜씨를 가지고 있지 못해서다.

먼저, ‘말 잘하는 법’에 집착하지 말아야 한다.

정말 말을 잘하고 싶다면 ‘말’이 아니라 ‘마음’을 보는 눈을 키워야 한다.

모든 인간관계의 핵심은 공감과 소통인데, 말 자체가 그것을 만들어내는 것은 아니다.

말은 그저 상대방의 마음을 이해하고, 내 마음을 이해시키는 도구일 뿐이다.

그래서 말엔 마음을 주고받는 ‘솜씨’가 필요하다. ‘말솜씨’는 단순히 말을 잘하는 기술을 뜻하지 않는다. 여기엔 ‘마음’까지 포함된다.

누구나 말솜씨만 키우면 상처 주지 않고, 미움 받지 않고, 원하는 것을 얻을 수 있다.

잘못된 말버릇을 고쳐서 적을 만들지 않고 부드럽게 소통하는 말솜씨에 대한 비밀을 이 책에 담았다. 이제는 말 때문에 답답해하지 않아도 된다.

‘좋은 말 한마디는 한겨울 추위도 녹이지만, 악의적인 말은 6월의 더위도 식힌다

이발사의 마음이 선량하더라도 입이 거칠다면 다른 사람에게 미움을 받기 쉽다.

아무리 그 선의와 호의를 이해하는 사람이라도 그런 일이 반복된다면 관계는 곧 소원해지고 만다

사람의 마음은 모든 말과 행동에 반영된다. 말하는 태도가 나쁜 데다 말투가 거친 사람을 좋아하는 이는 없다.

다른 사람의 미움을 사는 중요한 원인은 바로 무심코 던지는 불편한 말일 때가 많다

‘아름다운 말은 사람들의 존경을 받고 나쁜 말은 사람들의 마음에 상처를 준다’라고 했다.

친구의 결점을 꼬집고, 부모의 마음에 상처가 되는 말을 하며, 순간 감정이 좋지 않다고 해서 연인의 존재를 부정하는 말을 내뱉거나 아이를 자극한다는 핑계로 다른 집 아이와 비교하는 말을 한 적은 없었을까?

그랬다면, 그 순간만큼은 나는 상대에게 좋은 친구, 좋은 자식, 좋은 연인, 또는 좋은 부모라 할 수 없다.

태도와 어휘는 결국 자신이 스스로 선택한 결과다.

‘당신이 하는 모든 말은 당신이 어떤 사람인지 결정한다’라는 도리를 일깨워 준다.

말로 덕 쌓는 법을 이해하지 못하는 사람은 결국 다른 사람의 마음에 상처를 줄 뿐 아니라 자기 자신도 손해를 본다.

다른 사람에게 좋은 인상을 남기고 존경받고 싶다면, 무엇보다 듣기 좋게 말하는 법을 반드시 알아야 한다.

내가 하는 말이 모두 향기로울 수는 없겠지만 적어도 내 말 한마디로 다른 사람이 상처를 입는 일은 없어야 한다.

좋은 말을 들은 사람은 따뜻한 위로와 격려를 받는다.

반면, 나쁜 말을 들은 사람은 그 어떤 것으로도 메울 수 없는 상처를 입는다.

좋은 말을 한 사람은 만족스러운 보답을 받을 수 있지만 나쁜 말을 내뱉는 사람에게는 비참하고 고독한 시간만이 기다리고 있을지 모른다.

‘사람은 입에 도끼를 가지고 태어난다. 어리석은 사람이 나쁜 말을 하는 것은 이 도끼로 자신을 찍는 것이나 다름없다.’

즉, 사람의 혀는 양날의 도끼와도 같아서 나쁜 말은 하는 사람과 듣는 사람 모두에게 상처를 준다.

일상생활에서 벌어지는 사소한 일과 끝없는 고민을 다른 사람에게 하소연한다.

사람들은 각자 고민을 안고 있다. 다른 사람이 자기 시간을 굳이 낭비해가며 내 과도한 불평을 들어줄 의무는 없다.

끊임없는 불평은 동정이 아닌 혐오감을 불러일으킨다.

하지만 자기중심적인 사람은 상대의 이런 반응에 아랑곳하지 않는다.

자신에게 흥미로우면 상대도 그렇게 느낄 것이라 믿는다.

이처럼 상대의 감정을 무시한 채 과도하게 자신에게만 집중한다면 주변 사람들과의 관계는 결국 멀어지게 된다.

가장 이상적인 관계는 평등한 위치에서 서로 사랑을 주고받는 것이다. 굳이 칼날처럼 예리한 말로 남에게 상처를 줄 필요는 없다.

야박한 말투는 곧 그 사람의 성격과 교양을 반영하는 것이니 자신에게도 좋을 리 없다.

진심을 나눌 친구를 얻기 힘든 것은 물론이고 일에서도 백해무익하다.

말버릇은 일부 어휘에 국한된 것으로 소홀히 생각하기 쉽다.

하지만 말하는 사람의 사고방식을 무의식적이고 습관적으로 드러낸다는 점에서 말버릇은 신중하게 돌아봐야 한다

사소한 말버릇이 나에 대한 인상을 지배하고 내 생활은 물론 운명에까지 영향을 끼칠 수 있다.

세상 물정 모르는 사람처럼 보이는 그의 말버릇은 자신이 한 말의 신뢰도를 크게 떨어뜨리고 있었다.

많은 사람이 각자 특유의 말버릇을 갖고 있다.

이러한 말버릇은 습관적인 행동이나 마찬가지라서 스스로 알아채기는 어렵다.

하지만 말버릇은 우리의 생활과 인간관계는 물론, 사업의 발전에도 영향을 끼칠 수 있다.

> 하지 말아야할 말

1.원칙대로라면

2. 이걸 왜 못해

3. "잘못된 부분은 없겠지?"

한 글자 한 글자가 사람의 신경을 자극하는 말이다.

실제로 신경질적인 성격을 표현하는 말이기도 하다.

생각이 너무 많고 사소한 문제까지 깊이 파고드는 사람들이 이러한 말버릇을 보이는 경우가 많다


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뼈 이야기인줄 알았는데
내 몸 구석구석을 살펴보며 쓴 에세이
기대했던 내용은 아니지만
신경쓰지 않았던.
생각해보지 않았던
신체 기관을 생각해볼 수 있게 한다


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영유아들은 얼굴이 하는 일을 이해하지 못한다. 그렇다면 얼굴은 언제부터 인생을 향해 의미를 던지고, 용모를 중시하게 될까?

누군가는 얼굴 때문에 손해를 보지만, 누군가는 덕분에 우위를 점한다. 이 외모의 도시에서 무섭게 생긴 얼굴은 일종의 보호기제가 될 수 있다

몇 년이 지난 후에 다시 니타를 만난다면, 어쩌면 그녀의 얼굴에서 요동치는 세월을 알아차릴 수도 있을 것이고, 어쩌면 정말로 그녀의 얼굴에만 시간이 멈춰 자잘한 손해를 보는 인생을 살고 있을지도 모른다.

머리카락에는 지극히 개인적인 냄새와 기름때, 비듬, 헤어 왁스의 찌꺼기, 심지어는 머릿니, 버짐, 서캐가 숨어 있다. 곱슬머리, 직모, 구불구불한 모양, 나선 모양, 검은색, 적갈색, 황금빛…. 모든 가닥은 한 사람의 체질 정보가 기록된 DNA 암호다.

머리카락과의 접촉은 손이 맞닿는 것보다 나를 더 불안하게 한다

머리카락은 머리에서 자란다. 햇빛에 그대로 노출되고 외형을 완전히 바깥으로 드러내지만, 실은 지극히 내향적이다.

나는 마음 한구석이 서늘했다. 할머니는 전화를 받을 때, 수화기 저편의 멀고 낯선 세상과 마주할 일이 두렵고 불안하셨을지도 모른다.

나이가 들어 청력이 퇴화하면 세상은 거대한 무언극의 무대가 된다.

귀는 나이를 향해 독재를 뻗치기 시작한다.

우리의 만년을 침묵 속에 가두는 것이다. 하지만 꼭 나쁘지만은 않다. 침묵은 일종의 보장이기도 하다.


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