[100자평] 심혈관 전쟁

심혈관 전쟁 - 심장과 혈관이 건강해야 두 배 오래 산다 ㅣ 지적생활자를 위한 교과서 시리즈
김홍배 지음 / 보누스 / 2023년 4월

건강교양서적으로 추천합니다.

#심혈관전쟁 #건강

심혈관 전쟁 - 심장과 혈관이 건강해야 두 배 오래 산다 ㅣ 지적생활자를 위한 교과서 시리즈
김홍배 지음 / 보누스 / 2023년 4월

우울증이나 양극성 장애 같은 기분 장애에 시달리는 많은 사람들이 과민성 장 증후군 같은 장 질환을 앓는다.

(p.73)

건강하던 옛날엔 몰랐다. 건강의 중요성, 특히 혈관 건강의 중요성을 몰랐다. 누구나 그렇겠지만 나 또한 한해 한해 지나가면서 몸의 일부분이 고장을 나기 시작했다. 잃고 나서야 그것의 소중함을 아는 것처럼, 나 또한 건강의 소중함도 이제야 느끼고 있다. 그래서 건강에 관련된 전문가인 의사선생님들이 쓴 책 강의는 빠지지 않고 챙겨 읽고 들으려고 한다. <심혈관 전쟁> 이란 책 또한 건강에 대한 관심으로 읽게 되었다. 주위에 벌써 심장관련 질환으로 고생하는 분들을 직접보니 혈관 그 중에서도 심혈관은 더 공부해보고 싶어졌다.

음식 섭취는 미각을 통해서 즉각적인 도파민 분비를 일으키며,

소화가 된 뒤에는 지연된 도파민 분비를 일으킨다.

(p.134)

이 책의 저자 김홍배 선생님은 서울대 생물학과를 졸업하고 연세대 의과대를 졸업하셨다. 지금은 명지병원에서 일하시면서 우수 논문을 많이 쓰셨다니 읽기 전부터 기대가 되었다. 의료기술이 발달하면서 많은 사람들이 오래살 수 있게 되었지만, 중요한 것은 얼마나 오래사느냐가 아닌 얼마나 건강하게 살아갈 수 있느냐라는 것을 깨달았다. <심혈관 전쟁> 에 적힌 지중해식 식단, 채소위주 식단이 참 좋았다. 좋은 건 아는데 실천이 잘 안되는 것이 힘들다. 거친 자연 그대로의 식재료를 써서 매끼 먹고 싶지만, 막상 배가 고프면 입에만 좋은 그런 것들로 먹고 또 반성하게 된다. 이 책에는 내가 최근 관심을 가지게 된 도파민에 대한 내용도 실려있어서 정말 흥미롭게 읽었다.

아침 식사를 거르지말고, 기상 후 2시간 이내 햇볕을 본다.

(p.244)

<심혈관 전쟁> 는 심혈관건강에 관심이 높은 독자님들에게 추천하고 싶다. 심장과 혈관 뿐 아니라 건강 관련하여 필수 영양소임에도 현대인에 부족한 영양소 및 다양한 정보를 배운 계기가 되었다. 심혈관에 좋은 음식과 나쁜 음식을 표로 148쪽에 정리되어 있어서 한눈에 보기에 도움이 많이 되었다. 아직 커피를 끊지 못한 나에게 커피가 심혈관 건강에 도움이 된다는 사실은 읽으면서 기쁘기까지 했다. 이 책에 적힌 간단한 습관만 바꿔도 굳이 심혈관 전쟁을 준비하지 않아도 되지 않을까 하는 생각을 하며 이 책을 덮었다.

본 리뷰는 리뷰어스클럽에서 도서만 소개받아 주관적으로 적었음을 알려드립니다.

#심혈관전쟁 #리뷰어스클럽 #건강

우울한 마음도 습관입니다.

우울한 마음도 습관입니다 - 내 감정을 책임지고 행복한 삶을 사는 법
박상미 지음 / 저녁달 / 2023년 3월

고통 속에서도, 나를 억압하는 현실 앞에서도 웃을 수 있는 능력이 내 안에 있습니다.

(p.52)

어느 날 아침에 '아침마당' 이란 프로에서 박상미 교수님을 본 적이 있다. 고운 얼굴을 가진 분이 낮은 목소리로 조리있게 말을 잘 하셨다. 심리 상담가로 <관계에도 연습이 필요합니다> 를 읽은 적이 있다. 그 분이 이번에 <우울한 마음도 습관입니다> 를 쓰셨다고 한다. 한 때 습관처럼 우울함을 끌어당겨가며 살았던 적이 있어서 그런지 제목에 꽂혀서 읽어보게 되었다.

밖으로 표출하면 분노지만, 그 화살표가 나의 내면을 향하면 우울이 됩니다.

방치하면 화병이 됩니다.

(p.59)

<우울한 마음도 습관입니다> 를 읽으면서 잊고 있었던 것들이 떠올랐다. 분노, 가끔 느끼는 그 감정이 나를 향하면 우울이 된다는 것을 배웠다. 엄마가 나 때문에 몇년전 화병이 났던 것도 생각이 났다. 그것이 다 우울이었구나. 대청소하기가 지쳤을 때는 위험한 행동이란 것도 배웠다. 안그래도 집에 버릴 것이 많아서 언제 한번 날 잡고 청소하려했는데, 매일 조금씩 해야겠다고 마음을 바꿔먹었다.

만나면 헤어지는 게 이치입니다. 인연은 생명과 같아서 소멸하는 시기가 옵니다.

때가 되어서 이별한 겁니다.

(p.96)

중간 중간 나의 감정을 적을 수 있는 칸이 있어서 더 좋았던 책 <우울한 마음도 습관입니다>. 노트가 따로 필요 없어서일까 요즘 집중이 잘 안되어서 낙서하고 적는 것을 좋아하는데, 나에게 딱 맞는 책이었다. 나처럼 마음이 아픈 일을 겪은 친구에게 선물하고 싶은 충동이 일어나는 책이다.

뇌는 나의 노력에 따라, 사는 동안 얼마든지 달라질 수 있다.

(p.226)

<우울한 마음도 습관입니다> 는 밝은 기분이 들지 않는 일이 많이 생길 때 독자님에게 일독을 권하고 싶어지는 책이다. 나의 경우는 우울한 마음을 자주 가졌던 그 때를 생각하며, 지금은 변화해서 다행이다는 생각을 하며 읽은 책이다. 심리학을 전공하고 싶었지만 용어가 너무 어려워서 포기했었는데, 지금이라도 도전해야하나 싶을 정도로 마음을 흔드는 말이 많았다. 당장 내가 실천할 수 있는 이 책에 실린 '우울한 기분을 관리하는 법'도 강추하고 싶다. 박상미 교수님의 말처럼 이 글을 읽는 분이 어제보다 오늘 더 조금이라도 행복할 수 있었으면 좋겠다는 생각을 하며 이 글을 마친다.

#우울한마음도습관입니다 #박상미 #저녁달 #컬처블룸 #컬처블룸리뷰단

[100자평] 나를 지켜내는 연습

나를 지켜내는 연습 - 나를 단단하게 만드는 심리 처방전
브리애나 위스트 지음, 이상원 옮김 / 비즈니스북스 / 2023년 3월

나를 더 단단하게 만들 편안한 책 발견

#자기계발 #나를지켜내는연습

나를 지켜내는 연습 - 나를 단단하게 만드는 심리 처방전
브리애나 위스트 지음, 이상원 옮김 / 비즈니스북스 / 2023년 3월

당신이 삶에 대해 믿는 것은 당신의 삶에 그대로 실현된다.

(p.27)

새벽녘부터 눈이 번쩍 떠진 하루다. 코가 막혀서 숨을 제대로 못 쉬어 강제 기상하게 되었다. 하루가 길다면 길 수 있지만 하루 동안에 많은 일이 일어날 수 있어서 나 자신을 지키면서 살아가는 것이 힘든 요즘이다. 그래서 <나를 지켜내는 연습> 을 읽고 싶었는지도 모르겠다. 인생에서 중요한 것이 많지만, 일단 생존 본능으로 인해 자신이 제일 중요한 것이 사실일 것이다. 그 자신을 지켜내는 연습을 이 책을 읽으면서 해보려고 한다.

<나를 지켜내는 연습> 의 저자는 미국의 '치유의 마법사' 라 불리는 시인인 브리애나 위스트이다. 한국인인 나는 한국인 팔로우하기에 바빠서 몰랐지만 이 책을 계기로 좋은 분을 알게 된 것 같다. 그녀는 정서불안과 강박 증세로 고생하다가 스스로를 치유하는 것을 심리학과 뇌과학에서 찾다가 자신에게도, 그리고 남에게도 도움되는 글을 쓰기 시작했다고 한다. 심리적인 문제로 고생해본 적이 있는 사람은 안다. 마음의 병이 남들에게는 얼마나 아무것도 아닌 것 같지만, 자신에게는 큰 것인지 말이다. 어떻게 해도 잘 해결되지 않는 그 방법을 찾으려고 안간힘으로 노력하는 그 간절함을 말이다.

치유의 길이 시작되는 곳은 바로 그 밑바닥이다.

(p.31)

삶의 가장 아래까지 내려가면 더이상 내려갈 곳이 없다고 생각해 포기하지 쉽다. 그러나 이 책의 저자는 바로 거기가 치유될 수 있는 곳이라고 말하고 있다. 맞다. 그래서 꼴지가 포기하면 안되는 이유이다. 아프고 힘들다고 포기하지말자. 바로 거기서 우리는 치유할 수 있다. 희망을 가지자.

변화를 시작하겠다는 마음이 들 때까지 기다릴 필요는 없다.

한 번에 하나씩 사소한 전환을 해나가면 된다.

(p.141)

이 책에 실린 내 삶에 문제가 있다는 몇가지 신호들을 읽으면서 놀랐다. 몇년 전 나의 삶을 기록해 놓은 것이었다. 그 때는 몰랐다. 이런 것이 내 삶에 문제가 있는 것이라는 것조차 몰랐던 것이다. 부정적인 감정을 느끼고 그것들로부터 나를 지킬 수 있다면 얼마나 좋을까? 일상생활에서 작은 문제가 생겨도 분노를 느끼는 나로 바뀌어가는 내 모습에 놀란다. 나는 지금 달라지길 원한다. 그래서 이 책을 읽고 이제부터라도 내 인생의 운전대를 잡기로 결심했다.

<나를 지켜내는 연습> 은 스스로에게 문제가 생겼다는 것을 자각하고 변화하고 싶은 독자님들에게 권하고 싶다. 마음이 아팠던 개인이 자신을 위해 공부한 하나의 결과물이라 그런지 어렵지 않게 적혀져서 쉽게 읽혔다. 5장과 6장 강추하고 싶다. 근거 없는 미신 같은데서 벗어나야 된다고 말하는 부분에서는 뜨끔했다. 살면서 무슨 일이 일어난다고 해도 나 자신을 제일 먼저 지켜야한다. 나 자신을 지키기 위해서 상처 받았던 지나간 일을 오늘부터 하나씩 버려야겠다는 각오를 하며 이 글을 마친다. 다시한번 사랑해, 내 자신.

오늘 한 걸음, 내일 한 걸음

상처받은 과거를 놓아주어라!

매일 한 조각씩!

(p.173)

본 리뷰는 리뷰어스클럽에서 도서만 소개받아 주관적으로 적었음을 알려드립니다.

#자기계발 #나를지켜내는연습 #리뷰어스클럽