박용우의 마이옵티멀 다이어트

박용우의 마이 옵티멀 다이어트 - 살찌지 않는 몸을 위한 최적의 식사 전략
박용우 지음 / 김영사 / 2025년 11월

<출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다>

⬛ 40대의 다이어트는 달라야 한다.
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굶고 운동한다고 쑥쑥 빠지지 않는다.
식사량을 줄이면 기운이 없다.
어느 날, 건강 경고장이 곧바로 날아온다.
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⬛ 나는 28kg을 감량한 뒤 5년간 유지했다.
하지만 어느 날부터 붓기와 피로가 심해지고,
체중은 급격히 불기 시작했다.
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이건 단순한 요요가 아니었다.
건강한 루틴이 깨지며 대사 균형이 무너진
나의 몸 상태를 알리는 신호였다.
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⬛ 박용우 박사는 말한다.
“많이 먹어서 찐 게 아니라,
잘못 먹어서 찐 것이다.”
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비만은 외모 문제가 아니라 치료해야 할 질병이다.
약을 먹지 않고 있다면,
내 몸이 아직 기회를 주고 있다는 뜻이다.
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⬛ 국내 비만 치료 1인자 박용우 박사의 35년 임상 경험
다이어트의 목표는 단순히 체중계의 숫자가 아니다.
대사 이상이 없는 건강한 몸이다.
지방간, 인슐린 저항성, 만성 염증의 치료는
단 4주면 충분하다.
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⬛ 읽다 보니,
내가 해왔던 12~16시간 간격의 간헐적 단식과
비슷한 접근이었다.
장기에 충분한 휴식을 주는 것이 핵심.
하지만 내가 놓친 게 있었다.
단백질 섭취는 지금보다 훨씬 늘려야 했고,
유산소 위주였던 운동에 근력운동을 추가해야 했다.
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팩트만 골라 설명하고 있기에 두고두고 보면 좋을 책이다.
아이들의 건강을 책임지는 엄마이기도 하기에 정말 열심히
읽었다.
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⬛ 소아비만은 크면 다 빠질까?
소아비만은 단순한 체중 문제가 아니라
성인병의 예고장이다.
지금의 식습관이 아이의 평생 건강을 결정한다.
단 음식을 좋아하는 우리 아이들을 보며 경각심이 들었다.
아이들의 식습관도 함께 바꿔야겠다고 다짐했다.
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⬛ 요요가 와도 포기하지 마라.
다시 체중이 불어도, 중요한 건 지금부터
건강한 방식으로 다시 시작하는 것이다.
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⬛ 이 책을 읽고 나는 생활 전반을 리셋하기로 했다.
잠을 너무 안 자도 살찌기 쉬운 체질로 변한다.
식단, 운동, 수면, 아이들의 식습관까지
대사 균형을 되찾기 위한 전반적인 생활습관
뜯어고치기에 돌입했다.
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내가 지속 가능한 건강한 유지법을 찾는것이
그 시작이다. 유행하는 다이어트와 진짜
이별 할 시간이다.
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다이어트는 내일부터?
No. 결심한 이 순간부터.
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✅ 이 책을 추천하는 사람
• 다이어트를 반복해도 요요가 오는 사람
• 아이의 식습관이 걱정되는 부모
• 체중계 숫자가 아닌 건강한 몸을 원하는 사람
• 만성 피로, 지방간, 인슐린 저항성으로 고민하는 사람
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#다이어트책 #다이어트
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도파민 가족

도파민 가족 - 각자의 알고리즘에 갇힌 가족을 다시 연결하는 법
이은경 지음 / 흐름출판 / 2025년 11월

<출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다>

❝오늘도 우리는 함께 있지만, 함께 있지 않다❞
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■ 거실에 모여 앉아 있지만 
각자의 휴대폰 속 알고리즘 세상에 빠져 있다.
❝그래서, 부모님은 스마트폰 하루에 몇 시간이나 보시나요?❞
이 질문이, 우리가 놓친 대화를 떠올리게 했다.
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■ 이 책은 한 엄마의 고백이다. 저자 이은경 작가는
15년간 초등학교 교사로 재직했고, 이후
10여 년간 교육 전문가로 활동하며
30만 학부모 커뮤니티를 운영해왔다.
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수천 명의 아이와 부모를 만나며
교육 현장의 변화를 기록해온 그녀는
뇌과학·심리학·교육학을 융합한 콘텐츠로
‘디지털 시대의 육아’에 질문을 던진다.
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■ 이 문장이 내 뒤통수를 때렸다.
"부모가 무심히 반복한 행동이
아이에게는 당연한 일상으로 자리 잡는다." (p.95)
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설거지하는 시간도 아까워 교육 영상을 열심히 보던 나.
효율이라는 이름 아래 도파민에 중독된 멀티태스커였다.
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아이는 그렇게 
‘무언가 하나만 집중할 수 없는 아이’로 성장했다.
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■ 우리 주변의 풍경 학원 가는 길,
휴대폰을 들여다보는 아이들. 식탁 위엔
대화 대신 영상이 흐르고 작은 자극에도
쉽게 폭발하는 아이들.
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그 모습을 보며, 우리 아이는 오늘 또
얼마나 빠져 있을까. 그게 내 아이의
일상이라는 사실이, 너무 아팠다.
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■ 도파민이 바꿔놓은 가족의 모습
• 가족 대화 시간 50% 감소
• 부모-자녀 갈등 3배 증가
• 10가정 중 7가정이 '정서적 거리감'
• 디지털 숏폼 → ADHD와 유사한 뇌 패턴
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■ 하지만, 뇌는 회복될 수 있다.
스탠퍼드 대학 연구에 따르면,
• 밤 12시 이후 스마트폰 사용 →
다음 날 충동 조절 능력 30% 감소
• 12주 디지털 디톡스 실천 시 →
뇌 연결성 28% 회복, 성적 15% 상승
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✨ 다행히, 우리 뇌는 다시 연결될 수 있다.
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■ 이 책은 정답이 아니라 질문을 준다.
우리가 잃어버린 건 집중력이 아니라 관계였다.
경청의 다른 말은 ‘가족’이다.
그 관계는 오늘 저녁 식탁에서 다시 시작된다.
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회복해야 할 것: 절제, 여백, 기다림, 존중, 그리고… 대화
우리에게 남겨진 마지노선: 거실과 저녁 식탁
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■ 부모가 화면에서 '로그아웃'하면 아이는 가족에 '로그인'한다."
이 책은, 우리 가족을 다시 연결할 수 있는
첫 번째 대화의 시작이 될지도 모릅니다.
오늘 저녁 식탁에서, 그 이야기를 시작해보세요.
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살아낸 김에, 즐겨볼까?

살아낸 김에, 즐겨볼까? - 암경험자의 다사다난 일상 회복 분투기
용석경 지음 / 샘터사 / 2025년 11월

<출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다>

⬛요즘 한 집 걸러 한 집이 암을 겪는 시대라고 한다.
그 ‘한 집’이 우리 집이 되고,
그게 ‘나’라면 이야기는 달라진다.
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⬛저자는 마흔에 유방암 2기 진단을 받고
1년 동안 수술, 항암, 방사선 치료를 거친다.
치료가 끝나면 모든 게 끝날 줄 알았다.
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치료를 받기 위해 휴직하고 일을 멈추면서
중요한 정체성 하나가 사라진 것 같았다. (P.30)
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암 이후의 삶은 단순한 회복이 아니라,
잃어버린 나를 되찾는 여정이었다.
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⬛『살아낸 김에 즐겨볼까』는
그런 암 이후의 삶을 꺼내 보여준다.
암 이야기라고 하면 주로 투병기를 떠올리지만,
이 책은 치료 이후 사회로 돌아가는 삶을 다뤄서
새롭게 다가온다.
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⬛우리나라 암 경험자의 사회 복귀율은 30퍼센트 남짓.
청년의 취업 분투기, 병원 방문이 잦아 눈치 보던 여성,
지친 보호자의 마음까지.
사례모음집처럼 각자의 경험이 생생하게 전해진다.
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⬛병은 어떤 사람의 시간을 멈추게 하지만,
또 다른 사람의 삶을 다시 빛나게 하기도 한다.
무거운 주제를 다루지만
작가 특유의 유머러스한 문체는
절망 속에서도 희망을 보게 된다.
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⬛암은 늘 내게 가깝고도 두려운 병이었다.
가족 안에 다양한 암 환자들을 보고
살아온 나에게 이 책은 마치 오랫동안 쌓아둔
이야기들을 조심스럽게 꺼내놓은 것 같았다.
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⬛살다 보면 누구나 어떤 이유로든 질병을 경험하고
삶이 무너지기도 한다.
그 이후를 살아내는 일은 누구에게나 필요한 과정이다.
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그렇기에 이 책은 그렇게 너와 나를 잇는 이야기가 되어준다
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#용석경#암환자사회복귀 #암경험자 #에세이추천 

초딩 망명 공화국

초딩 망명 공화국 - 제2회 위즈덤하우스 판타지문학상 우수상 수상작 ㅣ 파란 이야기 23
노룡 지음, 카인비 그림 / 위즈덤하우스 / 2025년 10월

<출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다>

❝아이가 살고 싶은 곳은, 아이의 손으로 만든다❞
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🏛 초딩 망명 공화국 헌법
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이곳은 우리만의 공화국이다
이곳에서는 무조건 논다
이곳에서는 절대 명령하지 않는다
이곳에서는 절대 잔소리하지 않는다
이곳에서는 아무것도 안 할 자유가 있다
이곳에는 일등도 꼴찌도 없다
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《초딩 망명 공화국》
아이들이 진심으로 원하는 세상을 상상하고 만들어낸 판타지 동화.
하지만 이야기 속 아이들의 고통은 너무나 현실적이어서,
읽는 내내 마음이 편치 않았다. 유쾌한 표지에 끌려 책을 펼친 아이가
점차 조용해지더니, 어느새 책장을 넘기는 손이 느려졌다.
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🛒 마수리 마트
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아이의 마음을 알아채는 마법의 공간.
여기서 뽑힌 선물은 부모도 외면했던
아이의 고통을 드러내고,
스스로를 회복할 작은 용기를 건넨다.
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🎁 네 아이와 네 개의 선물
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이서로 – 마트 창고 3회 이용권
부모의 욕심에 의해 몸이 바뀐 아이
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장방랑 – 레알 리모콘
세상을 멈추고 되돌리고 싶었던 아이
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은탁수 – 스톱워치
폭력과 불안 속에서 시간을 멈추고 싶었던 아이
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소우주 – 슈퍼 소화제
공부 스트레스를 꾹꾹 삼켜야 했던 아이
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❝
"이미 초등학교 1학년 때부터 내 장래 희망은
엄마 아빠 말대로 의사로 정해져 있었다.
아픈 사람을 고쳐주는 좋은 사람이 되고 싶다고
써야 하나? 아니면 돈을 많이 벌고 싶어서라고
써야 하나?" (p.99)
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의대만을 향해 달려가는 아이들과 부모들.
그중에서도 서로의 이야기가 유독 오래 남았다.
무엇 하나 빠지지 않고 돋보이는 아이로 키우고 싶은 건,
모든 엄마의 마음일지 모른다. 

하지만 우리 아이는 공부도 달리기도 특별한 재능이 없다. 
꽝손에 개발이라고 스스로를 소개하는 서로는, 
우리 아이와 닮았다.
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"착하기만 하면 뭘 해? 승부욕이 하나도 없어."
"욕심 좀 부렸으면 좋겠는데..."
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들켜버린 내 속마음이 읽히는 순간 얼굴이 화끈거려온다.
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"흠, 팔다리에 머리까지 우리가 만든 건 점점 사라지네.
그럼 얘 우리가 만든 거 맞아?
이거, 참! 이젠 메이트 인 마트 이서로야." (P.30)
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마트 창고 3회 이용권을 쓸 때마다
서로의 몸은 조금씩 변해갔다.
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부모가 원하는 '완벽한 아이'의 모습으로.
결국 서로의 부모는 원래 아이의 모습을 완전히
부정해버렸다. "이것쯤은… 할 줄 알아야지."
나는 이 말을 몇 번이나 했던가.
나도 모르게 아이에게 터미네이터의 모습으로
욕심을 덧씌우고 있었던 건 아닐까.
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어린이 동화를 읽다가 어른을 위한 메시지에
더 무겁게 침묵하게 되는 순간들이 있다.
이 책이 그랬다.
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"건강하게만 태어나다오."
아이를 처음 품에 안았을 때,
그것만이 전부였던 그 마음을
상기시킨다.
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오랜만에 흙바닥을 누비며 정신없이 노는
아들을 바라보다 문득 생각했다.
조금 더 내려놓자.
아이의 건강과 행복을 빌어주는 든든한 부모로 곁에 있자.
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이 책은 아이가 스스로 마음을 들여다보고
진짜 목소리를 내게 하는, 그런 마법 같은 이야기였다.
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#초딩망명공화국 #노룡 #카인비#판타지동화
#초등추천동화 #초등고학년책 #의대입시
#위즈덤하우스 #위즈덤하우스키즈 #서포터즈

#위즈덤하우스판타지문학상 #나는엄마다7기

나를 살리는 다정한 말

나를 살리는 다정한 말
수정빛 지음 / 부크럼 / 2025년 10월

<출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다>

❝나를 아프게 한 것도, 나를 살게 한 것도
단 하나의 기억이자 단 하나의 말이었다.❞
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🍂요즘의 나는 말보다 침묵이 익숙해지고,
속마음을 꺼내는 일이 점점 어려워졌다.
그럴 때면 조용히 위로 받을 책을 펼치게 된다.
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『나를 살리는 다정한 말』은 이야기가 짧고 
주제 한 편 한 편이 독립적인 위로가 되는 
구조라서 마치 마음이 흔들릴 때마다 
꺼내 읽는 감정의 처방전 같다.
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내가 나에게, 내가 너에게,
결국 우리 모두의 마음 속 
평안과 행복을 담은 책.
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긴 설명 없이도 독자의 마음을 정확히 
건드리는 간결함이 이 책만의 특별함이다.
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📖 『나의 편이 되어주기』 中
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나는 내가 좋아.
나는 내가 애틋해.
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스스로를 인정해 주는 작은 말들이
나를 더 단단하게 만들어 주더라.
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‘나는 내가 애틋해.’ 이 한 문장에
오래 시선이 머물렀다.
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조심스럽게 꺼낸 마음을
조심스럽게 건네는 말.
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이 책은 다시 살아내기 위한 기록이자
다정함을 잃지 말라는 메시지다.
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마지막 장을 덮고 나서도
누군가 마주 앉아 있는 듯한 
깊은 여운이 남는다.
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🤍 이 책을 추천하고 싶은 사람
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▪️“괜찮아”, 사실 괜찮지 않은 사람
▪️긴 책은 부담스럽지만 위로가 필요한 사람
▪️출•퇴근길 용 부담없는 책을 찾는 사람
▪️선물하기 좋은 위로의 책을 찾는 사람
▪️문장 수집가, 필사 마니아

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연말, 기운이 빠지고
오늘이 무겁게 느껴질 때,
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그냥 “힘내” 한마디보다
조용하고 따뜻한 위로를,
책으로 건네보세요💌
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