“괜찮은 척”하는 사람들에게 필요한 책, 반우울

반우울 - 25년차 정신과 전문의가 처음으로 정의한 반우울 심리학
다이라 고겐 지음, 곽범신 옮김 / 서교책방 / 2026년 4월

“그냥 좀 우울해요. 그렇다고 병원 갈 정도는 아니고요.” 이 말에 공감한다면 이 책은 이미 당신을 향하고 있다. 반우울 은 우울증까지는 아니지만 분명 이전과는 다른 상태, ‘우울감 이상 우울증 미만’의 영역을 ‘반우울’이라는 개념으로 설명한다. 저자는 이를 ‘고장이 아닌 방전 상태’라고 말한다. 이 표현 하나로 스스로를 탓하던 시선이 조금은 누그러졌다.

책을 읽으며 나 역시 몇 가지 항목에 해당된다는 것을 알게 됐다. 좋아하던 것들이 더 이상 즐겁지 않고, 하루가 흐르는 감각이 무뎌진 상태. 그동안은 의지의 문제라 여겼지만, 이 책은 그것이 뇌의 신경전달물질 부족에서 비롯된 것일 수 있다고 말한다. 즉, 문제는 ‘나’가 아니라 ‘연료’였다.

해결법은 거창하지 않다. 잘 먹고, 잘 자고, 자극을 줄이는 것. 특히 스마트폰 사용을 줄이라는 조언이 인상적이었다. 완벽하게 실천하지는 못했지만, 작은 변화만으로도 피로감이 덜해지는 경험을 했다. 무엇보다 이 책은 ‘변화’보다 ‘정비’를 강조한다. 이미 충분히 버텨온 사람에게 더 노력하라고 말하지 않는다.

이 책은 우울증 진단을 받기 전, 애매한 상태에서 버티고 있는 사람들에게 꼭 필요하다. 이름 없는 감정은 사람을 더 불안하게 만든다. 하지만 이름이 붙는 순간, 우리는 비로소 대처할 수 있다. 지금 느끼는 이 감정이 무엇인지 알고 싶다면, 이 책이 좋은 출발점이 될 것이다.

□ 단단한맘서평단으로 서교책방으로 도서를 제공받았습니다

진짜 일잘러가 되려면 봐야하는 노션 입문서이다.

모두의 노션 AI - 초보자도 바로 써먹는 노션 입문서
임대균.오가연 지음 / 생능북스 / 2026년 4월

노션을 여러 번 시도했지만 늘 같은 지점에서 멈췄다.
첫 화면은 단순한 메모장처럼 보이는데, 막상 활용하려고 하면 엑셀이나 워드보다 더 낯설고 어렵게 느껴졌다.
인터넷 검색과 튜토리얼을 따라 해도 ‘왜 이렇게 되는지’에 대한 이해가 부족해 금방 포기하게 되었다.
그러던 중 『모두의 노션AI』를 접했고, 처음부터 차근히 따라가며 읽기 시작했다.

이 책의 장점은 기능 설명이 아니라 ‘개념의 흐름’을 잡아준다는 점이다. 페이지, 블록, 데이터베이스 같은 기본 구조를 실제 예시와 함께 설명해주어 막연했던 노션의 틀이 점점 또렷해졌다.
특히 노션AI 기능을 활용하는 부분은 인상적이었다.
서평 일정관리와 글쓰기 구조를 프롬프트 한 줄로 생성해보니, 불과 몇 분 만에 기본 틀이 완성되었다.
완벽한 결과라기보다는 ‘출발점’을 만들어준다는 점에서 실용성이 컸다. 이후에는 내 방식에 맞게 수정하며 활용할 수 있었다.

노션이 어려운 이유는 기능이 많아서가 아니라, 시작 지점을 몰랐기 때문이라는 것을 깨달았다. 노션을 시도했다가 포기한 사람, 생산성을 높이고 싶지만 도구 선택에서 막힌 사람에게 이 책은 좋은 출발점이 될 것이다.

□ 단단한맘_킴히서평단으로 도서를 생능북스로부터 지원받았습니다

내 안의 '검은 늑대'에게 먹이 주기를 멈추는 법: <감정에 이름 붙이기>

감정에 이름 붙이기 - 흔들리는 마음의 중심을 잡는 28가지 감정 처방전
윤주은 지음 / 문예춘추사 / 2026년 4월

​도서 인플루언서로 활동하며 수많은 심리학 서적을 접해온 나에게 ‘감정은 곧 생각’이라는 명제는 그리 낯선 것이 아니었다.

책의 프롤로그에서 "결국, 감정은 생각입니다"라는 문장을 마주했을 때, 솔직히 말하자면 일종의 ‘전문가적 오만함’이 고개를 들었다. 이론적인 틀 안에서 감정을 분석하는 여타의 서적들과 크게 다르지 않을 것이라는 지레짐작이었다.

하지만 첫 챕터를 넘기자마자 나는 작가의 서슬 퍼런 솔직함 앞에 무방비로 노출되었다.

​이 책은 단순히 감정을 다스리는 법을 나열하지 않는다. 대신, 우리가 외면하고 싶었던 불편한 진실들이 마음의 밑바닥에서 어떻게 '똬리'를 틀고 있는지 그 민낯을 가감 없이 보여준다.

특히 질투와 자존심을 다룬 파트에서 나는 숨이 멎는 듯한 기분을 느꼈다. 타인의 성공 앞에서 "질투가 아니야, 이건 정당한 비판이야"라고 변명하며 숨겨왔던 비겁한 감정들에 작가는 '질투'와 '부러움'이라는 정확한 이름표를 붙여준다. 그 순간, 내 안의 종양을 짜낸 듯한 통증과 동시에 묘한 시원함이 찾아왔다.

​작가는 마음공부를 '생각공부'라고 정의한다. 우리가 느끼는 고통은 결과물일 뿐이며, 그 결과를 만들어낸 생각의 구조, 즉 인지도식을 발견해야 한다고 강조한다.

알랭 드 보통이 말한 '불안의 원천'을 인용하며, 타인과 자신을 비교하는 습관이 어떻게 우리를 질투라는 감옥에 가두는지 설명하는 대목은 압권이다. "감히 네가 나를 평가해?"라는 생각 밑에 깔린 거대한 에고의 실체를 인정하는 과정은 고통스럽지만, 그것이야말로 회복으로 가는 첫 단추를 꿰는 일이다.

​이 책은 우리에게 묻는다. 내 마음속 검은 늑대와 흰 늑대 중 누구에게 먹이를 줄 것인가. 존재하는 방식보다 소유하는 방식에 매몰되어 '사는 대로 생각했던' 지난날을 반성하게 한다.

이제 나는 질문하기 시작했다. 소유가 아닌 존재의 관점에서 나만의 길을 어떻게 갈 것인지 말이다. 잘못 끼워진 단추를 과감히 풀고 다시 채울 용기를 얻고 싶은 이들에게, 이 28가지의 처방전은 가장 정직하고도 강력한 회복의 가이드가 되어줄 것이다.

​[서평단 안내문]
​※ 이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 견해를 바탕으로 작성된 서평입니다.


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1년 뒤의 나를 위한 가장 확실한 투자, 잠든 후 10분이 아닌 깨어난 후 10분

미라클모닝 확장판 - 더 쉽고 더 확실하게 더 원하는 삶으로 바꿀 수 있다 ㅣ 미라클 모닝
할 엘로드 지음, 윤영삼 옮김 / 한빛비즈 / 2024년 1월

우리는 흔히 인생의 거대한 변화를 꿈꾸며 원대한 목표를 세우곤 합니다. 하지만 정작 그 변화를 이끄는 동력은 아주 사소한 순간에서 시작된다는 것을 잊고 삽니다.

할 엘로드의 《미라클 모닝 확장판》은 바로 그 지점, 즉 '잠에서 깨어난 후의 첫 10분'이 어떻게 한 사람의 운명을 바꾸는지를 치밀하게 증명해냅니다.

​저 역시 그동안 "나는 아침형 인간이 아니다"라는 편리한 핑계 뒤에 숨어 변화를 거부해 왔습니다.

아침에 눈을 뜨면 가장 먼저 하는 일은 스마트폰을 집어 들고 의미 없는 뉴스나 SNS를 살피며 도파민에 취한 채 하루를 무기력하게 시작하는 것이었습니다.

활기차게 시작해야 할 하루의 첫 단추를 우울함과 피로함으로 채웠으니, 그날의 성과가 좋을 리 만무했습니다. 이 책은 그런 저에게 서늘한 경고를 던집니다. "네 삶이 달라지기를 원한다면, 먼저 네 스스로 다르게 행동하라!" 이 문장은 단순히 동기부여를 넘어, 제 게으른 아침 습관에 대한 뼈아픈 일침이었습니다.

​책에서 강조하는 '미라클 모닝'은 단순히 새벽 4시에 일어나는 고행이 아닙니다. 핵심은 기상 시간 그 자체가 아니라, 잠에서 깨어나 침대 밖으로 나와 처음으로 마시는 물 한 컵, 그리고 이어지는 '명상, 확언, 시각화, 운동, 독서, 기록'의 6단계 루틴(S.A.V.E.R.S)에 있습니다.

저자는 수많은 성공 사례와 자신의 경험을 통해, 이 짧은 루틴이 뇌를 깨우고 영혼을 정돈하며 하루의 주도권을 완전히 내 것으로 만드는 과정을 설득력 있게 설명합니다.

​특히 이번 확장판은 자신의 여건에 맞게 루틴을 변형하고 적용할 수 있는 유연성을 강조합니다. 바쁜 직장인이나 밤낮이 바뀐 생활을 하는 사람이라도 '깨어난 직후의 첫 시간'을 어떻게 관리하느냐에 따라 삶의 질이 달라질 수 있음을 보여줍니다.

저 역시 이 책을 읽고 1년 후의 변화된 제 모습을 기대하며 도전을 시작했습니다. 무기력의 늪에서 허우적거리거나 매일 똑같은 쳇바퀴 루틴에 지친 분들에게 이 책은 새로운 인생의 이정표가 될 것입니다.

변화를 바라면서 아무것도 하지 않는다면 기적은 오지 않습니다. 오늘 당신의 아침 선택은 무엇인가요?

□ 강한엄마서평단으로 출판사로부터 도서를 지원받았어요

한 사람의 진심이 하나의 세계가 되기까지

내가 마지막으로 남긴 노래
이치조 미사키 지음, 김윤경 옮김 / 모모 / 2026년 4월

이치조 미사키의 전작 《네가 남긴 마지막 노래》가 남자주인공의 시선으로 그린 애틋한 그리움의 기록이었다면, 스핀오프 격인 이번 신간 《내가 마지막으로 남긴 노래》는 그 그리움의 실체였던 여주인공 '아야네'와 그녀를 곁에서 지켜본 '겐 씨'의 시선을 통해 사랑의 이면을 완성합니다.

시선이 바뀌었을 뿐인데, 이미 알고 있던 서사는 전혀 다른 층위의 애절함으로 다가옵니다.

​아야네에게 세상은 그리 친절한 곳이 아니었습니다. 그녀가 중학교 2학년 여름, 매미 울음소리가 들끓던 교실에서 "If I were a bird, I could fly to you"라는 시 구절에 마음이 흔들렸던 건, 어쩌면 이 비정한 현실을 벗어나 누군가에게 닿고 싶은 간절한 갈망이었을지도 모릅니다.

"이 세계가 동굴이었으면 좋겠다"라고 고백하는 그녀의 문장 속에서, 우리는 외형적인 조건보다 마음과 마음의 이어짐을 갈구했던 한 영혼의 순수함을 목격하게 됩니다.

​록앤롤러의 말처럼 "세계란 결국 사람을 말하는 것"일지도 모릅니다. 나라는 세계와 타인이라는 세계가 만나 서로를 조금이라도 좋아해 보려 노력하는 과정, 그것이 바로 이 책이 말하는 사랑의 본질입니다.

두 권의 책을 모두 읽는 경험은 마치 로맨스 영화를 시리즈로 감상하는 듯한 풍성한 여운을 줍니다. 사랑이라는 감정이 너무나 쉽게 소비되고 휘발되는 시대에, 이 책은 진정한 사랑이란 상대방의 세계를 온전히 받아들이고 그 안에서 함께 숨 쉬는 일임을 일깨워줍니다.

해피엔딩 너머에 기다리고 있는 수많은 선택과 이별의 징조들까지도 사랑의 일부로 받아들이는 아야네의 서사는, 따뜻한 사람 냄새가 그리운 우리 시대에 꼭 필요한 위로로 다가옵니다.

​□ 안내: 본 리뷰는 이키다서평단을 통해 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 견해를 바탕으로 작성되었습니다.