“괜찮은 척”하는 사람들에게 필요한 책, 반우울

반우울 - 25년차 정신과 전문의가 처음으로 정의한 반우울 심리학
다이라 고겐 지음, 곽범신 옮김 / 서교책방 / 2026년 4월

“그냥 좀 우울해요. 그렇다고 병원 갈 정도는 아니고요.” 이 말에 공감한다면 이 책은 이미 당신을 향하고 있다. 반우울 은 우울증까지는 아니지만 분명 이전과는 다른 상태, ‘우울감 이상 우울증 미만’의 영역을 ‘반우울’이라는 개념으로 설명한다. 저자는 이를 ‘고장이 아닌 방전 상태’라고 말한다. 이 표현 하나로 스스로를 탓하던 시선이 조금은 누그러졌다.

책을 읽으며 나 역시 몇 가지 항목에 해당된다는 것을 알게 됐다. 좋아하던 것들이 더 이상 즐겁지 않고, 하루가 흐르는 감각이 무뎌진 상태. 그동안은 의지의 문제라 여겼지만, 이 책은 그것이 뇌의 신경전달물질 부족에서 비롯된 것일 수 있다고 말한다. 즉, 문제는 ‘나’가 아니라 ‘연료’였다.

해결법은 거창하지 않다. 잘 먹고, 잘 자고, 자극을 줄이는 것. 특히 스마트폰 사용을 줄이라는 조언이 인상적이었다. 완벽하게 실천하지는 못했지만, 작은 변화만으로도 피로감이 덜해지는 경험을 했다. 무엇보다 이 책은 ‘변화’보다 ‘정비’를 강조한다. 이미 충분히 버텨온 사람에게 더 노력하라고 말하지 않는다.

이 책은 우울증 진단을 받기 전, 애매한 상태에서 버티고 있는 사람들에게 꼭 필요하다. 이름 없는 감정은 사람을 더 불안하게 만든다. 하지만 이름이 붙는 순간, 우리는 비로소 대처할 수 있다. 지금 느끼는 이 감정이 무엇인지 알고 싶다면, 이 책이 좋은 출발점이 될 것이다.

□ 단단한맘서평단으로 서교책방으로 도서를 제공받았습니다